Andżelika Stefańska TigerZone - Trener Kettlebell / StrongFirst Master

Strona główna
Polska
Kraków
Andżelika Stefańska TigerZone - Trener Kettlebell / StrongFirst Master

Szkolenia i certyfikacje Hardstyle Kettlebell ★ Plany i Treningi ★ Kursy Online Siła to wybór, którego możesz dokonać na każdym etapie swojego życia.

Pomagam osobom, które w drodze do kariery zawodowej odsunęły sprawność swojego ciała na dalszy plan, a dziś chcą zadbać o zdrowie, wzmacniać i kształtować sylwetkę oraz odzyskać pewność siebie, atrakcyjność i energię nawet, jeśli wydaje im się, że są za słabe na trening kettlebell. Siła i mobilność przedłużają młodość i dają niezależność. Specjalizuję się w treningach budujących siłę i wytrzymałość przy użyciu odważników kettlebell, sztang oraz masy własnego ciała, a także w treningach poprawiających mobilność stawów i zwiększających elastyczności mięśni bez utraty ich siły. W swojej pracy trenerskiej łączę filozofię tradycyjnej sztuki walki Kung Fu oraz szkoły siły StrongFirst i systemu Flexible Steel. Jako Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy (roczne szkolenie Blackroll® Therapy) certyfikowany przez REPs pomagam, osobom borykającym się z dolegliwościami bólowymi po kontuzjach i urazach wrócić do aktywności fizycznej, sprawności i pełni sił. Trening i ruch bez bólu – to możliwe! Zarządzam Centrum Sportu i Szkołą Sztuk Walki IRBIS w Krakowie oraz jestem założycielką i głównym trenerem Centrum Kettlebell Kraków. Regularnie szkolę instruktorów poza granicami Polski na certyfikacjach, m.in. w USA, Francji, Chinach, Anglii, Korei Południowej, na Tajwanie, we Włoszech i Niemczech. Jestem czterokrotną medalistką mistrzostw świata Wushu Tradycyjnego w Chinach i wieloletnią reprezentantką Kadry Narodowej Polski Wushu. STRONGFIRST Teacher of Strength / Elite Instructor
FLEXIBLE STEEL Instructor Specialist
CHOY LEE FUT CHEN FAMILY Kung Fu Instructor
BLACKROLL® POLSKA Trener Medyczny / Terapeuta Ruchowy

25/09/2026

Kettlebell Clean to nie Swing z twardym lądowaniem odważnika na Twoim przedramieniu.

Niech nazwa trening Hardstyle Kettlebell Cię nie zmyli - tu nie chodzi o utwardzanie przedramion.

Jeśli odważnik podczas zarzutu zatacza wielki łuk, tłucze w przedramię, odciąga Cię do tyłu albo musisz „łapać” go w racku to nie jest wina kettla, ani samego ćwiczenia. Po prostu masz problem z tą techniką, bo nie kontrolujesz ruchu i timingu.

Dobry kettlebell clean jest szybki i precyzyjny.

Kettlebell dostaje energię z dynamicznego wyprostu bioder, ale zamiast odlecieć od ciała jak w swingu, porusza się blisko tułowia. Łokieć pozostaje blisko żeber, a dłoń w odpowiednim momencie wsuwa się w uchwyt. Kettlebell nie przelatuje nad pięścią i nie spada z impetem, tylko kończy ruch płynnie w stabilnej pozycji rack.

❌ Nie ciągnij kettlebell ręką.
❌ Nie pozwalaj mu zataczać dużego łuku.
❌ Nie czekaj, aż spadnie na przedramię.

Zamiast tego:
✓ Napędź ruch biodrami.
✓ Prowadź kettlebell blisko ciała.
✓ Przejmij go płynnie w racku.

Dobry clean nie powinien wyglądać jak walka czy szarpanina z kettlebell. To nie trening MMA czy BJJ. To technika, timing i umiejętne wykorzystanie siły.

🔥Chcesz nauczyć się podstaw treningu kettlebell krok po kroku i zrozumieć nie tylko co robić, ale dlaczego?
👉🏻 Kliknij w ten link i dołącz do mojego kursu online z podstaw treningu kettlebell:
https://trening.tigerzone.pl/sklep/kurs-podstawy-kettlebells-dla-poczatkujacych/

Siła i zdrowie z Tobą!

23/09/2026

🔥Tylko na niedzielę zostały jeszcze wolne miejsca!

📍 WARSZAWA
26 września – ćwiczenia podstawowe, KB 101+201 🚫
27 września – ćwiczenia zaawansowane, KB 401+501
Info i zapisy: https://trening.tigerzone.pl/techniki-zaawansowane.../

Warunek udziału w szkoleniu z technik zaawansowanych - podstawy Hardstyle Kettlebell masz już opanowane.

🔴 KB 401+501 to szkolenie zaawansowane dla osób, które chcą rozwijać swoje umiejętności, poznać bardziej wymagające techniki i rozszerzyć swój arsenał ćwiczeń kettlebell.
To „must have” dla osób planujących podejść do certyfikacji StrongFirst SFG II.
Podczas obu szkoleń otrzymasz:
✔️ aktualną wiedzę i standardy szkoły Pavla Tsatsouline’a
✔️ konkretny manual z kluczowymi informacjami
✔️ gotowe programy treningowe do realizacji
✔️ certyfikat uczestnictwa w oficjalnym szkoleniu StrongFirst

🔥 Masz pytania? Napisz do mnie: [email protected]

22/09/2026

Trójka moich uczniów zaliczyła egzaminy SFG I i dołączyła do kadry certyfikowanych instruktorów StrongFirst Polska 🔥

Dumna i szczęśliwa jestem patrząc na te zdjęcia. Zobaczysz na nich nie tylko certyfikaty instruktora SFG I, ale także szczere uśmiechy, ogromną satysfakcję i jedność.

Martyna i Artur od lat trenują w moim klubie Centrum Kettlebell Kraków - StrongFirst Gym. Bardzo się cieszę, że oboje w końcu zdecydowali się pójść o krok dalej w swojej kettlowej edukacji. Maks od kilku miesięcy współpracuje ze mną online. W tym czasie poznaliśmy się na tyle, że mogę powiedzieć o nim jedno - ma w sobie wartości i potencjał, których życzę mu, aby nigdy nie stracił.

Cała ta trójka brała wcześniej udział w moich szkoleniach, każde przygotowywałam do egzaminu. Ale to nie ja, tylko oni wykonali najważniejszą pracę - byli sumienni i zaangażowani w cały proces oraz czuli swoją odpowiedzialność. Ich zaufanie, postawa podczas certyfikacji i wdzięczność pokazały, że ten certyfikat to dla nich coś więcej niż tylko dokument potwierdzający umiejętności pracy z kettlami.

Czuję satysfakcję, że kolejne osoby (a było ich już naprawdę dużo) miałam przyjemność przygotowywać do certyfikacji StrongFirst i bez problemu osiągnęły swój cel. To nasz wspólny sukces. Dziękuję Wam za zaufanie, zaangażowanie i lojalność.

Co teraz? Kolejne cele i wyzwania 💪🏻🔥

Wielkie gratulacje dla Was: Martyna Wincenciak-Morales, Artur Dobrowolski i Maksymilian Gorgoń.

Power to you!

16/09/2026

Nowe ćwiczenia to więcej możliwości i ciekawsze treningi 💪🏻🔥

Znasz podstawy Hardstyle Kettlebell to naucz się kolejnych technik, żeby jeszcze lepiej wykorzystać odważniki kulowe do swoich celów.

Po info o najbliższym szkoleniu kliknij w link: https://trening.tigerzone.pl/techniki-zaawansowane-kettlebell-hardstyle-sfg2/🤘🏻🔥

Do zobaczenia w Warszawie 26-27 września!

04/09/2026

Ta wskazówka poprawiła nie jedno TGU - zobacz jak udoskonali Twoje 😉
Ściana szybko pokaże to, czego możesz nie zauważyć podczas zwykłych powtórzeń. W Get-Upie z kettlebell liczy się precyzyjne ustawienie ciała i punktów podporu, stabilność barku, kontrola ciężaru i właściwa ścieżka ruchu na każdym etapie ćwiczenia.

Ten prosty drill przy ścianie daje Ci natychmiastowy feedback. Pomaga znaleźć pozycję dla kolana, które często ustawiane jest za płytko.

To właśnie takie detale robią różnicę, sprawiają, że kettlebell magicznie staje się lżejszy.

Jeśli chcesz poznać ich dużo więcej, to dołącz do mnie na szkolenie Hardstyle Kettlebell – ćwiczenia podstawowe i zaawansowane. Tu nauczysz się techniki, progresji, najczęstszych błędów oraz drillów, które pozwalają te błędy skutecznie korygować.

🔥Kliknij, aby zarezerwować miejsce: https://trening.tigerzone.pl/strongfirst-kettlebell.../ 👈🏻
I widzimy się w Warszawie - 26-27 września.

28/08/2026

🔥Szkolenie HARDSTYLE KETTLEBELL - StrongFirst
📍 WARSZAWA
26 września – ćwiczenia podstawowe, KB 101+201
Info i zapisy: https://trening.tigerzone.pl/strongfirst-kettlebell-workshop/

27 września – ćwiczenia zaawansowane, KB 401+501
Info i zapisy: https://trening.tigerzone.pl/techniki-zaawansowane-kettlebell-hardstyle-sfg2/

Chcesz nauczyć się treningu kettlebell od podstaw lub wejść na wyższy poziom swoich umiejętności? To jest najlepszy moment!

🟠 KETTLEBELL 101+201 to szkolenie dla osób początkujących i średniozaawansowanych, trenerów oraz fizjoterapeutów, którzy chcą zrozumieć, dlaczego Hardstyle Kettlebell jest jednym z najskuteczniejszych systemów budowania siły i kondycji.

Tu nie znajdziesz przypadkowych ćwiczeń. To logicznie poukładany materiał, regresje i progresje oraz zasady dopasowania techniki do człowieka, a nie odwrotnie. Ten sprawdzony system treningowy nauczy Cię jak budować silne, odporne ciało, poprawiać kondycję i zadbać o sprawność na lata.

Zacznij osiągać swoje cele szybciej i skuteczniej!

Podczas szkolenia:
✔️ poznasz fundamenty treningu hardstyle kettlebell
✔️ nauczysz się technik, które zwiększają siłę i poprawiają kondycję
✔️ dostaniesz wskazówki, które natychmiast poprawią jakość Twojego treningu
✔️ otrzymasz manual z gotowymi planami treningowymi StrongFirst
✔️ przygotujesz się do certyfikacji instruktorskiej StrongFirst SFG I

A jeśli podstawy masz już opanowane, zostań z nami również w niedzielę.

🔴 KB 401+501 to szkolenie zaawansowane dla osób, które chcą rozwijać swoje umiejętności, poznać bardziej wymagające techniki i rozszerzyć swój arsenał ćwiczeń kettlebell.
To „must have” dla osób planujących podejść do certyfikacji StrongFirst SFG II.

Podczas obu szkoleń otrzymasz:
✔️ aktualną wiedzę i standardy szkoły Pavla Tsatsouline’a
✔️ konkretny manual z kluczowymi informacjami
✔️ gotowe programy treningowe do realizacji
✔️ certyfikat uczestnictwa w oficjalnym szkoleniu StrongFirst

Jeżeli poważnie myślisz o treningu kettlebell to dołącz na szkolenie i spotkajmy się 26-27 września Warszawie.

🔥 Masz pytania? Napisz do mnie: [email protected]

22/08/2026

„Kettle są głupie, kontuzjują. Nie trenuję nimi, bo po nich bolą mnie plecy” - to częste zdanie wśród osób, które nie znają specyfiki hardstyle kettlebell, bo zamiast porządnie się jej nauczyć to kopiują ruch podpatrzony u innych.

Kettle nie są głupie ani niebezpieczne, nie rzucają się do kostek czy gardła - są martwe. To nie one robią krzywdę ludziom, tylko ludzie w głupi sposób robią sobie krzywdę kettlami.

Nie znają techniki, specyfiki i nie wiedzą jak odpowiednio dobierać obciążenie. Wbrew temu co dziś się mówi „technika nie ma znaczenia” wciąż spotykam na sali osoby, które po kilku tipach i drillach pomagających im lepiej ustawić ciało do pracy z ciężarem czują ogromną różnicę. To pozwala im bez strachu, świadomie trenować z kettlebells.

Jeśli Tobie też na tym zależy to spotkajmy się na najbliższym szkoleniu z podstawowych i zaawansowanych ćwiczeń z kettlebell. Kliknij w ten link po więcej informacji: https://trening.tigerzone.pl/strongfirst-kettlebell-workshop/

19/08/2026

Rozciągaj się sprytnie - wykorzystaj co masz pod ręką.

Grawitacja dostępna jest dla każdego 😉 Użyj jej jeśli trudno Ci wygodnie i swobodnie usiąść w siadzie prostym rozkrocznym.

Podwyższenie pod pośladkami ułatwi wyprost pleców i kolan. Tak lepiej ustawisz ciało, aby skutecznie rozciągać tył i wewnętrzna stronę ud.

Jeśli potrzebujesz, a raczej Twoje ciało potrzebuje:
🔹sprawdzonych metod rozciągania,
🔹konkretnych narzędzi do poprawiania elastyczności mięśni i zwiększenia zakresu ruchu w stawach,
🔹techniki ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych

Kliknij i dowiedz się więcej o najbliższym szkoleniu Flexible Steel 1&2 👉🏻 https://trening.tigerzone.pl/flexible-steel-polska/

Ono odbywa się tylko raz w roku, więc działaj teraz! 💪🏻🔥

18/08/2026

Taki szybki drill do sprawdzenia dla Was. U mnie działa jak magia, więc się dzielę 🤘🏻🔥 A na najbliższym szkoleniu Hardstyle Kettlebell w Warszawie 26-27 września będzie jeszcze więcej kettlowej wiedzy i treningowych tipów.
Info i zapisy 👉🏻 kliknij tu: https://trening.tigerzone.pl/strongfirst-kettlebell-workshop/ 👈🏻

10/08/2026

Moda na siłę. Nikt Ci tego wprost nie powie, więc ja to zrobię.

💪🏻 Jedz białko, buduj siłę i mięśnie, schudniesz, będziesz zdrowy, piękny, młody i osiągniesz sukces.

Wszystko dziś jest “siłowe” i “proteinowe”. Nawet cukierki i hot dogi. Zastanawiasz się dlaczego wszystko teraz sprzedawane jest na siłę?

To proste. Siła działa, zawsze działała. Tyle tylko, że wcześniej nie była aż taka modna - kojarzyła się głównie z maszynami, męskimi mężczyznami i kulturystyką. Dziś branża fitness - w dobie cialopozytywności - wyczuła w narracji o “sile i zdrowiu i młodości” biznes i sprzedaje to na wszystkie możliwe sposoby.

Czy to źle? Nie, bo w końcu mocniej dociera do ludzi, którzy dotąd bali się treningu siłowego, że martwy ciąg nie zniszczy im pleców, a sztanga czy kettle nie zmieniają kobiet w mężczyzn.

Ważne tylko, żeby nie łykać wszystkiego tak bezrefleksyjnie - gumy oporowe i 4 kg kettle w rehabilitacji są ok, ale siły Ci nie zbudują.

A o tą siłę przecież w tym wszystkim chodzi - żeby za 20 lat nie być niedołężnym, tylko bez problemu wstać z fotela, nie przewracać się z byle powodu, a jak już się przewrócisz, to dasz radę samodzielnie wstać, żeby podróżując móc wsadzić walizkę do luku bagażowego bez bólu, albo siaty z żarciem wnieść na 3 piętro. Generalnie - aby korzystać z życia na starość, a nie toczyć walkę z codziennością.

O sensie budowania siły i mięśni w kontekście zdrowia jest masa badań. Dane z metaanaliz dotyczą m.in. takich tematów jak śmiertelność, gęstość kości, funkcjonowanie mózgu. Kilka znajdziesz w tej karuzeli.

Myślę, że teraz łatwiej zrozumiesz skąd wziął się tytuł “Siła, Zdrowie, Sylwetka” dla mojego kursu online z podstaw treningu kettlebell dla początkujących. Powstał on lata temu, jeszcze w pandemii, gdy “dla zdrowia” pozamykali nam siłownie.

Jak chcesz więcej info o tym kursie, to kliknij tu: https://trening.tigerzone.pl/sklep/kurs-podstawy-kettlebells-dla-poczatkujacych/ 👈🏻

A tymczasem, niezmiennie od lat
SIŁA I ZDROWIE Z TOBĄ!
🤘🏻👱🏻‍♀️🔥🐅

Adres

Chełmońskiego 255
Kraków
31-348

Telefon

663520452

Strona Internetowa

http://www.trening.tigerzone.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Andżelika Stefańska TigerZone - Trener Kettlebell / StrongFirst Master umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.