27/03/2024
Siemanko! 🙋♂️
Chciałbym Ci opowiedzieć kilka słów o mojej przemianie.
Zacznę od początku.
Jak wielu młodych chłopaków, chciałem zostać zawodowym piłkarzem, jednak moja krótka „kariera” przerywana była kilkukrotnie przez nawracające kontuzje, które na dobre odebrały mi możliwość rozwoju.
Prawie 5 lat temu doznałem kolejnej rozległej kontuzji - barku. Zmagałem się z tym problemem prawie 2 lata bezskutecznie lecząc się u „specjalistów”.
Na domiar złego w tym samym czasie dochodziły inne problemy związane ze zdrowiem (nietrafnymi diagnozami chorób, w tym nowotworowych, takich jak białaczka, czy rak przełyku), a przez to pomieszkiwaniu w szpitalach - aby uzyskać w końcu trafną diagnozę.
Nie poddałem się 💪🏻
Postawiłem sobie za cel: żyć i dawać z siebie wiele, aby móc osiągnąć wymarzony efekt.
Najpierw zafascynowałem się dietetyką, bo bez odpowiedniego odżywiania się trudno byłoby mi przetrwać czas chorób. Później doszło zafascynowanie treningiem siłowym, który w połączeniu z odpowiednim żywieniem pozwolił mi osiągnąć widoczny progres. Zacząłem się uczyć i zgłębiać wiedzę z tych dziedzin 📚
„Żyć i dawać z siebie wiele, aby móc osiągnąć wymarzony efekt” - tą dewizą chcę się z Tobą podzielić - pokazać Ci, że pomimo, iż nie zawsze jest prosto i łatwo osiągać satysfakcjonujące efekty, można to zrobić, a potrzebna jest do tego determinacja, upór i działanie.
Pamiętaj, że każdy, ale to każdy może zrealizować zamierzony efekt, Ty również - a ja jestem tu po to, aby pomóc Ci go osiągnąć.
Dla udowodnienia wykorzystania moich możliwości fizycznych i psychicznych, poniżej przedstawiam Ci dane z moim progresem. I mam nadzieję, że moja historia będzie dla Ciebie inspiracją 💪🏻
Pomiary kiedy zaczynałem i obecnie*
Wzrost: 182 cm
Waga: 58 kg —> 72 kg
Pas: 79 cm —> 77,5 cm
Talia: 75 cm —> 73,2 cm
Biceps: 29,7 cm —> 37 cm
Udo: 50 cm —> 59 cm
Klatka: 96 cm —> 109 cm
*zaczynałem trenować przy wadze 58 kg, zdjęcie po lewej stronie zrobione jest przy wadze „aż” 63 kg (niestety wcześniej nie robiłem sobie zdjęć sylwetki, tylko pomiary ciała).
24/03/2024
Trenujesz na siłowni? 💪🏻
Trening siłowy🏋️jest kluczowym elementem w procesie odchudzania, a badania naukowe potwierdzają jego istotność. 📚
1️⃣ Regularna aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, przyczynia się do zwiększonej utraty tkanki tłuszczowej i zmniejszenia masy ciała.
2️⃣ Zwiększenie metabolizmu spoczynkowego:
Badania wykazują, że trening siłowy może przyczynić się do zwiększenia metabolizmu spoczynkowego, co oznacza, że spalisz więcej kalorii nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz.
3️⃣ Zachowanie masy mięśniowej:
Regularne ćwiczenia siłowe pomagają w zachowaniu masy mięśniowej podczas utraty wagi, co jest kluczowe dla utrzymania szybkiego tempa metabolizmu i zapobiegania efektowi jojo.
4️⃣ Poprawa kompozycji ciała:
Trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej, co prowadzi do poprawy proporcji ciała.
5️⃣ Regulacja poziomu cukru we krwi:
Ćwiczenia siłowe mogą pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę, co przyczynia się do lepszego kontrolowania poziomu cukru we krwi i redukcji ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2.
6️⃣ Efekt EPOC:
Trening siłowy może prowadzić do zwiększonego zużycia tlenu po wysiłku (EPOC), co oznacza, że organizm nadal spala kalorie nawet po zakończeniu treningu.
Dlatego warto włączyć regularne treningi siłowe do planu odchudzania, aby osiągnąć lepsze i trwałe rezultaty. 💪🏻
📚Źródła naukowe📚
PMID: 22777332
PMID: 11447355
PMID: 11828249
PMID: 23019316
PMID: 20847892
PMID: 26733764
PMID: 34552636
PMID: 11882927
PMID: 20003276
Treningi personalne , Atut, ul. Galicyjska 18, Kraków 🏋️
✅ Kompleksowe prowadzenie online
✅ Spersonalizowane plany treningowe
✅ Spersonalizowane plany żywieniowe
✅ Wsparcie mentalne
19/03/2024
„Mecz wygrywa się w szatni”.
Oklepany frazes? Hmm… czyżby? 🤔
Zastanawiałeś/aś się kiedykolwiek nad stwierdzeniem „brak formy”?
Zawodnik nie jest w „formie”, mimo że jego umiejętności i predyspozycje mogą być ogromne, co potwierdziły jego wcześniejsze sukcesy, a obecnie „gra piach”.
Sukces nie polega tylko na ćwiczeniach i diecie. To także kwestia mentalności i nastawienia.
Bywasz na siłowni?
Zatem potraktuj ją też jako miejsce gdzie w pełni wykorzystujesz i rozwijasz swój mindset. Dzięki niemu w szczególności budujesz pewność siebie, motywację, determinację, sprawczość.
Kiedy kolejnym razem wejdziesz do szatni, poczuj jak pozbywasz się wątpliwości i obaw.
Poczuj jak zamieniasz je na wiarę w siebie i gotowość do działania.
Właśnie tu nabierasz siły i energii potrzebnej do pokonywania własnych ograniczeń.
Trener personalny, powinien zapewnić Ci nie tylko plan treningowy i żywieniowy, ale również wsparcie w budowaniu Twojej mentalności.
Pamiętaj, że wszystko zaczyna się od Ciebie i od Twojej głowy 🧠
✅Treningi personalne , Atut, ul. Galicyjska 18, Kraków 🏋️
✅ Kompleksowe prowadzenie online
✅ Spersonalizowane plany treningowe
✅ Spersonalizowane plany żywieniowe
✅ Wsparcie mentalne
13/03/2024
Przedstawiam Ci przemianę mojego podopiecznego Bartka, z którym zbudowaliśmy 22,5 kg masy przy nabraniu znikomej ilości tkanki tłuszczowej 🐗💪🏻
Bartek przed współpracą ze mną miał za sobą treningi kalisteniczne i krótki staż na siłowni. Na początku nasza współpraca polegała na dawaniu Bartkowi tipów treningowych i dietetycznych na zasadzie IIFYM i ułożeniu planu treningowego. W późniejszym czasie zaczęliśmy pełną współprace ze spersonalizowanym planem żywieniowym i treningowym. Efekty?
Pomiary mówią same za siebie:
Wzrost 174 cm --> 174 cm
Waga 60 kg --> 82 kg
Łapa 33,5 cm --> 40 cm
Udo 55 cm --> 66 cm
Talia 75 cm --> 80 cm
Pas 78 cm --> 83 cm
Jak na naturala, bez wątpienia, jest to wynik conajmniej elitarny, ale najbardziej cieszy fakt, że cały proces Bartek traktował jako przyjemność, a nie przykry obowiązek👌🏻
Przy okazji wyprodukowałem przyszłego trenera 💪🏻🚀
Aha, no tak, uprzedzając pytania. Tak, Bartek jest większy ode mnie 😅
Trening nie tylko kształtuje ciało, ale także charakter, mindset i podnosi pewność siebie.
Każda seria, każde powtórzenie to krok w stronę wersji siebie, która osiąga więcej, pokonuje własne limity i nieustannie ewoluuje.
Każdy dzisiejszy wysiłek przekłada się na jutrzejszy sukces. Brzmi jak oklepany tekst? Być może, ale dowody masz na zdjęciu 📈
Jeżeli chcesz osiągnąć podobne efekty jak Bartek, zapraszam Cię na konsultacje - zupełnie bezpłatną. Napisz do mnie dm, aby dowiedzieć się więcej 🫱🏻🫲🏼
Treningi personalne , Atut, galicyjska 18 ✅
Kompleksowe prowadzenie online✅
Spersonalizowane plany treningowe✅
Spersonalizowane plany żywieniowe ✅
Wsparcie mentalne ✅
13/03/2024
Siemanko! Na początek kilka słów o mnie i o tym w czym mogę Ci pomóc 👇🏻😉
Jestem Marcin i specjalizuje się w treningu sylwetkowym i zdrowym żywieniu 💪🏻
Zajmuje się budowaniem i modelowaniem wymarzonej sylwetki i wprowadzaniem zdrowym nawyków żywieniowym u moich podopiecznych 🏋️
Nie ma znaczenia to, czy jesteś na początku drogi do zmiany swojej sylwetki, czy masz już z tym związane jakieś doświadczenie.
Jestem po to, aby pomóc Ci w:
✅ Utracie wagi i tkanki tłuszczowej
✅ Zwiększeniu ilości masy mięśniowej
✅ Zbudowaniu atrakcyjnej sylwetki
✅ Zwiększeniu siły
✅ Wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych
✅ Poczuciu się pewniej we własnym ciele
✅ Zwiększeniu poziomu energii w ciągu dnia
✅ Lepszej regeneracji oraz samopoczuciu
Dzięki personalizacji planu treningowego i żywieniowego oraz indywidualnych sesji treningowych, możemy osiągnąć Twoje zamierzone cele 📈
Mam nadzieję, że moja wiedza pomoże Ci zdobyć i utrzymać wymarzoną sylwetkę oraz wykształcić odpowiednie nawyki, które zostaną z Tobą na zawsze 💪🏻
Chcesz dowiedzieć się, jak treningi ze mną mogą pomóc i Tobie?
Napisz do mnie wiadomość o treści „przemiana” i zobaczymy, jakie mamy możliwości w Twojej sytuacji 😉
