Bugański mówi - RUSZ SIĘ

30/09/2026

Cezary Pazura wie co nieco, jak się robi i utrzymuje formę.

64 lata a sylwetka, jak u 30 latka.

(Choć niektóre z jego metod to powielanie mitów)

Link do materiału w komentarzu

30/09/2026

Silne nogi to nie tylko większe ciężary na siłowni.

Liczy się też mobilność, stabilizacja i sprawność w pełnym zakresie ruchu.

W tym filmie pokazuję kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić nogi i jednocześnie popracować nad ich mobilnością.

Miały być 4 ćwiczenia, ale finalnie wyszło ich trochę więcej.

Obejrzyj cały film, przetestuj je na swoim treningu i daj znać, które było dla Ciebie najtrudniejsze.

29/09/2026

Tak wracam do formy po złamaniu nogi i operacji stawu skokowego.

Aktualnie 3 tygodnie rehabilitacji za mną.
Z każdym dniem są postępy, ale jeszcze długa droga, do pełni sprawności.

Jak dobrze pójdzie, to za 2 tygodnie dostanę zielone światło na chodzenie bez kul.

A potem to już z górki...

Szejk regeneracyjny o którym wspominam w rolce:

- kolagen (specjalna wersja pod kości i stawy)
- omega 3
- kreatyna
- magnez
- witamina d3 (to akurat w kapsułce)
- magnez

Wszystko od firmy OSAVI a z kodem RUSZSIE20 macie 20% taniej na skillnutrition.com [współpraca reklamowa]

28/09/2026

Za dużo masy, jak na piłkarza...
Taki komentarz dostałem pod jednym z filmów i przyznam, że bardziej mnie ucieszył niż zirytował.

Gdyby mój trening był czysto kulturystyczny z nastawieniem głównie na sylwetkę, to ten komentarz miałby rację. Tylko że mój trening jest ułożony zupełnie inaczej i właśnie dlatego ta masa mi w piłce nie przeszkadza.

W filmie tłumaczę, czym się różni trening pod sport od treningu pod sylwetkę i dlaczego jedno wcale nie wyklucza drugiego.

Co prawda nawet dobry trening nie uratował mnie przed złamaniem nogi, ale to już inna historia.

Jeśli sam trenujesz pod sport, zapraszam do obserwowania.

23/09/2026

Nie trzeba wydawać milionów, żeby skorzystać z tych metod.

Tym bardziej, że sporo z nich, to tylko marketing

WSPÓŁPRACUJ ZE MNĄMoja aplikacja treningowo dietetyczna: http://c...

23/09/2026

Dlaczego jedni co kilka miesięcy „biorą się za siebie”, a inni są w dobrej formie praktycznie przez cały rok?

To nie zawsze kwestia genetyki.
Nie trzeba też żyć jak zawodowy sportowiec.

Najczęściej różnica jest dużo mniej spektakularna: nawyki, które powtarzasz codziennie.

W tym filmie pokazuję, jak u mnie wygląda utrzymywanie formy przez cały rok bez robienia kolejnej wielkiej rewolucji co kilka tygodni.

Opowiadam między innymi:
– ile naprawdę trenuję w ciągu tygodnia,
– jak łączę trening siłowy, cardio i zwykły ruch,
– dlaczego nie zmieniam planu treningowego co chwilę,
– jak podchodzę do kalorii i jedzenia,
– dlaczego codzienne kroki robią większą różnicę, niż może się wydawać,
– i jakie proste zasady sprawiają, że nie muszę co kilka miesięcy zaczynać wszystkiego od początku.

Bo najtrudniejsze nie zawsze jest zbudowanie formy.

Najtrudniejsze jest stworzenie takiego stylu życia, żeby później tę formę po prostu utrzymywać.

Bez ciągłego przechodzenia „na dietę”.
Bez szukania kolejnego magicznego treningu.
Bez zaczynania od poniedziałku po raz setny.

U mnie działa przede wszystkim powtarzalność. Czasami nawet nuda. Te same sprawdzone posiłki, podobny schemat treningów i podstawy robione przez miesiące oraz lata.

I właśnie o tych podstawach opowiadam w filmie.

Jeśli masz dość ciągłego robienia formy od nowa, obejrzyj cały materiał i sprawdź, które z tych nawyków możesz wprowadzić u siebie.

22/09/2026

Bycie w formie, nie jest zarezerwowane dla gwiazd filmowych.

czlowiekuruszsie.pl - dołącz i odbierz swój trening oraz odżywianie, żeby zbudować formę na lata.

21/09/2026

Robię to codziennie rano, zanim wypiję kawę. Po kawie już bym nie zrobił.

To nie jest trening. To pięć minut, po których ciało jest gotowe na dzień, zamiast rozkręcać się do południa. Największa wartość nie leży w samych ćwiczeniach, tylko w tym, że robisz je codziennie.

W filmie masz cały mój poranny rozruch, od wymachów po mostek biodrowy.

Rozrusznik Poranny jest ZA DARMO w aplikacji Człowieku Rusz Się 2.0. Cała aplikacja jest zablokowana, ale ten jeden program możesz dodać do konta, robić go, odhaczać ukończone treningi i śledzić postęp.

Zapisz i zacznij jutro.

17/09/2026

Spider-Man twierdzi, że sylwetka to w 80% dieta. Nie zgadzam się i w filmie mówię dokładnie dlaczego.

W skrócie: samo zdrowe jedzenie daje sylwetkę szczupłą, a nie sportową. To dwie różne rzeczy i większość ludzi myli je ze sobą, a potem nie rozumie, czemu efekt nie przychodzi.

A ty jak uważasz? Napisz w komentarzu.

16/09/2026

Myślę, że 99.9% facetów chciałaby wyglądać jak Thor (Chris Hemsworth)

Tylko kto by wytrzymał jego styl życia?