Anna Jasiołek • trener zdrowego odżywiania

04/06/2020

Lubicie kalafior? To ten przepis was zachwyci :D
Prosty sposób na piękny i smakowity obiad
Dla Was jak i dla waszych dzieci ;)
➡️ Polub post ✔️ Zostaw komentarz, a wyślę przepis :)
Udostępnij innym.

21/02/2019

➡ Lubicie NUTELLE?
Och ja uwielbiam, dlatego postanowiłam poszukać przepisu na domowy słodki przysmak :D
coś co będzie odpowiadać mi i moim dzieciom
Ko chce przepis? Polub post i napisz na dole "JA" ;)

09/01/2019

Nie wszystko co piszą w internecie to prawda !
Ziemniaki też mają działanie odchudzające 🤪

Nie wszystko co piszą w internecie to prawda !
Ziemniaki też mają działanie odchudzające 🤪

A jaki Ty masz sposób na ziemniaczki❓

19/12/2018

Lubicie batoniki BOUNTY ? Mam coś lepszego :D
Tym ciachem zachwycicie się od pierwszego kęsa
Jest delikatne, przepyszne i... ZDROWE
✅Polub i udostępnij post
👈 Napisz w komentarzu "Mniam" i zgarnij przepis

18/12/2018

Moje próbne czerwone ŚWIĄTECZNE BABECZKI
wyszły wyśmienicie 😍
Przepis, którym na pewno zaskoczysz gości
radzę od razu zrobić dwie porcje, bo nie wystarczy ;)
✅ Polub post 👉 Napisz "CHCĘ" a przepis będzie Twój

18/12/2018

ŻUJ JEDZENIE, A SCHUDNIESZ!
Dokładne żucie jedzenia pozwala wchłonąć z niego więcej składników odżywczych i pomaga utrzymać IDEALNĄ WAGĘ.💪

To czego ostatnio się dowiedziałam zadziwiło mnie i chcę się z tym z wami podzielić. Zawsze wiedziałam, że trzeba dobrze gryźć jedzenie ale nie sądziłam, że ma to wpływ na naszą wagę...

Żucie 32 razy wydaje się być średnią liczbą stosowaną do większości ugryzień jedzenia. Pokarmy, które trudniej żuć, takie jak stek i orzechy mogą wymagać do 40 żuć na 1 kęs. Pokarmy takie jak arbuz mogą wymagać mniejszej ilości żuć od 10 do 15.

🧐 W jednym z badań 30 zdrowych kobiet spożywa posiłki w różnych krokach. Kobiety, które jadła wolniej spożywały znacznie mniej jedzenia i czuły się pełniejsze niż te, które jadły szybciej.

W innym badaniu stwierdzono, że przeżuwanie w czasie posiłku zmniejsza podjadanie w późniejszym czasie.💪

Oprócz kontroli masy ciała, eksperci twierdzą, że prawidłowe żucie jedzenia może również pomóc w zwiększeniu ilości składników odżywczych, które wchłaniasz z jedzenia.

Po włożeniu pokarmu do ust zamknij usta i zacznij żuć. Twój język powinien przesuwać jedzenie z boku na bok, a twoja szczęka powinna lekko się obracać.
Żuj powoli, licząc do 32 z każdym kęsem jedzenia. Możesz potrzebować więcej lub mniej czasu w zależności od rodzaju jedzenia.
Kiedy pokarm stracił całą teksturę można połknąć.

👉 Jeśli masz problemy trawienne, picie wody podczas jedzenia nie zawsze jest dobre dla ciebie. Woda pitna może spowolnić proces trawienia poprzez rozcieńczenie enzymów w organizmie, które rozkładają żywność.

17/12/2018

WODA

Pijesz ?

Ja nie piłam

Uważałam, że woda jest obrzydliwa.
Nie smakowała mi.
Ledwo przechodziła mi przez gardło.
Nie widziałam sensu jej picia.

Przez ostatnie lata piłam kilka herbat i kaw dziennie, oczywiście osłodzonych po 2-3 łyżeczki cukru... i to wszystko.

Do tego jakaś zielona herbata ze sklepu, cola, winko i inne podobne płyny.

Masz tak samo ?

To skup się na chwilę.

Odchudzanie, to nie jest zakazanie sobie wszystkiego.
Odchudzanie to zmiana nawyków żywieniowych.

Jednym z nich jest picie wody.

Musimy to robić, aby cały s*f, który zjadamy i wypijamy został wypłukany z naszego organizmu.

Nawet jak jesz zdrowe jedzenie, to możesz jeść pestycydy, którymi było ono wcześniej pryskane...

Dlatego aby z jedzenia zostało nam tylko to co potrzebujemy, musimy cały dzień filtrować nasz organizm :)

Ile tej wody ?

2 litry to minimum !
Czyli nie jedną butelkę dziennie musimy sobie kupić, tylko najlepiej 2 !
Wtedy mamy zaliczone 3 litry czystej wody i nasz organizm natychmiast da nam znać jak jest nam za to wdzięczny.

Oprócz tej wody oczywiście pijemy nadal herbatę i kawę.

Nie pijemy wody na raz.
Sięgaj po nią cały dzień.
Pij max po 0,5l na raz.

Co to jest zalegająca woda ??

Jeśli mało pijesz, Twój organizm boi się, że umrze.
Dlatego z każdego posiłku i napoju, odkłada wodę na później.
Ile jej możesz mieć w organizmie ???

Nawet 10%

Czyli 10% Twojej wagi, jeśli mało pijesz to może być zalegająca woda !!!

Jak się jej pozbyć ??
Pić codziennie 3 litry wody mineralnej.

Tylko to robiąc, stracisz 0,5kg tygodniowo, czyli 2,0-2,5kg miesięcznie.
Jeśli wcześniej jej nie piłaś.

Walczysz czy odpuszczasz ?

Pamiętaj:
Dopóki walczysz....JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ !!!

16/12/2018

Ciasteczka OREO chyba lubi każdy 😍
Ale tą wersje uwielbiam najbardziej
😇 Niebo w gębie ... znika bez śladu 😋
Kto chce przepis❓
✅Polub post 👈 Napisz w komentarz "OREO"

12/12/2018

Dzięki głodówce można schudnąć
⛔ Kochane to NIEPRAWDA ⛔

‼To jest mit - JEST WRĘCZ PRZECIWNIE ‼

Przy dłuższej głodówce możemy zauważyć, że wcale nie chudniemy i o wiele trudniej jest zrzucić kolejne kilogramy.

👉 Nie wolno się głodzić

Głodówki są fantastyczne ale do leczenia natomiast zupełnie nie nadają się do odchudzania.Są jego wrogiem ponieważ mózg głodny wysyła sygnał do organizmu żeby ten zgromadził zapasy więc tak naprawdę mówi się że tyjemy z powietrza.Jemy do Syta i to co najmniej pięć razy dziennie.
Nie ilość jedzenia nas "deformuje", ale jego jakość, wbrew pozorom aby chudnąć trzeba jeść :)

Stąd zdziwienie - mało jem a tyję! Też tak masz? 🤔

10/12/2018

Ćwiczenia na POŚLADKI 💪
💃 powinna wykonywać każda kobieta,
która chciałaby pochwalić się jędrną, uniesioną pupą
oraz udami bez cellulitu. 😍

Efektem ubocznym ćwiczeń na pośladki jest też wysmuklenie ud. 😁
Dodatkowo, ćwiczenia na pośladki wykonywane jedno po drugim pomagają spalać kalorie i zwiększają poziom tkanki mięśniowej w organizmie, która pomaga w redukcji tłuszczu 💪

👉 Te cztery ćwiczenia wykonywane po minucie jedno po drugim da Ci świetne efekty

Jeżeli chcesz poznać ćwiczenia na inne partie mięśni napisz w komentarzu, które partie Ciebie interesują 😘

09/12/2018

🍏 ocet jabłkowy 🍏 Teraz używam tylko takiego..
Nigdy nie sądziłam, że będzie nadawał się po prostu do wszystkiego. A zaczęło się od niewinnej sałaty pokropionej właśnie tym octem i oliwą 😋
Teraz w kuchni króluje codziennie 😁

🍎 Dodatkowo ma wiele właściwości 📈 o których nie będę się rozpisywać... w każdym razie w połączeniu z sałatą jedzoną przed daniem głównym
działa UWAGA ! --> Odchudzająco 😁
Teraz już Twój wybór czy i TY spróbujesz i czy u Ciebie też będzie stałym bywalcem w kuchni 🍽

👉 Dla chętnych oczywiście PRZEPIS 😘📋
‼ udostępnij post
✍ napisz komentarz
A przepis powędruje do Ciebie 😊 Smacznego 😋

08/12/2018

Wystarczy trochę cierpliwości 😊