Trener Personalny Paweł Ciastoń

Dlaczego nie robisz postępów?? 🤔

Przez lata siedząc na siłowni sporo razy widziałem osoby, które przez wiele miesięcy wykonują dokładnie takie same ćwiczenia. Owszem, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to super ćwiczenie ale jak ciśniesz je w kółko bez żadnych zmian to Twoja klata nie dostaje, żadnych nowych bodźców do rozwoju 😞 Jesteś wtedy jak robotnik na budowie, który od lat taszczy wiadra z gruzem i zamiast być od tego coraz silniejszy to tylko bolą go plecy 😓

⬇️ Ok, to co robić w takim przypadku?? 2 sprawy! ⬇️

✔ Zmiana parametrów treningowych.
Wiele osób, zapomina, że jest wiele innych metod na urozmaicenie i progresje niż tylko dokładnie powtórzeń i kg. Wydłużenie fazy ekscentrycznej, zmiana zakresu ruchu, zmiana chwytu, dropsety, serie łączone to tylko niektóre z nich. Jest wiele metod, na dostarczenie nowych bodźców w naszym treningu, żeby pokonać stagnację i iść do przodu 💪

✔ Periodyzacja treningu.
Nawet najlepszy plan treningowy będzie dla nas dobry ale tylko przez określony czas. Prędzej czy później nasz organizm przyzwyczai się do tego treningu co zahamuje dalszy rozwój. Osoby słabo wytrenowane będą bardzo dobrze reagować właściwie na każdy rodzaj ćwiczeń. Bardziej zaawansowani muszą modyfikować swój trening raz na kilka tygodni żeby nie popaść w stagnację.

Nie wiesz jak zmodyfikować trening, aby zobaczyć wreszcie lepsze efekty? Chętnie pomogę 🙂

Kiedy życie daje Ci cytryny to kup Tequillę... Czy jakoś tak 😂

Zle wpisałem trening do kalendarza i okazało się, że nie mam nic do roboty przez 2 godz. Pewnie sam bym coś podźwigał gdyby nie to, że akurat potrzebuje czasu na regenerację 😓

Pomyślałem, że zamiast gapić się w zdjęcia śmiesznych kotów w internetach zrobię wam jakieś merytoryczne materiały na Social Media 😊

Co byście chcieli zobaczyć na moim fanpage'u albo Insta? Poza tym jak pięknie stoję na rękach 😁

Czy pójdę za to do Fit-Piekła?? 😱

Wbrew pozorom pomimo wykonywanego zawodu nie zamierzam nikogo odwodzić od zjedzenia sobie pączka w Tłusty Czwartek (nie jestem potworem!) 🙂 Jeśli na co dzień zdrowo się odżywiacie i jesteście aktywni fizycznie to założę się, że te kila pączków nie odbije się negatywnie na waszej sylwetce ;)

A co my właściwie mamy w tym pączku? 🤔 Mniej więcej 250-350 kalorii pochodzących głównie z cukrów i tłuszczu. Właśnie to połączenie sprawa, że jest taki smaczny :D

A jak się pozbyć tych nadliczbowych kalorii? Oto kilka przykładowych aktywności i czas ich trwania:
👉 12 Min Wchodzenia po Schodach
👉 20 Min Biegania
👉 30 min tańca
👉 50 min jazdy na rowerze
👉 90 min odkurzania
👉 120 min seksu

Jak widzicie troszkę się trzeba napocić więc nie zalecam wpychania w siebie np 13 sztuk w jeden dzień 😂 Pochwalcie się w komentarzach ile pączków dziś zjedliście! Ja tylko jednego przedstawionego na zdjęciu bo chcę zrzucić jeszcze ze 2-3 kilo więc w tym roku tylko symbolicznie ;)

Jak pracuję w kuchni to jestem bardziej kucharzem czy trenerem?? 🤔

Na początku było dziwnie... Patrzenie w malutki ekran telefonu na podopiecznego oddalonego o kilka albo i kilkanaście kilometrów. Potem już było łatwiej. To wciąż przecież te same wspaniałe osoby, z którymi pracowałem do tej pory nawet jeśli ich obraz i dźwięk płynie do mnie przez Internet 😊

Pokrzepiam się ostatnio cytatem z książki "INSIGHT: Droga Do Mentalnej Dojrzałości" Michała Pasterskiego: "Ludzie odnajdują poczucie bezpieczeństwa w braku zmian, podczas gdy prawa natury mówią jasno i klarownie: bezpieczeństwo (przetrwanie) jest tam, gdzie jest ciągła zmiana (przetrwają najbardziej elastyczni, Ci, którzy umieją się adaptować do zmiennych warunków otoczenia)."

Staram się być elastyczny, staram się przetrwać. Ale brakuje mi pracy w klubie. Nie ścian, nie żelastwa i martwych ciągów (no dobra, martwych ciągów to mi trochę brakuje...) ale tych wszystkich wspaniałych ludzi 🤗 Ale to nie może trwać wiecznie.

Bądźcie bezpieczni, silni i elastyczni!! 💪💪💪

"Jeśli sądzisz, że potrafisz, to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz, również masz rację." - Henry Ford
Zgadzacie się?? 🤔

‼️ Powieście to sobie na lodówce ‼️

Dziś będzie trochę dłuższy post. Proponuję zaparzyć sobie kawkę albo herbatę do czytania. Obiecuję, że jak poświęcicie kilka minut na przeczytanie to nie będzie to czas stracony! Ok, no to do sedna! 👍

Wiele osób chcąc się zabrać, za prowadzenie zdrowego stylu życia albo aktywność fizyczną zabiera się za to od du... No zasadniczo od złej strony 😉 Zainspirowany Piramidą Potrzeb wg Maslowa stworzyłem dla was "Piramidę Zdrowego Stylu
Życia". Mam wrażenie, że to jedna z takich rzeczy, których bardzo brakuje w szkolnej edukacji, a KAŻDY powinien to wiedzieć! Ta moja piramida stanowi prostą reprezentację graficzną najbardziej elementarnych informacji w tej dziedzinie.
Proponuję używać jako ściągawki, która naprostuje wasze priorytety 👌

W piramidzie najważniejsze rzeczy stanowią jej podstawę, a następnie idąc do góry będą te mniej priorytetowe. W takiej też kolejności będę ją omawiał.

1️⃣ Stan Zdrowia.
Dobry plan treningowy i zbilansowana dieta mogą nie dać pożądanych rezultatów jeśli nasze zdrowie będzie szwankować. Jeśli masz dyskopatię kręgosłupa a chcesz dźwigać duże ciężary możesz sobie zrobić krzywdę. Jeśli chcesz schudnąć, a masz niedoczynność tarczycy to będziesz mieć pod górkę. Mógłbym podać dziesiątki przykładów. Często najpierw trzeba zadbać o zdrowie, żeby iść dalej. Nie lekceważcie tego!

2️⃣ Zbilansowana Dieta.
Nie da się nadgonić ciężkimi treningami efektów złego odżywiania się. Możesz wylewać wiadra potu podczas ćwiczeń ale jeśli z pożywienia masz nadwyżkę kaloryczną i tak NIE SCHUDNIESZ! Możesz nawet jeść mniej kalorii i chudnąć ale spożywając śmieciową żywność dorobisz się w końcu problemów ze zdrowiem. I tu wracamy do punktu nr 1.

3️⃣ Aktywność Fizyczna.
Będzie przynosić odpowiednie rezultaty Dopiero gdy zadbamy o swoje zdrowie i odpowiednie odżywianie. Pamiętajmy o tym, że pozytywne efekty aktywności fizycznej to nie tylko prawidłowa masa ciała i estetyczna sylwetka ale też dobre samopoczucie, odporność, mniejsza podatność na kontuzje, sprawne ciało i wiele, wiele więcej.... O tym można by spokojnie napisać książkę (albo kilka).

4️⃣ Sen i Regeneracja.
Coś co jest bardzo często zaniedbywane. Jak już zrobisz ciężki trening to potrzebujesz czasu na odpoczynek, żeby Twój organizm się zregenerował. Dopiero wtedy zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy. Oczywiście odpowiednia ilość snu ma też ogromny wpływ na nasze samopoczucie i pracę układu hormonalnego. Jak to zaniedbamy to patrz punkt 1!

5️⃣ Suplementy.
Mogą nas wspomóc w naszych staraniach i uzupełnić niedobory ale nie zastąpią pełnowartościowych posiłków. Wiele początkujących osób robi ten błąd, że kupuje dużo suplementów zaczynając treningi nie dbając od odpowiedni plan treningowy, odżywianie i regenerację. Niestety to nie są żadne magiczne proszki, które zrobią za nas całą robotę.

Tyle w tym temacie. Starałem się wszystko pisać bardzo krótko i zwięźle. Jeśli chcesz się przyłożyć do swojego zdrowego stylu życia, a coś Ci nie idzie to spójrz jeszcze raz na tę piramidę i zastanów się, czy nie zawalasz jakiś kwestii zupełnie elementarnych. Dopiero potem można szukać problemu głębiej. Mam nadzieję, że moja piramida będzie dobrze służyć wielu osobom 😀