Runprogress - trening biegowy, plany treningowe, dieta biegacza

💙🏃‍♂️ Już o 15:30 nasza ekipa RUNPROGRESS TEAM rusza na trasę Biegu Skawińskiego! 🏃‍♀️💖
Będzie nam mega miło usłyszeć Wasz doping na trasie!

Wpadajcie kibicować, przybijcie piątkę ✋ i razem stwórzmy świetną atmosferę w Skawinie 🏃‍♂️🏃‍♀️
Do zobaczenia na starcie! 🚀

Sporo się działo w ten weekend 🤯🫣

Zawodnicy z RUNPROGRESS TEAM wystartowali w Półmaratonie Warszawskim, w Półmaratonie Marzanny, w Żywcu,Madrycie, Rzymie i Elche i każdy z tych startów miał swoją historię.
Wpadło aż 9 rekordów życiowych, co zawsze daje ogromną satysfakcję 🙂
Ale prawda jest taka, że sport nie jest czarno-biały.

Za wynikami kryje się dużo więcej niż same liczby i często te historie znają tylko zawodnik i trener. Czasem to tygodnie dobrej pracy, czasem zmęczenie, stres, brak snu albo rzeczy poza treningiem, które mają wpływ na to, jak biegniemy.

Dlatego obok życiówek pojawił się też niedosyt. Były starty, które nie wyszły tak, jak miały i to też jest część tego sportu.
Każdy z Was ma swoją ścieżkę i to ona kształtuje ten proces.
Dzięki za ten weekend, za zaufanie i za robotę, którą wkładacie każdego dnia. Robimy dalej swoje. Lecimy dalej 🔥

Gratulacje dla wszystkich 👏
Dajcie znać w komentarzach, jak Wam poszło?

POZNAJCIE TEAM RUNPROGRESS 🩷💙�
Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩�
Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś w roli głównej Anita – dziewczyna, która miała „tylko wystartować w firmowym biegu”, a skończyło się na maratonach, ultra i planach zdobycia Himalajów 😂
Bo tak to już jest – jeden Poland Business Run i nagle masz pół szafy medali 🏅💖
W RUNPROGRESS 🩷💙 znalazła nie tylko trenera, ale też spokój, balans i ekipę, z którą cierpi się z uśmiechem 😉

„Przygodę z bieganiem zaczęłam w 2016 roku od przypadkowego udziału w Poland Business Run, ale bardziej na poważnie z bieganiem polubiliśmy się gdzieś w okolicach 2017~18 od pierwszego półmaratonu w Lizbonie, który to wspominam jako najgorszy start w mojej dotychczasowej karierze biegowej. W tamtym czasie zapisałam się w pracy do firmowego teamu sportowego i tam też poznałam więcej takich biegowych świrów, bo może i bieganie jest sportem indywidualnym, ale lepiej się biega w grupie.
W tamtym czasie startowałam głównie w biegach asfaltowych, aby w 2019 odkryć że „płaskie jest nudne”, kiedy zapisałam się na pierwszy bieg trailowy.
Od tamtej pory przebiegłam kilkanaście maratonów, zarówno tych płaskich jak i górskich, kilka ultra, Rzeźnika czy setkę na DFBG. Udało się złamać 20min na 5km, zrobić minimum na Maraton w Berlinie (sub 3h10’) a także nauczyć się biegać w trupa :)
Na wspólne treningi przychodzę praktycznie od samego początku, albowiem zaczęłam przed pandemią, jak Tomek jeszcze pewnie nie wiedział, że będzie miał taki super team. Spodobało mi się wtedy indywidualne podejście trenera, który zawsze jest spokojny i opanowany jak wagon medytujących mnichów buddyjskich oraz sposób prowadzenia treningów (Ministry Of Silly Walks), bo jak wiadomo, w grupie cierpi się łatwiej.

Dzięki pracy z Tomaszem odkryłam, jak układać kalendarz startów tak, aby znaleźć balans między prędkością a wytrzymałością – między asfaltem a górami. To czas, w którym nauczyłam się ufać procesowi i wierzyć, że konsekwencja przynosi wyniki.

Na co dzień pracuję na etacie, a po pracy zamieniam biurko na góry lub rower. Biegam, wspinam się, wędruję i gotuję – to mój sposób na zachowanie równowagi. Ostatnio moim marzeniem jest trekking w Himalajach, a z tych biegowych – przebiec pełną pętlę UTMB, a także zejść poniżej 3h w maratonie”

Poznajcie TEAM RUNPROGRESS 🩷💙
�Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩�
Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś poznajcie Kasię – kobietę, która udowadnia, że między obowiązkami, dziećmi i codziennym biegiem życia można znaleźć czas na bieganie 🏃‍♀️💖
Biega z uśmiechem, trenuje z pasją, a na obozy jeździ z całą rodziną ❤️
Bo w RUNPROGRESS 🩷💙 chodzi nie tylko o formę, ale też o ludzi, energię i… ciastki po treningu 🍪

„Cześć, jestem Kasia!
Od dziecka byłam aktywna i lubiłam sporty wszelakie. Biegać zaczęłam na studiach, ujęła mnie w tym sporcie jego prostota i dostępność- zakładam buty i biegnę kiedy chcę i kiedy mogę. Tym bardziej sprawdziło się to, gdy zostałam mamą i ilość obowiązków znacząco się zwiększyła.
Z Tomaszem Kawikiem trenuję od dwóch lat.
Pewnego pamiętnego, letniego dnia wyszłam na bieg, małe dzieci zostały pod opieką męża, wychodząc powiedziałam “wrócę za godzinkę max”. Po drodze spotkałam Tomka i jego grupę biegową, przyciągali jak magnes więc zagadałam ich i dołączyłam do treningu. Wróciłam po dwóch godzinach, bo tak było z nimi fajnie. Mąż dołączył kilka tygodni później i też wsiąknął.
Choć nie zawsze udaje mi trafiać na legendarne wtorkowe treningi, to zaliczam wszystkie obozy biegowe, które są świetnie spędzonym czasem- z tą ekipą jest mega aktywnie i wesoło. Zwykle jeździmy całą rodzinką, dzięki temu nasze córki od małego obserwują aktywnych i szczęśliwych ludzi. W pracy juz pół roku wcześniej pytają jaki ciepły kierunek został wybrany na zimowy obóz.
Również planując rodzinne wakacje sprawdzamy, czy miejsce będzie przyjazne biegowo.
Coraz bardziej lubię biegać na stadionie, chętnie startuje w biegach ulicznych ale raz na jakiś czas przeplatam je z biegami górskimi, które sprawiają mi dużo frajdy. Testowanie własnych granic, które daje mi ten sport jest niezastąpione. Oprócz tego lubię jeść, więc w dużej mierze biegam żeby jeść zwłaszcza ciastki.
Tomek jest dla mnie trenerem znakomitym, bo potrafi tak zaplanować trening biegaczowi amatorowi, by można było pogodzić życie rodzinne, zawodowe i jeszcze pocisnąć zawody z super wynikiem. Wiem, że nawet jeśli przestanę robić Runprogress, bo każdy tego prędzej czy później w karierze biegacza doświadcza, to i tak będę trzymać się tej ekipy, żeby być i żyć w formie”

Poznajcie TEAM RUNPROGRESS 🩷💙

Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩
Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś w roli głównej Michał „Michu” Targosz – gość, który zamiast Netflixa wybrał podbiegi i mówi, że to był „najdziwniejszy, ale najlepszy błąd w życiu” 😅 Na stadionie cierpi, w górach frunie – i pewnie biegłby nawet po mleko, gdyby tylko były tam przewyższenie ⛰️
Mówi, że biega „dla przyjemności”, ale nikt mu już nie wierzy 😂

„Obecnie pracuje w branży Sportowej. Biegać, zacząłem z nudów 12 lat temu (no może by troszkę zrzucić wagę) i robię to nadal.
Nic nie daje takich pozytywnych emocji jak każdy przebiegnięty kilometr bez względu na jego charakterystykę. To jest coś dzięki czemu można się rozwijać i przekraczać swoje bariery.

Bieganie daje mi poczucie realizacji w sporcie który wymaga wyrzeczeń. Treningi, zawody, obozy, wyjazdy i szkolenia to wszystko ma swój sens i robię to po coś, by móc jak najdłużej być w formie a na stare lata wrzucić na ramiona plecak i iść ot tak na luzie pochodzić po ukochanych Górach po których obecnie się biega :) Motywację do biegania daje mi każda chwila i chęć ścigania się z najlepszymi, do czego przyczynia się też moje biegowe motto „...tam, gdzie topnieją śniegi, po drugiej stornie grani” W grupie jestem 3 rok. To niesamowite jak wspólne treningi potrafią dać motywację, dozę rywalizacji i nade wszystko są w stanie ukształtować biegacza przez duże B. Najlepiej biega mi się treningi na stadionie którego nietoleruję, lecz wiem, że bez niego nie ma sensu jakiekolwiek trenowanie. Poza tym oczywiście realizuje swój plan pod biegi ANGLOSASKIE które są MYM „konikiem”...dlatego też nie biegam maratonów ani dystansów ultra.”

Poznajcie TEAM RUNPROGRESS 🩷💙

Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩
Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś przedstawiamy Wam Olę – dziewczynę, która między przeglądaniem Vogue’a a degustacją kawy potrafi wcisnąć trening i zrobić życiówkę ☕️👌
Bo kto powiedział, że lambadziara nie może biegać półmaratonu? 💅

„Biegam od dwóch lat i ciągle się zastanawiam jak to możliwe, że wcześniej żyłam bez tego sportu
Moim trenerem jest Tomasz Kawik, który potrafi znaleźć dla mnie wyzwania, nawet wtedy, gdy mam ochotę powiedzieć: „dziś to już chyba wystarczy spacer do lodówki” Na co dzień prowadzę życie bezdzietnej lambadziary która kocha modę i podróże.
Bieganie to dla mnie nie tylko sport, ale też terapia, sposób na walkę z lenistwem i udowadnianie sobie, że mogę więcej. Każdy trening to małe zwycięstwo – nad zmęczeniem, nad wymówkami i nad tą częścią mnie, która wolałaby poleżeć na kanapie.
No i… mam swój znak rozpoznawczy: zawsze biegam z telefonem. Dlaczego? Bo łapię każdą chwilę – czy to piękne światło, zabawny moment czy selfie na mecie. U mnie kilometrów w nogach i zdjęć w galerii nigdy za wiele!
Jestem częścią super zespołu Runprogress – i powiem Wam szczerze: to nie tylko drużyna, to ekipa najlepszych ziomków pod słońcem. Motywują, dopingują, a przede wszystkim wprowadzają do mojego życia mnóstwo śmiechu i dobrej energii. Bieganie w takim gronie to czysta przyjemność – nawet wtedy, gdy nogi krzyczą: „dość!”.
A cel? W końcu chcę złamać 2h na półmaratonie”

Poznajcie TEAM RUNPROGRESS 🩷💙

Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩
Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś przedstawiamy Wam Rafała Włodarza – programistę, który po godzinach udaje, że ma sylwetkę lekkiego maratończyka... i wychodzi mu to całkiem nieźle 😎🏃‍♂️

„Biegać zacząłem z konkretnym celem – chciałem przebiec maraton i obiecałem żonie, że wrócę po 3 godzinach. Z czasem bieganie stało się dla mnie czymś więcej – to świetna okazja do rywalizacji z samym sobą i sprawdzania własnych granic. W RUNPROGRESS czuję się po prostu dobrze – jest motywacja, jest ciężka praca, ale też luz i sporo śmiechu. Team sprawia, że daję z siebie więcej, niż kiedykolwiek zrobiłbym sam. Najbardziej lubię starty w większej grupie – wtedy życiówki innych cieszą mnie tak samo, jak moje własne. Moim obecnym celem jest złamanie 35 minut na 10 km, a motto, które prowadzi mnie nie tylko w sporcie, brzmi: How you do anything is how you do everything”

💥 RUNPROGRESS TEAM 🩷💙 nie zwalnia tempa! 💥

Ten weekend znów pokazał, że nasza ekipa potrafi biegać wszędzie i na każdym dystansie – od górskich ścieżek po uliczne półmaratony! 💪🌍

🇵🇱 Baran Trail Race

Na 10 km trasie świetnie zaprezentowali się Kasia Zgliczyńska i Maciej Zgliczyński, a na wymagającym dystansie 25 km walczyły Zofia Marecka i Anita Górna.

🔥 Dodatkowy powód do dumy? Kasia Zgliczyńska stanęła na podium Mistrzostw Stomatologów w biegu górskim!🏆🦷

Uśmiech gwarantowany i to nie tylko po biegu! 🥳

🇬🇧 Tymczasem w serii Superhals nasz TEAM ruszył na podbój Walii!

Na trasie Cardiff Half Marathon 2025 błyszczały Anna Knafel i Martyna Grzanka, pokonując półmaraton w świetnym stylu ! 🇬🇧✨

Brawo dla całej ekipy RUNPROGRESS 🩷💙

Poznajcie TEAM RUNPROGRESS 🩷💙

Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩
Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś w roli głównej Ola – kiedyś „biegowa spontaniczka”, dziś świadoma zawodniczka, która zamiast testować granice fizjoterapii, testuje własne możliwości 😉🏃‍♀️

„Jak wielu zaczynałam swoje bieganie od nieregularnego truchtania i spontanicznego zapisywania się na przeróżne zawody, a po nich wspierałam polski sektor fizjoterapii. Chyba podświadomie chciałam coś zmienić, bo z czasem zaczęłam otaczać się osobami trenującymi lepiej i mądrzej ode mnie, aż namówiona przez bliską osobę odezwałam się do Tomka Kawika z prośba o pomoc w uporządkowaniu tego chaosu. Okazało się, że właśnie tego potrzebowałam, nie tylko w bieganiu, ale i w życiu - regularności, nowych bodźców, wychodzenia ze strefy komfortu, ale i spokoju. Od dwóch lat łącze trening pod biegi trailowe i asfaltowe, co dzięki indywidualnemu podejściu Tomka świetnie się uzupełnia - na obydwóch polach udało się już wykręcić wyniki, których zupełnie się po sobie nie spodziewałam. A wyglada na to, że dopiero się rozkręcam ;) Choć moje życiowe baterie ładuję w ciszy na górskich ścieżkach, to wielką wartość ma dla mnie to, że swoje treningi, starty, górki i dołki mogę przeżywać w drużynie Runprogress. Dzielona z Wami radość jest jeszcze większa, a po trudniejszych treningach często mówię lub słyszę „bez Was bym tego nie zrobił(a)”. I to chyba najpiękniejsza część biegania!”

Poznajcie TEAM RUNPROGRESS 🩷💙
�Sukcesy i życiówki mówią same za siebie 🏅🤩
�Ale co mówią o nas sami Zawodnicy❓🤪

Dziś przedstawiamy Wam Tomka – weterana biegowych tras, dla którego bieganie to nie tylko sport, ale też sposób na życie, zdrowie i dobrą energię 🚀

"Cześć, witajcie, to ja Tomek Malina, młody, szybki, perspektywiczny... Ok, ok, już bez żartów... Rok 2009, bardzo trudny w moim życiu, wtedy pierwszy raz ubrałem buty i wyszedłem pobiegać. Nie przypuszczałem wówczas, ze to co teraz będę pisał się wydarzy. Nie w głowie były mi zawody, ani regularne treningi, a jedynie tylko odreagowanie od problemów i trudności. A wiedziałem, że sport jest do tego najlepszy! Rozkręciło się jednak, zacząłem trenować częściej, wreszcie wziąłem udział w oficjalnym zorganizowanym biegu. I tak to trwa do tej pory. Uzbierało się już prawie 700 takich biegów na różnych dystansach, w tym m. in. 14 maratonów, 52 półmaratony i 16 biegów 3 kopców. Łącznie starty w zawodach zajęły mi ponad 500 godzin i nabiegałem blisko 6 tysięcy kilometrów (tak, tak, umysł ścisły i lubię statystyki :) Dokładnie 30 maja 2017 r. nastąpił kolejny przełom. Wybrałem się pierwszy raz na zorganizowany trening grupowy prowadzony przez trenera Tomasza Kawika. I zostałem do dzisiaj! Ponad 8 lat i dalej mi się chce! Nawet bardziej, mimo że jestem weteranem i coraz trudniej się ćwiczy i regeneruje. Ale mam za to coraz młodsze koleżanki i młodszych kolegów :) Trenowanie w grupie Tomka daje dużo satysfakcji, jest super atmosfera i nawet trudne treningi znosimy z uśmiechem na ustach. Dobry humor, wzajemne wsparcie, motywacja, coraz lepsze wyniki, to wszystko powoduje, że naprawdę warto z nami trenować. Nie przypominam sobie, żeby w naszej grupie pojawiały się jakieś większe kontuzje czy urazy, a zdecydowana większość osób po pewnym czasie poprawia swoje rekordy. To bez wątpienia zasługa trenera, który wie jak prowadzić zawodników i stawia na zdrowe trenowanie. Dla mnie osobiście to bardzo ważne, moja pasja nie ustaje i ostatnio nawet pomimo ukończonego 50 roku życia (pisałem, że weteran. a pojawiły się rekordy życiowe (5 km, półmaraton, maraton). Czyli warto być regularnym, cierpliwym i można uzyskać życiową formę po wielu latach trenowania. Jest RUNPROGRESS!!! I na koniec najważniejsze. W moim przypadku sport, bieganie, treningi w grupie świetnych ludzi, regularny wysiłek fizyczny, nowe cele i ich realizacja mają bezpośredni wpływ na poprawę zdrowia, stanowią terapię na moje gorsze dni i ciągłe problemy życiowe i zawodowe. Zapewniam, że naprawdę warto trenować we wtorki na Koronie z naszą grupą Runprogress pod okiem trenera Tomasza Kawika. Polecam! Do zobaczenia!"