Dominik Matysiak - Trener Personalny

Chciałbym pochwalić się przemianą mojego podopiecznego Piotra.
Przychodząc do mnie w marcu schudł już samodzielnie kilka kilogramów, lecz czuł że potrzebuje profesjonalnej opieki i treningu siłowego.
Piotr nie miał wcześniej styczności ze sportem co początkowo spowolniło proces nauki odpowiedniej techniki i kontroli nad ciałem, lecz po paru tygodniach, bez obaw o kontuzję zaczęliśmy dodawać ciężaru na sztangę.

Co mówią cyfry?
Pas 118cm📉101cm
Klatka 117cm📉109cm
Waga 116kg📉98kg

Zmiany są duże, ale to nie koniec. Cel jest ambitny, 85kg. Mam nadzieje że do zobaczenia w kolejnym poście o Piotrze :)

Hej😛
Chciałbym dziś przedstawić przemianę mojej podopiecznej.
Julka, gdy przyszła do mnie miała jasny, i mogę powiedzieć, że typowy cel na siłowni , czyli „zrzucić z brzucha i wymodelować ciało”…
Na samym początku naszej przygody musiałem przygotować jej ciało do dalszej współpracy, nauczyliśmy się podstawowych wzorców ruchowych, co pozwoliło nam efektywnie i co najważniejsze, bez kontuzji trenować przez lata. Na pierwszych treningach Julka miała problem z przysiadem ze sztangą o wadze 20 kg, dziś 100 kg w hip thruscie nie robi na niej żadnego wrażenia 😎

A teraz przedstawię na cyfrach co udało się zrobić:
Pas 90↘️81 ‼️
Talia 77↘️66‼️
Waga została taka sama, 60 kg

Jaki był czas przemiany?
Największy spadek odwodów zanotowaliśmy przez pierwszy pół roku trenowania, całość trwała 1.5

Czy dałoby się zrobić to szybciej i lepiej ?
Oczywiście że tak, ale patrząc na to że Julka pracuje, wychowuje dwoje małych dzieci , a siłownia to odskocznia od codzienności, to myślę że wykonała dobrą robotę 💪🏻🫡

Ile trenowaliśmy w tygodniu?
Przez pierwszy rok były to 2 dni w tygodniu , później zdecydowaliśmy, że będą to trzy treningi.

✅Dziś zajmiemy się Plankiem, dla niewtajemniczonych deska🔥

Mięśnie zaangażowane w ruch:

💪– m. prosty brzucha

💪– m. skośny

💪– m. naramienny

✅Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami, nogi złączone, wyprostowane, ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.
2) Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Wzrok skierowany w przód.
3) Pozycję utrzymujemy do czasu, kiedy jesteśmy w stanie kontrolować ustawienie ciała.
4) Tylko utrzymanie prawidłowej pozycji będzie miało wpływ na pozytywne efekty.

✅Ruch 🏃‍♂️

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, wykonaj izometryczny skurcz mięśni oraz głęboko oddychaj.


✅Wskazówki‼️

1) Mięśnie brzucha oraz pośladkowe powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty.
3) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.
4) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia unieś nieznacznie jedną nogę lub użyj obciążenia.

✅Dziś pod lupę bierzemy Dead bug'a🧐

🔥Mięśnie zaangażowane w ruch:
– mięsień prosty brzucha
– mięsień skośny

🔥Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach.
2) Nogi lekko ugięte w kolanach lub proste, ramiona wyprostowane, skierowane przed siebie.

🔥Ruch🏃‍♂️
1) Spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść przeciwne kończyny do podłogi, stale utrzymując napięcie.
2) Utrzymaj kończyny w dolnej pozycji przez sekundę.
3) Następnie zdecydowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

🔥Wskazówki‼️
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.