Janek zgłosił się z bólem w odcinku lędźwiowym.�Najczęściej pojawiał się podczas pracy i po różnych aktywnościach (głównie po koszykówce).
Był aktywny, ale unikał obciążania pleców.�Pomimo ostrożności ból wracał.
Nie zaczęliśmy od „ćwiczeń na plecy”.�Najpierw:
- dowiedziałem się, jak wyglądała jego dotychczasowa aktywność,
- poznałem historię bólu,
- sprawdziliśmy zakresy ruchu.
U Janka nie było stwierdzonych poważnych zmian w obrębie kręgosłupa i bioder, więc przyczyną najprawdopodobniej były słabe mięśnie i duża sztywność dołu ciała.
Wprowadziliśmy dwa proste ćwiczenia „korekcyjne” i przerobiliśmy technikę podstawowych ćwiczeń.
Efekt?
Ból zaczął stopniowo się zmniejszać.
Teraz, po kilku tygodniach Janek jest w stanie wykonywać ciężki martwy ciąg bez żadnego problemu.
Jeśli pracujesz przy komputerze, a Twoje plecy uniemożliwiają treningi - napisz do mnie!
Krystian Bryniarski - Trener personalny / Terapeuta ruchowy
Udostępnij
Trener Personalny | Trener Medyczny
POMAGAM TRENUJĄCYM NA SIŁOWNI POZBYĆ SIĘ BÓLU, NIEZALEŻNIE OD ICH DOŚWIADCZENIA
17/02/2026
Masz złą postawę” to jedno z najczęstszych wyjaśnień bólu pleców.
Brzmi logicznie.
Jeśli coś wygląda „krzywo”, to pewnie dlatego boli.
Tylko że ciało nie działa jak konstrukcja z klocków, która psuje się od samego ustawienia.
Postawa to sposób, w jaki stoisz w danym momencie.
Ból pojawia się wtedy, gdy ciało zbyt długo pozostaje w tej samej pozycji.
Możesz mieć zaokrąglone plecy i nie odczuwać żadnych dolegliwości.
Możesz stać książkowo prosto i mimo to zmagać się z bólem.
Różnicę robi nie estetyka sylwetki,
ale to, ile ruchu masz w ciągu dnia
i jak wygląda Twój trening.
Zamiast obsesyjnie „korygować postawę”,
warto budować ciało, które dobrze radzi sobie z różnymi pozycjami i obciążeniami.
27/01/2026
Gdy pojawia się ból, często po prostu przestajesz trenować.
To zrozumiałe, ale nie zawsze jest to najlepsza decyzja.
Całkowita przerwa:
– cofa wypracowane efekty,
– zwiększa ryzyko kolejnych problemów,
– często sprawia, że powrót do treningu jest trudniejszy.
W tej karuzeli pokazuję Ci:
• kiedy ból nie oznacza, że musisz robić pauzę,
• dlaczego „nicnierobienie” bywa kosztowne,
• co konkretnie możesz zmienić w treningu,
• i kiedy konieczna jest diagnostyka.
Jeśli trenujesz, coś zaczyna boleć
i nie wiesz, co zmienić, a czego nie ruszać
👉 napisz do mnie.
15/01/2026
Trenujesz regularnie, a efekty stoją w miejscu?
To nie zawsze oznacza, że trenujesz za lekko.
Bardzo często problemem nie jest plan treningowy, tylko to, co dzieje się z Twoim ciałem poza siłownią.
Dokładanie kolejnych serii i ciężaru nie pomoże, jeśli organizm nie ma warunków, żeby się odbudować i zaadaptować.
W tej karuzeli pokazuję, gdzie najczęściej naprawdę blokuje się progres
i dlaczego warto spojrzeć szerzej niż tylko na trening.
👉 Jeśli chcesz, aby Twój trening wreszcie przynosił rezultaty - zaobserwuj mój profil!
06/01/2026
Ból pleców rzadko wynika z jednego mięśnia — dużo częściej z tego, jak ciało funkcjonuje na co dzień i jak wygląda Twój trening.
👉 W karuzeli pokazuję, dlaczego warto spojrzeć na ten temat szerzej.
Możesz regularnie trenować na siłowni
i dalej odczuwać ból pleców.⬇️
Jeśli spędzasz 8 godzin dziennie przy komputerze, sam trening często nie wystarczy, żeby zrównoważyć to, co dzieje się z Twoim ciałem przez resztę dnia.
W tej rolce pokazuję 3 proste ćwiczenia, które możesz zrobić w domu, żeby zmniejszyć ryzyko bólu pleców i lepiej wspierać kręgosłup na co dzień. Bez sprzętu i bez zbędnego kombinowania.
Nie zastąpią one treningu, ale będą go świetnie uzupełniać.
Teraz już wiesz co robić. Do dzieła!
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Kategoria
Skontaktuj się z ta szkoła
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Pocieszka 3
Kraków
31-408