Dorota Kozłowska - yoga stretching training therapy

Tydzień 5 nauki tricków na rolkach 🛼🩵
.
Toe-heel wychodzi już na dwie strony, chociaż przy lewej nodze z przodu musiałam się trochę pomęczyć 😅

Cross do tyłu jest coraz płynniejszy, chociaż przy takiej jeździe nadal potrafi zakręcić mi się w głowie. Na szczęście nie miewam już bólów głowy jak na początku.

Mam sporą dysproporcję w sile i równowadze między nogami 🙈 A dzięki rolkom po równo katuję obie strony i mam wrażenie, że ten dysbalans się zmniejsza 💪

Jak na razie same plusy, a z tygodnia na tydzień liczba skilli się powiększa 😎
.
Zawsze na początku nauki nowej dyscypliny progres przychodzi dość szybko, więc korzystam z tej dobrej passy, ile się da!
.
Kto tu jeździ na rolkach!? 🤩


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | hipermobilność | technik masażysta | siłownia | snowboard | rolki

Jako nauczyciel szkolę się cały czas 🤸‍♀️
Tym razem warsztaty z biomechaniki asan u 🔥

Wiedzy i nowego spojrzenia na asany nigdy dość 😎


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | hipermobilność | technik masażysta | siłownia | snowboard | rolki

Zabawa ruchem - to lubię 💙
Słoneczko, śpiew ptaków, roleczki.
Pewnie jeszcze przez jakiś czas będę czuła się na kółkach nieporadnie 🤷‍♀️
Ale zawsze tak jest, kiedy uczymy się czegoś nowego.
Moje neurony dosłownie parują z wysiłku! 😅

Jogi i rozciągania nie rzucam. W końcu to moja pasja i praca. Ale potrzebuję odmiany ruchu dla mojego ciała. Dlatego wróciłam do jazdy na snowboardzie. A teraz doszły też roleczki. I oczywiście muszę wrócić na siłownię głównie ze względów zdrowotnych, ale ostatnio jest mi tam bardzo nie po drodze 😅

Moja zajawka ruchem jest nieuleczalnie stała.
I nie bez powodu. Ruch jest lekarstwem dla mojego hipermobilnego ciała i umysłu. I jedyną rzeczą, która naprawdę mnie cieszy i motywuje.
Dlatego wewnętrznie podjęłam już decyzję, aby zmienić nazwę profilu na ➡️ 🤸‍♀️💪🛼🏂


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | hipermobilność | technik masażysta | siłownia | snowboard | rolki

7 korzyści z wiszenia na drążku 🤸‍♀️

1. Odciążenie kręgosłupa - dekompresja kręgów

2. Poprawa ruchomości barków
Wiszenie zwiększa zakres ruchu w stawach ramiennych i pomaga otworzyć klatkę piersiową.

3. Wzmocnienie chwytu
Mocniejszy chwyt przekłada się na:
łatwiejsze podciąganie,
lepsze wyniki w martwym ciągu,
większą sprawność na co dzień.

4. Aktywacja mięśni stabilizujących
Dodatkowo można wykonać warianty w których jeszcze bardziej pracują mięśnie np. Pozycja hollow i arch w zwisie.

5. Poprawa postawy ciała

6. Przygotowanie do podciągania
Zwisy budują:
siłę chwytu,
wytrzymałość barków,
kontrolę łopatek, szczególnie jeśli dodamy podciągnięcia łopatkami.

7. Relaks i rozluźnienie kręgosłupa i mięśni pleców.

Jak wisieć? ⬇️

➡️Pasywny zwis- ciało swobodnie opada, barki zbliżają się do uszu, łopatki w elewacji.
Lepszy dla pracy nad gibkością.
Może być problematyczny przy niestabilności stawów ramiennych.

➡️Aktywny zwis- barki opuszczone w dół (długa szyja), łopatki w depresji. Polecam przy budowaniu siły.

Jakie mięśnie się rozciągają w zwisie pasywnym:
🔸️Mięsień najszerszy grzbietu
🔸️Mięśnie piersiowe
🔸️Obręcz barkowa: mięśnie naramienne, obłe większe i mniejsze

Jakie mięśnie się rozciągają w zwisie aktywnym:
Głównie mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy) i trójgłowe (tricepsy)

Miłego wiszenia! 💪


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | zespół ehlersa danlosa | hipermobilność | technik masażysta | siłownia

Mój genetyk kliniczny zabronił mi się rozciągać ze względu na hEDS 🤷‍♀️

Ale jeśli coś naprawdę lubi się robić, to trudno z tego zrezygnować 😂
Dlatego, żeby móc się rozciągać, uprawiać jogę i realizować się w innych sportach, wzmacniam ciało ćwiczeniami z ciężarami, z wykorzystaniem masy własnego ciała oraz pracą w końcowych zakresach ruchu 💪

Wiem jednak, że przyjdzie moment, kiedy na jakiś czas będę musiała trochę odpuścić zakresy, żeby zbudować prawdziwą siłę i lepiej ustabilizować moje stawy mięśniami.

Moja śp. babcia miała bardzo zaawansowaną osteoporozę oraz częste pęknięcia i złamania kości.
Moja mama również ma osteoporozę i zmaga się z ciągłymi bólami kości, stawów i mięśni.
Dlatego muszę w końcu na poważnie wziąć się za wzmacnianie 🏋️‍♀️

Trzymajcie kciuki za moją wytrwałość nie tylko w wygibasach! 💪


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | zespół ehlersa danlosa | hipermobilność | technik masażysta | siłownia

Od dwóch tygodni uczę się slalomu z Youtube’a 😎

Mega radość i zajawka 💙
Po prostu uwielbiam eksplorować różne aktywności ruchowe 😊


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | zespół ehlersa danlosa | hipermobilność | technik masażysta | siłownia

Ostatni raz podciągałam się 8 miesięcy temu.
Bark nadal nie jest w pełni sprawny, ale na pewno jest już o wiele lepiej.

Co się zadziało? Ano moja kość ramienna niespodziewanie uznała, że będzie wysuwać się ze stawu ramiennego. Dodatkowo prawa łopatka zdecydowała się nie pracować w należyty sposób (moja skolioza tutaj nie pomaga). I jeszcze dochodzi do tego krzywy prawy obojczyk i tendencja do blokowania się pierwszego żebra 🙈

Od 1,5 miesiąca próbuję tylko powoli opuszczać się, czyli wykonuję fazę ekscentryczną podciągnięcia.
Wczoraj spróbowałam pierwszych pełnych podciągnięć po 8-miesięcznej przerwie. Wynik – tylko 2 🥵
A kiedyś było 7 pięknych powtórzeń.
Ale i tak rokuję 😅

Za to ze staniem na rękach i na przedramionach oraz z przygotowaniami do flagi muszę jeszcze poczekać, bo tutaj pojawia się największa bolesność i kompletne odcinanie siły.

Dlatego nadal wykonuję wiele nudnych ćwiczeń rehabilitacyjnych i wzmacniających 💪

BTW: znam osoby z dużą hipermobilnością i z hEDS, które pomimo regularnego treningu siłowego nie mogą wykonywać podciągnięć w pełnym zakresie, bo albo wysuwają im się struktury ze stawu ramiennego, albo łokciowego. Osobiście przy podciąganiu nie wykonuję pełnej elewacji łopatki, a łokcie bardziej odzywają się przy staniu na rękach 🤷‍♀️


instruktorka stretchingu | nauczycielka jogi | joga Kraków | stretching Kraków | zajęcia online | mobility | flexibility | trenerka | rozciąganie | terapeutka | pilates | kalistenika | wzmacnianie | ćwiczenia siłowe | hEDS | zespół ehlersa danlosa | hipermobilność | technik masażysta | siłownia