Dawid Juszczak - Trener Personalny

+1 Damian Parol

🤬 Osteopato! Ty bulwo niedouczona! Przestań mi dietetykę prześladować! 🤬

Piszę ten post, bo się wkurzyłem i kieruję tę odezwę do osteopatów, którzy zajmują się doradzeniem dietetycznych pacjentom. Ostatnio, w wiadomościach i na konsultacjach, dostałem kilka razy zalecenia dietetyczno-suplementacjne, które pacjentom rozpisał osteopata. No i włos mi się zjeżył na głowie.

🔴 Pierwsze primo – skąd Ci w ogóle przychodzi do głowy, że masz jakiekolwiek kompetencje, żeby zajmować się dietą? W którym momencie Twojej edukacji zdobyłeś potrzebne umiejętności i wiedzę na temat suplementacji? Kiedy nauczyłeś się diagnozowania chorób metabolicznych i dysbiozę jelit?

🔴 Drugie primo – dajesz ludziom szkodliwe porady. Mówię to z pełną stanowczością – wszystkie porady dietetyczne, jakie do mnie dotarły od ostepatów, były nie tylko głupie i bezsensowne, ale też zwyczajnie szkodliwe. Dieta bezglutenowa na wszystko, tony supli, niepotrzebnie skomplikowane protokoły „naprawiania metabolizmu”, „oczyszczania jelit solami Epson” czy prewencja kontuzji dzięki diecie bez węglowodanów – bo czemu by nie? Widziałem nawet pomysł kilkudniowego postu bez picia. Super pomysł bulwo! Szczególnie w czasie upałów.

🔴 Trzecie primo – stawiasz diagnozy bez potrzebnej wiedzy, narzędzi i po prostu bezprawnie. Ostepata nie ma prawa stawiać diagnoz związanych z funkcjonowaniem układu pokarmowego czy zdrowia metabolicznego. Nawet pomijając, że w świetle prawa może to robić tylko lekarz, to osteopata nie ma do tego narzędzi. Nie może być poważny ktoś, kto twierdzi, że parę razy uciśnie brzuch i umie na tej podstawie stwierdzić SIBO. Z życzliwości nie wspomnę o tych Twoich testach „kinezjologii stosowanej”, które są gwałtem nie tylko na medycynie opartej na dowodach, ale wręcz na fundamentalnej logice.

Więc Osteopato Kochany – odwal się od diety oraz diagnozowania poza aparatem ruchu. Wszystkim nam to wyjdzie na dobre. I wiem, że oczywiście nie każdy osteopata tak działa. Mam nadzieję, że jest to margines, ale grupa, która tak robi jest na tyle aktywna, że szkodzi pacjentom i psuje opinie o Waszej branży.

Żarty żartami, ale najczęściej sytuacja wyglada tak, że im bardziej senni bądź zmęczeni jesteśmy tym częściej sięgamy po kawę. Sam tak często robię i bywają dni, gdy liczba wypitych kaw zbliża się do 10. Jest to skądinąd logiczne postępowanie, bo przecież kawa jest źródłem kofeiny, która zmęczenie i senność częściowo znosi. Problem polega na tym, iż taka praktyka może nieść za sobą pewne zagrożenia.

Zarówno niedobor snu, jak i zawarta w kawie kofeina mogą negatywnie wpływać na gospodarkę insulinowo-glukozową. Co prawda badania z zastosowaniem czystej kofeiny niekoniecznie dają podobne wyniki jak badania z użyciem kawy (omówię to w osobnym wpisie), ale istnieje praca która wykazała, iż połączenie: niedobór snu + kawa kofeinowa doprowadza do bardziej znaczącego obniżenia wrażliwości insulinowej niż połączenie niedobór snu + kawa bezkofeinowa [1]. To jednak nie koniec złych informacji.

Prozdrowotne substancje zawarte w kawie, należące do związków fenolowych, oprócz potencjału antyoksydacyjnego są też w stanie znacząco hamować wchłanianie żelaza. W tym roku opublikowano badanie, które pokazuje, że każda filiżanka kawy obniża poziom ferrytyny (wysokoczułego wskaźnika zaopatrzenia organizmu w żelazo), o ponad 2 ng/ml [2].

Czy to dużo? Cóż, zależy jaki mamy zapas. W grupie ryzyka niedoborów żelaza są kobiety w wieku reprodukcyjnym, zwłaszcza aktywne fizycznie i zwłaszcza ograniczające spożycie pokarmów zwierzęcych. I bardzo ważne: niedobory żelaza mogą prowadzić m.in. do zwiększonego uczucia zmęczenia. Innymi słowy spożywając dużo kawy możemy uruchomić mechanizm błędnego koła.

A zatem faktycznie, jeśli jesteśmy niewyspani lub po prostu bardzo zmęczeni, a pozwalają nam na to warunki warto rozważyć piętnastominutową drzemkę. Efekt może być nieporównywalnie lepszy niż w przypadku napojów zawierających kofeinę takich jak kawa, która owszem, posiada liczbe walory (w tym: zdrowotne i smakowe), ale tylko gdy spożywana jest z umiarem.

A co jeśli jesteśmy śpiący lub zmęczeni, ale nie mamy możliwości zafundowania sobie drzemki, a wykonywane czynność wymagają wysokiej dyspozycji psychofizycznej? Cóż, wówczas kawa będzie dobrym wyborem, by wybrnąć z istniejącej sytuacji i na przyszłość wyciągnąć z niej wnioski.

A jeśli chodzi o temat kawy, żelaza, ferrytyny, to wspomnę, iż trwają zapisy na reedycję webinaru: „Anemia z niedoboru żelaza z perspektywy dietetyka”. Na chwilę publikacji posta zostało 10 miejsc w promocyjnej cenie 99 zł (cena regular to 149 zł). Zapraszam:

https://tadeuszsowinski.pl/produkt/w-anemia-07/

❗️ Dieta i suplementy w przewlekłym zmęczeniu ❗️

ℹ️ Kojarzysz to uczucie, kiedy mija 3 minuta meczu Polska - Czechy, a Ty czujesz ściskanie w żołądku i niechęć do życia? Bardziej męczące były chyba do oglądania tylko mecze na mundialu. No i te typki w komentarzach, co mówią, że masło jest zdrowe hehehe.

✅ A tak poważnie, pisząc dziś o zmęczeniu mamy na myśli takie zmęczenie, które utrudnia codzienność.

❗️ Częstość występowania zmęczenia w populacji ogólnej wynosi, 7-45%, a najczęściej obserwuje się wartości zbliżone do 20% – czyli średnio co piąta osoba może odczuwać na co dzień zmęczenie [2,3,4]. Oczywiście populacja polskich kibiców piłki nożnej została wykluczona z analiz jako ta odstająca od średniej XD

🍆 Jaka dieta na zmęczenie?

W jednym z badań pomijanie śniadań i nieregularne przyjmowanie posiłków wiązało się z częstszym występowaniem zmęczenia, z kolei starsze kobiety, które w większym stopniu przestrzegały zasad diety śródziemnomorskiej były na co dzień mniej zmęczone, znużone i miały więcej energii [5,6].

Ale to jest ten temat w dietetyce, gdzie oprócz ogólnie zdrowej diety, różnice mogą robić szczegóły, jak te poniżej ⤵️

💊 Zmęczenie a niedobór żelaza

Niedobór żelaza bez niedokrwistości oraz anemia mogą być przyczyną zmęczenia i braku energii [7,8,9]. Pamiętaj, że samo żelazo nie jest dobrym wyznacznikiem jego poziomu w organizmie, za to jest nim ferrytyna. Warto trzymać ferrytynę sporo powyżej norm laboratoryjnych, za docelowe, funkcjonalne wartości u kobiet przyjmuje się > 50 ug/L.

😴 Zmęczenie a niedobór jodu

Badanie pracy tarczycy to podstawa przy szukaniu przyczyn przewlekłego zmęczenia. Niski poziom fT3 i fT4 (hormonów tarczycy) może istotnie wpływać na spadek energii i pogorszenie jakości życia [10,11]. Niedoczynność tarczycy może być natomiast konsekwencją niedoboru jodu.

🍡 Zmęczenie a gospodarka glukozowa

Pacjenci z cukrzycą mogą być nawet 10-krotnie bardziej narażeni na zmęczenie niż osoby zdrowe [12]. I ten związek dotyczy każdego zaburzenia związanego z gospodarką cukrową – insulinooporności i hipoglikemii (spadków cukru) również.

Nadmierne spożycie cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i trans, nieprawidłowe bilansowanie posiłków wpływają na duże wahania glikemii, przez co na zmianę z przypływem energii czujesz częste przypływy… drzemki

😮‍💨 Zmęczenie a diety niskokaloryczne

Kto był w głębokiej redukcji, ten wie, o czym piszemy. Wieczne ziewanie i flegmatyczne ruchy to wręcz synonim długotrwałej diety ze zbyt dużym deficytem kalorycznym.

😰 Zmęczenie w IBS

Zmęczenie jest trzecią najczęstszą dolegliwością u pacjentów z IBS, zaraz po bólu brzucha i częstych wypróżnieniach. Nawet 55% osób z IBS odczuwa chroniczne zmęczenie, które wpływa na produktywność w pracy czy jakość życia [13]. Odpowiednia dieta i suplementacja mogą istotnie zmniejszyć objawy IBS.

💊 Witaminy i związki mineralne

Nie ma żadnej magicznej witaminy ani innego suplementu, który pomoże Ci zmniejszyć Twoje zmęczenie. Suplementacja witaminy B12 czy magnezu w sytuacji, w której nie masz niedoborów, nie przyniesie dodatkowych korzyści. Nie daj się robić w bambuko producentom supli.

✅ Podsumowując, przyczyn zmęczenia jest mnóstwo. My skupiliśmy się na aspektach żywieniowych, bo na nich się znamy. Podstawą zwalczania zmęczenia jest znalezienie jego przyczyny.

💪 A jeżeli potrzebujesz diety, która dostarczy Ci wszystkie witaminy i związki mineralne niezbędne do utrzymywania energii, to nasi dietetycy czekają właśnie na Ciebie! Ofertę sprawdzisz tutaj: https://dietetykanienazarty.pl/dieta-online

PS Mamy tajne info, że polubienie tego posta zapewnia wigor i samopoczucie jak u 16 latka auuu (nie zmarnuj tej okazji) (lekarze go nienawidzą!!)

Marcinek i Kubuś rosną w siłę! 😏💪🏻🔥

Dawid Juszczak on Instagram: "Kubus i Marcinek pokazali wczoraj charakter na maxa! #podopieczni #sila #trening #treneronline #strengthtraining #deaddlift #benchpress #squat #ohp #costambiegam #sport #zdrowie #mental" 2 Likes, 0 Comments - Dawid Juszczak () on Instagram: "Kubus i Marcinek pokazali wczoraj charakter na maxa! ..."

❗ Dieta i Suplementy na pamięć, koncentrację i skupienie ❗️

👉 Wróciłeś z urlopu i musisz nadgonić obowiązki? Sesja trwa w najlepsze i nadmiar egzaminu przytłacza? Śpieszymy z naukowym przeglądem, co realnie może poprawić Wasze zdolności poznawcze i zwiększyć wydajność.

🍆 Dieta MIND - To dieta stworzona dla poprawy zdrowia i pracy mózgu. Kładzie duży nacisk na owoce (głównie jagodowe), zielone warzywa liściaste, orzechy, oliwę z oliwek, produkty pełnoziarniste, ryby, fasolę i drób. Ograniczeniu podlega spożycie masła, serów, czerwonego mięsa, potraw smażonych i słodyczy. Badania pokazują, że większe jej przestrzeganie może poprawiać skupienie, pamięć roboczą, werbalną czy zwiększyć uważność.

💊 Kreatyna - Tak! Dobrze, słyszysz, nie tylko na siłkę 💪. Badania pokazują, że suplementacja kreatyny może poprawiać pamięć krótkotrwałą i długotrwałą w porównaniu do placebo. Suplementuj monohydrat kreatyny 0,3 g/kg mc. dziennie (lub 3-5g/dz).

☕️ Kawusia - Osoby spożywające regularnie kawę wykazują większą sprawność poznawczą w porównaniu do osób niepijących w ogóle. Według badań naukowych spożywanie kawy na 30 min przed testami funkcji poznawczych skraca czas reakcji i zwiększa czujność w porównaniu do placebo. Bezkofeinowa również pomaga.

🦠 Probiotyki - Przegląd z 2022 roku wykazał, że niektóre szczepy probiotyczne mogą poprawiać funkcje poznawcze u zdrowych osób starszych. Jest to jednak temat raczkujący i nie mamy na ten moment konkretnego, sprawdzonego produktu. Pozytywny wpływ odnotowywano przy stosowaniu różnych szczepów z gatunku Lactobacillus i Bifidobacterium.

😴 Zadbaj o sen i aktywność fizyczną! Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko demencji o 14-24% i pogorszenia funkcji poznawczych o 33-38%. Nieodpowiedni sen zwiększa o 65% ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Podstawy, ale działają!

Podobno pamięć krótko i długotrwałą poprawi też kliknięcie "lubię to" i udostępnienie - możecie spróbować! 👇

Trening ze Staruszkiem 💪🏻🏋️💜

Dawid Juszczak on Instagram: "Pierwszy raz ze staruszkiem na siłowni ✌️💪🏻 Z reguły spinamy się jak cholera dziś spędziliśmy ten czas bardzo miło, a staruszek zaskoczył formą biorąc pod uwagę moje wskazówki 🏋️😏💪🏻 Ma 1 Likes, 1 Comments - Dawid Juszczak () on Instagram: "Pierwszy raz ze staruszkiem na siłowni ✌️💪🏻 Z reguły spinamy się jak cholera dziś spędziliśmy ten czas bardzo miło, a staruszek zaskoczył formą biorąc pod uwagę moje wskazówki 🏋️😏💪....

https://youtu.be/ApD_5Hrkakg

LEKI NA ODCHUDZANIE - BRUTALNA PRAWDA W dzisiejszym odcinku poruszę temat leków na odchudzanie takich jak Saxenda czy Ozempic, czyli analogów GLP-1. Czy te leki są skuteczne? Czy biorąc te środki...

😡 Halko, przypominamy, że za oczyszczanie organizmu odpowiadają nerki, płuca i wątroba, a nie soczki za tysiaka ‼💵

🤯 Między bajki wrzuć też informacje, że przed dietą trzeba się “oczyścić”. Co to w ogóle znaczy? Prysznic wystarczy. 💦

👉 Diety sokowe i pochodne, które mają oczyszczać, są najczęściej monotonne, restrykcyjne i niedoborowe m.in. w żelazo, cynk, witaminę B12, selen, jod, czy kwasy omega 3. O ile kilka dni takiej diety nie wyrządzi Ci szkody, to długofalowo taki sposób odżywiania ZWIĘKSZA RYZYKO:

◾ infekcji u osób aktywnych fizycznie
◾ zaburzeń miesiączkowania u kobiety aktywnych
◾ kontuzji i złamań
◾ omdleń wazowagalnych

✅ Jeżeli szukasz magicznej diety, to bardzo przepraszamy, ale taka nie istnieje. Nawet jak schudniesz na restrykcyjnej diecie, to prawdopodobnie nie utrzymasz efektu nawet przez 1 rok.

🔝 Na co my stawiamy u naszych pacjentów? Na jadłospis, który jest do nich dopasowany i nie wywraca przyzwyczajeń do góry nogami. Dzięki temu mogą jeść normalnie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Dieta to maraton, nie sprint.

A indywidualną dietę od dietetyka po studiach znajdziesz, klikając w poniższy link: https://dietetykanienazarty.pl/dieta-online