Femi Fit Flow

Powroty 😅 Po majówce, po urlopie, po przedłużającym się przesileniu, po chorobie- po prostu, po dłuższej przerwie 🤷🏻‍♀️
Temat, który dotyczy każdego i chyba dla każdego jest tak samo ciężki do przejścia. Szybko wypadamy z codziennej rutyny (zwłaszcza treningowej) i łatwo przyzwyczajamy się do innego rytmu dnia. I z każdym dniem coraz lepiej idzie nam znajdowanie wymówek a coraz gorzej motywacji 🤔
Chyba nie ma na to żadnego genialnego rozwiązania i pewnie każdy musi znaleźć sposób na swojego lenia 😬 Ja polecam metodę „just do it”- nie myśl za dużo, nie czekaj na mityczną motywację tylko zaplanuj i wykonaj 🤸🏻‍♀️ Pierwszy trening, a właściwie zebranie się za trening, zawsze przychodzi ciężko ale po tych kilkudziesięciu minutach przypominasz sobie o co w tym wszystkim chodzi i dlaczego warto 💪🏼
Chyba nie ma co dłużej zwlekać z otwarciem “sezonu”, wszystko wskazuje na to, że 🌈

Walentynki za 3…2…1… Dałaś się już porwać serduszkowemu szaleństwu i gorączkowo szukasz prezentu albo planujesz wyjątkowy wieczór 🥂?
A zastanawiałaś się może kto jest dla Ciebie tym NAJukochańszym człowiekiem 🤔? Mam nadzieję, że każda z nas odpowie tak samo- JA‼️ Bo wiesz, jesteś jedyną osobą, która na 100% będzie Ci towarzyszyć podczas wszystkich kolejnych Walentynek 💟
To chyba wystarczający powód, żeby zacząć patrzeć na siebie łaskawszym okiem i może trochę bardziej o siebie zadbać 💆‍♀️
Znajdź czas na relaks, przeanalizuj to czym karmisz swoje ciałko i zaplanuj swoją ulubioną aktywność 🤸‍♀️
Trening potrafi dać niesamowitego kopa i podnieść pewność siebie na maxa 🔝
Wiem co mówię, a efekty moich podopiecznych tylko to potwierdzają. Dostałam wczoraj zdjęcie A. z podpisem, że pierwszy raz czuje się jak milion💲
I tak też wygląda, ale to zmiana jaka zaszła w głowie jest nie do przecenienia 🤩 Chodź, zrobimy to razem 💪

Czy zastanawiałaś się kiedyś jak powinno się komponować roślinne potrawy tak aby nie zabrakło w nich niezbędnych elementów 🤔 ? Kojarzysz pojęcie piramidy żywieniowej? Prawdopodobnie gdzieś się z nim spotkałaś To model, który przedstawia, a właściwie przedstawiał proporcje poszczególnych produktów niezbędnych w naszej diecie.
Jakiś czas temu została ona zastąpiona talerzem, tak aby ułatwić wykorzystanie zasad w codziennym życiu 🍽 To co od razu rzuca się w oczy to różnorodność i kolor 🍅🥦🍇🍊 Nieważne czy wybierzesz opcję mięsną czy wegetariańską, połowę❕Twoich posiłków powinny stanowić warzywa i owoce, najlepiej z każdej grupy kolorystycznej 🥗 Zboża, najlepiej jak najmniej oczyszczone to ¼ porcji- oprócz węglowodanów dostarczają niezbędnego błonnika 🍞
Ostatnią dużą grupą, która wzbudza największe wątpliwości w komponowaniu diety bezmięsnej są produkty dostarczające białko 🥚 Jeśli nie eliminujemy produktów odzwierzęcych to one sprawdzą się tu doskonale. Oprócz tego bogaty arsenał roślin strączkowych i pseudozbóż powinien zapewnić wszystkie niezbędne aminokwasy. Im więcej źródeł białka tym lepiej!
Pamiętaj też, że równie ważne są elementy poza talerzem🏃‍♀️ To co korzystnie wpływa na jakość Twojego życia to woda, aktywność fizyczna i regeneracja oraz w miarę potrzeb- suplementacja.
A jak wyglądał Twój ? Odkryłaś jakieś nowe smaki?

Dysk sensomotoryczny, beret, poduszka pneumatyczna- obojętnie, którą nazwę wybierasz, pewnie bardziej niż z siłownią kojarzysz ten sprzęt z gabinetem rehabilitacji 👩‍⚕️ I masz rację- tego typu akcesoria świetnie sprawdzają się do poprawy stabilności oraz ćwiczeń równoważnych, są świetnym utrudnieniem i urozmaiceniem fizjoterapii. I właśnie z tych samych powodów lubię włączać je do treningów moich podopiecznych 💪 Dodatkowe wymuszenie pracy stabilizatorów, trening równowagi i aktywacja mięśni core powodują, że nawet najprostsze ćwiczenia wchodzą na zupełnie inny poziom i wymagają maksymalnego skupienia oraz precyzji wykonania. Na początku spróbuj stanąć lub usiąść, a później zacznie się zabawa. Kto zna, kto korzysta 🧐?
Jak się ma Twoje 150 minut ruchu w tym tygodniu? Chociaż połowa już zaliczona ⏱?Jeśli nie to zapraszam Cię na mój Instagram (https://www.instagram.com/r_tusznio/), gdzie w ramach inspiracji wjechał zestaw z dzisiejszych zajęć fitness, między innymi z wykorzystaniem beretu 📲
Znajdź chwilę i wybierz chociaż dwa ćwiczenia (jestem ciekawa, które Ci się najbardziej spodobają). Może sama się zaskoczysz i wykonasz wszystkie?
PS. brak sprzętu nie jest wymówką, wszystkie ćwiczenia wykonasz bez akcesoriów 🤷‍♀️

Niedzielny wieczór- idealny czas na planowanie nadchodzącego tygodnia 🗓
Poza przeglądem kalendarza zobowiązań i planowaniem czasu na spotkania towarzyskie, warto pamiętać o kluczowym elemencie swojego harmonogramu. O sobie! A konkretnie o czasie na
Czy wiesz, że według zaleceń WHO aby odczuć prozdrowotny wpływ ruchu wystarczy znaleźć (tylko) 1️⃣5️⃣0️⃣ minut tygodniowo?
I jeśli od razu przeliczasz to na 2,5 godzinny trening to prawdopodobnie nie znajdziesz na niego czasu nawet w weekend, a wymówki zaczną się mnożyć 🤷‍♀️
ALE jeśli spojrzysz na to jak na 20 minut ruchu dziennie albo 30 minut 5 razy w tygodniu to zadanie wydaje się całkiem łatwe do zrealizowania. A jeśli dodam, że nie chodzi nawet o “prawdziwy trening" na siłowni, to właściwie nie znajdziesz wymówki- to tylko 2% twojej doby!
Oprócz oczywistości takich jak bieganie, zajęcia fitness czy joga liczy się też spacer z psem, dojazd do pracy na rowerze czy skorzystanie ze schodów zamiast windy. Chodzi o codzienne szukanie okazji do ruchu 🏃‍♀️
Także chwytaj za kalendarz i znajdź czas na swój 🧘‍♀️
Może na następny weekend zaplanujesz dłuższy spacer, żeby nacieszyć się zimą?

Veganuary trwa w najlepsze! To coroczne wyzwanie promujące dietę wegańską i zachęcające do bycia przez cały styczeń 🌱
Jednak tak jak w przypadku wszystkich zmian dotyczących stylu życia i tutaj zasada “wszystko albo nic” raczej się nie sprawdzi 🤷‍♀️ Nie zamierzam Cię namawiać abyś z dnia na dzień wyczyściła lodówkę ze wszystkich produktów odzwierzęcych ale może ta akcja będzie świetnym pretekstem, żeby przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i sprawdzić jak duża część Twojej diety bazuje na roślinach 🥦🌶🥬
Dlaczego to takie ważne? Korzyści z ograniczenia produktów odzwierzęcych jest wiele (postaram się jeszcze rozwinąć ten temat), jednak główną jest obniżenie ryzyka otyłości, cukrzycy t. II, nadciśnienia tętniczego czy choroby niedokrwiennej serca 👩‍⚕️
I jeśli od razu słyszysz w głowie hasła w stylu: “co miałabym jeść? przecież marchewką się nie najem” to od razu uspokajam. Przepisy oparte o produkty roślinne są naprawdę różnorodne, zbilansowane i przede wszystkim smaczne!
W ramach inspiracji podrzucam kilka roślinnych książek, w których oprócz gotowych receptur znajdziesz wskazówki na temat komponowania potraw bezmięsnych 👩‍🍳
Może dasz się namówić i w najbliższym tygodniu zjesz chociaż jeden zupełnie nowy roślinny posiłek?

Dzisiaj jest TEN poniedziałek, od którego miałaś zacząć 🤩
Udało się? Jeśli tak to mam nadzieję, że jesteś z siebie dumna 💪
A jeśli dzisiaj jednak nie wyjdzie, pamiętaj, że nie musisz czekać do następnego poniedziałku (a już na pewno nie do pierwszego styczniowego poniedziałku 🤦‍♀️). Wtorek, czwartek i niedziela są tak samo dobre żeby o siebie zadbać 😍

1. stycznia 🎉 Magiczny dzień, od którego postanawiamy coś zmienić. Najlepiej znacznie. Powinno być przełomowo i ambitnie 🔝
Tylko co zrobić żeby nasz zapał nie skończył się razem ze styczniem 😬 ? Postanowienia noworoczne często kojarzą się z porażkami, choć naprawdę mogą pomóc nam w realizacji planów.
Przeanalizuj czemu do tej pory Ci nie wychodziło i spróbuj namierzyć przyczynę. Może zbyt ogólne cele, zbyt ambitne, zbyt czasochłonne- na pewno jakieś “zbyt” Cię sabotuje 🤷‍♀️
Dobrze wiem jak to wygląda w kategorii “aktywność fizyczna/odchudzanie” 😔
A gdyby tak zacząć powoli, od małego kroku, który nie wyczerpie wszystkich Twoich zasobów w kilkanaście dni. Zobaczysz, że 10 minut ruchu dziennie może prowadzić do regularnych treningów kilka razy w tygodniu 💪
Przed Tobą 365 dni, wykorzystaj je aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie stawaj na głowie w styczniu tylko znajdź balans na cały rok 🤸‍♀️

Ostatni dzień grudnia i ostatni mocny trening 2021 zaliczony 💪
Zupełnie nieplanowany ale wolna godzina o poranku na siłowni nie pozostawia zbyt wielu możliwych rozrywek 💁‍♀️ I właściwie nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że w grudniu zapadłam w treningowy letarg- treningi siłowe i cardio praktycznie w całości zamieniłam na pilates, jogę i spacery, na więcej nie miałam mocy 🧘‍♀️
To całkiem normalne, że większość z nas jest zmęczona końcówką roku i zimową aurą. Nie miej do siebie pretensji jeśli nie udało Ci się zrobić wszystkiego perfekcyjnie i zgodnie z planem.
Wykorzystaj ten czas: odpocznij, zbierz siły, przytul się i startuj od nowa 🏃‍♀️

Cześć! Mam na imię Renata, jestem trenerką-fizjoterapeutką i pomagam kobietom rosnąć w siłę 💪
Aktywność fizyczną traktuję bardzo użytkowo, a bardziej niż na centymetry i kilogramy stawiam na zdrowie i brak ograniczeń w codziennym życiu. Moją największą motywacją do ruchu są świetne samopoczucie i nieograniczone możliwości płynące z aktywności fizycznej 🤸🏇🚣‍♀️🚵‍♀️
Systematyczny trening i mogą przyczynić się do poprawy jakości Twojego życia w każdym jego aspekcie 🧘‍♀️
Nie jesteś przekonana? Daj sobie szansę i rozgość się ❤️