Trener Personalny Karol Bajor

Ostatnio bardzo polubiliśmy się z kettlebell’ami 😂 Coraz częściej wplatam je w treningi swoje ale i podopiecznych. Mniej monotonny trening bardziej cieszy, dlatego staram się coraz bardziej urozmaicać im czas spędzony na siłowni. A Ty używasz kettlebell’i w swoim treningu? Jeśli tak, to do czego? 😁

Co by tu dziś wyczarować…?

Gymday, czy off? Co w waszych rozkładach jazdy na sobotę? 😁🔥

Weekend z Centrum Szkoleń Sportowych zaliczony. Pierwsze i na pewno nie ostatnie takie spotkanie 😁🔥Już nie mogę się doczekać kolejnych szkoleń 🤓🤓 A dla was mam masę nowej wiedzy, którą będę się dzielił na wspólnych treningach 🔥💥🤟🏻

Korzystając z przerwy między treningami warto złapać trochę wit. D ze słońca ☀️☀️
Mam jeszcze pare miejsc wolnych na treningi wiec zapraszam do kontaktu 📥📬

Chcesz zrobić formę na lato lub na lata? ⛱🏝🏖
Potrzebujesz profesjonalnej opieki
trenerskiej aby osiągnąć swój wymarzony cel?🎯
Chcesz zmienić swoje codzienne nawyki ?🏋🏼⛹🏻‍♀️🏌🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

Oferuje treningi personalne na siłowni w Krakowie pod okiem doświadczonego trenera i gwarantuje Ci, ze zaszczepię w Tobie motywacje i chęci do prowadzenia zdrowszego trybu życia!🔥🏆🥇

Dalej się zastanawiasz?
Nie zwlekaj dłużej! 📅
Lato nie zaczeka.🙈
NAPISZ JUŻ DZIŚ! :) 📥📬📲

TŁUSZCZE

Tłuszcze to najbardziej kaloryczne makroskładniki pokarmowe. Jeden gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal (w porównaniu do 4 kcal w przypadku białka

W przypadku osób dorosłych udział tłuszczu w diecie powinien mieścić się w przedziale 20-35% energii.

Ponieważ tłuszcze są najbardziej kalorycznym makroskładnikiem,
wysokie ich spożycie może prowadzić do nadmiernej konsumpcji energii,
co przyczynia się do rozwoju nadwagi, otyłości, a w konsekwencji zwiększa ryzyko chorób serca i nowotworów.
Jednak zbyt niska podaż tłuszczu w diecie (diety bardzo niskotłuszczowe) może sprzyjać obniżeniu wchłaniania rozpuszczonych w tłuszczach witamin (A, D, E i K) oraz braki potrzebnych organizmowi kwasów tłuszczowych.

Rekomendowane źródła tłuszczów w diecie :

Tłuste mięsa (przewaga KTN-kwasy tłuszczowe nasycone , cholesterol),
Kokos (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, olej kokosowy, mus kokosowy),
Awokado (omega-9),
Oliwa z oliwek (omega-9) ,
Tran, skwalen, olej z kryla (omega-3 jako EPA i DHA)
Boczek (KTN)
Smalec (KTN)
Masło i masło klarowane
Orzechy nerkowca, laskowe, macadamia, pistacje, pecan (przewaga omega-9, mało omega-6)
CLA
Olej lniany i olej z wiesiołka (omega-3)

Pamiętajcie, tłuszcze nie są złe i nie musimy sie ich bać w diecie 😁
Zadbajcie o ich odpowiednia ilość w codziennym żywieniu 💪

Aktywność fizyczna pozatreningowa tzw NEAT jest decydującym czynnikiem jeśli chodzi o wydatek energetyczny. Wiele osób wylewa siódme poty na treningach, spożywa mniejsza ilość kalorii, a mimo to nie odnoszą zamierzonych efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej.

DLACZEGO TAK SIĘ DZIEJE?

NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) określa wydatki energetyczne podczas wszystkich spontanicznych czynności dnia codziennego, z wyjątkiem zaplanowanych treningów, czyli np: wchodzenie po schodach, robienie zakupów, sprzątanie, spacerowanie itp.
Wbrew temu co może się wydawać, NEAT może odpowiadać nie za 100 - 200 kalorii, ale za wydatki energetyczne rzędu 700 kcal czy nawet więcej!

Tak więc korzystając z okazji, że za oknem zrobiło się ciepło, IDŹ NA SPACER, wybierz SCHODY, idź do pracy na nogach i zwiększ swoją aktywność 😁

Węglowodany są głównym źródłem energii, zwłaszcza dla naszego mózgu, dlatego bardzo istotnym jest, aby nasza dieta, także odchudzająca, dostarczała ich odpowiednią ilość do naszego organizmu.

Węglowodany znajdziemy przede wszystkim w produktach zbożowych, a także w suchych nasionach roślin strączkowych. Mniejszych ilości dostarczają owoce, a także warzywa.
Źródłem węglowodanów są także słodycze i wyroby cukiernicze, jednak tych należy się wystrzegać, gdyż dostarczają jedynie energii bez żadnych wartościowych składników odżywczych.

W codziennym pożywieniu powinny dostarczać 50-70 proc. energii. 1 g węglowodanów dostarcza 4 kcal, zatem przy diecie zawierającej 2000 kcal powinno się zjeść 250 – 350 g węglowodanów.