Klaudia Prusak - trener personalny

✨ Pozbyła się oponki i „pelikanów”, a przy okazji odzyskała pewność siebie i dużo lepszą kondycję 💪

Jeszcze niedawno Karolina bała się wejść sama na siłownię. Dziś regularnie trenuje i sama mówi, że poleca tę współpracę szczególnie kobietom, które stresują się pierwszym krokiem.

Naprawdę nie musisz być pewna siebie na początku. Zacznij, a później nie będziesz mogła przestać 🤗

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

TESTUJĘ FIT PRZEPISY Z INTERNETU, ŻEBYŚ TY NIE MUSIAŁA

Oryginalny przepis od:

68 kcal B: 3,5 g T:3,1 g W:5,4 g (1 z 9 porcji)

SKŁADNIKI:

✅ gorzka czekolada 80 g
✅ skyr naturalny 200 g
✅ erytrytol +/- 40g
✅ truskawki 150 g

Przygotowanie:
1️⃣ Rozpuść czekoladę.
2️⃣ Połącz ją ze skyrem, erytrytoelm - powstanie gęsta, kremowa masa.
3️⃣ Połowę masy przelej do foremki, ułóż owoce i zalej drugą połową masy.
4️⃣ Wstaw do lodówki na 3 h.

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka | przepisy | fit przepis

To, co najbardziej pomaga schudnąć, to nie „idealna dieta”, tylko codzienne, powtarzalne wybory.

Wiele kobiet skupia się na tym, czego nie jeść, a dużo lepsze efekty daje skupienie się na tym, co warto dodawać do swojej diety częściej 👇

✔️ produkty bogate w białko
✔️ produkty, które dobrze sycą
✔️ żywność niskoprzetworzona
✔️ odpowiednia ilość błonnika
✔️ regularne posiłki zamiast ciągłego podjadania

Dlatego tak ważne jest, żeby Twoja dieta opierała się głównie na prostych produktach:
mięsie, nabiale, jajkach, ziemniakach, owocach, warzywach, dobrych tłuszczach czy produktach pełnoziarnistych.

To właśnie one:
➡️ pomagają kontrolować apetyt
➡️ dają energię
➡️ zmniejszają ochotę na słodycze
➡️ pomagają utrzymać deficyt bez ciągłego głodu

I pamiętaj:
schudniesz nie dzięki jednej „fit” potrawie czy suplementowi.
Schudniesz dzięki temu, co robisz regularnie przez tygodnie i miesiące.

Dlatego:
✔️ nie głodź się
✔️ nie pomijaj posiłków
✔️ zadbaj o ruch w ciągu dnia
✔️ pij więcej wody
✔️ nie bój się normalnego jedzenia

Bo redukcja ma być czymś, co da się utrzymać, a nie karą na kilka tygodni.

📌 Zapisz tę rolkę i wykorzystaj ją jako gotową listę produktów, które realnie pomagają schudnąć 💪

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

✨ Bała się wejść sama na siłownię. Dziś nie wyobraża sobie życia bez treningów.

- historia Karoliny, która w 3 miesiące totalnie zmieniła swoje podejście do aktywności 💪

Z dziewczyny, która bała się kontuzji i robiła średnio 6 tys. kroków dziennie, stała się kobietą, która regularnie trenuje, czuje się pewniej i robi ponad 13,5 tys. kroków dziennie 🔥

Każda pewna siebie dziewczyna na siłowni też kiedyś zaczynała. Najtrudniejszy jest pierwszy krok 🙌🏻💖

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

TESTUJĘ FIT PRZEPISY Z INTERNETU, ŻEBYŚ TY NIE MUSIAŁA 🥞

Oryginalny przepis od: .diet

530 kcal B: 66g T:12g W:36g

SKŁADNIKI:

✅ twaróg chudy 250 g
✅ jaja L 1 szt
✅ erytrytol - +/- 40g
✅ mąka pszenna pełnoziarnista (zamieniłam bo nie miałam kaszy mannej)
✅ łyżka oleju do smażenia

Przygotowanie:
1️⃣ Twaróg, j***o, erytrytol i mąkę wymieszać na jednolitą masę.
2️⃣ Uformować placuszki.
3️⃣ Usmażyć do zarumienienia z obu stron

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

😱Wiele kobiet nawet nie bierze tego pod uwagę

A to może być jeden z powodów, przez który nie widzisz efektów ❗️

Niewyspanie = większy apetyt.
Ciało szuka energii, więc zaczynasz podjadać🥴
Tu coś, tam coś… i nagle 𝐰𝐩𝐚𝐝𝐚 𝐝𝐨𝐝𝐚𝐭𝐤𝐨𝐰𝐞 𝟒𝟎𝟎–𝟓𝟎𝟎 𝐤𝐜𝐚𝐥 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧𝐧𝐢𝐞😮

I tyjesz, nawet nie wiedząc kiedy.

Dlatego zamiast ciągle kombinować z dietą, wróć do podstaw.

𝐒𝐞𝐧 𝐭𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭😴

Wpływa na apetyt, hormony i Twoje codzienne samopoczucie.

Zadbaj o:
✔️ długość snu
✔️ jego jakość
✔️ regularne godziny

👉🏻To prosta rzecz, która może zrobić większą różnicę niż kolejna „idealna dieta”

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

Zmiany, które ROBIĄ RÓŻNICE! 🔥

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

💡Produkty niskoprzetworzone to one powinny stanowić podsatwę Twojej diety, jeśli chcesz cieszyć się dobrą sylwetką i zdrowiem.

Podstawę, czyli minimum 80% tego, co jesz na co dzień ⬅️

To właśnie takie produkty jak: jajka, warzywa, owoce, nabiał, mięso, ryby, strączki, dobre tłuszcze
dają Ci sytość, energię i sprawiają, że organizm działa tak, jak powinien 🫛🥚🫒

😩 Problem wielu kobiet nie polega na tym, że „jedzą za dużo”, tylko na tym, że ich dieta jest oparta na produktach wysoko przetworzonych, które nie sycą i utrudniają kontrolę nad jedzeniem.

Im prostsza i mniej przetworzona baza, tym:
✔️ łatwiej utrzymać deficyt
✔️ mniej podjadania
✔️ więcej energii w ciągu dnia
✔️ lepsze efekty sylwetkowe

Nie musisz robić wszystkeigo idealnie, daj sobie te 20% przestrzeni na luz 🍦
Ale jeśli większość Twojej diety będzie oparta na takich produktach, naprawdę zobaczysz różnicę 🤩

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka