Klaudia Prusak - trener personalny

10/08/2026

Też do zauważacie ?

06/08/2026

Małe nawyki naprawdę robią ogromną różnicę! 💕

To nie jedna sałatka ani jeden trening sprawią, że schudniesz.

Ale jeśli regularnie będziesz dostarczać odpowiednią ilość białka:
➡️ łatwiej będzie Ci kontrolować apetyt
➡️ ograniczysz podjadanie
➡️ utrzymasz deficyt kaloryczny.

To właśnie z takich prostych, codziennych decyzji powstają trwałe efekty 🙌🏻

Nie szukaj kolejnej „magicznej diety”. Zacznij od podstaw, bo to one działają najlepiej.

🩷 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej prostych wskazówek, które naprawdę ułatwiają odchudzanie.

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka | przepisy | fit przepis

30/07/2026

🥗 Co za paradoks - dziś zjedzenie normalnego śniadania często jest odbierane jako... „bycie na diecie”.

Jajka, owsianka, skyr, owoce, warzywa, ziemniaki czy mięso nie są żadnymi fit produktami.

To jest po prostu normalne jedzenie, które było z nami od zawsze.

To wysoko przetworzona żywność stała się tak powszechna, że zaczęliśmy uważać ją za standard.

Dlatego jeśli wyciągasz swoje pudełko z jedzeniem i ktoś mówi: „Ty znowu na diecie?”, uśmiechnij się. 😊

Ty nie jesteś na diecie.

Ty po prostu dbasz o swoje zdrowie i swoje ciało 🙌🏻💕

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka | przepisy | fit przepis

27/07/2026

☀️🍉 Lato = grille, spotkania przy piwku, plenerowe imprezy i wyjazdy nad wodę.

Ale to wcale nie oznacza, że jesteś skazana na dodatkowe kilogramy.

Nie chodzi o to, żeby wszystkiego sobie odmawiać.
Chodzi o to, żeby w takich momentach podjąć trochę lepszą decyzję 👇🏻:

➜ Zamiast świderka z automatu wybierz Big Milka 🍦
➜ Zamiast karkówki wrzucisz na grilla filet z kurczaka 🥩
➜ Zamiast kebaba z budki zjedz domową wersję w tortilli 🌯
➜Zamiast dwóch słodkich drinków wybierzesz wytrawne wino lub drinka z tonikiem zero 🍹

Jeśli w ciągu wakacji większość Twoich wyborów będzie właśnie trochę lepsza, to po urlopie wrócisz z fajnymi wspomnieniami, a nie z frustracją i kilkoma kilogramami więcej 🙌🏻

To właśnie takich prostych zamian uczę moje podopieczne. Bez zakazów, bez liczenia każdej kalorii i bez rezygnowania z życia.

📌 Zapisz tę rolkę. Przed Tobą jeszcze sporo letnich wyjazdów i jestem pewna, że te podpowiedzi jeszcze Ci się przydadzą.

💕 A jeśli chcesz więcej takich prostych porad, dzięki którym utrzymanie formy stanie się łatwiejsze, zaobserwuj mój profil.

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

20/07/2026

Myślisz, że takie małe zmiany nic nie wnosza? 👀
Zobacz jaką różnicę potrafią zrobić, jeśli są powtarzane regularnie ! 💪

Bo problem wielu kobiet nie polega na tym, że robią za mało w ciągu dnia.
Problemem jest brak regularności przez dłuższy czas.

To właśnie małe rzeczy:
✔️ jeden dodatkowy trening
✔️ więcej kroków
✔️ mniej dodatków do jedzenia

budują sylwetkę, lepsze zdrowie i samopoczucie.

I właśnie dlatego nie musisz zmieniać całego życia od poniedziałku.

Dużo lepiej działa:
➡️ wybranie kilku prostych nawyków
➡️ dopasowanie ich do swojego życia
➡️ konsekwentne powtarzanie ich tygodniami

Efekty powstają przez REGULARNOŚĆ✨

Zapisz tę karuzelę i wracaj do niej wtedy, kiedy znowu będziesz chciała rzucić wszystko po kilku dniach.

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

02/07/2026

29/06/2026

Nie musisz całkowicie rezygnować z pizzy, czy McDonald’s, żeby schudnąć 🍔🙅🏻‍♀️

Znacznie większe znaczenie ma to, co wybierasz codziennie, a nie od czasu do czasu.

👉🏻 Jeśli większość Twojej diety będzie opierać się na prostych, niskoprzetworzonych produktach, takich jak warzywa, ziemniaki, jajka czy pełnoziarniste pieczywo, to okazjonalna pizza czy burger nie przekreślą Twoich efektów.

Pamiętaj o prostej zasadzie:
🍅 Produkty, które warto jeść codziennie, powinny stanowić podstawę Twojej diety.
🍕 Produkty bardziej kaloryczne i wysoko przetworzone zostaw na wyjątkowe okazje, a nie codzienność.

💖 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej takich prostych i praktycznych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć bez głodówek i skomplikowanych diet 📩🙌🏻

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka

22/06/2026

Nie musisz pić 3 szejków białkowych dziennie, żeby „dobić białko” 🙌🏻

Większość kobiet spokojnie jest w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z normalnego jedzenia, jeśli tylko wie, jak komponować posiłki 💫

🥚🍖 Jajka, skyr, twaróg, filet z kurczaka, mozzarella, nabiał czy dobre pieczywo naprawdę wystarczą, żeby zbudować sycące i dobrze zbilansowane posiłki

I właśnie dlatego tak często powtarzam:

👉🏻zamiast opierać dietę na „fit produktach”, suplementach i gotowcach, naucz się bazować na prostych, normalnych produktach

Bo odpowiednia ilość białka:
✔️ zwiększa sytość
✔️ pomaga ograniczyć podjadanie
✔️ wspiera redukcję tkanki tłuszczowej
✔️ pomaga utrzymać jędrną sylwetkę podczas odchudzania

A przy okazji nie chodzisz ciągle głodna i zmęczona.✨

W tej rolce masz przykład całego dnia jedzenia, który dostarcza prawie 140 g 🤯białka bez kombinowania i bez „fit przepisów”.

📌 Zapisz sobie tę rolkę, bo masz gotową inspirację na prosty dzień jedzenia na redukcji
i zaobserwuj profil, jeśli chcesz więcej takich praktycznych porad 💪

Trenerka kobiet Kraków | treningi personalne | trening siłowy | plan treningowy | odchudzanie | zdrowe nawyki | płaski brzuch | sylwetka