Trener Julianna Siwek

Myślę, że nic dodać nic ująć 😉

Jeśli czytaliście wpis na blogu o sposobach na leszy sen i łatwiejsze zasypianie (jeśli nie to zachęcam ;) https://julianna-siwek.pl/sen-wejdz-na-wyzszy-level/ ) to wiecie, że jednym z nich jest słuchanie relaksacji Shultza.
Jednak wiem z własnego doświadczenia (jestem mega opornym organizmem jeśli chodzi o trening mentalny), że trzeba to robić dobrze ;P

To znaczy nie nastawiaj się:
💤 że zadziała od razu
💤 że nie zadziała
💤 że to nudne
💤 że Ty nie umiesz

😴 nie nie zadziała od razu, ale czy to powód żeby nie próbować?
😴 zadziała ale bądź cierpliwy
😴 znajdź taką wersję, której będziesz słuchać z przyjemnością
😴 na pewno umiesz słuchać

Spróbuj! I daj znać jak było ;)

Witam w ten dziwny poniedziałek, który jest dla jednych trochę sobotą, dla innych trochę piątkiem 😜
Robicie jakiś specjalny haloween'owy trening? 😁

Czy sen faktycznie jest dla słabych? - taki tytuł ma mój ostatni wpis na blogu.

Jeśli zainteresował Was ten post, to na blogu znajdziecie obszerne rozwinięcie tego tematu. Znajdziecie tam też wiele sposobów na lepszy sen i łatwiejsze zasypianie.

Bo liczy się jakość a nie ilość przespanych godzin🔝
Bo brak snu wiąże się z wieloma konsekwencjami, których możecie nawet nie łączyć z brakiem snu💤
Bo jest wiele prostych sposobów jak lepiej się wysypiać - bez brania proszków nasennych💊

Zapraszam do przeczytania artykułu ;)
https://julianna-siwek.pl/czy-sen-jest-faktycznie-dla-slabych/

Czasem wierzysz bardziej, czasem mniej. Czasem się wydaje, że już blisko a kolejnego dnia okazuje się, że to jeszcze kawał drogi.

Możesz usiąść i nic nie robić, czekać, ale za rok, dwa będziesz w dokładnie tym samym miejscu.

Podejmując się wyzwania (jakie by ono nie było) być może za rok, dwa nie osiągniesz jeszcze celu ale na pewno będziesz bliżej, niż siedzac i czekając.

Osoby, które siedzą ponad 25 h tygodniowo znacznie zwiększają ryzyko pojawienia się objawów cukrzycy, insulinooporności i zbyt wysokiego poziomu cholesterolu.
Nie chodzi tu tylko o to, że siedząc zwiększamy ryzyko otyłości. Brak ruchu nie rozleniwia tylko naszych mięśni, ale wpływa na cały organizm.

Możesz zacząć dbać o siebie już dzisiaj. Nie musisz poświęcać połowy dnia na dojazd i ćwiczenie na siłowni. Umów się na 30 minutowe konsultacje, na których porozmawiamy o tym jaki rodzaj i czas treningu będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
Po prostu napisz do mnie😊

Jakiś czas temu prosiłam Was o wypełnienie ankiety.
Dziś dzielę się z Wami pierwszą częścią :)

Co można zauważyć?
Ponad 3/4 ankietowanych prowadzi siedzący tryb życia, a tylko mniej niż połowa trenuje regularnie to nie jest dobry wynik.
Za to ta grupka ćwiczących w większości ćwiczy aż 3-4 razy w tygodniu :) to jest super wynik!
Podrzucam tez spis sportów jakie trenujecie, może kogoś to zainspiruje ;)

Na koniec jeszcze wyniki tego co Was powstrzymuje przed regularnym treningiem.
Brak czasu jest najczęstszą odpowiedzią.

I tutaj chciałabym podpowiedzieć, że właśnie takim osobom chcę wyjść naprzeciw z moją ofertą.
✅Treningi on-line możemy zaplanować na dowolną ilość czasu (15min spoko, 30 min jak najbardziej, 45 min bardzo dobrze!).
✅Nie musisz tracić czasu na dojazdy.
✅Dodatkowo oszczędzasz również pieniądze.

Nie wmawiaj sobie, że 15 min treningu nic nie da. 15 min to już świetny początek! Regularnie wykonywany nawet 15 minutowy trening też da zauważalne efekty, a może to Cię później zmotywuje do wydłużenia czasu, a może tak Ci się spodoba że będziesz chciał ćwiczyć dłużej?
Spróbuj! 😉

Czy to zdrowe śniadanie?
Myślę, że to jest przykład pięknego kompromisu pomiędzy tym co lubimy a tym co jest zdrowe (nie wyobrażam sobie śniadania bez nutelli xD).

Idealny przykład zasady 80/20.
80% zdrowych niskoprzetworzonych produktów i 20% rekreacyjnych.

I o ile szykując tą kanapkę nie zjem połowy słoika nutelli, to myślę że wychodzi całkiem zdrowo ;P

🍞Chleb żytni na zakwasie - ma niski indeks glikemiczny i wysoka zawartość błonnika, dobre źródło węglowodanów
🥜Słonecznik - bogaty w żelazo i zdrowe tłuszcze
🥛Twaróg/skyr - zdrowe źródło białka
🫐Borówki/truskawki - bogate w witaminy i antyoksydanty

I wszystkie najważniejsze składniki zostały dostarczone 👌
A jakie jest Wasze ulubione śniadanie?
Jesteście team słodko czy słono?

Uważam, że trening on-line w domu może przynieść nam bardzo wiele korzyści od tych zdrowotnych związanych z samym treningiem po oszczędność czasu, pieniędzy, spokój w czasie treningu lub właśnie jego brak kiedy np. nie możemy wyjść na siłownię i robimy trening on-line pilnując dziecka ;)
Jednak w Waszych wypowiedziach często pojawiają się wątpliwości, które zamierzam rozwiać kilkoma kolejnymi postami.
Zapraszam ;)

P.S.: Jeśli macie jeszcze jakieś wątpliwości co do tego jak wygląda albo jaki jest trening on-line z trenerem personalnym napiszcie w komentarzu chętnie rozwieję wszystkie wątpliwości :)