Co to jest strona internetowa?

Trener Julianna Siwek

Strona główna
Polska
Kraków
Trener Julianna Siwek

Trener personalny
Pomagam osobom "skazanym na biurko" walczyć o zdrowy i bezbolesny ruch. Treningi personalne online. Zajęcia online.

Wellbeing dla firm - aktywna przerwa w pracy.
15 min przerwy dla zdrowego kręgosłupa.

04/11/2022

Myślę, że nic dodać nic ująć 😉

02/11/2022

Jeśli czytaliście wpis na blogu o sposobach na leszy sen i łatwiejsze zasypianie (jeśli nie to zachęcam ;) https://julianna-siwek.pl/sen-wejdz-na-wyzszy-level/ ) to wiecie, że jednym z nich jest słuchanie relaksacji Shultza.
Jednak wiem z własnego doświadczenia (jestem mega opornym organizmem jeśli chodzi o trening mentalny), że trzeba to robić dobrze ;P

To znaczy nie nastawiaj się:
💤 że zadziała od razu
💤 że nie zadziała
💤 że to nudne
💤 że Ty nie umiesz

😴 nie nie zadziała od razu, ale czy to powód żeby nie próbować?
😴 zadziała ale bądź cierpliwy
😴 znajdź taką wersję, której będziesz słuchać z przyjemnością
😴 na pewno umiesz słuchać

Spróbuj! I daj znać jak było ;)

31/10/2022

Witam w ten dziwny poniedziałek, który jest dla jednych trochę sobotą, dla innych trochę piątkiem 😜
Robicie jakiś specjalny haloween'owy trening? 😁

28/10/2022

Czy sen faktycznie jest dla słabych? - taki tytuł ma mój ostatni wpis na blogu.

Jeśli zainteresował Was ten post, to na blogu znajdziecie obszerne rozwinięcie tego tematu. Znajdziecie tam też wiele sposobów na lepszy sen i łatwiejsze zasypianie.

Bo liczy się jakość a nie ilość przespanych godzin🔝
Bo brak snu wiąże się z wieloma konsekwencjami, których możecie nawet nie łączyć z brakiem snu💤
Bo jest wiele prostych sposobów jak lepiej się wysypiać - bez brania proszków nasennych💊

Zapraszam do przeczytania artykułu ;)
https://julianna-siwek.pl/czy-sen-jest-faktycznie-dla-slabych/

27/10/2022

Czasem wierzysz bardziej, czasem mniej. Czasem się wydaje, że już blisko a kolejnego dnia okazuje się, że to jeszcze kawał drogi.

Możesz usiąść i nic nie robić, czekać, ale za rok, dwa będziesz w dokładnie tym samym miejscu.

Podejmując się wyzwania (jakie by ono nie było) być może za rok, dwa nie osiągniesz jeszcze celu ale na pewno będziesz bliżej, niż siedzac i czekając.

25/10/2022

Osoby, które siedzą ponad 25 h tygodniowo znacznie zwiększają ryzyko pojawienia się objawów cukrzycy, insulinooporności i zbyt wysokiego poziomu cholesterolu.
Nie chodzi tu tylko o to, że siedząc zwiększamy ryzyko otyłości. Brak ruchu nie rozleniwia tylko naszych mięśni, ale wpływa na cały organizm.

Możesz zacząć dbać o siebie już dzisiaj. Nie musisz poświęcać połowy dnia na dojazd i ćwiczenie na siłowni. Umów się na 30 minutowe konsultacje, na których porozmawiamy o tym jaki rodzaj i czas treningu będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
Po prostu napisz do mnie😊

24/10/2022

Jakiś czas temu prosiłam Was o wypełnienie ankiety.
Dziś dzielę się z Wami pierwszą częścią :)

Co można zauważyć?
Ponad 3/4 ankietowanych prowadzi siedzący tryb życia, a tylko mniej niż połowa trenuje regularnie to nie jest dobry wynik.
Za to ta grupka ćwiczących w większości ćwiczy aż 3-4 razy w tygodniu :) to jest super wynik!
Podrzucam tez spis sportów jakie trenujecie, może kogoś to zainspiruje ;)

Na koniec jeszcze wyniki tego co Was powstrzymuje przed regularnym treningiem.
Brak czasu jest najczęstszą odpowiedzią.

I tutaj chciałabym podpowiedzieć, że właśnie takim osobom chcę wyjść naprzeciw z moją ofertą.
✅Treningi on-line możemy zaplanować na dowolną ilość czasu (15min spoko, 30 min jak najbardziej, 45 min bardzo dobrze!).
✅Nie musisz tracić czasu na dojazdy.
✅Dodatkowo oszczędzasz również pieniądze.

Nie wmawiaj sobie, że 15 min treningu nic nie da. 15 min to już świetny początek! Regularnie wykonywany nawet 15 minutowy trening też da zauważalne efekty, a może to Cię później zmotywuje do wydłużenia czasu, a może tak Ci się spodoba że będziesz chciał ćwiczyć dłużej?
Spróbuj! 😉

21/10/2022

Czy to zdrowe śniadanie?
Myślę, że to jest przykład pięknego kompromisu pomiędzy tym co lubimy a tym co jest zdrowe (nie wyobrażam sobie śniadania bez nutelli xD).

Idealny przykład zasady 80/20.
80% zdrowych niskoprzetworzonych produktów i 20% rekreacyjnych.

I o ile szykując tą kanapkę nie zjem połowy słoika nutelli, to myślę że wychodzi całkiem zdrowo ;P

🍞Chleb żytni na zakwasie - ma niski indeks glikemiczny i wysoka zawartość błonnika, dobre źródło węglowodanów
🥜Słonecznik - bogaty w żelazo i zdrowe tłuszcze
🥛Twaróg/skyr - zdrowe źródło białka
🫐Borówki/truskawki - bogate w witaminy i antyoksydanty

I wszystkie najważniejsze składniki zostały dostarczone 👌
A jakie jest Wasze ulubione śniadanie?
Jesteście team słodko czy słono?

20/10/2022

Szybki trening dla zapracowanych. Bardziej zaawansowani mogą machnąć 4 serie💪
Wzmacnia odpowiednie partie ciała, które mogą słabnąć w wyniku długiej pozycji siedzącej. Lekko męczący ale do zrobienia dla każdego.
Pamiętajcie żeby pracować w swoim tempie 😉
Bardzo ważne jets też zwracanie uwagi na technikę! Nie liczy się tu jak szybko machniesz te 6 powtórzeń tylko jak dokładnie 😉.

Powodzenia!

19/10/2022

Uważam, że trening on-line w domu może przynieść nam bardzo wiele korzyści od tych zdrowotnych związanych z samym treningiem po oszczędność czasu, pieniędzy, spokój w czasie treningu lub właśnie jego brak kiedy np. nie możemy wyjść na siłownię i robimy trening on-line pilnując dziecka ;)
Jednak w Waszych wypowiedziach często pojawiają się wątpliwości, które zamierzam rozwiać kilkoma kolejnymi postami.
Zapraszam ;)

P.S.: Jeśli macie jeszcze jakieś wątpliwości co do tego jak wygląda albo jaki jest trening on-line z trenerem personalnym napiszcie w komentarzu chętnie rozwieję wszystkie wątpliwości :)

18/10/2022

Ostatnia część ciała do zmobilizowania 😉
BARKI!
Oj one często szwakują gdy dużo siedzimy szczególnie, w złej pozycji.
Głowa wysunięta w przód, barki zaokrąglone, zamknięta klatka piersiowa i brak ruchomości w barkach gotowy.

Robiliście testy na mobilność barku, które wrzucałam kilka postów wczesniej? Jak poszły?

Całe nasze ciało to system połączony jeśli w jednym miejscu coś nie działa dobrze, możesz się spodziewać, że niedługo coś powyżej lub poniżej tej części też przestanie działać/zacznie boleć.

Możesz niewielkim nakładem sił zadbać o to by wszystko działało jak trzeba 😉
Pobierz bezpłatnego e-booka z 15 skutecznymi ćwiczeniami dla tych którzy dużo siedzą.
https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/a8j5u7

17/10/2022

No dobra, wrzucę jeszcze jeden 😜
Bonusowo jeszcze 3 pomysły na ćwiczenia do zrobienia przy biurku.
Niestety (xD) tym razem trzeba będzie wstać 😉.
Jestem w trakcie tworzenia dla Was videobooka na podobnej zasadzie. Będą tam ćwiczenia, które dacie radę wykonać przy biurku w 2-3 min.
Co myślicie o takim videobooku?
Ile byście chcieli zestawów ćwiczeń?
Na jakie części ciała ćwiczenia przydadzą Wam się najbardziej?
Chętnie poznam Wasze zdanie i Wasze podpowiedzi ☺️.
Dajcie proszę znać!

Adres

Kraków

Strona Internetowa

https://julianna-siwek.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Julianna Siwek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.