Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/104899291278085/

Maciej Zaborowicz. Be stronger Be better

Strona główna
Polska
Koszalin
Maciej Zaborowicz. Be stronger Be better

Trener personalny oraz zajęć grupowych
Miłośnik treningu siłowego i pracy z kettlami

05/08/2026

5 rzeczy, które kobiety muszą wiedzieć zanim zaczną ćwiczyć siłowo.

JEDEN.
Trening siłowy nie zrobi z Ciebie nabitej baby!
Nabitą babę zrobi z Ciebie jedzenie dużej ilość jedzenia i kalorii. Trening siłowy powoduje, że ciało jest bardziej umięśnione i szczuplejsze jednocześnie

DWA.
Trening siłowy pomoże Ci zgubić tłuszcz bez gubienia formy.
Co więcej trening siłowy spowoduje, że Twoje kształy będą lepiej ukazane z każdej strony

TRZY.
Waga kłamie.
Nie patrz na wagę, która przecież zmienia się również wraz ze zmianami cyklu menstruacyjnego

CZTERY.
Kobiety szybciej się regenerują i mogą znieść większą objętość niż mężczyźni. Mogą też trenować częściej.

PIĘĆ.
Trening siłowy to droga do długoterminowego zdrowia.
NIe tylko do lepszej sylwetki, ale też mocniejsze kości, większa masa mięśniowa, lepsza praca układu krwionośnego. Ogólnie wszystkie parametry zdrowotne będą się poprawiać

Na co czekasz?

14/07/2026

Jak zrzucić nadmiarowy tłuszcz w trzech krokach?

1. Jeść mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Mamusie oszukasz, trenera oszukasz ale matematyki nie oszukasz. Chcesz gubić nadmiar ciałka? Musisz przyjmować mniej kalorii niż używasz. I najlepiej spojrzeć na to globalnie w okresach tygodniowych, bo często od poniedziałku do piątku wszystko ładnie śmiga, ale weekend to weekend i jeden dzień potrafi zmienić pięć dni deficytu w cały tydzień nadwyżki

2. Trenować siłowo!
Pomijając już aspekt, że trening siłowy jest po prostu dla Waszego zdrowia, to bez niego Wasze brakujące kalorie będą w 40% pochodziły z Waszej masy mięśniowej, a nie z tłuszczy.

3. Zaufaj procesowi i trzymaj się go. Nic nie dzieje się magicznie w miesiąc

P.s. zdjęcie poglądowe

15/05/2026

Siły nie buduje się maksując na każdym treningu
Siły nie buduje się niezaliczonymi powtórzeniami
Siły nie buduje się dokładając na sztangę w dni, kiedy lekko idzie

Siłę budujesz:
💪 konsekwencją
💪 trzymaniem się planu

NIE STAJESZ SIĘ SILNIEJSZY UDOWADNIAJĄC NA CO CIĘ STAĆ. STAJESZ SIĘ SILNIEJSZY PRZEZ POWTARZANIE UDANYCH SESJI TRENINGOWYCH

Przy ciągłym maksowaniu pomyłki bywają kosztowne. To nie tylko spalone powtórzenie ale też potencjalny uraz. Ryzyko nie jest tego warte.

Pracując lekko lżej:
- zostawiasz energię na następną sesje
- budujesz pewność siebie

Na następny tydzień lepiej zaplanować progresję niż rehabilitację. Gdy w rozpisce jest szukanie ciężaru maksymalnego, to szukamy. W innym układzie lepiej wyjść z treningu ze świadomością, że możesz więcej 😁

19/03/2026

Chwyt mieszany na sztandze, to chyba jeden z najbardziej popularnych chwytów gdy sztanga zaczyna być już ciężka. Kiedy się go stosuje? Dlaczego? I czy to bezpieczne? 🤔

Zacznijmy od początku, chwyt mieszany najczęściej można zobaczyć w czasie wykonywania martwego ciągu. Dlaczego tam? Bo na tym ćwiczeniu ciężar na sztandze jest największy, a naszym pierwszym ogranicznikiem w tym ruchu jest właśnie chwyt.

Zazwyczaj wszystko trzymamy oburącz w takim samym ułożeniu dłoni - nachwyt, podchwyt. Problem pojawia się wraz ze wzrostem ciężaru bo chwyt puszcza i sztanga wyjeżdża z dłoni na dół. to jest normalne. Martwy ciąg to ćwiczenie na tylną taśmę, nie na siłę chwytu, więc robienie martwego ciągu specjalnie po to żeby zwiększyć siłę chwytu, nie jest najbardziej optymalną rzeczą. 🧐

Tutaj pojawia się chwyt mieszany, który pozwala nam drastycznie zwiększyć siłę chwytu i skupić się w martwym ciągu na martwym ciągu.

A co z bezpieczeństwem. Nie trzeba długo szukać w Internecie, żeby znaleźć filmiki jak ktoś zrywa biceps w czasie martwego ciągu, używając chwytu mieszanego. To prawda, aczkolwiek problemem nie jest sam chwyt, tylko jego wykonanie. Do zerwania bicepsu dochodzi wtedy kiedy w czasie podnoszenia sztangi ugięty jest łokieć. Biceps jest wtedy napięty, zaangażowany, a jednocześnie jest za słaby żeby podnieść sztangę i dochodzi do zerwania. I to dotyczy zarówno chwytu mieszanego jak i nachwytu czy podchwytu. Poza tym takie sytuacje zdarzają się już na dużych ciężarach powyżej 200 kilo.

Wykonując martwy ciąg, ręka musi być długa, wyprostowana w łokciu. Wtedy jest to bezpieczna pozycja dla mięśni ramienia.

Podsumowując. Chwyt mieszany to skuteczne narzędzie do poprawy swojej siły i wyników w martwym ciągu. Wykonując go dobrze technicznie jest bezpieczny. 😎

09/03/2026

Robert na planie robi robotę!

Pół roku rzetelnej pracy i mamy spadek ze 115 na 90 kilo 💪

- waga w dół
- kondycja w górę
- lepsze samopoczucie
- więcej energii
- brak bólu w plecach

Idziemy dalej! 😎

01/03/2026

Kettlebell.

Kettle to więcej niż narzędzie, kettle to podejście do treningu, to filozofia, to brak wymówek. Kettle nie pytają przed treningiem jak się czujesz, czy Twoje sojowe latte było dobrze spienione i czy Twój mindset jest odpowiednio skalibrowany do ciężkiego treningu.

Kettle gniotą, kettle męczą, kettle dają satysfakcje. Kettle budują siłę, budują sprawność, budują twardość. Nie wybaczają braku skupienia, oczekują dobrej techniki i gwarantują rezultaty!

To nie jest zabawka dla słabych, to sprzęt dla osób, które nie boją się zmęczyć.

Panowie, chcecie być silni, chcecie być sprawni, zapraszam!

Panie, chcecie być szczupłe, smukłe i pewne siebie, zapraszam!

19/02/2026

Czy w przysiadzie każdy wygląda tak samo? Oczywiście, że nie, co napewno sami zaobserwowaliście na treningach. A może Waszym problemem zawsze było zejście w przysiadzie wystarczająco nisko, żeby trener powiedział rep?

Sprawdźmy to. Po pierwsze zakładamy, że Wasza mobilność stoi na przyzwoitym poziomie i nic Was nie ogranicza. Zakładając, że tak jest to prawdopodobnie Wasza kość udowa jest długa, tłów jest krotszy i Wasz przysiad wygląda jak wizyta w publicznej toalecie - wypiąć się i pochylić do przodu

A nie daj boże gdy obok ćwiczy jakiś osobnik z krótką kością udową i stosunkowo dłuższym tłowiem. Zrobił pełen siad, d**a leży na piętach, a on patrzy prosto przed siebie na ścianę przed nim! Nie sprawiedliwość! 😅

To poprostu Wasza budowa ciała i Wasze predyspozycje. A co one oznaczają?

Krótka kość udowa i pionowy niski siad - Wasze kolano pracuje mocno do przodu, a przysiad jest dla tak naturalnym ćwiczeniem, że możecie tak siedzieć i oglądać wszystkie sezony przyjaciół. Macie łatwość w budowaniu czworogłowego uda. Jak robicie martwy ciąg to wygląda jakbyś dalej robili przysiad;) Squat is a King!

Długa kość udowa i mocne pochylanie do przodu - ciężko Wam zbudować udo robiąc przysiad bo jest Wam po pierwsze niewygodnie, a po drugie mało angażujecie kolano. W martwym ciągu będzie Wam wygodniej pracować. Jeżeli chcecie robić przysiad i osiągać te same efekty co grupa u góry, to podwyższenie pod pięty spowoduje możliwość siadania nisko i wykorzystania czworogłowego uda 👌

NIe ma co walczyć ze swoją budową, tylko trzeba ją poznać i zaadaptować ją pod swoje możliwości 🤓

16/02/2026

Jedna prosta rada, co zmienić w swoim życiu, żeby poprawić swoją formę 🤓

Wyobraź sobie, że patrzysz na siebie z dużego dystansu. Zrób to lekko krytycznym okiem i wskaż jedną rzecz, którą uważasz za niezdrową/niepotrzebną. Jedna rzecz na którą sobie pozwalasz, ale czujesz, że nie powinieneś tego robić 🤔

Patrzysz na siebie z boku i myślisz sobie, że jednak ten batonik do kawy, na który pozwalasz sobie codziennie, to dużo dobrego nie przynosi. A może lubisz po obiedzie wypić dużą sojową latte z syropem z agrestu, trochę Cię po tym muli ale należy Ci się. Piwko wieczorem do serialu. A możesz chodzisz spać po północy, bo wieczorem przed snem odpalasz jeszcze PlayStacje 🫣

Masz tą rzecz? To teraz przestań ją robić ;) Daj sobie kilka tygodni i zobacz jak zmieniła się Twoja forma 🤷

Proste zmiana, nie trzeba od razu wywracać wszystkiego co góry nogami 👌

29/01/2026

Po co wyciskamy hantle leżąc na ławce?

Dumbbell Bench Press / Incline Dumbbell Bench Press / Decline Dumbbell Bench Press - wszystko są to ćwiczenia gdzie hantlami pracujemy mniej lub bardziej na klatkę. A po co to robić? Przecież można użyć sztangi. I jak to robić? Żeby miało to sens 🤔

Zacznijmy od drugiego pytania, jak to robić? Najlepiej dokładnie i na maksymalnym rozciągnięciu. Nikt nigdy nie zadał pytania ile wyciskasz na klatkę hantlami ;) Żaden ego lifter nigdy nie przejął się marnymi hantlami. Wszystkich interesuje tylko ile masz w Bench Press 😅

Dlatego skup się na technice, schodź hantlami jak najmocniej w dół, rozciągaj klatkę. Czyli rób wszystko to czego nie uda się zrobić na sztandze, gdzie starasz się wziąć duży ciężar, robisz mostek żeby skrócić ruch, by pokonać swoje dotychczasowe rekordy 😎

A jaki chwyt? Na sztandze używasz nachwytu, więc na hantlach najlepiej użyć innego - chwyt neutralny młotkowy, albo nachwyt zrotowany do boku czyli potoczne 45 stopni. Dlaczego? Żeby nie szufladkować się w tych samych ruchach jak na sztandze.

Podsumowując.
💪 Wyciskania na hantlach jest uzupełnieniem ruchu głównego jakim jest Bench Press
💪 Rób go inaczej niż ćwicząc na sztandze:
💪 Użyj chwytu innego niż na sztandze
💪 Pracuj na maksymalnym rozciągnięciu
💪 Rób go, bo to bardzo fajne ćwiczenie!

P.S brawo dla Tatiany za pierwszorzędną technikę 👌😎

11/12/2025

Chcesz zgubić zbędny tłuszcz? Da się zrobić na wiele sposobów ale jak podejść do tego zadania, żeby było jak bardziej optymalnie? 🤓

Ta prosta hierarchia pokazuje co jest najważniejsze przy gubieniu wagi 👌

👉 numer jeden to: DEFICYT KALORYCZNY i odpowiednia PODAŻ BIAŁKA - czyli musisz jeść mniej niż zużywasz kalorii i jednocześnie nie może zabraknąć odpowiedniej ilości białka w Twoich posiłkach (odpowiedniej ilości to znaczy na pewno więcej niż jesz teraz)

👉 numer dwa to: TRENING SIŁOWY - pomaga gubić tłuszcz i jednocześnie pomaga utrzymać masę mięśniową, czyli palisz tłuszcz a nie mięśnie

👉 numer trzy to: NEAT (non-exercise activity thermogenesis) - czyli cała Twoja dzienna aktywność poza treningowa, wybieram schody nie windę, w pracy przejdę się do pokoju obok a nie dzwonię telefonem

👉 numer cztery to: CARDIO - super dla zdrowia i zabawy (dla niektórych), są lepsze sposoby niż długa sesja cardio żeby spalić 300 kalorii, np nie zjedz pączka

Do roboty! 😁

Adres

Wenedów 1
Koszalin
75-736

Telefon

+48662181515

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Maciej Zaborowicz. Be stronger Be better umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.