TRIDEA

14/06/2026

Gdzie najłatwiej zrobić życiówkę na IRONMAN 70.3? 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Naukowcy przeanalizowali 16 611 wyników i wskazali najszybsze trasy — Dubaj, Kronborg, Tallinn i inne miejsca sprzyjające rekordom. Można też wyciągnąć z publikacji top- traski w Europie :-) Pełny artykuł: https://wix.to/zpK4CWH

06/06/2026

Dlaczego najlepsi zawodnicy wykonują nawet 80–90% treningu w niskiej intensywności?

Artykuł na podstawie badania „Why low-intensity endurance training for athletes?” :-) z 2025 roku (European Journal of Applied Physiology )

Zapraszam!
https://wix.to/imkCvq3

Przez lata w sporcie wytrzymałościowym powtarza się jedno pytanie:Jeśli mocne treningi rozwijają wydolność najbardziej, to dlaczego najlepsi zawodnicy świata spędzają większość czasu trenując… wolno? Też o tym spokojnym trenowaniu dużo się mówi w sporcie amatorskim. Paradoksalnie...

01/05/2026

Czarujemy szybkie nagrzewanie się wody 😁

🏊‍♂️ PŁYWANIE: BASEN vs WODY OTWARTE
📊 Wnioski z badania 2 km (pływacy Masters)

Na podstawie: Guedes J.P., Zacca R., Castro F.A.S.
Swimming front crawl in pool and open water… (RPCD, 2024)

Co porównano:

styl dowolny (crawl)
dystans 2 km
te same osoby
basen vs open water

👉 Analizowano: technikę, efektywność, obciążenie organizmu
📄 Na podstawie badania naukowego (RPCD 2024)

⚡ NAJWAŻNIEJSZE RÓŻNICE
PARAMETR 🏊 BASEN 🌊 OPEN WATER
Prędkość 🔼 większa 🔽 mniejsza
Długość kroku (SL) 🔼 większa 🔽 krótsza
Efektywność ruchu 🔼 lepsza 🔽 gorsza
Częstotliwość ruchów (SR) 🔽 niższa 🔼 wyższa
Obciążenie organizmu 🔽 mniejsze 🔼 większe
Odczucie wysiłku ➖ podobne ➖ podobne

🧠 CO TO OZNACZA?

👉 W open water:

Płyniesz bardziej siłowo niż technicznie, robisz więcej ruchów, ale mniej efektywnie organizm pracuje mocniej mimo podobnego odczucia.

👉 W basenie:

Ruch jest dłuższy i bardziej ekonomiczny, technika „trzyma się” lepiej.

🔥 KLUCZOWY WNIOSEK

👉 Nie wygrywa ten, kto macha szybciej — tylko ten, kto płynie dłużej i efektywniej.

📉 CO SIĘ DZIEJE W TRAKCIE 2 KM

Na początku:

wysoka prędkość
długi ruch
dobra technika

Na końcu:

skracanie ruchu (SL ↓)
spadek efektywności (SI ↓)
zmęczenie rozwala technikę

🏋️‍♀️ WNIOSEK TRENINGOWY

✔️ 1. Trenuj OPEN WATER, nie tylko basen
orientacja
fala / chaos
zmienne tempo
✔️ 2. Priorytet: DŁUGOŚĆ RUCHU (SL)
nie „mielić rękami”
tylko „ciągnąć wodę”
✔️ 3. Kontroluj częstotliwość (SR)
SR ↑ = koszt energetyczny ↑
✔️ 4. Technika w zmęczeniu
ucz ciało utrzymywać jakość na końcu dystansu

👉 Open water to nie trudniejszy basen — to troszkę inny sport :-)

15/04/2026

Trening w okresie okołomenopauzalnym — jak wpływa na mózg, metabolizm i dlaczego triathlon może zmienić wszystko. Dla wszystkich Pań, które zastanawiają się, jak trening może wspierać zdrowie w tym okresie życia. Przeczytaj więcej: https://wix.to/iemnd75

Dzisiaj tylko dla Pań :-) Odnoszę wrażenie, że z roku na rok coraz więcej kobiet decyduje się spróbować swoich sił w triathlonie. Wrażenie sprawdziłam w statystykach i jest słuszne!Cudownie!Artykuł powstał na podstawie następujących publikacji naukowych: “Optimal type and dose of e...

10/03/2026

16/01/2026

Patagonman to nie zawody dla każdego.
To ekstremalne warunki, surowa natura, dystans, który obnaża wszystko i końskie muchy wielkości ptaków 😂

Tomek – triathlonista amator – opowiada:

-jak wygląda pływanie w lodowatej wodzie
- jak wymagające są trasy rowerowe i biegowe
- jaki sprzęt sprawdził mu się najlepiej podczas wyzwania
- z czym naprawdę mierzy się zawodnik na trasie

Pełny wywiad na blogu.https://wix.to/20B9NXN się

Patagonman to nie jest zwykły triathlon. To surowa natura, zimna woda, wiatr, góry i dystans, który weryfikuje nie tylko formę fizyczną, ale przede wszystkim gotowość mentalną. W tym artykule zabieramy Was, w sam środek Patagonii – nie przez suche liczby i regulaminy, ale przez doświadcz...

05/01/2026

Kontuzje w triathlonie są jednym z największych zagrożeń dla sportowców. Dla amatorów również. Warto zastanowić się nad tym, co możemy zrobić, alby nie tracić na to czasu :-) We wpisie parę wskazówek, jak minimalizować ryzyko urazów i cieszyć się zdrowiem na każdym etapie treningu! Wpis na podstawie artykułu: „Injuries in triathlon: a review of the literature” (Quality in Sport z 2024 roku)

Dodatkowo film instruktażowy - 3' rozluźnienia po treningu.
Zapraszamy!
https://wix.to/PIlW4jX