DOBRA FORMA Damian Hajduk

🌼WIOSENNA PROMOCJA🌷

Wiosna już do nas zawitała, a lato zbliża się wielkimi krokami ☀️

Zadbaj o swoje zdrowie i sylwetkę - skorzystaj z PROMOCJI i zapisz się na trening już dziś ‼️

Serdecznie zapraszam na darmową konsultację do studia treningu personalnego DOBRA FORMA w Kielcach przy Alei Solidarności 15A.

‼️ Promocja trwa do końca kwietnia ‼️

DOBRA FORMA Damian Hajduk
Damian Hajduk

Trening siłowy to powtarzanie tych samych ćwiczeń aż do skutku, aż do śmierci. Amen!
💪💪💪

Na treningu:
Trener: a teraz plank, popracujmy core.
Podopieczny: że co? 😳

Mięśnie core (z ang. podstawa, rdzeń), to grupa mięśni, które pełnią ważne funkcje stabilizacyjne zwane także mięśniami postularnymi, które tworząc tzw. gorset utrzymują stabilność kręgosłupa i miednicy.

W skład mięśni core wchodzą:
- m. poprzeczny brzucha,
- m. dna miednicy,
- m. wielodzielny (głębokie grzbietu),
- m. skośne wew. brzucha,
- przepona.

I ciekawostka, wyróżniamy również outer core, czyli:
- m. prosty brzucha,
- m. skośne zew. brzucha,
- m. prostownik grzbietu,
- m. najszerszy grzbietu,
- m. pośladkowe.

Odpowiednio silne mięśnie core ułatwiają trening i wykonywanie czynności kończynami dolnymi i górnymi.

Szukasz trenera personalnego, a co za tym idzie wsparcia i motywacji by osiągnąć upragniony cel?
Podejmij pierwszy krok i skontaktuj się ze mną.

Indywidualne podejście do każdego niezależnie czy chcesz schudnąć, nabrać masy mięśniowej, poprawić kondycję, zwiększyć wytrzymałość, zmniejszyć dolegliwości bólowe, po prostu się odstresować i poczuć pewność siebie.

Dużo uwagi przykuwam do szczegółów, m.in.: postawa ciała, stabilizacja czy poprawne wzorce ruchowe;
dzięki czemu masz gwarancje bezpiecznego treningu.

- Wysoka jakość dzięki mojemu doświadczeniu, przygotowaniu i zaangażowaniu;
- Przyjazna atmosfera panującą podczas całego treningu, na którym będę Cie motywował i dopingował;
- Gwarancja widocznych efektów (ale pamiętaj, nie zrobię tego za Ciebie), wymagam zaangażowania także z Twojej strony.

Opieka trenerska:
WhatsApp: 796 143 164
lub wyślij wiadomość prywatną.

Adres: DOBRA FORMA Damian Hajduk Aleja Solidarności 15A, Kielce.

Puk! Puk!
Hallo? 🖐 Chciałem tylko przypomnieć, że lato zbliża się wielkimi krokami !!!

Zacznij robić formę już teraz, bo w miesiąc nie zdążysz 😱

Czy dzięki treningowi siłowemu możemy schudnąć❓️

Oczywiście 👍

Trening siłowy, obok interwałowego jest najskuteczniejszą metodą na odchudzanie. Jednak nie przez spalanie kalorii podczas treningu, a energię pochodzącą z rozkładu glikogenu mięśniowego co pozwala na wypalanie do 48h po wysiłku.

Nie mniej jednak nie należy zapominać o zdrowym odżywianiu i ujemnym bilansie kalorycznym, który jest tutaj kluczowy.
Trening pomoże, ale sam nie załatwi sprawy 😉

Opieka trenerska:
WhatsUpp: 796143164

UWAGA❗️
Mały rekonesans.
Mamy już luty, a więc komu udało się dotrwać do teraz z postanowieniami?
Kto schudł? Kto nabrał masy? Kto w dalszym ciągu robi formę, a kto się poddał❓️

Zachęcam do każdej aktywności fizycznej, no bo przecież ruch to samo zdrowie, a jeżeli brak Ci motywacji to zapraszam Cię do mnie, aby wygonić "NieChceMiSia" ❌️🐻

Opieka trenerska:
WhatsUpp: 796143164📱

Bolą Cie plecy? 🤔
Bóle kręgosłupa to choroba cywilizacyjna XXI w.

Dotyka ona coraz to więcej młodych osób, ponieważ spowodowana jest siedzącym trybem życia współczesnego człowieka.

Kręgosłup jest podporą i zapewniającym równowagę filarem całego ciała. Jest miejscem przyczepu mięśni, dzięki którym możemy poruszać kończynami, głową i tułowiem.

Wstajesz rano, poranna toaleta, śniadanie (lub nie 😬) idziesz na autobus i od razu szukasz miejsca siedzącego lub wsiadasz do auta i jedziesz do pracy. Docierasz na miejsce i siadasz od razu za biurkiem, bo przecież zmęczyła Cie droga i siedzisz tak już do końca dnia. Po powrocie do domu trzeba odpocząć więc kładziesz się na kanapie lub zasiadasz wygodnie w fotelu. Zwróć uwagę na swoją codzienność. Nie za dużo tego siedzenia??
Pozycja siedzącą to zmora naszych czasów 😱

Przepracowani i przemęczeni mamy błędny nawyk odpoczynku leżenia do góry brzuchem.
A nie można inaczej? Odpocząć aktywnie, na świeżym powietrzu np. spacer 🚶‍♂️

Pozycja siedzącą to ogromne obciążenie dla Twojego kręgosłupa. Prowadzi do osłabienia siły mięśniowej (krótkich mięśni przykregosłupowych). Cykliczne i długotrwałe powtarzanie tego po prostu niszczy nam kręgosłup.

Mnóstwo osób aby zniwelować bóle kręgosłupa przyjmuje spore dawki leków, które uśmierzają bóle, ale niestety jest to zabieg krótkotrwały. Same leki koją ból, ale nie zadziałają na przyczynę. Jeżeli boli to organizm daje znaki, że coś jest nie tak.

Dlatego póki jeszcze czas to zmień jakość życia i odpocznij, ale aktywnie i mądrze.

Jeżeli masz problem z bólami kręgosłupa to zgłoś się do mnie, a pomogę Ci i pokaże jak pozbyć się uciążliwego bólu.

Opieka trenerska: 796143164 📱
Studio Treningu Personalnego
DOBRA FORMA.

I po świętach... dziś drugi dzień treningu po przerwie 💪
Jadłem wszystko, nie przytyłem nic 🙈

W miejscu takim jak to kształujesz nie tylko swoje ciało, ale także uczysz się cierpliwości, systematyczności i organizacji.

Możesz mieć najlepszego trenera na świecie, ale on nie zrobi za Ciebie treningu, nie przygotuję posiłków na cały dzień i nie prześpi 7-8h

Jeśli chcesz czegoś, czego nigdy nie miałeś, musisz chcieć zrobić coś, czego nigdy nie robiłeś 🔥💪

Zbliżają się postanowienia noworoczne i pewnie dla wielu z Was będzie to pójście na siłownię żeby zadbać o siebie, formę, sylwetkę...
A co gdyby zacząć już teraz? Będziesz miesiąc przed wszystkimi zdrowszy/a, silniejszy/a, sprawniejszy/a, szczęśliwszy/a 💪🔥
Fot. Patryk Gałuszka