Tomasz Bentkowski-Trener Personalny

31/12/2025

19/12/2025

🎄🎁

Zadbaj o zdrowie i sylwetkę w kameralnej atmosferze.

Profesjonalna sala treningowa, wsparcie wykwalifikowanych fizjoterapeutów i trenerów personalnych.

Pomożemy Ci zrealizować Twoje cele!

14/07/2023

W kilku zdaniach o tym dlaczego sama aktywność może nie wystarczyć do skutecznego zrzucania wagi➡️

29/05/2023

Weekend za nami, a więc czas podsumowań. Podczas zawodów NPC w Warszawie na debiutach Damian wywalczył 3miejsce w 3 wyjściach 💪 Celem było wyjście w swojej najlepszej wersji zwieńczając tym samym lata ciężkiej, sumiennej pracy.
Stary na prawdę wielkie gratulacje i oczywiście dziękuję za zaufanie. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tyle różnych emocji w sobie
"Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia"
🫡🫡🫡

26/12/2022

Siemano
Przemiana Damiana
Kawał dobrej roboty. Wiele zmian w treningu i trzymanie michy dały nam w efekcie -9kg oraz na prawdę niezle nabicie na końcówke redukcji💪
Dzięki za zaufanie, aż sie cieszę na okres masowy😁
Ps. Damian nie szuka wymówek i wiecznego usprawiedliwienia, dlatego ma takie efekty

26/02/2020

Idąc czyjąś drogą,
Myśląc jak inni
Mówiąc to co ktoś chce usłyszeć,
Nie wyrażając swojego zdania
Chcąc uszczęśliwić wszystkich
NIGDY.... Nie będziesz sobą


Pani fotograf 😘

24/02/2020

Genetyko Ty Kur... Tak, tak to właśnie ona jest decydująca o sile a więc:
✔️Wzrost, długość tulowia i kończyn- czyli czynniki antropometryczne wpływają na długość ruchu, rozstawy kończyn w ćwiczeniach czy też pochylenie tulowia "korzystna lub niekorzystna dźwignia" fizyki nie oszukamy
✔️Rozmiar mięśni-większy mięsień to większy potencjał ale niekoniecznie musi oznaczać więcej siły...
✔️Psychika-podejście do treningu, zawzietosc, skrupulatność,
✔️Adaptacje nerwowo-miesniowa czyli połączenie mięsień - mózg, stopniowe przystosowanie ciała do pokonywania coraz większego oporu, rekrutacja większej ilości jednostek motorycznych.
✔️Włókna mięśniowe -ilość włókien szybkokurczliwych czyli tych które są odpowiedzialne za generowanie siły
✔️Punkty przyczepu mięśni- im dalej od stawu przyczepiony jest mięsień tym więcej siły jest w stanie wygenerować

20/02/2020

Docenić ten dźwięk ciszy w codziennej pogoni myśli i zdarzeń

18/02/2020

Fundament regeneracji, zdrowia czyli Sen:
✔️Optymalna ilość snu 7-9h, dla osoby dorosłej, chyba że jesteś posiadaczem genu DEC2 to wtedy wystarczy 4-5h, a to dotyczy ok 1%populacji
✔️Unikanie światła niebieskiego przed snem, wyłączenie wszelkich urządzeń podczas snu
✔️Relaks w godzinach wieczornych
✔️Zachowany rytm dobowy
✔️Unikanie ciezkostrawnych posiłków przed snem
✔️Temp w pomieszczeniu 18-20st
__________________________________________________