Edukujemy, rozwijamy i wspieramy

W internecie siedzą nie tylko młodzi! Dla współczesnych seniorów dbałość o mózg nie oznacza wyłącznie książek i krzyżówek. Coraz częściej oznacza także naukę funkcjonowania w świecie cyfrowym.

To może być przestrzeń pełna możliwości! Kontakty z dawno nie widzianymi znajomymi, możliwość załatwienia spraw w banku czy urzędzie bez wychodzenia z domu, doskonały trening dla mózgu przy nauce obsługi nowych aplikacji. Jednak, jak pewnie wiesz z doświadczenia, nic nie jest za darmo. Internet to także miejsce chaotyczne, obciążające dla mózgu, czasem niosące zagrożenia.

Twoje wnuki mają w szkole różne zajęcia, warsztaty, pogadanki o tym jak korzystać z tego narzędzia zdrowo i bezpiecznie. My dorośli jesteśmy zostawieni sami sobie. A przecież przy czymś tak nowym czasem czujemy się… jak dzieci.

Podczas korzystania z internetu, warto zadbać o 5 dobrych nawyków:
1. Regularne wideorozmowy z rodziną i znajomymi. Warto ustalić porę, o której jesteście dostępni i skorzystać z możliwości, żeby po prostu pobyć razem. To doskonałe uzupełnienie kontaktów twarzą w twarz.
2. Kontrola ilości powiadomień. Bo inaczej robi się tego po prostu za dużo i Twój mózg staje się przeciążony. A Ty czujesz frustrację i zniechęcenie, zamiast wrażenia że jesteś na bieżąco.
3. Zastąpienie filmików, które „same się wyświetlają”, wyszukaniem czegoś, co Cię interesuje. Zwykle to co „samo sobie leci” początkowo jest angażujące i zabawne, ale… na dłuższą metę wydaje się puste i powtarzalne. Algorytmy nagradzają aktywność – np. wpisanie w wyszukiwarkę ciekawych i różnorodnych tematów. Wtedy podpowiadają mądrzejsze treści.
4. Nauka jednej nowej funkcji telefonu w regularnych odstępach czasu np. miesięcznie. Mózg kocha nowości. A Ty zdobywasz kolejne ułatwienia.
5. Zdrowa równowaga między ułatwianiem i wyręczaniem. Masz tą przewagę nad młodszym pokoleniem, że umiesz zorientować mapę z kompasem, skupić się na jednej rzeczy na raz, z wdziękiem nawiązać rozmowę z nowopoznaną osobą. Warto wciąż podtrzymać te umiejętności. Niech internet poszerza Twój świat, a nie zawęża go.

Większość uczniów, kiedy przygotowuje się na poprawę oceny albo ważny sprawdzian decydujący o Twojej średniej powtarza… powtarza… i powtarza.
Czujesz znużenie na samą myśl o tym? Ja też! Nic dziwnego, bo taka metoda jest nie tylko męcząca, ale też niespecjalnie wydajna.
Jak można zrobić to inaczej?

Najpierw spróbuj odtworzyć z pamięci wszystko, co wiesz na dany temat. Nie przejmuj się, jeśli wydaje Ci się, że nie przypominasz sobie zbyt wiele. Zacznij robić notatkę. Zdziwisz się, ile rzeczy zacznie Ci przychodzić do głowy w trakcie pisania.

Następnie sprawdź z podręcznikiem, notatkami czy innymi źródłami, czy pamiętasz wszystko bezbłędnie – popraw błędy. Doczytaj to, czego nie wiesz. Dopisz to do swojej notatki.

W ostatnim kroku po przerwie omów notatkę własnymi słowami. Nie zaglądaj do niej. Mów z pamięci. Dopiero później sprawdź z notatką czy pamiętasz wszystko prawidłowo. Zrób jeszcze trzy takie błyskawiczne powtórki rozłożone w czasie.

Taka powtórka pójdzie szybko, sprawnie i przyniesie znacznie więcej efektów. Powodzenia!

Starasz się, a wyników brak?
Dlaczego nauka nie idzie?
Zatrzymaj się na chwilę. 🛑
Znajdź swoją przyczynę! 🔎

🤔 Co zrobić, gdy mimo godzin spędzonych nad książkami, oceny wciąż Cię nie satysfakcjonują?

Zanim uznasz, że „się nie nadajesz”, sprawdź, czy nie wpadasz w jedną z tych pułapek:
❌ Brak techniki: Nikt nie pokazał Ci, jak opracowywać teksty z podręcznika czy robić notatki, które faktycznie zostają w głowie.
❌ Chaos w czasie: Zostawianie wszystkiego na ostatnią chwilę i trudności z koncentracją potrafią zniweczyć każdy wysiłek. ⌚
❌ Blokada stresowa: Pamiętasz wszystko w domu, ale przed nauczycielem masz „pustkę w głowie”? To nie brak wiedzy, to stres! 😨
Co z tym zrobić?

Daj sobie prawo do gorszych emocji – frustracja jest OK.
Zamiast się obwiniać, zacznij działać konkretnie. Istnieją techniki relaksacyjne i metody sprawnego odrabiania lekcji, które zmienią Twoją codzienność.
Będziemy tu publikować wskazówki, które pomogą Ci wyjść na prostą. Nie jesteś w tym sam! 🤗

💡 Przyjrzyj się uważnie temu pytaniu i przez chwilę rusz głową! Przypuszczam, że znasz już odpowiedź... 😉

🕒 Prokrastynacja to tendencja do odkładania na potem rozpoczęcia zadań – często trudnych i nieprzyjemnych, ale czasem także lubianych. Ma różne przyczyny i opiera się na różnych mechanizmach. Zawsze jednak jej objawem jest odwlekanie działania.

⏰ A zatem nie, nie możesz poradzić sobie ze skłonnością do odkładania rzeczy na później… przez odłożenie zajęcia się prokrastynacją na jutro!

Najtrudniejszy jest pierwszy krok? Nauka wyjaśnia dlaczego! 🚀

Znasz to uczucie, gdy odkładane zadanie wciąż "wisi" Ci z tyłu głowy i nie daje o sobie zapomnieć? To Efekt Zeigarnik, który odkryła i opisała w pracy doktorskiej napisanej pod kierownictwem profesora Kurta Lewina na uniwersytecie berlińskim psycholog Blumy Zeigarnik. Badania dowiodły, że nasz mózg o wiele lepiej pamięta zadania przerwane lub nierozpoczęte niż te zakończone. Odkładanie na później to dla Twojego umysłu ogromny koszt energetyczny – on cały czas "trzyma" to zadanie w pamięci operacyjnej!
🕒 Prokrastynacja to nie tylko odwlekanie działania. To nieustanne męczenie Twojej psychiki przypominaniem o tym, czego nie zrobiłeś.

⏰ Nie oszukuj się – nie poradzisz sobie z tym jutro. Bo jutro Twój mózg będzie tak samo zmęczony tym "wiszącym" zadaniem jak dzisiaj.
🤔 Zapytaj siebie: po co tracić energię na myślenie o odkładaniu, skoro można ją zużyć na działanie? Co zyskujesz, czekając?
💪 Nie czekaj! Po prostu działaj!

Wystarczą dwie minuty. 🕒
Zasada dwóch minut mówi: jeśli coś zajmuje mniej niż 120 sekund, zrób to od razu.
Jeśli zadanie jest wielkie – zacznij je przez 2 minuty. Gdy już zaczniesz, Efekt Zeigarnik zadziała na Twoją korzyść – mózg będzie chciał dokończyć to, co zaczął! 🤗

💪 Nie czekaj! Po prostu działaj! Zacznij teraz! 🚀

Motywacja wewnętrzna wydaje się czymś rzadkim – może dlatego, że tak wielu ludzi ulega mitowi na jej temat. Wierzą, że skoro pochodzi ona z naszego wnętrza i jest odporna na zewnętrzne naciski, nikt i nic nie może jej przywołać. Jedyne co można zrobić to siedzieć biernie i czekać aż nadejdzie.

Tymczasem motywacja wewnętrzna opiera się na trzech filarach: jest to autonomia, poczucie przynależności i poczucie kompetencji. Zwłaszcza to ostatnie jest ciekawe, bo nad kompetencją mamy największą kontrolę.

Poczucie kompetencji pojawia się, gdy śledzisz swoje postępy. Aby jednak się tak stało… musisz zacząć działać. Kiedy widzisz kolejne wykreślane zadania, osiągane etapy, nawet niewielkie sukcesy – czujesz się kompetentnie, a Twoja motywacja do dalszego działania rośnie.

Jaki z tego wniosek? Jeśli z różnych względów trudno jest Ci rozpocząć jakieś zadanie, nie czekaj na motywację. Zacznij działać, a ona przyjdzie!

Chcesz mieć zdrowy i sprawny mózg? Zadbaj o zdrowie… układu krążenia. Badania przeprowadzone przez dr Annę Marseglię z Karolinska Instytuet w Szwecji wykazały nieoczekiwany związek między stanem naczyń krwionośnych a tempem starzenia się mózgów u siedemdziesięciolatków.

Na początku badacze podzielili badanych na takich, których mózgi oglądane za pomocą techniki rezonansu magnetycznego sprawiały wrażenie młodszych oraz starszych. Okazało się, że z szybszym starzeniem się mózgu współwystępowały czynniki szkodliwe dla zdrowia naczyń krwionośnych takie jak stany zapalne lub wysoki poziom glukozy we krwi. Z kolei mózgi starzejące się biologicznie wolniej były zasilane przez zdrowsze naczynia krwionośne.

W praktyce oznacza to, że za zdrowie i sprawność mózgu odpowiada nie tylko aktywność umysłowa czy relacje społeczne, ale też ograniczanie produktów bogatych w cholesterol i cukier oraz aktywność fizyczna. Zadbaj o to, a odwdzięczy się nie tylko Twoje serce, ale także Twój mózg!

Jak planujesz ostatni dzień pracy? Starasz się przyspieszyć i zrobić jak najwięcej przed weekendem? Taka strategia to błąd! Najbardziej efektywnie pracujący ludzie kończą tydzień wcześniej niż myślisz.

Dlaczego? Bo zamiast próbować zrobić w piątek jak najwięcej ostatnie godziny w pracy poświęcają ten czas na planowanie i organizację pracy. Dzięki temu w poniedziałek unikają chaosu w działaniu oraz rozpraszaniu się na ponowne wdrażanie się w pozostawione na weekend zadania.

Czym warto się zająć w ostatni dzień pracy? Dobrze zamknąć drobne, rutynowe zadania, które szkoda byłoby zostawić na przyszły tydzień. Podsumowanie, ewaluacja oraz udokumentowanie pracy z całego tygodnia nie będzie stratą czasu – pomoże wyciągnąć wnioski na przyszły tydzień. Na koniec warto wyznaczyć priorytety na przyszły tydzień oraz przygotować pracę tak, żeby w poniedziałek móc wystartować z marszu.

Następnie można ze spokojem zamknąć dzień pracy i cieszyć się zasłużonym wypoczynkiem w weekend.

Droga Ósmoklasistko, Drogi Ósmoklasisto!

Na dzisiejszym egzaminie bardzo mocno trzymamy za Ciebie kciuki i życzmy Ci wymarzonych wyników. Mamy nadzieję, że wszystko potoczy się zgodnie z Twoimi planami i ukończysz egzamin z poczuciem ulgi oraz dużej satysfakcji.

To pierwszy taki poważny egzamin, więc wielu z Was pewnie czuje stres. To całkowicie naturalne. Nad stresem można zapanować. Pomaga wzięcie głębokiego oddechu, rozluźnienie mięśni czy skupienie się na zadaniach. Pamiętaj, że wiele umiesz i wiele potrafisz. Nawet jeśli zdarzy Ci się zapomnieć o czymś ważnym, pomoże Ci spokojne nastawienie, logiczne myślenie i wyciąganie wniosków.

Po skończonym egzaminie wypocznij, zrób coś fajnego dla siebie, spędź trochę czasu na świeżym powietrzu. Jeśli czujesz taką potrzebę, poopowiadaj o swoich wrażeniach komuś, kto uważnie słucha. W miarę możliwości postaraj się wyspać przed kolejnym dniem.

Życzymy Ci spokoju w głowie i dobrego flow na egzaminie!

Lubisz zaczynać dzień od kawy? Nie wyobrażasz sobie spotkań towarzyskich i pracy bez tego napoju? Dobra wiadomość jest taka, że coraz więcej badań wykazuje, że picie kawy…wychodzi nam summa summarum na zdrowie.

Do tej pory badacze koncentrowali się na wpływie kofeiny na mózg. Okazuje się jednak, że picie kawy zarówno bezkofeinowej, jak i tej zawierającej kofeinę, oddziałuje na jakość mikrobiomu znajdującego się w naszych jelitach.

Badacze z APC Microbiom badali samopoczucie oraz mikrobiom u osób, które regularnie spożywały kawę w umiarze oraz tych, którzy nie pili kawy. Następnie poproszono badanych o odstawienie kawy na dwa tygodnie. Potem badani ponownie wrócili do picia kawy: część piła kawę zawierającą kofeinę, a część kawę bezkofeinową. Okazało się, że wraz z powrotem do kawy badani zgłaszali lepsze samopoczucie, mniejszy poziom stresu i mniejszą impulsywność. Równocześnie badacze zaobserwowali zmiany w mikrobiomie ich jelit.

Wydaje się więc, że kawa, niezależnie od zawartości kofeiny, może korzystnie wpływać na nasz mikrobiom, a tym samym dzięki osi jelita-mózg na samopoczucie. Warto jednak pamiętać, że są to dopiero wstępne badania i mikrobiom stanowi dla nas dużą zagadkę. Nie zapominajmy także o umiarze w spożywaniu kawy – bezpieczna ilość to 400 mg kofeiny czyli około 3-5 filiżanek kawy dziennie.

Wielkie zmiany – usprawnienie pracy, lepsze relacje z innymi, zdrowszy styl życia – to rzadko jeden wielki gest. Najczęściej to suma wielu drobnych nawyków. Zwykle takie czynności same w sobie nie są specjalnie trudne i uciążliwe. To co stanowi prawdziwe wyzwanie, to wytrwanie w nich dzień po dniu.

Czy potrzebna jest wielka motywacja? Ale przecież największy zapał z czasem się… no, właśnie, wypali.

Większość ludzi, gdy wprowadza nowy nawyk zachowuje się, jakby próbowało przeprogramować swój mózg… zamiast dodać skrót do czegoś, co już świetnie działa!

Jeśli nie chcesz powtórzyć ich błędu, połącz nowy nawyk z czymś, co już od dawna robisz. To mogą być proste rzeczy w rodzaju: zawsze w niedzielę po kolacji, sporządzam plan najbliższego tygodnia; zawsze po zakończeniu spotkania, notuję wnioski i obserwacje; zawsze przez ostatni kwadrans pracy uzupełniam dokumenty.

Generalnie wszystko to sprowadza się do prostego schematu: zawsze gdy robię X, robię także Y.

I to rewelacyjnie działa! Dlaczego? Bo nie tracisz energii na przekładanie czynności w czasie, dylematy kiedy i czy w ogóle rozpocząć działanie, zwalczanie wymyślonych naprędce wymówek, wybieranie między mnóstwem konkurencyjnych opcji. Po prostu gdy przychodzi właściwy moment, wprowadzasz działanie. I tyle!

A może przychodzi Ci do głowy jakiś przykład, gdy ta zasada sprawdziła się u Ciebie?

Droga Maturzystko, Drogi Maturzysto!

Przyjmij od całej naszej Załogi życzenia połamania pióra. Dzisiaj mocno Ci dopingujemy i z całych sił trzymamy za Ciebie kciuki. Mamy nadzieję, że wyniki kolejnych egzaminów pozwolą Ci zrealizować wszystkie Twoje plany.

Matura to doniosły moment w Twoim życiu. W takich chwilach czasem pojawia się stres. Ale jak pewnie nieraz doświadczasz, da się nad nim zapanować. W takim wypadku pomoże Ci spokojny powolny oddech, rozluźnienie mięśni, skupienie się na czekającym tu i teraz zadaniu. Pamiętaj też, że przecież wiele rzeczy wiesz, potrafisz, masz wypracowane. Ale może być też tak, że podejdziesz do egzaminu z zupełnym spokojem.

Jeśli zechcesz, przyjmij rady, które uratowały mnie przy niejednym egzaminie: uważnie czytaj polecenia, wykorzystuj swoje mocne strony, działaj ze skupieniem. A po zakończonym egzaminie koniecznie zrób coś miłego i trochę wypocznij! Doskonale wiesz, że zasługujesz!