PROjekt Piłkarz

𝗭𝗺𝗶𝗮𝗻𝗮 𝗸𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗸𝘂 to nieodłączny element piłki nożnej ⚽️

Hamowanie, przyspieszanie, balans ciałem…

To wszystko dzieje się bardzo 𝗱𝘆𝗻𝗮𝗺𝗶𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲 i w wielu płaszczyznach naraz 🧨

Przywodziciele wtedy mocno pracują, choć na pierwszy rzut oka tego nie widać.

Bo przecież wg nazwy wykonują tylko ruch przywodzący, 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝗮? 🤡

Otóż nie. To między innymi dzięki nim nie robisz szpagatu przy pierwszej lepszej zmianie kierunku. Stabilizują miednicę i kolano w dynamicznych boiskowych ruchach.

Wdrożenie ćwiczeń, które zawierają elementy zmiany kierunku do treningu poprawi Twoje osiągi, a dodatkowo może zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśniowej 🫡

𝗭𝗮𝗽𝗶𝘀𝘇 na kolejny trening, a po więcej wskazówek i ćwiczeń 𝗼𝗯𝘀𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 .pilkarz 🤝



projekt piłkarz • przygotowanie motoryczne piłkarza • trening piłkarza • siłownia piłkarza • motoryka piłkarza • prewencja kontuzji • kontuzja pachwiny • kontuzja przywodzicieli • zmiana kierunku • dynamika

Spróbuj tych 3 ćwiczeń na mobilność przywodzicieli i bioder 🫡



projekt piłkarz • przygotowanie motoryczne piłkarza • trening piłkarza • siłownia piłkarza • motoryka piłkarza • prewencja kontuzji • kontuzja pachwiny • kontuzja przywodzicieli • rozciąganie przywodzicieli • mobilność bioder

A jak Ty się regenerujesz po meczu?



projekt piłkarz • przygotowanie motoryczne piłkarza • trening piłkarza • siłownia piłkarza • motoryka piłkarza • prewencja kontuzji • kontuzja pachwiny • kontuzja przywodzicieli • regeneracja • praca nad mobilnością

𝗘𝗸𝘀𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝘆𝗸𝗮 ważna rzecz 🔥



projekt piłkarz • przygotowanie motoryczne piłkarza • trening piłkarza • siłownia piłkarza • motoryka piłkarza • prewencja kontuzji • kontuzja pachwiny • kontuzja przywodzicieli • siła ekscentryczna • rozciąganie przywodzicieli

Kto nie miał problemu z pachwiną niech pierwszy rzuci kamień 🪨

Cały czas eksploatowany, ale bardzo rzadko ćwiczony ☠️

𝗘𝗳𝗲𝗸𝘁?

Druga najczęściej uszkadzana grupa mięśniowa w piłce nożnej 🥲

Jak zacząć?

Najlepiej klasykiem prosto z Kopenhagi. Bardzo dużo wariacji, od tych prostszych po naprawdę wymagające. Dzięki czemu progresja nie będzie problemem, a Ty dostosujesz ćwiczenie do swoich możliwości 🤝

Po więcej 𝗼𝗯𝘀𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 .pilkarz 🔥

#

projekt piłkarz • przygotowanie motoryczne piłkarza • trening piłkarza • siłownia piłkarza • motoryka piłkarza • prewencja kontuzji • kontuzja pachwiny • kontuzja przywodzicieli • plank kopenhaski • przywodzenie kopenhaskie

W treningu dwójek, ale i ogólnie istotna jest częstotliwość i różnorodność bodźca 🧠

Niestety nie ma złotego środka. Obciążenia najlepiej dostosowywać 𝗽𝗼𝗱 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲, a nie kopiować od innych bo u nich się sprawdziło…

Czy amatorowi wystarczy jeden trening dwójek ? Do pewnego momentu tak 🫣

Czy dla zawodowego piłkarza katowanie hamstringów 5 razy w tygodniu to dobry pomysł? Raczej nie.

No i ta różnorodność! Trochę siły, trochę dynamiki, trochę mobilności… 𝗞𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗸𝘀𝗼𝘄𝗲 podejście, nie szufladkowanie 🫡



przygotowanie motoryczne • piłka nożna • projekt piłkarz • trening dwójek • grupa kulszowo-goleniowa • częstotliwość treningu • różnorodność bodźców • planowanie obciążeń • periodyzacja • zarządzanie zmęczeniem • adaptacja mięśniowa • siła ekscentryczna • siła maksymalna • praca izometryczna • trening unilateralny • przygotowanie do sprintu • prewencja urazów • progresja ćwiczeń • długoterminowy rozwój • świadomy trening