Jaka jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/633197073199765/

Michał Łęgowik I Trener Personalny

Strona główna
Polska
Katowice
Michał Łęgowik I Trener Personalny

Pomogam skutecznie gubić kilogramy, budować zdrowe nawyki, kondycję i formę na lata 🏃🏋
📍CityFit ul. Rynek 12
🤝 Współpraca 1:1 / online 👉 DM 📩

01/09/2026

Nogi i głowa zaczynają już ponownie działać, więc pora na podsumowanie.

Cały czas nie dociera do mnie to co stało się 30.08 na lotnisku, dziękuję serdecznie wszystkim, którzy przyszli i wsparli akcje swoją obecnością, datkami czy modlitwą.

Dziękuję całej mojej rodzinie i ekipie z Hospicjum, która przez całą dobę była, działała i pomagała mi na stacji podczas przerw.

Dziękuję każdemu, kto ze mną biegł podczas tej doby(przez całą dobę zrobiłem tylko 2 pętle biegnąc sam) ze szczególnym podziękowaniem dla marcys.goral który biegł ze mną przez całą noc, w momencie mojego największego kryzysu, mimo że miał na rano do pracy.

Pierwszy cel na zbiórce ustaliłem na 2,300 zł a na moment pisania tego posta, na rzecz Hospicjum im. Św Jana Pawła II w Bielsku Białej zebraliśmy ponad 20,500 zł.

Nie mogłem wymarzyć sobie lepszych urodzin.

Dziękuję i do zobaczenia za rok ❤️

19/08/2026

🔥 24 GODZINY BIEGU WOKÓŁ LOTNISKA! 🔥 Wpadnij pokręcić kilometry w szczytnym celu! 👇
Z okazji moich 23. urodzin podejmuję wyzwanie – będę biegał przez pełną dobę, a cały dochód ze zbiórki przekazujemy na Hospicjum im. św. Jana Pawła II w Bielsku-Białej! 🙏

🏅 CHCESZ ZDOBYĆ TEN WYJĄTKOWY MEDAL (druk 3D)?

Uwaga, mało czasu! Zbieramy deklaracje TYLKO DO 25 SIERPNIA (żeby zdążyć je wyprodukować!). Co musisz zrobić?

1️⃣ Zaznacz „Wezmę udział” w wydarzeniu na FB (link poniżej).
2️⃣ Przebiegnij lub przejdź ze mną chociaż 1 pętlę (ok. 3 km) wokół lotniska.
3️⃣ Wesprzyj zbiórkę – dorzuć cegiełkę do puszki na miejscu lub wpłać na zbiórkę internetową.
(Spokojnie, jeśli wpadniesz spontanicznie bez zapisów, czeka na Ciebie nasza pamiątkowa naklejka-cegiełka!)

📍 NAJWAŻNIEJSZE INFO:

👉 Kiedy: Od niedzieli 30.08 (godz. 8:00) do poniedziałku 31.08 (godz. 8:00).
👉 Gdzie: Lotnisko Aleksandrowice (Bielsko-Biała).
👉 Forma: Otwarty trening (Run Club). Dołączasz kiedy chcesz – w południe, wieczorem, czy o 3:00 w nocy!

Nieważne, czy biegasz ultra, czy chcesz po prostu przyjść na spacer z psem – liczy się Twoja obecność i chęć pomocy! Na miejscu będzie na Was czekać kiermasz ciast, dobra energia i dużo sportowej motywacji.

📲 LINK DO WYDARZENIA NA FB (Kliknij "Wezmę udział" do 25.08!):

https://www.facebook.com/share/1d1LfbowBG/?mibextid=wwXIfr

💸 LINK DO ZBIÓRKI INTERNETOWEJ:

pomagam.pl/bafnb3

Wbijajcie na wydarzenie, podajcie tę rolkę dalej swoim znajomym i widzimy się na pętli! Zróbmy razem coś wielkiego! 🙌💨

30/06/2026

Genialna rekompozycja w wykonaniu Oli 🔥🔥

Ola 9 miesięcy temu zgłosiła się do mnie z chęcią poprawienia sylwetki z naciskiem na dolne partie ciała - co jak widać udało się osiągnąć w 100% dzięki odpowiedniemu planowi i wielkiej determinacji Oli - treningi o 6 rano przed pracą, niezależnie od pogody czy pory roku 💪

Przez te 9 miesięcy udało się nam:
✅ wyszczuplić talię o 5 cm
✅ zmniejszyć tkankę tłuszczową o 5%
✅ zbudować 3 kg mięśni
✅ zbudować niesamowitą siłę - 2,3x masa ciała na Hip Thrustach w serii
✅ znacząco poprawić samopoczucie i poziom energii na codzień

I to wszystko nie zmieniając cyferek na wadze!!🔥

Ale na tym się nie zatrzymujemy i ciśniemy dalej po jeszcze lepszą formę 😎

Wielkie szacunek i gratulacje dla Oli! 💪

16/06/2026

egzamin za 8h ale są rzeczy ważne I ważniejsze...

12/04/2026

94 kg -> 78 kg. Od braku siły do 150 kg na sztandze! 🔥💪
9 miesięcy. Tyle zajęło Marcie, by całkowicie odmienić swoją sylwetkę i sprawność.
🔥 -16 kg na wadze
🔥 -13 cm w talii
🔥 150 kg w hip thruście
🔥 Powrót do podciągania po 15 latach!
To nie stało się z dnia na dzień. To efekt każdego wykonanego treningu i trzymania się założeń. Jesteś gotowa na swoją kolej?

Zapisz tę rolkę jako motywację i zaobserwuj mój profil po więcej takich metamorfoz! 🚀

12/04/2026

Zamykam właśnie jeden z najcięższych bloków treningowych w mojej karierze. Przy wadze 71 kg udało mi się wypracować:
✅ 160 kg w Martwym Ciągu (2.3x masa ciała)
✅ 140 kg w Przysiadzie (2x masa ciała)
✅ 80 kg w Dipach

Ale jako trener, największą satysfakcję mam, gdy moi podopieczni gonią moje wyniki. Spójrzcie na Miłosza. Ma 14 lat, waży 72 kg i właśnie wycisnął 80 kg na klatkę. To nie jest kwestia genetyki – to kwestia planowania, powtarzalności i unikania kontuzji.

Co dalej?
Przez najbliższe pół roku zmieniam priorytety. Cel: 50 km Silesia Ultramarathon. Pokażę Wam, jak zachować wypracowaną siłę, budując jednocześnie wydolność ultra-biegacza.

Zacznijmy współpracę:
Niezależnie czy chcesz wyciskać więcej niż ważysz (jak mój podopieczny), czy przygotować się do biegowego wyzwania życia – pomogę Ci to zrobić z głową.

🚀 Otwieram nabór na maj: 5 miejsc na prowadzenie online.

Napisz do mnie w wiadomości prywatnej słowo „TRENING”, a prześlę Ci szczegóły.

12/03/2026

Często słyszymy na siłowni: „skup się na ruchu”, „poczuj ten mięsień”. Ale czy to tylko trenerskie gadanie, czy twarda nauka? 🤔

Badania z zakresu kinezjologii i fizjologii sportu nie pozostawiają złudzeń: Mind-Muscle Connection (połączenie umysł-mięsień) to kluczowy element efektywnego treningu. Twój układ nerwowy jest „dyrygentem”, a mięśnie „orkiestrą”. Jeśli dyrygent jest rozproszony, muzyka (ruch) będzie chaotyczna i słaba.

Dziś, opierając się na badaniach m.in. dr. Brada Schoenfelda i prof. Gabriele Wulf, omawiam dla Was, jak świadome kierowanie uwagi może drastycznie zmienić efekty Waszej pracy.

W tej karuzeli dowiesz się:
✅ Dlaczego skupienie wewnętrzne przyspiesza wzrost mięśni.
✅ Kiedy skupienie zewnętrzne jest lepsze do bicia rekordów siłowych.
✅ Jak redukcja „szumu nerwowego” poprawia jakość każdego powtórzenia.

Nie trenuj tylko ciała. Trenuj też koncentrację. 🧠💪

➡️ Przesuń w lewo, aby odkryć naukę stojącą za skupieniem! ➡️

16/09/2025

Podciąganie✅️ krok po kroku

Większość osób myśli, że podciąganie to tylko "broda nad drążek". 🚫
Prawidłowa technika to kontrola, napięcie i praca w pełnym zakresie – wtedy budujesz realną siłę i sylwetkę. 🔥
Spróbuj tych wskazówek i zobacz różnicę już po pierwszym treningu!

10/09/2025

Trening siłowy to nie tylko większe mięśnie — to też mniej tkanki tłuszczowej, zdrowsze kości, lepsze serce i wolniejsze starzenie się organizmu. 🔥
W tym poście pokazuję Ci, co mówią badania naukowe i jak możesz trenować, żeby widzieć realne efekty.
A jeśli chcesz zacząć działać mądrze i bezpiecznie — jako trener pokażę Ci, jak ułożyć plan dopasowany do Ciebie. 💪

07/09/2025

🔥 Superseria na legendarnym parku! 🔥
10 muscle upów ➝ 20 dipów na poręczach ➝ 10 podciągnięć… bez przerwy.
To nie jest trening dla każdego – to test charakteru i siły. 💪
Podejmiesz wyzwanie? 👊

Adres

Ul. Rynek 12
Katowice
40-003

Strona internetowa

facebook.com

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Michał Łęgowik I Trener Personalny opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.