Markowa Położna

21/08/2026

ZAJĘCIA BALANS Z MALUCHEM, już 2 września ruszamy! 🌸
🎀Jeśli jesteś mamą malucha do 1. roku życia, około roku, albo jesteś po ciąży i po prostu chcesz wrócić do aktywności bez dziecka na zajęciach — zapraszam Cię na moje nowe zajęcia dla mam. 👶🏼💪🏼

🚦Nie musisz czekać na „zielone światło” 🟢od lekarza, żeby zacząć się ruszać po porodzie.
📑Aktualne polskie rekomendacje PTGiP i PTMS dotyczące aktywności fizycznej w ciąży i po porodzie pokazują, że u kobiet bez przeciwwskazań medycznych powrót do aktywności powinien być stopniowy i dostosowany do możliwości organizmu, a nie automatycznie odkładany do zakończenia połogu czy rutynowej kontroli.
🏋️‍♂️To nie oznacza, że po porodzie masz od razu wrócić do ciężkich treningów, wręcz przeciwnie.
🙋🏼‍♀️Chodzi o mądre, stopniowe budowanie siły, sprawności i pewności swojego ciała. 🔥
Bo po ciąży i porodzie Twoje ciało potrzebuje ruchu, ale potrzebuje go z głową.
Dlatego na tych zajęciach będziemy pracować nad:
✨ siłą i sprawnością całego ciała
✨ powrotem do aktywności po ciąży
✨ mięśniami brzucha i dnem miednicy
✨ kondycją
✨ lepszym samopoczuciem
✨ i przede wszystkim — odzyskaniem zaufania do swojego ciała
🌸A ja zapraszam Cię jako położna i trenerka personalna, ale przede wszystkim jako mama dwulatka🧸Wiem, że czas po porodzie to nie tylko trening. To niewyspanie, noszenie dziecka, karmienie, ciągłe bycie „na chodzie” i często bardzo mało czasu dla siebie.
Dlatego te zajęcia mają być dla Ciebie, a nie kolejnym obowiązkiem.
📅 Start: 2 września, środa
📍Świętochłowice, al. Parkowa 15
Hala Sportowa OSiR
I piętro, sala treningowa nr 1
Wejście do hali po lewej stronie
⏰ 13:30
👩🏼‍🍼 Możesz przyjść z maluchem albo sama
🔢 Na ten moment tylko 10 miejsc!

20/08/2026

17/08/2026

Jak wyglądało kangurowanie u Was ? Otrzymaliście konkretne instrukcje czy dopytywaliście ? 😁

15/08/2026

,,W ciąży musisz wstawać przez bok, bo inaczej będziesz miała rozejście 🥵?!!’’
I tutaj chciałabym trochę odczarować temat. 🤍
W ciąży zwiększenie odległości między mięśniami prostymi brzucha jest fizjologiczną adaptacją. Rosnąca macica potrzebuje miejsca, dlatego mięśnie proste stopniowo przesuwają się na boki, a kresa biała dostosowuje się do rosnącego napięcia.
❣️Dlatego wstawanie przez bok jest dobrą strategią, bo pomaga ograniczyć obciążenie przedniej ściany brzucha i warto się tego nauczyć.
Ale nie chcę, żebyście wpadały w panikę, jeśli czasami wstaniecie inaczej.
„Ojej, zapomniałam!” ≠ „uszkodziłam kresę białą”.
Badania pokazują, że samo napinanie mięśni brzucha podczas ruchu czy ćwiczeń nie oznacza automatycznie nadmiernego obciążenia kresy białej.
📊W badaniu z 2024 roku trening mięśni brzucha w ciąży nie zwiększał istotnie DRA.
Dlatego zamiast bać się każdego ruchu, uczmy się świadomie i dobrze obciążać swoje ciało.
Bo w ciąży nie chodzi o to, żeby chronić brzuch przed każdym napięciem.
Chodzi o to, żeby nauczyć go dobrze radzić sobie z obciążeniem. 🤍
🤰🏼W ciąży kaszlesz, kichasz, śmiejesz się, obracasz, chodzisz, wstajesz z krzesła, podnosisz nogę, wchodzisz po schodach… Twoja ściana brzucha cały czas pracuje i reaguje na obciążenia.
Nie chodzi więc o to, żeby unikać każdego napięcia brzucha.
🧠Chodzi o to, żeby nauczyć się dobrze poruszać, słuchać swojego ciała i odpowiednio dobierać obciążenia.
I przede wszystkim — nie zamieniać ciąży w 9 miesięcy pilnowania, czy przypadkiem nie wykonałaś „zakazanego” ruchu.
🏋🏼‍♀️Bo zdrowy ruch to nie perfekcyjnie wykonany każdy gest.
🧘🏼‍♀️To zaufanie do swojego ciała + odpowiednie przygotowanie go do tego, co przed Tobą. 🤍
I właśnie tego uczymy się na Złap Balans w Ciąży 🤰🏼 nie bać się swojego ciała, tylko lepiej je rozumieć i przygotowywać je do porodu oraz regeneracji.

Źródła: Theodorsen et al., 2023; Theodorsen et al., 2024.

11/08/2026

Po więcej porad zaobserwuj mój profil

10/08/2026

Jesteśmy ciekawi, który kolor u Was wygrywa. Piszcie śmiało!

06/08/2026

Rekordowe upały 🥵🔥w Polsce więc pewnie wiele z Was usłyszało taką ,, złotą” radę 🤣 aby podać noworodkowi wodę 😈
Ale czy to na pewno dobry pomysł ?
🚫Zdrowemu niemowlęciu do ukończenia 6. miesiąca życia nie należy podawać wody ani innych napojów, takich jak herbatki czy soki.
✅Zarówno mleko mamy, jak i prawidłowo przygotowane mleko modyfikowane w pełni pokrywają zapotrzebowanie na płyny. Po rozpoczęciu rozszerzania diety, około 6. miesiąca życia, można zacząć proponować dziecku przede wszystkim wodę do posiłków 💦

✅Mleko kobiece zawiera około 87% wody, dlatego zaspokaja zarówno głód, jak i pragnienie,
wcześniejsze dopajanie wodą może zmniejszyć ilość wypijanego mleka, a tym samym ograniczyć podaż energii i składników odżywczych.

🚨Jakie są konsekwencje dopajania?

🚫słabsze przyrosty masy ciała
🚫ryzyko zaburzeń gospodarki elektrolitowej
🚫zmniejszenie zapotrzebowania na mleko, a tym samym mniejsze pobudzanie laktacji
🚫fałszywie zaspokajanie pragnienia
Więcej dowiesz się za aktualnych wytycznych: ,,Zasady żywienia zdrowych niemowląt. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci”
Noworodek • kontrowersyjne tematy • rozszerzanie diety • karmienie naturalne • niemowlę

05/08/2026

04/08/2026

Mój pierwszy scrubs od M&B miał odcień...
Dokończ zdanie w komentarzu - zbieramy Wasze pierwsze kolory 💛

03/08/2026

Jeśli masz wątpliwości, czy możesz ćwiczyć zapraszam do kontaktu. Dobierzemy intensywności dla Ciebie 🌸
Pamiętaj, że aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów profilaktyki zdrowotnej 🧸