05/01/2021
Zawsze byłem zdania, iż bieganie wpływa pozytywnie na kręgosłup.
"Biegacze pokonujący tygodniowo 20-40 km, mają wyższe krążki międzykręgowe o 9,2%."
Oczywiście od reguły są wyjątki zatem jeśli bóle się nasilają, zgłoś się do fizjoterapeuty.
„Mam zakaz bieganie bo bieganie UKLEPUJE dyski”
Mam w pamięci wielu pacjentów, którzy usłyszeli takie zalecenia i nieodpartą ochotę opatrzeć ten tekst inną grafiką ale wstrzymuję się.
Mamy nowy roku i czas postanowień a zatem do rzeczy:-)
CZY BIEGANIE NAPRAWDĘ UKLEPUJE WASZE KRĘGOSŁUPY?
Dotychczas nie mieliśmy dowodów naukowych wspierających tezę, iż krążek międzykręgowy może korzystnie reagować na ćwiczenia.
Sami badacze, często argumentowali to zbyt wolnym metabolizmem krążka międzykręgowego.
Poniższe badanie wskazuje jednak, iż bieganie może wpłynąć korzystnie na uwodnienie oraz zagęszczenie krążka międzykręgowego poprzez proteoglikany.
Każdy fizjoterapeuta zna tzw. prawo Wolffa - dotyczy ono prawidłowego wzrostu kości.
Otóż tkanka kostna podlega mineralizacji poprzez formowanie beleczek kostnych, które szeregują się wzdłuż linii sił mechanicznych oddziaływujących na kość.
Upraszczając nieco - jeśli obciążasz kość, wówczas zapobiegasz jej zanikowi.
Jest to bardzo ważna informacja
dla osób cierpiących na osteoporozę czyli „brak kości w kości” .
Okazuje się, że do takiej korzystnej przebudowy może dochodzić również w obrębie krążka międzykręgowego.
Biegacze długodystansowi ( w badaniu to biegacze, którzy biegają powyżej 50 km tygodniowo) mają o 11,4% wyższe krążki międzykręgowe.
Biegacze pokonujący tygodniowo 20-40 km, mają wyższe krążki międzykręgowe o 9,2%.
Odniesienia procentowe nawiązują do osób nie uprawiających sportu.
Wiąże się to z lepszą hydratacją (uwodnieniem) krążków międzykręgowych oraz poziomem glikozaminoglikanów.
Formą ruchu, która może zadziałać stymulująco na strukturę krążków międzykręgowych są również szybkie spacery.
Bardzo ważne jest również aby uwzględnić wszystkie zmienne, które przedstawia pacjent.
Należą do nich min. przebyte choroby, historia leczenia, wiek, płeć, waga, zmiany hormonalne, czynniki biomechaniczne itd.
Jest to pierwsze badanie na ludziach, potwierdzające iż bieganie czy też marsze w odpowiednim tempie(określone jako 8:20 min/km) mogą wpływać korzystnie na krążki międzykręgowe.
Warto rozważyć wprowadzenie odpowiedniej aktywności w programy rehabilitacji, celem optymalizacji wyników leczenia.
Oczywiście pojawia się potrzeba dalszych badań w tym zakresie aby dokładniej zbadać zjawisko wzmacniania krążków międzykręgowych pod wpływem biegania.
Reasumując:
A) Jeśli chcesz biegać i dobrze się czujesz po tej formie ruchu to rób to i nie ulegaj mitom.
B ) Jeśli bieganie wpływa na pogorszenie Twoich dolegliwości bólowych to skonsultuj to ze specjalistą i rozważ inne formy ruchu lub szybkie marsze.
C) Podchodź do wszystkiego stopniowo, zwłaszcze jeśli Twój organizm długo nie zaznał ruchu.
D) Wysypiaj się i nie lekceważ sygnałów z ciała- one naprawdę są dobrym wskaźnikiem.
Odpowiadając : Bieganie może wzmacniać krążki międzykręgowe zaś zniechęcenie do ruchu z pewnością je osłabi.
Źródło : Running exercise strengthens the intervertebral disc
Daniel L. Belavý, Matthew J. Quittner
Miłego Dnia
Marcin Absalon
![[Kettlebell]Dziś krótki post o tym jakie możliwości daje nam trening z odważnikami kettlebell. Co możemy dzięki nim osią...](https://img3.schoolandcollegelistings.com/804/983/1421369108049835.jpg)
