Daria Jarosz - treningi personalne i pilates

13/11/2025

Praca na tkankach miękkich przy użyciu rollerów czy piłeczek jest już od dawna wykorzystywana w treningach i znana niemal każdemu✔️

Nadrzędną rolę pełni tutaj układ nerwowy, który decyduje o napięciu tkanek i naszej mobilności. Poprzez rolowanie wpływamy na mechanoreceptory (receptory czułe na bodźce mechaniczne) znajdujące się w obrębie rolowanego miejsca w powięzi. Bodziec jest wysyłany do centralnego układu nerwowego, który zwrotnie wysyła informacje o rozluźnieniu i zmianie napięcia danych włókien mięśniowych połączonych z tym odcinkiem powięzi🔄

Rolowanie poprawia elastyczność naszych mięśni bez zmniejszenia ich wydajności oaz pomaga pogłębić zakresy ruchomości 🏋🏻‍♀️

Jednak w naszym ciele każda sztywność w obrębie mięśni, czy stawów, powstaje z jakiegoś powodu, a zwiększony zakres ruchu, który występuje do około 20 minut po rolowaniu należy w jakiś sposób wykorzystać, aby układ nerwowy zapamiętał, że w tym nowym zakresie mamy motorykę i nic nam nie grozi😌

Warto też zaznaczyć, że nie zajmujemy się tutaj samą przyczyną problemu, tylko jego skutkiem i kluczowe w procesie przywracania sprawności jest przede wszystkim wyeliminowanie źródła problemu: np. zły sposób stania, chodu, siedzenia, korzystania z komputera i telefonu🚶🏻‍♀️🤳🏼

Więcej do przeczytania na blogu:
https://dariajarosztreningi.pl/co-warto-wiedziec-o-rolowaniu/ 🔗

11/11/2025

Praca z podopiecznym ma różne oblicza 💪🏽

Ola przyszła do mnie głównie z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i bioder. Od małego zmagała się ze skoliozą, odstającymi łopatkami i płaskostopiem.
Zdecydowanie był to trudny przypadek, ale wspólnie udało nam się osiągnąć niesamowite efekty⤵️

💥zrzucić ponad 6 kilogramów
💥wyrzeźbić sylwetkę
💥wpłynąć na lepszą postawę ciała
💥pozbyć się problemów z układem pokarmowym 👏🏼🤩

Poza ćwiczeniami, rozpisałam Oli specjalną dietę i suplementację, ponieważ męczyła się z dyspesją żołądkową i innymi problemami z układem pokarmowym.
Na ten moment jest to przeszłość 👋🏼

Takie rzeczy nigdy nie dzieją się w parę tygodni, a nawet miesięcy i bez pełnego zaangażowania podopiecznego💪🏼
Najważniejsze, że to wszystko weszło jej w nawyk i stało się codziennością, którą polubiła 😍

Jeśli zainspirowała Cię ta przemiana na wielu płaszczyznach, zostaw Oli ❤️ za ten ogrom pracy i skontaktuj się ze mną, a zrobię wszystko co w mojej mocy, żeby pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów 🤝
📞500052763
📩[email protected]

09/11/2025

Kiedy dziewczyny przychodzą do mnie na treningi personalne, często mówią: „Nie potrafię zrobić NAWET pompki” 🥺
Nie powinno być tu jednak słowa „nawet”, ponieważ nie jest to wcale takie łatwe ćwiczenie, zwłaszcza że w naszym codziennym życiu nie mamy wiele możliwości do wzmacniania mięśni odpowiedzialnych za poprawne wykonanie pompki⬇️

🔍Podczas ćwiczenia główną pracę wykonują:
• Mięśnie klatki piersiowej (m. piersiowy większy i mniejszy) - główny motor ruchu
• Triceps – wyprost stawu łokciowego
• Przedni akton barku – stabilizacja stawu i wsparcie przy wypychaniu
• Mięśnie grupy core (poprzeczny brzucha, przepona, wielodzielny) – utrzymanie stabilnej pozycji

🆘Najczęstsze błędy techniczne:
• Brak neutralnych krzywizn kręgosłupa
• Zbyt szeroki rozstaw dłoni
• Brak pełnego zakresu ruchu (tzw. pół-pompki)

✅Jak to poprawić:
• Ustaw ciało w jednej linii od głowy po pięty
• Zaangażuj grupę mięśni core i pośladków przed każdym powtórzeniem
• Umieść dłonie pod barkami lub minimalnie szerzej
• Kontroluj tempo – ruch w dół wolniej niż w górę

Zanim jednak takie powtórzenie będzie wykonalne, może się okazać, że potrzebujemy łatwiejszych wersji:
📈 Progresja pompki:
1️⃣ Pompki z podparciem (o ścianę, drążek)
2️⃣ Pompki na kolanach
3️⃣ Klasyczna pompka
4️⃣ Warianty zaawansowane (np. diamentowe, z podwyższeniem nóg, archer push-up)

Jak widać Wiktoria już doskonale sobie radzi 😍

09/11/2025

Dead bug 🐛 to doskonałe ćwiczenie stabilizacyjne, które polega na skoordynowanym z oddechem, naprzemiennym opuszczaniu ręki i przeciwległej nogi, przy jednoczesnym utrzymaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa.

Martwy robak zaktywuje mięsień poprzeczny brzucha doTravel & Mountains passionaterawiając tym samym stabilizację centralną, co może przełożyć się na brak bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz wpłynąć pozytywnie na odpowiednią kontrolę ruchu i siłę potrzebną w trakcie ćwiczeń. 🏋🏻‍♀️

Wybieramy taką wersję, w której kontrolujemy wykonywane ćwiczenie i czerpiemy z niego najwięcej korzyści:
⬇️w celu uzyskania łatwiejszej wersji można zrobić to bez użycia rąk lub na krótszej dźwigni, czyli ugiętej nodze, a nawet stworzyć więcej punktów podparcia, trzymając jedną stopę na ziemi.
⬆️Jeśli natomiast chcemy progresować, możemy dodać obciążenie do rąk lub na nogi. Inną opcją będzie założenie mini band na stopy lub/i użycie gum typu power band trzymanych przed sobą w stałym napięciu. Można też poprosić trenera o odpowiedni opór, tak jak Angela 💪🏽

21/10/2025

Brawa dla Eweliny, której w pół roku udało się zrzucić 25 kg ⬇️
Zaczynałyśmy od 1 treningu w tygodniu📆
Po 2 miesiącach współpracy Ewela zwiększyła liczbę spotkań do 3 🏋🏻‍♀️

Takie działanie w połączeniu ze specjalnie rozpisanym systemem odżywiania przyniosło nam niesamowite efekty:
– 22 kg tkanki tłuszczowej🔥
Tkanka tłuszczowa wisceralna 4 poziomy w dół 😍

Dodatkowo Ewela zauważyła wzrost siły i samopoczucia na co dzień 💪🏽

Wierzę, że jej historia Cię zmotywuje!
Zapraszam na treningi 📩
📲500 052 763

15/10/2025

Wall slides to doskonałe ćwiczenie po całym dniu pracy przed komputerem💻

Przyjmowanie nieodpowiedniej pozycji siedzącej przed monitorem, czy smartphonem w życiu codziennym i przebywanie w niej długimi godzinami może prowadzić do powstania syndromu skrzyżowania górnego🧐

Dysfunkcja ta charakteryzuje się wysunięciem głowy w przód i pogłębieniem kifozy w odcinku piersiowym.
Pojawia się rozsunięcie i odstawanie łopatek, a klatka piersiowa się zapada, co skutkuje problemami z prawidłowym oddychaniem przeponowym, a nawet dotleniem organizmu 🫁
Staw ramienny jest wtedy ułożony w protrakcji i osoba z tą dysfunkcją będzie bardziej narażona na kontuzje obręczy barkowej w trakcie ćwiczeń, dlatego tak ważna jest prewencja i odpowiednie ćwiczenia naprawcze👩🏽‍🔧

Wall slides pomagają w korekcji postawy i otwarciu klatki piersiowej poprzez zwiększenie mobilności obręczy barkowej i wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową pracę i stabilizację łopatki ✔️

Jest to też świetne ćwiczenie aktywacyjne przed treningiem górnych partii 💪🏽

13/10/2025

Mobilna, sprawna i zarazem silna obręcz barkowa to istotna kwestia nie tylko pod kątem treningu, ale również w kontekście czynności życia codziennego💪🏽

Zapraszam na treningi personalne, na których przy użyciu odpowiednich ćwiczeń prewencyjnych zadbamy o zdrowie obręczy barkowej, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, a w przypadku przebytych kontuzji, zaproponuję odpowiedni plan naprawczy 📈

To dzięki sprawnej obręczy barkowej możemy wyciskać sztangę, posługiwać się rakietą tenisową, a także bez bólu sięgnąć ręką na wysoką półkę😌

Taki układ, aby był wydajny, musi posiadać dużą ilość mięśni, ścięgien, więzadeł i kaletek. Ponadto w przeciwieństwie do kończyny dolnej, która spełnia przede wszystkim funkcję lokomocyjną, kończyna górna jest bardziej kończyną manipulacyjną, która cechuje się dużą amplitudą ruchu w stawach, co sprawia, że jest to miejsce, w którym łatwo może dojść do uszkodzenia i wcale nie musi być to spowodowane dźwiganiem zbyt dużych ciężarów🏋🏻‍♀️

Poprzez niewłaściwie wykonywane ćwiczenia i drażnienie tkanek w trakcie treningu, jak i czynności życia codziennego możemy uszkadzać struktury obręczy barkowej, które w wyniku tego powodują ból❌

W skład mięśni obręczy kończyny górej wchodzą:
✔️naramienny
✔️nadgrzebieniowy
✔️podgrzebieniowy
✔️obły mniejszy
✔️obły większy
✔️podłopatkowy

Jednak na sprawność obręczy barkowej i jej odpowiednie działanie mają wpływ także inne mięśnie i ich nieprawidłowe napięcia❗️

Więcej o tym i o konkretnych ćwiczeniach na silną i sprawną obręcz barkową na blogu📚
https://dariajarosztreningi.pl/zdrowa-obrecz-barkowa/

21/05/2025

Zapraszamy ❤️

Kliknij i sprawdź szczegóły

23/12/2024

⛷️💨🤍

27/11/2024

Overhead Squat to zarówno wymagające i przynoszące mnóstwo korzyści ćwiczenie, jak i ruch będący świetnym testem ogólnej sprawności i mobilności🏋🏻‍♀️

Sprawdza on przede wszystkim symetryczną ruchomość w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych, a także odcinku piersiowym kręgosłupa i obręczy barkowej.

Jednymi z najczęściej spotykanych problemów są:
❌brak mobilności w stawie skokowym (odrywanie pięt podczas schodzenia do przysiadu)
❌ograniczona zdolność do utrzymania neutralnej krzywizny kręgosłupa
❌słaba mobilność obręczy barkowej

Sam brak mobilności w stawie skokowym może powodować kompensacje na wyższych odcinkach.

Chcąc usprawnić zgięcie grzbietowe w stawie skokowym, a tym samym polepszyć swój OHS, warto wykonywać m.in. rolowanie i rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki oraz aktywować mięsień piszczelowy przedni☑️

Więcej o znaczeniu stawu skokowego i ćwiczeniach na blogu. Link w bio📚