Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/107517081618817/

Patryk Jaromin - Trener Medyczny, Azot 2, Jaworzno (2026)

03/03/2025

⬇️⬇️

Szukasz trenera personalnego, który może zaoferować coś więcej niż tylko klasyczny trening na siłowni? Trafiłeś idealnie!

Będąc zarówno trenerem, fizjoterapeutą oraz zapalonym sportowcem chętnie pomogę Ci osiągać swoje cele.

✅️ Powrót do sprawności po kontuzjach i operacjach, np. rekonstrukcja ACL,

✅️ Poprawa sylwetki - redukcja kilku kg, budowa masy mięśniowej czy poprawa postawy ciała,

✅️ Zmniejszenie przewlekłych dolegliwości bólowych, np. bóle dolnego odcinka pleców,

✅️ Zbudowanie siły, wydolności i ogólnej sprawności fizycznej,

✅️ Wsparcie treningowe w innych dyscyplinach sportowych, np. bieganie, piłka nożna, jujitsu

✅️ Trójbój siłowy - zarówno początek przygody, jak i przygotowanie do startów w zawodach.

Współpracę możesz nawiązać na dwa sposoby:

➡️ Stacjonarnie - pracujesz ze mną 1 na 1 w prywatnym studiu treningowym,

➡️ Zdalnie/hybrydowo - pracujesz na planie treningowym, ze stałym monitoringiem postępów i możliwością spotkań na żywo.

Chcesz zmienić coś w swoim życiu? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej!

19/12/2022

OPCJE WSPÓŁPRACY

Istnieje kilka opcji na nawiązanie ze mną współpracy treningowej. W poniższym poście postaram się po krótce je przybliżyć i pokazać Ci w jaki sposób mogę Cię wesprzeć.

1️⃣ Trening personalny

Treningi personalne opierają się na pracy 1 na 1 w kameralnej przestrzeni studia treningowego. W ciągu godziny w 100% skupiam uwagę na Tobie, prowadząc Cię przez drogę do osiągnięcia Twoich celów sylwetkowych, siłowych, wydolnościowych lub po prostu do lepszej sprawności. Każdą współpracę rozpoczynam od rozmowy, która pozwoli mi dowiedzieć się więcej na Twój temat i nakreślić Ci wstępny plan działania.

2️⃣ Trening medyczny

Podobnie jak trening personalny opiera się on na pracy 1 na 1 w prywatnym studiu treningowym. Ten rodzaj treningu skierowany jest do ludzi, których priorytetem jest powrót do zdrowia, pozbycie się dolegliwości bólowych, odzyskanie sprawności po zabiegach operacyjnych takich jak: szycie łąkotek, rekonstrukcja więzadła krzyżowego, endoprotezoplastyka i wielu innych. Świetnie sprawdza się również jako okres przygotowywujący do operacji/zabiegu, co ułatwia późniejszą rekonwalescencję. Ten rodzaj współpracy również rozpoczynam od rozmowy, w ramach potrzeb wykonuje szereg testów funkcjonalnych pozwalających mi wstępnie określić poziom sprawności lub przyczynę bólu.

❗️ Warto wspomnieć, że trening personalny i medyczny wzajemnie się uzupełniają i bardzo rzadko są osobnym rodzajem treningu. Dbając o sylwetkę możemy również zadbać o zdrowy i bezbolesny aparat ruchu.

3️⃣ Prowadzenie treningowe

Jest to opcja współpracy oparta o samodzielną realizację planu treningowego, który przygotowuję specjalnie dla Ciebie. Takie prowadzenie jest poprzedzone rozmową, pomiarami składu ciała oraz, jeśli jest taka potrzeba - diagnostyką funkcjonalną układu ruchu i wzorców ruchowych. Przez cały czas trwania współpracy utrzymujemy kontakt online, a Ty możesz wysyłać mi filmy z treningu do wideoanalizy. Istnieje również możliwość regularnych spotkań kilka razy w miesiącu w celu nauki ćwiczeń lub wspólnej realizacji jednostek treningowych.

15/12/2022

Cześć!

Witam Cię na moim profilu, miejscu gdzie dzielę się wiedzą, procesem treningowym, przydatnymi ćwiczeniami i poradami odnośnie treningu i fizjoterapii (i od czasu do czasu memami w instastory).

Nazywam się Patryk Jaromin i jestem trenerem personalnym, trenerem medycznym oraz dyplomowanym fizjoterapeutą. Podczas całego procesu mojej edukacji odbyłem wiele szkoleń specjalistycznych zarówno z zakresu fizjoterapii, jak i ze strefy treningowej. Krótką relację z większości z nich możesz znaleźć w postach na moim profilu.

Połączenie fizjoterapii i treningu pozwala mi pomagać szerszej grupie osób poprzez równoczesną pracę nad poprawą sylwetki, a zarazem sprawnym pozbywaniem się wszelkich dolegliwości bólowych, takich jak np. ból pleców, bóle barku związane ze stożkiem rotatorów czy uszkodzenia więzadeł w kolanie.

Odkąd pamiętam jestem związany ze sportem, a moja przygoda rozpoczęła się od amatorskiego kopania w piłkę, przez trójbój siłowy, aż do treningu przygotowania motorycznego i całościowej poprawy sprawności ciała.

Jeśli jesteś osobą, która chciałby coś zmienić w swoim życiu, poprawić swój wygląd, pozbyć się bólu lub po prostu stać się sprawniejszym - zapraszam Cię do kontaktu w wiadomości prywatnej.

29/09/2022

Co łączy trening siłowy i fizjoterapię?

W kontekście fizjoterapii trening siłowy może przynieść wiele korzyści, które często mogą wydawać się nieoczywiste. Trenując siłowo:

✅ Uzyskujesz lepsze przekrwienie danego obszaru, niż jakikolwiek masaż będzie w stanie Ci zapewnić,
✅ “uczysz się” rekrutować większą ilość włókien mięśniowych i jednostek motorycznych, co przekłada się na “bardziej efektywne” wykorzystanie mięśni na codzień,
✅ poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia budujesz tolerancję tkanek na obciążenia, co sprawia, że Twoje kolano, kręgosłup będą w stanie wytrzymać więcej i dłużej,
✅ w procesie odchudzania, połączenie diety z treningiem na siłowni pozwoli nam osiągnąć lepsze efekty jeśli chodzi o pozbycie się tkanki tłuszczowej czy o poprawę parametrów zdrowotnych niż sama dieta,
✅ będąc po urazie, zabiegu lub operacji będziesz w stanie odbudować swoje mięśnie, poprawić zakres ruchomości i zbudować pewność siebie.

A to tylko kilka z benefitów, które może nam dać trening siłowy w kontekście pozbycia się bólu czy powrotu do sprawności. Dopasowując proces treningowy do Twoich możliwości, w studio_treningu_n2 codziennie staramy się, żebyście byli sprawniejsi. Dołącz do nas i zadbaj o siebie 🖐

26/09/2022

WSPÓŁPRACA TRENINGOWA

Jako mgr fizjoterapii oraz trener oferuję szeroką usługę obejmującą zarówno treningi personalne, jak i treningi medyczne. W ramach współpracy treningowej pomogę Ci:

- poprawić sylwetkę, zredukować wagę lub zbudować masę mięśniową,
- wypracować odpowiednią technikę ćwiczeń,
- przygotować się do zawodów w trójboju siłowym,
- zbudować siłę i dynamikę potrzebną do bycia lepszym i sprawniejszym sportowcem,
- pozbyć się bólów w dolnym odcinku pleców, kolanach, barkach czy biodrach,
- wrócić do sprawności po urazie, takim jak np. skręcenie kostki, uszkodzenie ACLa, kolano skoczka czy uszkodzenie stożka rotatorów barku,
- przejść przez proces rehabilitacji po zabiegach i operacjach takich jak np. szycie łąkotki, artroskopia kolana czy rekonstrukcja ACLa,
- jako sportowcowi utrzymać sprawne ciało w etapie przygotowań do zawodów poprzez wsparcie fizjoterapeutyczne oraz optymalizację rozgrzewki i obciążeń treningowych.

Prowadzę również treningi dla dzieci i młodzieży, które mogą stanowić wsparcie w trenowanej dyscyplinie sportu lub być po prostu ciekawą formą aktywności wspierającą kształtowanie postawy ciała i dobrych nawyków ruchowych.

Treningi prowadzę w studio_treningu_n2, które gwarantuje najwyższą jakość sprzętu oraz kameralną przestrzeń dostosowaną do osób ćwiczących.

Podjęcie współpracy każdorazowo poprzedzam spotkaniem oraz rozmową, która pozwoli mi dowiedzieć się więcej na Twój temat. Wystarczy, że odezwiesz się do mnie w wiadomości prywatnej, a ja postaram się dobrać dla Ciebie dogodny termin.

Do zobaczenia u nas w studiu,
Patryk 💪

27/07/2022

TRENING W BÓLU PLECÓW / CZ.1 / MOBILNOŚĆ

Istnieje wiele teorii dotyczących odpowiedniego treningu w przypadku bolów dolnego odcinka kręgosłupa.

Dla jednych najważniejszy jest trening mobilności, rolowanie, rozciąganie, dla drugich wzmacnianie, budowanie siły, zazwyczaj nakierowane na mięśnie brzucha i pośladków.

Moim zdaniem prawda leży po środku, a odpowiednie środki należy dobrać indywidualnie do danej osoby.

Niektórzy z nas potrzebują więcej pracy nad zakresem ruchomości kręgosłupa, gdyż niewątpliwie jest on istotną częścią całej układanki. W innych przypadkach to trening siłowy może być naszym głównym celem treningowym.

Na filmach możecie zobaczyć propozycję 3 ćwiczeń mających na celu pracę nad zgięciem w kręgosłupie. Kolejno w dwóch wersjach (bez ciężaru i obciążonej) możecie zobaczyć jak progresować w treningu:

- Ruchy zgięcia i wyprostu w pozycji niskiej, na czworakach,
- Zgięcie w pozycji średniej, siedzącej,
- zgięcie w pozycji wysokiej, stojącej.

Jeśli odczuwasz ból w pozycjach wyższych - zacznij od czworaków lub siedzenia i daj sobie czas, żeby wejść na najwyższy poziom 😎

Jest to pierwszy post z serii treningu w bólu pleców, obserwuj profil, aby być na bieżąco, a jeśli uważasz, że ten post jest wartościowy - będę wdzięczny za udostępnienie!

07/07/2022

W CZYM MOŻE CI POMÓC TRENING SIŁOWY?

Od początku mojej przygody z fizjoterapią chciałem łączyć przywracanie do sprawności z treningiem na siłowni. Uważam, że trening siłowy w kontekście fizjoterapii może dać nam wiele korzyści i być podstawą w przypadku wielu dolegliwości bólowych. Zgodzicie się chyba, że bycie trochę silniejszym i sprawniejszym jeszcze nikomu nie zaszkodziło?

Chociażby w kontekście tendinopatii (np. przewlekły, nawracający ból ścięgna achillesa, mięśnia nadgrzebieniowego lub popularne kolano skoczka) to właśnie odpowiednio dobrany trening siłowy jest kluczem do powrotu do sprawności. Podobnie ma się sprawa w przypadku niespecyficznego bólu pleców, urazów mięśniowych takich jak naderwania czy uszkodzeń łąkotek lub więzadeł. Progresywne oraz dobrane do możliwości obciążenie zewnętrzne będzie wzmacniać nasze ciało, promować przebudowę tkanek, budować pewność siebie w ruchu oraz sprawi, że poziom naszej sprawności wzrośnie.

DLA KOGO TRENING SIŁOWY JEST ODPOWIEDNI?

Wiele osób może uważać, że jeśli doświadczają bólu to będzie to przeciwwskazaniem do treningu, co nie zawsze jest prawdą. Istnieją doniesienia, że trening na poziomie bólu 3-5/10 daje lepsze efekty niż trening całkowicie bez bólu. Jest to jednak sprawa mocno indywidualna. Kluczem jest odpowiednie dobranie ćwiczeń, obciążeń oraz stopniowe, dostosowane do osoby zwiększanie poziomu trudności. Niewątpliwą zaletą pracy z trenerem jest możliwość indywidualizacji oraz wprowadzania na bieżąco zmian w procesie treningowym.

Napisz do mnie już dzisiaj, żeby umówić się na darmową konsultację w studio_treningu_n2 i przekonać się jak mogę Ci pomóc!

31/05/2022

Podczas wczorajszego wyjścia łącznie wyszło 28km po górach, co było jednym z dłuższych dystansów podczas mojej górskiej zajawki. Spore przewyższenie, kilka podejść zakończonych dość ostrym zejściem. Pomimo regularnych treningów i całkiem silnych mięśni czworogłowych na samej końcówce zacząłem odczuwać lekki ból/dyskomfort w kolanie. Jest to zjawisko powszechne i często doświadczane przez osoby spacerujące rekreacyjnie po górach.

Dlaczego tak się dzieje? Składać się może na to wiele powodów, a kilka z nich to:

👉 Pokonanie dystansu, którego nie robimy na codzień, w warunkach, których na codzień nie mamy. Mała część osób pokonuje codziennie chociażby 20-25km z przewyższeniem na poziomie 800-1000m.

👉 Brak odpowiedniej tolerancji kolana na obciążenia. Jeżeli wcześniej chodziliśmy jedynie po płaskim terenie bez kamieni, to nasze kolano nie będzie przygotowane na takie warunki, a to doprowadzi do szybszego zmęczenia oraz potencjalnie do dolegliwości bólowych.

👉 Zbyt niski poziom siły mięśniowej. W momencie schodzenia mięsień czworogłowy cały czas musi hamować ruch i wykonywać głównie mocną pracę ekscentryczną. Wystarczy dodać kilka podejść, które wcześniej już wstępnie zmęczyły czwórkę i do 'przeciążenia' kolana krótka droga.

W moim i wielu innych przypadkach ból często znika w momencie wyjścia na płaski teren. Zazwyczaj jest on na poziomie 2-3/10 i bliżej mu do dyskomfortu niż bólu. I to normalne, że się pojawia i dość szybko ustępuje. Jednak jeżeli podczas wyjścia pojawia się ból na poziomie 5/10 lub wyższy i nie ustępuje on na następny dzień to znak, że problem może być poważniejszy oraz warty skonsultowania się ze specjalistą.

Jeśli w okresie wakacyjnym planujesz większa ilość wycieczek, to początek czerwca jest ostatnim dzwonkiem, żeby zadbać o swój aparat ruchu. Mam jeszcze wolne miejsca na treningi personalne - odezwij się do mnie w wiadomości prywatnej, a chętnie Ci pomogę!

19/05/2022

❗️BEZPŁATNE KONSULTACJE ❗️

Dzień mamy zbliża się wielkimi krokami. Z tej okazji w studio_treningu_n2 organizujemy akcję dla wszystkich mam.

W przyszłym tygodniu mamy aż 3 miejsca na darmowe konsultacje dla mam!

Jeśli chciałabyś i jesteś gotowa, żeby zmienić coś w swoim życiu - zgłoś się do mnie w wiadomości prywatnej i umów się na dogodny dla Ciebie termin. 📩

Ilość miejsc jest ograniczona!

09/05/2022

Dzień dobry w poniedziałek!

Zaczął się maj, robi się coraz cieplej, a to oznacza, że do lata już coraz bliżej. Jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę do wakacji to jest to ostatni dzwonek. W tym miesiącu przyjmę jeszcze 2 osoby na treningi personalne i pomogę Ci osiągnąć Twoje cele.

Podejmując współpracę z trenerem zyskujesz:

➡️ trening dopasowany do Twoich możliwości,
➡️ regularną motywację,
➡️ możliwość trenowania w bezpiecznych i kameralnych warunkach w prywatnym studiu treningowym,
➡️ regularne monitorowanie postępów,
➡️ lepsze samopoczucie oraz sprawność!

Nie czekaj, aż będzie za późno - napisz do mnie w wiadomości prywatnej i umów się na bezpłatną konsultację.

PS. Przyjmę również kilka osób na prowadzenie w formie planów treningowych ;)

27/04/2022

DWA KLUCZOWE ĆWICZENIA DLA PIŁKARZA

Urazy grupy kulszowo-goleniowej oraz przywodzicieli to dwie najczęściej występujące kontuzje mięśniowe w piłce nożnej (Ekstrand et al. 2011).

Mogą one być zależne od wielu czynników, takich jak: wiek, historia urazów, pozycja na której gramy, obciążenia treningowe, ilość oraz schemat rozgrywanych meczów (Pfirrmann et al. 2016) jak i także takich jak: poziom siły ekscentrycznej lub budowa architektoniczna mięśnia, np. długość pęczków mięśniowych (McCall et al. 2020)

W naszym programie prewencji urazów powinniśmy skupić się na tym co możemy kontrolować oraz na tym na co możemy wpłynąć. Jednym z takich czynników jest zbudowanie odpowiedniej siły mięśni grupy kulszowo goleniowej oraz przywodzicieli.

Idealnymi ćwiczenia dla tego zadania będą:

dla grupy kulszowo-goleniowej:
NORDIC HAMSTRING EXERCISE

dla grupy przywodzicieli:
COPENHAGEN ADDUCTION EXERCISE

Uwzględnienie nordic hamstring exercise w planie ma potencjał do zmniejszenia urazów grupy kulszowo-goleniowej nawet o 50% (van Dyk et al. 2019).

Copenhagen adduction są ćwiczeniem, które skutecznie zwiększa siłę ekscentryczną przywodzicieli (Ishoi et al. 2016) oraz może zmniejszać ilość urazów przywodzicieli nawet aż o 41% (Haroy et al. 2019).

Dodatkowo wiemy, że połączenie tych dwóch ćwiczeń może wpływać pozytywnie na zdolność dynamicznego balansu, który zwiększa nasz performance oraz zmniejsza szansę wystąpienia urazu (Saleh A Al Attar et al. 2021).

Co więcej, oba te ćwiczenia mogą być wykonywane na boisku, bez specjalistycznego sprzętu, co sprawia, że w prosty, ekonomiczny sposób możemy zadbać o zmniejszenie ryzyka kontuzji.

20/04/2022

WOLNE MIEJSCA NA TRENINGI PERSONALNE!

Jak wygląda współpraca? 🏋‍♂️
Każdą współpracę rozpoczynam od konsultacji, gdzie wykonujemy pomiary, lekki trening oraz rozmawiamy na temat Twojego stylu życia i zdrowia. Na końcu przedstawiam plan działania, który pozwoli Ci na zrealizowanie Twoich celów. Treningi odbywają się w , które gwarantuje kameralną atmosferę oraz pełen komfort. Każdy trening to godzina, którą poświęcam w pełni dla Ciebie.

Dla kogo? 🙋‍♂️
Treningi personalne to idealne wyjście dla osób, które chcą mieć wsparcie ze strony doświadczonej osoby z wiedzą, która w zindywidualizowany sposób pomoże zrealizować ich cele. Jeśli zmagasz sie z bólem i nie wiesz jak dopasować trening, żeby był on dla Ciebie bezpieczny, chcesz wrócić do aktywności po urazie lub po prostu potrzebujesz motywacji to jest to dla Ciebie dobra opcja.

Co zyskujesz? 🤸‍♂️
👉 Trening dopasowany do Twoich możliwości,
👉 stała motywacja,
👉 monitoring efektów,
👉 bezpieczny proces treningowy,
👉 lepsze samopoczucie.

Napisz do mnie w wiadomości prywatnej aby umówić się na darmową konsultację i wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie!

Patryk Jaromin - Trener Medyczny

03/03/2025

19/12/2022

15/12/2022

29/09/2022

26/09/2022

27/07/2022

07/07/2022

31/05/2022

19/05/2022

09/05/2022

27/04/2022

20/04/2022

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Ta Szkoła

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Prośba o usunięcie wpisu