Kramarz Performance

Wskazówki dojazdu

Kramarz Performance Trener personalny i instruktor boksu. Układam proste i skuteczne plany treningowe oraz dietetyczne.
(1)

Prowadzę konsultacje i miesięczną opiekę dla osób, które potrzebują jasnych wskazówek i realnych efektów.

28/09/2026

Boli Cię kręgosłup i dlatego boisz się treningu?

W wielu przypadkach całkowite unikanie ruchu wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Odpowiednio dobrana aktywność może pomóc wzmocnić mięśnie, poprawić sprawność i stopniowo wrócić do normalnego funkcjonowania.

Oczywiście ból pleców może mieć różne przyczyny — dlatego trening powinien być dopasowany do konkretnej osoby i jej możliwości.

Nie chodzi o to, żeby trenować mimo bólu za wszelką cenę.
Chodzi o to, żeby ruszać się mądrze. 💪

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć — napisz do mnie.

24/09/2026

„Nie chcę ćwiczyć z ciężarami, bo zrobię się za duża."

To jeden z najczęstszych mitów, z jakimi spotykam się u kobiet rozpoczynających trening.

Budowanie dużej masy mięśniowej nie dzieje się przypadkiem. Wymaga czasu, regularnego treningu, odpowiedniego odżywiania i konsekwencji.

Trening siłowy może natomiast pomóc Ci:
✅ ujędrnić sylwetkę
✅ zbudować silniejsze ciało
✅ poprawić sprawność i postawę
✅ lepiej kontrolować swoją sylwetkę
✅ poczuć się pewniej we własnym ciele

Nie musisz bać się ciężarów.
Musisz po prostu nauczyć się pracować z nimi odpowiednio do swojego celu.

Jeżeli nie wiesz, od czego zacząć — właśnie od tego jest trener. 💪

23/09/2026

Ile razy zaczynałeś od nowa?

Nowa dieta.
Nowy trening.
Nowe postanowienie.
Pełna motywacja… i po kilku tygodniach powrót do starego.

Nie zawsze potrzebujesz większej motywacji. Często potrzebujesz prostszego planu, którego jesteś w stanie trzymać się przez dłuższy czas.

Nie zmieniaj całego życia w jeden dzień.

Zacznij od jednej rzeczy. Utrzymaj ją. Potem dołóż kolejną.

To właśnie z małych, powtarzanych decyzji powstają trwałe efekty.

👉 Jeśli chcesz zacząć, nie czekaj na idealny moment. Zacznij od jednej decyzji.

21/09/2026

Nie potrzebujesz idealnego planu. Potrzebujesz regularności. 💪

Nie zmienisz sylwetki w kilka treningów, ale możesz zacząć ją zmieniać już dziś. Małe kroki, konsekwencja i czas — właśnie to robi różnicę.

🥩 SCHAB MIELONY ZAPIEKANY Z BROKUŁEM 🥦Proste, sycące i możesz przygotować od razu 2 porcje na dwa dni.Składniki na 2 por...
19/09/2026

🥩 SCHAB MIELONY ZAPIEKANY Z BROKUŁEM 🥦

Proste, sycące i możesz przygotować od razu 2 porcje na dwa dni.

Składniki na 2 porcje:

• 500 g mielonego schabu wieprzowego
• 1 cebula
• 1 ząbek czosnku
• brokuł
• sól, pieprz, papryka i ulubione przyprawy
• 200 g śmietany — po 100 g na porcję
• ok. 120 g sosu pomidorowego / pomidorów z puszki — po 60 g na porcję
• 120 g sera żółtego — po 60 g na porcję

Jak przygotować?

Mielony schab dzielę od razu na dwa szklane pojemniki — po 250 g do każdego.

Dodaję cebulę, przeciśnięty ząbek czosnku i przyprawy.

Do tego brokuł — może być lekko ugotowany na parze albo surowy.

Śmietanę mieszam z sosem pomidorowym, lekko doprawiam i zalewam nią mięso oraz brokuła.

Na wierzch 60 g sera na porcję.

🔥 Piekarnik: 180°C, około 25–30 minut.

I gotowe. 😋

Jedna porcja: około 60 g białka i 45 g tłuszczu.

Mało kombinowania, dużo jedzenia i masz od razu posiłek na kolejny dzień. 👌

Zapisz i wypróbuj!

18/09/2026

Genetyka ma znaczenie, ale nie wszystko jest zapisane w genach. 🧬

Codzienne nawyki — jedzenie, ruch i regularność — mają ogromne znaczenie dla naszej sylwetki.

Genów nie zmienisz. Ale swoje nawyki możesz. 💪

🥊 Boks jest tylko dla agresywnych?No właśnie… wręcz przeciwnie! 😄Boks to nie tylko mocne uderzenia i walka. To świetny s...
17/09/2026

🥊 Boks jest tylko dla agresywnych?

No właśnie… wręcz przeciwnie! 😄

Boks to nie tylko mocne uderzenia i walka. To świetny sposób, żeby się poruszać, rozładować stres, poprawić kondycję i… po prostu dobrze się bawić.

Nie musisz być fighterem.
Nie musisz marzyć o walce w ringu.
Nie musisz nawet mieć żadnego doświadczenia.

Przychodzisz, uczysz się podstaw, pracujesz nad kondycją, koordynacją i techniką — a przy okazji wychodzisz z treningu z dużo lepszą energią. 💪🥊

I właśnie dlatego boks może być dla każdego.

👉 Nigdy nie trenowałeś? Tym bardziej spróbuj.
Wpadnij na jeden trening i przekonaj się sam. 😉

16/09/2026

Za rok i tak będziesz dokładnie rok starszy.

Pytanie tylko, gdzie wtedy będziesz ze swoją formą, zdrowiem i sprawnością?

Czy zrobisz pierwszy krok już teraz, czy kolejny raz powiesz:
„zacznę od poniedziałku”?

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia.
Nie musisz być idealny.

Potrzebujesz planu, który jesteś w stanie realizować — i konsekwencji.

To, co robisz dzisiaj, buduje to, jak będziesz wyglądać i funkcjonować za rok.

Jeśli chcesz zacząć, napisz do mnie.
Razem ustalimy konkretny plan działania. 💪

15/09/2026

Wstydzisz się wejść na siłownię? 👀

Pamiętaj — każdy kiedyś zaczynał. Nie musisz od razu wiedzieć, co i jak robić. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok. 💪

Najtrudniej jest wejść pierwszy raz. Potem jest już tylko łatwiej.

14/09/2026

⚖️ Waga nie spada? To jeszcze nie znaczy, że nie robisz progresu.

Jeżeli regularnie trenujesz, trzymasz dietę i redukujesz tkankę tłuszczową, a jednocześnie budujesz lub utrzymujesz mięśnie, masa ciała może przez jakiś czas stać w miejscu.

Dlatego nie patrz tylko na kilogramy.

📸 Zdjęcia sylwetki
📏 Obwody ciała
👖 Jak leżą ubrania
💪 Siła i wygląd sylwetki

Waga jest tylko jednym z narzędzi do oceny postępów — nie wyrocznią.

Nie pozwól, żeby jedna liczba decydowała o tym, czy robisz progres.

Jeśli chcesz skutecznie zmienić swoją sylwetkę — obserwuj profil. 👊

Adres

Jasionka

Godziny otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 22:00
Wtorek 06:00 - 22:00
Środa 06:00 - 22:00
Czwartek 06:00 - 22:00
Piątek 06:00 - 22:00
Sobota 06:00 - 22:00
Niedziela 08:00 - 18:00

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Kramarz Performance opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria