Kramarz Performance

Kramarz Performance Trener personalny i instruktor boksu. Układam proste i skuteczne plany treningowe oraz dietetyczne.
(1)

Prowadzę konsultacje i miesięczną opiekę dla osób, które potrzebują jasnych wskazówek i realnych efektów.

Nie zawsze chodzi o to, żeby ważyć mniej.Wiele osób zaczyna trening z jednym celem: muszę schudnąć.Ale waga nie zawsze p...
26/08/2026

Nie zawsze chodzi o to, żeby ważyć mniej.

Wiele osób zaczyna trening z jednym celem: muszę schudnąć.
Ale waga nie zawsze pokazuje to, co naprawdę dzieje się z sylwetką.
Możesz ważyć tyle samo, a jednocześnie mieć:
💪 więcej mięśni
🔥 mniej tkanki tłuszczowej
📏 mniejsze obwody
🪞 zdecydowanie lepszą sylwetkę
Dlatego nie patrz tylko na kilogramy.

Patrz na to, jak wyglądasz, jak się czujesz i jak zmienia się Twoje ciało.

Celem nie zawsze powinno być mniej kilogramów. Czasem celem jest po prostu lepsza forma.

25/08/2026

Nie musisz zaczynać od poniedziałku. 💪

Nie musisz od razu wywracać całego swojego życia do góry nogami.
Nie potrzebujesz idealnej diety, 6 treningów w tygodniu i 100% dyscypliny.

Zacznij od jednej rzeczy.
- Zamień słodzony napój na wodę.
- Dorzuć 20–30 minut spaceru.
- Zadbaj o większą ilość białka w posiłkach.
Zrób jeden dodatkowy trening w tygodniu.

Nie szukaj perfekcji. Szukaj regularności.

Bo forma nie powstaje w tydzień. Powstaje z małych decyzji, które powtarzasz przez miesiące.

A Ty? Ile razy zaczynałeś od poniedziałku? 😉

24/08/2026

Nie masz czasu na trening? A może po prostu nie jest jeszcze priorytetem?

Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby zacząć zmieniać swoją sylwetkę i kondycję.

💪 3 treningi w tygodniu
⏱️ około 45 minut
📈 regularność zamiast zrywów

Nie chodzi o to, żeby znaleźć „idealny moment”.
Chodzi o to, żeby zacząć wykorzystywać czas, który już masz.

Bo za kilka miesięcy możesz nadal mówić „nie mam czasu” albo powiedzieć: „dobrze, że wtedy zacząłem”.

A Ty? Ile czasu dziennie potrafisz spędzić na telefonie? 😉

23/08/2026

Nie trenujemy bez celu.
Każdy trening jest częścią większego planu, a każdy element ma swoje zadanie.
Budujemy formę, która ma przełożyć się na konkretny wynik.

Cel jest jasny. Teraz czas zrobić wszystko, żeby go osiągnąć. 💪🎯

🌶️ CHORIZO Z KURCZAKIEM W KREMOWYM SOSIE 🍗Prosty, konkretny i naprawdę sycący posiłek, który spokojnie można przygotować...
22/08/2026

🌶️ CHORIZO Z KURCZAKIEM W KREMOWYM SOSIE 🍗

Prosty, konkretny i naprawdę sycący posiłek, który spokojnie można przygotować na kilka dni. U mnie całość wystarcza na 3 dni. 👌

🛒 SKŁADNIKI:

• 500 g piersi z kurczaka
• 280 g chorizo
• 1 cebula
• 2–3 ząbki czosnku
• 30 g masła
• 250–300 ml śmietanki 30%
• opcjonalnie ok. 100 ml bulionu lub wody
• papryka wędzona
• sól
• pieprz

👨‍🍳 PRZYGOTOWANIE:

1️⃣ Chorizo
Na patelni rozpuszczamy masło. Dodajemy pokrojone chorizo i smażymy, aż ładnie się zarumieni i puści tłuszcz. Następnie przekładamy je do osobnej miski.

2️⃣ Kurczak
Na tym samym tłuszczu smażymy pokrojonego kurczaka. Doprawiamy papryką wędzoną, solą i pieprzem. Gdy kurczak będzie gotowy, również przekładamy go na chwilę do miski.

3️⃣ Cebula + czosnek
Na tej samej patelni smażymy cebulę z czosnkiem, aż się ładnie zarumienią.

4️⃣ Łączymy wszystko
Dodajemy z powrotem kurczaka i chorizo. Wszystko dokładnie mieszamy.

5️⃣ Sos
Zalewamy całość śmietanką 30%. Możemy dodać około 100 ml bulionu. U mnie akurat poszła woda, bo bulionu nie miałem 😅

Gotujemy chwilę na małym ogniu, aż sos zgęstnieje i wszystkie smaki się połączą. 🔥

📊 MAKRO

Orientacyjnie całość:
🥩 Białko – 180 g
🥑 Tłuszcz – 225 g

Według mojego wyliczenia na 100 g wychodzi około:
16 g białka / 20 g tłuszczu

Całość dzielę na 3 porcje i mam gotowy posiłek na kilka dni. 💪

Prosto, konkretnie i bez stania pół dnia w kuchni. 😎

21/08/2026

Nie pizza jest problemem. 🍕
Problemem jest myślenie: „Skoro już zjadłem, to cały tydzień stracony”.

Jeden posiłek nie zniszczy Twoich efektów. Tak samo jak jeden trening ich nie zbuduje. 💪

Liczy się to, co robisz regularnie, a nie pojedynczy posiłek.

Boks to nie tylko walka. To forma, sprawność i pewność siebie.Nie musisz marzyć o ringu, żeby zacząć trenować boks.To św...
20/08/2026

Boks to nie tylko walka. To forma, sprawność i pewność siebie.

Nie musisz marzyć o ringu, żeby zacząć trenować boks.

To świetny sposób na poprawę kondycji, refleksu, koordynacji, szybkości i ogólnej sprawności. A przy okazji można zrobić naprawdę konkretny trening 💪🔥

Na moich zajęciach każdy pracuje na swoim poziomie — bez względu na wiek czy wcześniejsze doświadczenie.

Nie musisz być zawodnikiem.
Nie musisz być w formie, żeby zacząć.
Wystarczy przyjść i spróbować. 👊

A najlepsze jest to, że można trenować razem, rozwijać się i przede wszystkim dobrze się przy tym bawić.

19/08/2026

Nie chodzi o samo machanie ciężarami. 💪
Chodzi o plan, dobrą technikę, progres i trening dopasowany do Ciebie.

Nie marnuj kolejnych miesięcy na przypadkowe treningi. Zacznij trenować z konkretnym celem. 🔥

18/08/2026

Nie czekaj na motywację. 💪

Motywacja często pojawia się dopiero po działaniu.

Jeden trening.
Jeden spacer.
Jeden lepszy posiłek.

Nie musisz zmieniać całego życia w jeden dzień. Zacznij od jednego kroku. 🔥

Jeśli chcesz zacząć pracować nad swoją sylwetką i kondycją, napisz do mnie 📩

17/08/2026

Nie potrzebujesz kolejnej „idealnej” diety. Potrzebujesz takiej, którą jesteś w stanie utrzymać. 💪

Konsekwencja > perfekcja.

Adres

Jasionka

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 22:00
Wtorek 06:00 - 22:00
Środa 06:00 - 22:00
Czwartek 06:00 - 22:00
Piątek 06:00 - 22:00
Sobota 06:00 - 22:00
Niedziela 08:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kramarz Performance umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria