14/02/2022
Jak rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym i nie zrezygnować po kilku dniach?🏋♀️
1. Jakie są nasze cele treningowe?👨🏫
Cel treningowy może być tylko jeden, natomiast jeśli zaczniemy od dobrze dobranego planu treningowego możliwe, że uda nam się otrzymać coś gratis 😊
2. Ocena stopnia zaawansowania ,wady postawy.🦴
Musimy ocenić nasze mocne i słabe strony ,najlepiej poradzić się w tym temacie osoby bardziej doświadczonej. Nie wszystkie ćwiczenia będą dla nas wskazane i odpowiednie dla naszego typu sylwetki.
3.Dobry plan to podstawa!😎
Przed pójściem na siłownię dobrze rozpisać sobie ćwiczenia które chcemy wykonywać, zaoszczędzimy wtedy dużo czasu podczas treningu nie stracimy motywacji zastanawiając się co właściwie mamy robić.
Oczywiście najlepszą opcją jest wykupienie indywidualnego planu treningowego który jest stworzony odpowiednio pod nasze potrzeby.
3. Lęk przed siłownią.🥺
Często w swojej pracy spotykam się z klientami którzy stresują się wykonywaniem treningu przy osobach „bardziej zaawansowanych”. Boimy się oceny i krytyki i szybko rezygnujemy z czegoś co jest dla nas dobre.
Niepotrzebnie!
Musimy pamiętać o tym ,że każdy kiedyś zaczynał i był osobą początkującą.
Z każdą wizytą na siłowni będziemy czuć się pewniej ,a po kilku treningach kompletnie nie będziemy zwracać uwagi na inne osoby.
Czyli zyskujemy dwukrotnie : wzmacniamy swoje ciało podczas ćwiczeń i psychikę ponieważ wychodzimy z naszej bezpiecznej strefy komfortu.
4. Dieta🍲
Nie będzie efektów gdy zaniedbujemy odżywanie. Taka jest smutna prawda 😆
Jeśli chcemy schudnąć musi być zachowany deficyt kaloryczny ,jeśli chcemy mieć większe pośladki musimy jeść bo nic nam nie urośnie itd.
Żeby skontrolować jak jemy i co jemy najlepiej przez trzy dni spisywać wszystko co spożywamy ,a potem zastanowić się co możemy zmienić żeby było lepiej.
5. Dobra technika wykonywanych ćwiczeń.🏃♀️
Niestety nie nauczymy się techniki z internetu ,tutaj niezbędny jest mądry trener który nas nauczy i poprawi ,tylko wtedy ćwiczenia będą przynosić zamierzone efekty i nie zrobimy sobie krzywdy.
6. Sen. 💤
Koniec z siedzeniem do 3 w nocy przed
netflixem. Musimy się wysypiać, żeby się
porządnie zregenerować. Minimum 7
godzin!
7.Częstotliwość treningowa.📢
Tutaj też muszę Was rozczarować🤷♀️
Trening dwa razy w tygodniu to za mało, oczywiście poprawimy koordynację wzmocnimy ciało ,ale o budowaniu siły i redukcji możemy zapomnieć .Minimum 4 jednostki treningowe w tygodniu!
8. Cierpliwość 🧘♀️
Bądźmy dla siebie wyrozumiali i dajmy sobie czas.
Powodzenia 🥰
Jeśli post był interesujący to proszę o udostepnienie😊
