Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1503268259987852/

Arkadiusz Znajdek

Strona główna
Polska
Grochów
Arkadiusz Znajdek

Trener osobisty i motywator, dlatego cieszę się że tu jesteś. Wracaj na mój profil a zarażę Cię pasją

25/08/2026

Codziennie widzę ten sam schemat 👀
Wchodzisz na siłownię, odkładasz torbę i… od razu zaczynasz trening. Bez rozgrzewki, bo przecież „szkoda czasu”.

A pamiętasz skipy, krążenia ramion i wymachy z WF-u? 😅 Uczyliśmy się tego dawno temu nie bez powodu.

Rozgrzewka to nie przesada ani zbędne 5 minut przed treningiem. Przygotowuje ciało do wysiłku, zwiększa zakres ruchu, podnosi temperaturę mięśni i pozwala wejść w trening stopniowo.

Nie musisz robić półgodzinnego cardio. Wystarczy kilka minut dobrze dobranych ćwiczeń.

Najpierw przygotuj ciało. Potem wymagaj od niego ciężkiej pracy. 💪

Zapisz tę rozgrzewkę i zrób ją przed następnym treningiem.

19/08/2026

Wiem, że często szukacie gotowych treningów, które można po prostu zapisać i zabrać ze sobą na siłownię więc proszę bardzo! 🔥

Tym razem przygotowałem dla Was trening ogólnokondycyjny, w którym pracuje praktycznie całe ciało: nogi, pośladki, plecy, klatka piersiowa i stabilizacja. 💪

Nie potrzebujesz kilkunastu ćwiczeń, żeby zrobić konkretną robotę. Tutaj mamy 6 ćwiczeń × 4 serie i naprawdę można się zmęczyć. 😅

Dopasuj ciężar i liczbę powtórzeń do siebie, skup się na technice i działaj w swoim tempie.

📌 Zapisz rolkę i przy następnym treningu po prostu odpal ją na siłowni. 🔥

16/08/2026

Trenujesz regularnie, dajesz z siebie wszystko na siłowni, a efektów nadal nie widać? 🤔

Zanim pomyślisz, że trzeba trenować częściej albo mocniej, spójrz na cały swój tydzień.

3 treningi po godzinie to tylko 3 godziny ze 168. A to, co dzieje się przez pozostały czas, ma ogromne znaczenie.

🚶 Ile ruszasz się w ciągu dnia?
🍽️ Jak naprawdę wygląda Twoje jedzenie?
🍕 Czy weekend nie zamienia się w dwa dni „bez limitu”?
😴 Ile śpisz i jak się regenerujesz?
📆 Czy jesteś konsekwentny przez kilka tygodni, czy oczekujesz efektów od razu?

Nie chodzi o życie pod linijkę, rezygnowanie ze wszystkiego, co lubisz, ani robienie 7 treningów w tygodniu.

Chodzi o to, żeby 3 godziny treningu współgrały z pozostałymi 165.

Bo czasem wcale nie potrzebujesz więcej treningów. Potrzebujesz przyjrzeć się temu, co dzieje się pomiędzy nimi.

A jak wyglądają Twoje pozostałe 165 godzin? 👀

11/08/2026

Nie zawsze jest motywacja.
Nie zawsze jest energia.
Nie zawsze jest dobry humor. 😅

Czasem jestem zmęczony, zestresowany, smutny albo sfrustrowany… ale są rzeczy, które robię niezależnie od tego, jaki mam dzień.

Bo motywacja przychodzi i odchodzi. A nawyki? To one robią robotę. 💪

Kto też ma taką jedną rzecz, której po prostu NIE ODPUSZCZA? 👇

Adres

Grochów

Telefon

+48798831078

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Arkadiusz Znajdek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.