04/07/2024
✨ Moje doświadczenia związane z IBS ✨
12/06/2024
✨ Jak ważne są silne mięśnie brzucha i prawidłowy oddech? -----> sprawdź w opisie ✨
✅ Core - kanister brzuszny, tworzy centralną stabilizację dla kręgosłupa i miednicy, tworzy i reguluje ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej.
✅ Przepona:
- jako główny mięsień oddechowy odgrywa kluczową rolę w stabilizacji tułowia
- przy prawidłowej pracy rozluźnia zginacze biodra
- zmniejsza napięcie w szyi, odcinku piersiowym, lędźwiowym i stawie krzyżowo-biodrowym
- naturalnie wzmacnia dno miednicy
✅ M. Poprzeczny brzucha - odpowiada za utrzymanie odpowiedniego ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej - ciśnienie to utrzymuje odc. lędźwiowy w odpowiedniej pozycji
✅ M. Wielodzielny - funkcje posturalne - utrzymuje kręgosłup w odpowiedniej pozycji
✅ M. Dna miednicy - przez połączenie z kością ogonową wspomagają utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa
- utrzymanie moczu
- podtrzymanie pochwy, pęcherza, macicy i odbytu
- pomoc w regulacji ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej
- wspomagają funkcje posturalne i oddechowe
✅ Przepona i dno miednicy pracują razem.
✅Wnioski:
- Jak widać istnieje dużo korzyści dzięki mocnej przeponie oraz core.
- Warto ćwiczyć oddychanie przeponowe.
- Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę aby przepona była aktywnym mięśniem, jest to warunek niezbędny dla odpowiedniej aktywacji core.
- Zapobiega to dysfunkcji mięśni głębokich i pozwala na szybszy powrót do pełni sił po kontuzjach, ciąży itd.
❤️ Jeśli podobał ci się post, zapisz, udostępnij, polub ❤️
📢Obserwuj po więcej .tum
📢Obserwuj po więcej .tum
📢Obserwuj po więcej .tum
📩 Współpraca: [email protected]
📩 Współpraca: [email protected]
📩 Współpraca: [email protected]
🏋🏽♀️ Włącz powiadomienie o kolejnym poście, aby być na bieżąco.
Trening na siłowni/Trening brzucha/Aktywna przepona/Core/Dawka wiedzy/Trenerka personalna/Treningi Głogów
12/06/2024
✨Przysiady na bosu✨ ------------> jakie korzyści ?
✅ Cel ćwiczenia:
Przy pomocy tego ćwiczenia zapewnisz sobie właściwy rozwój mięśni ud, a także poprawisz koordynację ruchową i właściwą stabilizację sylwetki.
✅ Mięśnie zaangażowane:
- wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud,
- mięśnie pośladkowe
- mięśnie stabilizujące.
✅ Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Stań na piłce bosu, nogi ustaw na szerokość ramion, pięty skieruj do środka.
2. Napnij mięśnie brzucha, wciągnij powietrze i „zepnij łopatki”. Patrz lekko w górę.
3. Wykonaj powolny przysiad na bosu w dół poniżej kąta prostego (udo/łydka).
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
✅ Uwagi i sugestie:
- Ćwiczenie wykonuj zachowując prawidłową pozycję.
- Pamiętaj, aby cały czas kontrolować właściwą stabilizację i równowagę.
- Aby sprawdzić czy poprawnie wykonujesz ćwiczenie najlepiej skorzystaj z lustra lub poproś partnera treningowego o opinię.
- Aby utrudnić ćwiczenie możesz skorzystać ze sztangi, hantla lub kettlebell’a.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie zachowując właściwą technikę wykonania ćwiczenia.
📢Obserwuj po więcej .tum
📢Obserwuj po więcej .tum
📢Obserwuj po więcej .tum
📩 Współpraca: [email protected]
📩 Współpraca: [email protected]
📩 Współpraca: [email protected]
🏋🏽♀️ Włącz powiadomienie o kolejnym poście, aby zobaczyć jak wykonywać to ćwiczenie.
Trening na siłowni/Trening z bosu/Przysiady na bosu/Dawka wiedzy/Trenerka personalna/Treningi Głogów
