Pracownia Dobrej Formy Magdalena Żelezik

06/07/2026

Życie jest za krótkie, by nie wierzyć w magię ✨

Pozwól sobie na zachwyt, ekscytację i wiarę w to, że wszystko może się ułożyć lepiej niż myślisz.



dziękuję❤️🤗

25/06/2026

85 lat!! 💣
Tak! Dobrze widzisz!
Prezentowany powyżej mój cudowny klient treningów grupowych ma 85lat!
Jest moim wzorem nastawienia do życia, do ludzi, do siebie.
Pełen radości i chęci.
Nie skupia się na słabościach, na kontuzjach, na brakach. Przyjmuje, dzieli się doświadczeniami, przeżywa je i idzie dalej, nie użala się i się nie zatrzymuje. Nie poddaje się mijającemu czasowi i czerpie z tego co ma.

Jego osobą chce Ci pokazać, że nigdy nie jest za późno. Zawsze jest odpowiedni czas by zadbać o siebie tak prawdziwie od wewnątrz!
Bo aktywność fizyczna nie daje tylko zgrabnego ciała. Daje przede wszystkim zdrowszy metabolizm, spokojniejszą głowę i większe prawdopodobieństwo dłuższego, szczęśliwszego życia.

Jednym z głównych elementów dobrze skonstruowanego treningu powinny być ćwiczenia angażujące „core”.

Mięśnie „centrum” stanowią fundament:
👉🏻Chronią kręgosłup przed przeciążeniami.
👉🏻Łączą górną i dolną połowę ciała.
👉🏻Umożliwiają silne rzuty, skoki i uderzenia.
👉🏻Stanowią barierę dla organów wewnętrznych.
👉🏻Zapobiegają bólom pleców i wadom postawy.

Dbaj o siebie mądrze!

11/04/2026

Jesteś w pracy, czy robisz własny trening?
Jesteś dla ludzi, czy tylko po to, żeby odbębnić swoje?
Uczysz, czy tylko instruujesz?

To tylko kilka pytań, które chciałabym zadać niektórym Instruktorom/kom Fitness, Trenerom/kom Zajęć Grupowych.

Dzisiaj na zajęciach grupowych gościłam nową osobę, młodą kobietę, która pomimo aktywnego karnetu w … innym miejscu, gdzie uczęszcza na treningi fitness chciała sprawdzić jak jest w Pracowni.

Po zajęciach chwilę porozmawiałyśmy.
Trening Obwodowy, który dzisiaj zaproponowałam przez zróżnicowaną grupę wiekowo od 20+ do 85💪 okazał się nie jej bajką, ALE…

„Pierwszy raz ktoś mi powiedział jak mam robić „brzuszki”, sądziłam, że robię dobrze”
Pierwszy raz ktoś jej powiedział w trakcie treningu co ma czuć w danym ruchu, jak go prowadzić.

Wydawała się tym szczerze pozytywnie zaskoczona, więc być może przez tą jedną godzinę dostała więcej zainteresowania niż przez całą Swoją fitnessową historię.

Spotykam się z powyższą sytuacją za każdym razem, gdy trafia do mnie nowa osoba.

Daje do myślenia😕

Poświęcenie uwagi każdemu z uczestników treningów grupowych jest wymagające od instruktora, ale realne!

Zejdź z podestu, wstań z maty i idź między ludzi.
W lustrze nie patrz na siebie tylko na uczestników.
Pokarz raz, drugi i rusz do egzekwowania tego ruchu.

Niech FITNESS nie będzie bezsensownym machaniem nóżką i bezcelowym szarpaniem się z przyborami.

Ruch pod okiem każdego TRENERA ma mieć
SENS, CEL i BEZPIECZEŃSTWO.

Frustruje mnie BYLE JAKOŚĆ, ale również wiem, że JAKOŚĆ dużo kosztuje, więc wysyłam MOC energii, żeby zawsze Nam TRENEROM się chciało, bo w końcu sami wybraliśmy ZAWÓD W SŁUŻBIE DRUGIEMU!

24/12/2025

Miłości,
Życzliwości,
Wyrozumiałości,
Dobroci,
Czułości,
Obiektywizmu,
Konsekwencji,
Szczerości

do SIEBIE
dla SIEBIE
wobec SIEBIE

następnie do/dla/wobec INNYCH.

Ściskam mocno na te Święta oraz Nowy Rok.

26/11/2025

To co siejesz, wraca do Ciebie…

…czasami pod dziwną postacią 😋

24/11/2025

Wkurzona/y od samego rana?

Też tak czasem masz?

Wszystko i wszyscy w ułamku sekundy potrafią wyprowadzić Cię z równowagi?
To zawsze ktoś lub coś jest winne temu jak się czujesz?!
Dzieci rano nie współpracują. Wylałaś/eś kawę. Poplamiłaś/es świeżo założoną koszulkę. Zapomniałaś/es…trzeba się wrócić. Kierowca przed Tobą jest na motoryzacyjnym spacerze…
Spirala się nakręca.

Czy świat dzisiaj ma spisek przeciwko Tobie?
A może to Ty przyciągasz do siebie to wszystko przez Swoją dzisiejszą pierwotną emocję?

Prawda jest taka, że to Ty i tylko TY masz wpływ na swoje emocje i reakcje.

Świadomie przecież wiesz, że tego nie chcesz, że reakcje są przesadzone, że złość od samego rana nie jest czymś „normalnym”.

Podświadomość jednak wie Swoje…

Być może poranne zdenerwowanie jest odpowiedzią na wewnętrzny niepokój?
Niepokój spowodowany np nowym tygodniem w pracy? Niepokój wygenerowany przez jeszcze głębiej osadzoną bezsilność, niską samoocenę, niezdecydowanie czy może niepewność?!

Nasze emocje przypominają Matrioszkę.
Pod główną warstwą kryje się kolejna, a pod nią kolejna, a pod nią kolejna i kolejna.

Usiądź i zastanów się co tak na prawdę czujesz.
Jak to czujesz?
Gdzie to czujesz?

Oddychaj.
Przypomnij sobie coś pozytywnego.
Pobądź w tym dłużej.
Radość i miłość mają największe wibracje💚🤗

Ściskam

12/11/2025

Po małej przerwie wracamy do działania

W tym tygodniu zajęcia odbędą się:

Środa
godz. 18:30 FIT Forma
godz. 19:45 FIT + Relaks

Czwartek
godz. 8:30 FIT Forma
godz. 11:00 SENIOR w Formie
godz. 17:15 ZDROWA Forma
godz. 18:30 SUPER Forma

Piątek
godz. 18:30 FIT Forma

Sobota
godz. 9:30 FIT/Super Forma

Zostały pojedyncze miejsca;)
Zapraszam

06/11/2025

„Bo kiedy dorosły się reguluje-dziecko zaczyna oddychać”

Pamiętaj o czasie dla siebie.
Zatrzymaj się i pooddychaj💚

Emocje dzieci to lustro emocji dorosłych. Zobacz, co naprawdę odbijają.

Kryzys nie zaczyna się u dzieci. Zaczyna się w dorosłych — w ich zmęczeniu, w braku snu, w nieustannym napięciu i w poczuciu, że muszą „dowieźć” kolejny dzień.
Zanim dziecko zacznie krzyczeć, wycofywać się, złościć lub zamykać w sobie — często przez długi czas czuło to, co niewypowiedziane w dorosłych. Czuło pośpiech, frustrację, bezsilność, brak obecności. Bo dzieci nie uczą się słów – uczą się energii, emocji, tonów głosu, spojrzeń. One nie mają własnego świata. Ich świat to my.

Dlatego, kiedy mówimy, że dziecko „trudne”, warto zapytać: czy to dziecko jest trudne, czy trudne jest to, co je otacza?
Często za „niegrzecznym zachowaniem” stoi wołanie o kontakt. Za nadpobudliwością – lęk i napięcie. Za buntem – potrzeba wpływu i granic.
A za zmęczeniem rodzica – cichy krzyk o odpoczynek, który od dawna nie został wysłuchany.

Nie można uczyć dziecka regulacji emocji, jeśli samemu żyje się w przeciążeniu.
Nie da się dawać spokoju, kiedy samemu go brakuje.

Najlepszym prezentem, jaki możesz dać swojemu dziecku, nie jest idealne wychowanie.
Jest nim Twoja obecność — spokojna, autentyczna, wystarczająca.
Bo dzieci nie potrzebują doskonałych rodziców.
Potrzebują rodziców, którzy potrafią zatrzymać się, przytulić siebie i powiedzieć:
„Jestem zmęczona, ale nadal Cię kocham. Nadal tu jestem.”

Bo kiedy dorosły się reguluje — dziecko zaczyna oddychać.

Czy czujesz czasem, że Twoje dziecko „przejmuje” Twoje emocje?
Napisz w komentarzu, co najbardziej pomaga Ci odzyskać spokój.

Iliana 🌿

10/10/2025

Zasada 3xP
👁️ Popatrz
👂 Posłuchaj
➰ Połącz

Trzy, wydawało by się tak proste czynności a jednak tak ch😵‍💫lernie trudne.

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego przypomina, aby być czujnym obserwatorem bliskich, ale i SIEBIE!

Tak często chcesz być wsparciem…
Załatwię.
Dam radę.
Wyrobię się.
Coś wykombinuje.
Nie ma problemu.
Wysłuchasz, pomilczysz, pogadasz, przytulisz…

A kiedy ostatnio
POPATRZYŁAŚ/EŚ w głąb Swojego serducha, na twarz, której mocne rysy i podkrążone oczy aż krzyczą
POSŁUCHAŁAŚ/EŚ Swoich myśli, ukrytych emocji, niewypowiedzianych słów, które grzęzną w gardle?
i POŁĄCZYŁAŚ/EŚ elementy układanki, które często somatyzują się w Naszym ciele np, w przewlekłym bólu

Sama tego doświadczyłam nie mając do końca o tym świadomości.
Trzy dni wiedzy podczas szkolenia, wzajemnej terapii, odpowiedni ludzie, bezpieczna atmosfera, dwa dni płaczu i lżej w SERCU i na CIELE.

Głowa i ciało to JEDNO!
Emocje i ciało to JEDNO!
Pełna symbioza.
Jedno wpływa na drugie,
przynosząc korzyści oraz straty.

Dzisiejszy dzień jest również
Światowym Dniem DRZEWA 🌳

Przypadek?

Drzewo symbolizuje:
♾️ życie — jego rozwój, przemijanie i odradzanie się.
♾️ połączenie świata ziemskiego i duchowego
♾️ cykliczność życia i nadzieję
♾️ korzenie to przodkowie, pień to współczesność, a gałęzie - przyszłe pokolenia
♾️ indywidualny rozwój i tożsamość, harmonię między światem wewnętrznym a zewnętrznym

…nie sądzę!💚

Ściskam

19/09/2025

„Mamusiu ale przecież Ty jesteś dla Nas WYSTARCZAJĄCA”…

…Gorzko płacząc powiedziała mi moja 5-letnia córka na wieści, że „na 3dni wyjeżdżam się uczyć dla Siebie, dla klientów i dla nich, żeby móc więcej zrozumieć i pomóc”

Syn szybko przygotował podarunek, brelok…

Pierworodna zostawiła list i przekąski-niespodzianka, włożone głęboko do torby.

Wzruszam się na każde wspomnienie tego.
Mam najCUDOwniejsze DZIECI na 🌎


Żeby móc tak spojrzeć na Siebie oczami dziecka!🙏
Żeby móc tak spojrzeć na Świat oczami dziecka!

Bezkrytycznie, bez oczekiwań, bez pretensji.

Działać z ufnością. Cieszyć się procesem.

Posikać się ze śmiechu.
Suszyć zęby z radości.
Krzyczeć ze złości.
Płakać beż wstydu.

Powiedzieć TAK, gdy chcę
Powiedzieć NIE, gdy nie chce

Stawiać GRANICE, gdy coś lub ktoś je przekracza
Otwierać DRZWI, gdy chce przyjąć

Dawać i brać bez nadmiernego myślenia.

Tak po prostu…

…Po prostu?!

Ściskam