Trener personalny Dominik Chrapkowicz

Trener personalny Dominik Chrapkowicz Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i pasjonatem ciężkich treningów siłowych. Od ponad 5 lat możecie mnie spotkać na rożnych siłowniach w Trójmieście.

Jeśli jesteście zainteresowani hipertrofią mięśniową zapraszam do kontaktu. Do każdego podchodzę indywidualnie. Jeśli zdecydujesz się na współprace ze mną, konsultacja wstępna jest darmowa, na której omówimy cele krótko jak i długoterminowe oraz poznamy się lepiej. Pamiętaj, że pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy ale tylko on dzieli Cię od sukcesu. Do zobaczenia!

19/08/2022

Pierwszy tydzień treningowy rok 2018. Początek nauki podstawowych ćwiczeń złożonych. Masa ciała ok. 67 kg, wiek 16 lat. 4 lata później masa ciała ok 92kg. O wzroście siły chyba nie trzeba wspominać... 😀
Dużo pracy włożyliśmy by treningi odbywały się regularnie i by naprawić napotkane wady postawy nabyte poprzez długotrwałe siedzenie przy komputerze czy przy odrabianiu lekcji. Zamknięta klatka piersiowa, pogłębiona kigoza w odcinku piersiowym liczne przykurcze i problemy z wykonywaniem podstawowych ćwiczeń. Na szczęście jak widać na nagraniu przy odpowiedniej pomocy i zaangazowaniu ze wszystkim można sobie poradzić.. jestem mega dumny!🏋‍♂️💪

18/08/2022

Podczas kwarantanny również można było zrobić trening siłowy.
wystarczył kij od grabi, trochę obciążenia i gumka do włosów jako zacisk.😎 Dla chcącego nic trudnego. Wiadomo trudniej się progresuje przez ograniczoną ilość obciążenia i sprzętu. Jednak wystarczy trochę kreatywności i można zacząć swoją przygodę w zaciszu domowym. Dla porównania próba pobicia rekordu siłowego po 5 miesiącach. Niestety z garbem w odcinku piersiowym ale ambicja nie pozwoliła odpuścić i podejście zostało zaliczone.💪

18/08/2022

130 kg na 5 powtórzeń w 3 seriach. Jako główne ćwiczenie w treningu góry, przerwa między seriami około 180 sekund.
W seriach rozgrzewkowych zrobiłem 60 kg na 5 powtórzeń, 80 kg na 4 powtórzenia, 100 kg na 3 ruchy ruchy, 120 kg na 2 i 130 kg na raz.
Przed wyciskaniem 3 ćwiczenia aktywacyjne, dobrze sprawdzi się tu np. Y raise w 2-3 seriach po 8-10 ruchów, czy facepull z rotacją również 2-3 serie po 10-12 ruchów by aktywować rotatory.

16/08/2022

Martwy ciąg obok wyciskania na ławce czy przysiadu powinien być uwzględniony w planie treningowym. Jednak aby wszystko poszło po naszej myśli powinniśmy się do niego odpowiednio przygotować nie tylko mentalnie w myśl zasady do 20 kg podchodź jak do 200 kg, a do 200 kg jak do 20 kg ale także przygotować nasze ciało poprzez rozgrzewkę do treningu siłowego.
Dla mnie absolutnym minimum przed martwym ciągiem klasycznym dobrze sprawdza się glute bridge i hollow body. A ty jak rozgrzewasz się przed martwym?💪

Adres

Gdynia

Telefon

+48500574898

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener personalny Dominik Chrapkowicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Ta Szkoła

Wyślij wiadomość do Trener personalny Dominik Chrapkowicz:

Skróty

Udostępnij

Kategoria