Patryk Każyszka - TrenerPat

Kto tak ma? 😩

💥 Nowe wyzwanie w Grow Up Studio – do końca lutego!

Zapraszamy wszystkich klubowiczów do udziału w naszym najnowszym challengu. Zadanie polega na utrzymaniu pozycji:

– zwis na drążku
– krzesełko
– kij ułożony na kolanach

Liczy się czas i technika 🔥

To świetny test siły chwytu, wytrzymałości mięśni brzucha oraz stabilizacji całego ciała. A przy okazji – dobra zabawa i zdrowa rywalizacja.

Podejmij wyzwanie przy następnej wizycie na treningu!

Kto podejmie próbę? 💪

❓ Trening tlenowy i beztlenowy – czym naprawdę się różnią?

🫁 Trening tlenowy
To forma wysiłku o umiarkowanej intensywności, możliwa do utrzymania przez dłuższy czas.
Energia produkowana jest z udziałem tlenu, a organizm pracuje w stabilnym rytmie.

Korzyści:
✔️ poprawa pracy serca i płuc
✔️ lepsza regeneracja tkanek
✔️ redukcja napięcia i stresu
✔️ bezpieczna forma ruchu dla większości osób

🔥 Trening beztlenowy
To intensywne, krótkotrwałe bodźce, które mocno angażują mięśnie i układ nerwowy.
Energia powstaje bez udziału tlenu, co prowadzi do szybkiego zmęczenia, ale też silnego bodźca adaptacyjnego.

Korzyści:
✔️ rozwój siły i masy mięśniowej
✔️ poprawa mocy i dynamiki
✔️ zwiększenie gęstości kości
✔️ przyspieszenie metabolizmu

⚖️ Który trening wybrać?
Najlepszym rozwiązaniem jest indywidualne połączenie obu form, dopasowane do celu, zdrowia i stylu życia.

Jeśli chcesz trenować świadomie i bez przeciążeń — zapraszam do kontaktu 💬

Dropsety – kiedy pomagają, a kiedy szkodzą?

Dropset to zaawansowana metoda treningowa polegająca na kontynuowaniu serii po osiągnięciu upadku mięśniowego poprzez zmniejszenie ciężaru i dalszą pracę bez przerwy.

Jest to technika stosowana głównie w treningu hipertroficznym, której celem jest:
✔️ zwiększenie objętości pracy mięśnia
✔️ silniejsze zmęczenie lokalne
✔️ podniesienie stresu metabolicznego

Jednocześnie warto jasno powiedzieć, czym dropsety nie są:
❌ nie zastępują klasycznego progresu
❌ nie rozwijają siły maksymalnej
❌ nie powinny być wykonywane w każdej serii

Najczęstszy błąd?
Stosowanie dropsetów zbyt często, bez planu i bez kontroli regeneracji.

Jak używać ich bezpiecznie i skutecznie?
➡️ maksymalnie 1–2 ćwiczenia na trening
➡️ najlepiej w ostatniej serii
➡️ głównie na maszynach lub ćwiczeniach izolowanych
➡️ u osób średniozaawansowanych i zaawansowanych

Dobrze zaprogramowany trening to balans między bodźcem a regeneracją.
Dropsety mają swoje miejsce — ale tylko wtedy, gdy są używane świadomie.