Marcin Zaciewski - Trener Personalny

Raz na fali, raz pod falą. 🏊

Mityczne podciąganie. Wiele osób chciałoby zacząć się podciągać, ale nie wie z której strony się za to zabrać.

Na pewno prawdą jest, że podciągnie dla górnej połowy ciała jest tak samo ważne jak przysiad dla dolnej.

Podciągając się wzmocnisz ramiona oraz górną część pleców.

Na filmach przestawiam kilka ćwiczeń jako progresji do wykonania pełnego podciągnięcia z niskiej pozycji do wysokiej i powrót do niskiej.

1. Opuszczanie na drążku (długa faza ekscentryczna)
2. Utrzymanie ciała w górnej pozycji (długa faza izometryczna)
3. Podciąganie w asyście taśmy (ustawionej poziomo, dzięki temu łatwiej jest kontrolować progres)
4. Wyciskanie ciężaru nad głowę jako ćwiczenie wzmacniające ramiona oraz plecy. (na filmie ze sztangą)

Przy okazji warto wspomnieć o wypychaniu brody ponad drążek. Gdzieś w walce o każde powtórzenie czy na zawodach jest to często spotykane. Dlaczego warto tego nie robić?

A Obciążamy kręgosłup szyjny
B Może przez ten ruch dojść do pogłębienia lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Najważniejsza sprawa to jak zawsze systematyczne wykonywanie założonego planu. Wtedy możesz oczekiwać efektów.
Powodzenia!

📍Gdańsk | Treningi personalne
🔸Grupa treningowa
🔹Plany treningowe | Prowadzenie online

__________

Tak wyglądają nasze treningi grupowe w parku. Sport w dobrej atmosferze. 💪🏻

🔶Wtorek - 18:00
🔶Czwartek - 18:00

Chcesz do nas dołączyć?
Zapisy w wiadomości prywatnej. Kameralna grupa.

Jeżeli masz jakieś pytania to daj znać.
Do zobaczenia na treningu!

UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM

Świetne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

Warto podczas treningu realnie popracować nad zagięciem kolana i wzmocnić mięśnie, które za to odpowiadają.

Pozwala to na rozwiniecie w pełni tylnej taśmy oraz zapezpieczenia przed urazami tych mięśni oraz kolana.

Wyglada na łatwe, ale ten kto regularnie wykonuje to ćwiczenie, wie, że jest bardzo wymagające oraz efektywne.

Przykładowa ilość powtórzeń: 3 x 12

__________

📍Gdańsk | Treningi personalne
🔸Grupa treningowa |
🔹Plany treningowe | Prowadzenie online

Lato sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu. Ukochana pora roku. 😇

Bieganie, pływanie, trening na drążkach, jazda na rolkach albo rowerze. Jest z czego wybierać. 🙋

Jak jest twoja ulubiona aktywność na dworze?

WSTĘPOWANIE PETERSENA

Kolejne ćwiczenie z serii wzmocnij swoje kolana.

Sezon biegowy w pełni, do tego dużo osób gra w rożnego rodzaju gry zespołowe, warto zadbać o prewencję urazów i cieszyć się zdrowiem oraz aktywnością.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia mocno angażujesz do pracy VMO (mięsień obszerny przyśrodkowy obły uda), który odpowiada za stabilizację stawu kolanowego.

Ważne jest to, żeby pracować nogą na podwyższeniu, czyli nie wybijaj się z nogi na podłodze (unieś lekko palce stopy, żeby wyeliminować odbijanie)

Warto wykonać to ćwiczenie w zakresie powtórzeń: 12-20

__________

📍Gdańsk | Treningi personalne
🔸Grupa treningowa
🔹Plany treningowe | Prowadzenie online