21/10/2021
ℹ️ BETA-ALANINA - krótko i na temat ❗️
Wrzucam na tablice suplement jakim jest Beta-Alanina (na załączonym obrazku). Co to za sterydiany? Można pomyśleć, ale uspokajam sam ją również produkujesz👈🏼 Testosteron w sumie też, a szkalują biedaka, chyba dlatego że za męski 🤷🏻♂️
👨🏻🔬Zamierzam na sobie sprawdzić jej działanie i czy przyczyni się do zwiększenia efektywności treningowej. Po 4 i 8 tygodniach zdam relacje, czy sumienne suplementowanie w moim odczuciu się sprawdziło. Na dole opis, żebyś wiedział o czym pisze. ⤵️
Bohaterką mojego postu jest aminokwas endogenny wspólnie tworzący z histydyną dipeptyd - Karnozynę (b-alanina + l-histydyna = karnozyna).
🐔Bogatym źródłem karnozyny i b-alaniny jest mięso drobiowe(o jasnej barwie) oraz zwierzęta morskie przebywające długo w warunkach beztlenowych, czyli wieloryby.
🥦Stężenie karnozyny u wegetarian i wegan jest znacznie mniejsze niż u osób spożywających drób, czy miłośników wielorybich mięs. Ktoś w ogóle je jadł, że zawarli tę informacje w badaniu? 🤔
Jednakże można b-alaninę suplementować i być na poziomie mięsożerców, ba nawet ich przewyższyć ☝🏼
🔋Karnozyna ma role przeciwutleniającą i opóźnia proces zmęczenia poprzez zmniejszanie/ograniczanie jonów wodoru w trakcie pracy beztlenowej o około 10% w mięśniach.(największe jej stężenie występuje we włóknach szybkokurczliwych). Pracujesz dłużej opóźniając zakwaszenie mięśni.
🔬Badania nie są jednoznaczne, czy przyjmowanie b-alaniny jest skuteczne dla wszystkich rodzajów sportów.
❗️Widać zależność, że może sprawdzić się w dyscyplinach o zmiennej pracy wysiłku:
✅Piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka, rugby, itp.
✅Sztuki walki.
✅Kolarstwo(podjazdy, sprinty)
✅Trening siłowy na 70% 1RM
Nie zauważalne są poprawy wyników:
❌Dyscypliny tlenowe o stałym tempie pracy
❌Sporty siłowe na 1RM
➕B-alanina jest dodawana często do przedtreningówek, jeżeli jej zawarcie przekracza w porcji tolerancyjną dla Ciebie dawkę masz uczucie kłucia, mrowienia w różnych częściach ciała - parestezja. W szkole średniej podczas pracy sezonowej kładłem watę szklaną na dach, podczas kontaktu z nią miałem podobne odczucia😵💫
✅Uniknij tego mrowienia poprzez spożycie b-alaniny z węglowodanami, pozwoli to na szybszy wychwyt jej przez mięśnie,
✅Podziel porcje na kilka w ciągu dni, najlepiej do posiłku,
✅ przyjmuj 65mg/kg ( masa ciała 89 kg moja dzienna porcja to 5850mg. 5850:4= 1462,5 mg ~ 1,5 g b-alaniny do jednego posiłku z czterech.
✅Wymierne korzyści możesz uzyskać po 4 tygodniach stałego suplementowania według badań.
Bibiliografia:
1. BURKE L., DEAKIN V.: Clinical Sports Nutrition 2010 4th ed. s.449-453
❗️Zapraszam do współpracy:
✉️ [email protected]
📱+48 663 528 561
