Mateusz Paszkudzki - Trener Personalny

Ćwiczenia w poście zastosuj jako rozgrzewkę lub ćwiczenia akcesoryjne na koniec treningu.
Pożegnaj się z bólem pleców podczas martwych ciągów, przysiadów, czy wykroków.
Poprawisz rotację wewnętrzną bioder i otworzysz tylną dolną część miednicy.
Pozbędziesz się kompensacji w dolnym odcinku pleców i zaczniesz wykorzystywać pośladki w pełnym ich zakresie.

Pracujesz nad rozbudową pośladków i nadal nie widzisz efektów? Robisz Hip-Thrust, Box Step, Bulgarian squat, itp., a nadal poślad nie siedzi?
Zapraszam Ciebie do współpracy. Przeprowadzę z Tobą wywiad i doszukam się przyczyny niepowodzenia.

🔋 Carb Loading – Twoje Paliwo na Maksymalne Osiągi! 🔋

Carb loading, czyli ładowanie węglowodanami, to strategia stosowana przez sportowców, aby maksymalnie zwiększyć zapasy glikogenu w mięśniach przed zawodami. Dzięki temu organizm ma więcej energii na długotrwały wysiłek, co przekłada się na lepszą wytrzymałość i opóźnienie zmęczenia.

🚀 Pamiętaj – dobrze naładowane mięśnie to większa moc na starcie!

Od czegoś trzeba zacząć, żeby było można połączyć ze sobą kropki. Bardzo uproszczone i do zrozumienia przez każdego czynnie uprawiającego sport zawodowo czy amatorsko. W następnym tygodniu kontynuacja tego i jak zastosować węglowodany do strategii żywieniowej przed wysiłkiem w trakcie i w czasie odpoczynku i regeneracji. Dzięki za uwagę!

Sprint jest świetnym narzędziem treningowym w każdej dyscyplinie sportowej, gdzie ważnymi jego elementami jest szybkość, dynamika ruchu, czy przyśpieszenie, co przyczynia się do osiągnięcia zwycięstwa. Dynamika w sporcie buduje napięcie i zwiększa widowiskowość, a to porywa fanów do ekscytacji i euforii podczas rywalizacji. Sprint też ma swoje zastosowanie w rozwoju tkanki mięśniowej w treningach hipertroficznych, ale to w kolejnym poście. Dzięki za uwagę!

ℹ️ BETA-ALANINA - krótko i na temat ❗️

Wrzucam na tablice suplement jakim jest Beta-Alanina (na załączonym obrazku). Co to za sterydiany? Można pomyśleć, ale uspokajam sam ją również produkujesz👈🏼 Testosteron w sumie też, a szkalują biedaka, chyba dlatego że za męski 🤷🏻‍♂️

👨🏻‍🔬Zamierzam na sobie sprawdzić jej działanie i czy przyczyni się do zwiększenia efektywności treningowej. Po 4 i 8 tygodniach zdam relacje, czy sumienne suplementowanie w moim odczuciu się sprawdziło. Na dole opis, żebyś wiedział o czym pisze. ⤵️

Bohaterką mojego postu jest aminokwas endogenny wspólnie tworzący z histydyną dipeptyd - Karnozynę (b-alanina + l-histydyna = karnozyna).

🐔Bogatym źródłem karnozyny i b-alaniny jest mięso drobiowe(o jasnej barwie) oraz zwierzęta morskie przebywające długo w warunkach beztlenowych, czyli wieloryby.

🥦Stężenie karnozyny u wegetarian i wegan jest znacznie mniejsze niż u osób spożywających drób, czy miłośników wielorybich mięs. Ktoś w ogóle je jadł, że zawarli tę informacje w badaniu? 🤔
Jednakże można b-alaninę suplementować i być na poziomie mięsożerców, ba nawet ich przewyższyć ☝🏼

🔋Karnozyna ma role przeciwutleniającą i opóźnia proces zmęczenia poprzez zmniejszanie/ograniczanie jonów wodoru w trakcie pracy beztlenowej o około 10% w mięśniach.(największe jej stężenie występuje we włóknach szybkokurczliwych). Pracujesz dłużej opóźniając zakwaszenie mięśni.

🔬Badania nie są jednoznaczne, czy przyjmowanie b-alaniny jest skuteczne dla wszystkich rodzajów sportów.
❗️Widać zależność, że może sprawdzić się w dyscyplinach o zmiennej pracy wysiłku:
✅Piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka, rugby, itp.
✅Sztuki walki.
✅Kolarstwo(podjazdy, sprinty)
✅Trening siłowy na 70% 1RM

Nie zauważalne są poprawy wyników:
❌Dyscypliny tlenowe o stałym tempie pracy
❌Sporty siłowe na 1RM

➕B-alanina jest dodawana często do przedtreningówek, jeżeli jej zawarcie przekracza w porcji tolerancyjną dla Ciebie dawkę masz uczucie kłucia, mrowienia w różnych częściach ciała - parestezja. W szkole średniej podczas pracy sezonowej kładłem watę szklaną na dach, podczas kontaktu z nią miałem podobne odczucia😵‍💫

✅Uniknij tego mrowienia poprzez spożycie b-alaniny z węglowodanami, pozwoli to na szybszy wychwyt jej przez mięśnie,
✅Podziel porcje na kilka w ciągu dni, najlepiej do posiłku,
✅ przyjmuj 65mg/kg ( masa ciała 89 kg moja dzienna porcja to 5850mg. 5850:4= 1462,5 mg ~ 1,5 g b-alaniny do jednego posiłku z czterech.
✅Wymierne korzyści możesz uzyskać po 4 tygodniach stałego suplementowania według badań.

Bibiliografia:

1. BURKE L., DEAKIN V.: Clinical Sports Nutrition 2010 4th ed. s.449-453

❗️Zapraszam do współpracy:
✉️ [email protected]
📱+48 663 528 561

Ciekawa analiza dotychczasowych badań na temat COVID-19. Dostarcza sporo argumentów za podjcieciem aktywności fizycznej i sposobie odżywiania. Pierwszy argument jest darmowy dla Nas wszystkich, nawet nie potrzebujemy trenera, żeby skorzystać ze spaceru, prac porządkowych w domu, czy roweru. Kwestia odżywiania tez wydaje się dość oczywista, ogranicz/zrezygnuj z przetworzonej żywności, cukru i alkoholu. Możesz być cukrzykiem lub insulinoopornym nie będąc otyłym‼️ Ruszajmy się ludzie, pracujcie nad swoim metabolizmem! 🤸🏻‍♀️🤼🏋🏻‍♂️🚴🏽‍♂️

Czy otyłość zaostrza przebieg COVID-19? - dr Damian Parol Obecnie nie ma wątpliwości, że przebieg COVID-19 zależy również od naszego ogólnego stanu zdrowia. Na naszą kondycję zdrowotną składa się także nasza masa ciała oraz parametry metaboliczne. W wielu newsach pojawia się informacja sugerująca, że otyłość ma bardzo istotny wpływ na ...

Dzisiaj trening bokserski pod wiatą. 🥊 Kardio nie kończy się na bieganiu i jazdy na rowerze 😊

Morsowaniem nie można tego nazwać, gdy woda ma 14’C😅 wspaniałe uczucie, polecam każdemu ❤️👍🏼

Wspólny trening zawsze na propsie, tym bardziej w takim składzie ❤️

Trening na drążkach zrobiony. Nadchodzą ciepłe dni, tylko się cieszyć.😀Mój partner treningowy Leoś, który robi za ochroniarza, świetnie się spisał przy obserwacji, sygnalizacji i neutralizacji zagrożenia 😅 Mimo deszczu bacznie pilnował miejsca treningowego swojego Pana🐻 Leoś pozdrawia ❤️

Zapraszam do współpracy treningowej:
✅Treningi na dworze
✅Treningi w studio treningowym
✅Treningi w domu podopiecznego
✅Treningi on-line

Tel. 663528561