Pracownia Psychologiczno-Edukacyjna Arte Psycholog

Hej,

dziś kontynuacja ADHD-lubnych wskazówek, do których napisania inspiracją była rozmowa .skrzynska i (link do rozmowy tradycyjnie znajdziecie w pierwszym komentarzu pod postem 🙂).

5. Zanim zajmiemy się spełnianiem potrzeb wszystkich osób naokoło nas, najpierw zadbajmy o swoje potrzeby. Zjedzenie śniadania, sen czy ukojenie innych apeli naszego ciała, jest jak założenie maski tlenowej w samolocie. Najpierw powinniśmy założyć ją sobie - nie dlatego, że jesteśmy egoistami, ale dlatego, że bez własnego tlenu nie jesteśmy w stanie pomóc nikomu innemu. Tak samo jest w codziennym życiu- jeśli nie dbamy o swoje potrzeby, to nasze zasoby spadają do zera. Dbając o siebie, tworzymy przestrzeń, z której możemy dawać innym to, co najlepsze - a nie resztki tego, co zostało🌬️.

Wiele osób z ADHD wchodzi w rolę "ratownika", czyli osoby, która ma poczucie, że musi nieustannie naprawiać, kontrolować sytuację lub pomagać innym, kiedy tylko o to poproszą. Jeżeli w pewnym momencie nie postawimy granic, zaczynamy coraz bardziej się nadużywać, co w konsekwencji zostawia nas z ogromnym poczuciem winy. Jeżeli nie jesteśmy w stanie komuś skutecznie pomóc, czujemy się coraz bardziej zmęczeni i sfrustrowani, co ostatecznie może doprowadzić do wypalenia emocjonalnego. Tendencję do wchodzenia w rolę "ratownika" wzmacnia często pojawiająca się w ADHD intensywna reakcja na odrzucenie lub krytykę, zarówno faktyczne, jak i wyobrażone (RSD - Rejection Sensitive Dysphoria)🤕.

6. Zamiast jedynie rozmyślać o marzeniach, zostawmy sobie energię do działania w ich kierunku. Bogata wyobraźnia sprawia, że często “przeżywamy dany cel w swojej głowie”, dzięki czemu mózg nagradza nas intensywnie przyjemnymi odczuciami i tracimy przez to motywację do realnego działania: “Skoro dostaliśmy już nagrodę, to po co się dalej starać?”🙈.

Skróćmy czas poświęcony na rozmyślanie, zacznijmy od najmniejszego możliwego kroku i wprowadźmy go w życie. Połączmy planowanie z ruchem, małymi działaniami i wsparciem innych, a marzenia powoli będą zamieniać się w rzeczywistość 💪🏻.

Ciąg dalszy nastąpi, a tymczasem... Dbajmy o się! 🍀

Cześć!

Jestem Agnieszka i z perspektywy mamy oraz psychologa pokażę Ci, jak muzyka, sztuka i wspierające relacje wpływają na dobrostan człowieka - zarówno tego małego, który rozwija się jeszcze w brzuchu mamy, jak i tego całkiem dużego. 🙂

Przez lata pracowałam jako psycholog, terapeutka i edukatorka z dziećmi i młodzieżą (a także z ich rodzicami i nauczycielami) o bardzo różnych potrzebach rozwojowych, takich jak ADHD, spektrum autyzmu, zaburzenia lękowe (w tym przede wszystkim mutyzm wybiórczy), depresja czy trudności w uczeniu się. 🧩

Moja praca zaprowadziła mnie do rożnych miejsc. Od wspierania przedszkolaków w ramach terapii Wczesnego Wspomagania Rozwoju, przez szkołę alternatywną, później szkołę muzyczną (tę samą, w której wcześniej uczyłam się przez kilkanaście lat :)) i szkołę sportową, aż po zajęcia ze studentami na Akademii Muzycznej oraz współpracę ze specjalistami. We wszystkich tych miejscach wracało do mnie to samo: rozwój naprawdę potrzebuje bezpiecznych relacji i wpierającej przestrzeni na kreatywność! 🎨

Jeżeli interesuje Cię wrażliwe wspieranie rozwoju człowieka, psychologia muzyki i edukacja szyta na miarę - zostań tu na dłużej :). 🎹

P. S. Trochę przerobione już przeze mnie zdjęcie zmajstrowała mi uzdolniona 📷

Dziś wracam do Was z kontynuacją wskazówek dla osób obdarowanych ADHD, do których zainspirowała mnie rozmowa i .skrzynska (link do rozmowy znajdziecie w pierwszym komentarzu pod postem 🌟.

3. Kiedy odpoczywamy, wyłączajmy mentalną "listę spraw niedokończonych". Starajmy się wtedy nie rozmyślać o tym, czego mogliśmy zapomnieć, co jeszcze mamy do dokończenia lub w naszym mniemaniu nie udało się- zatruwa to możliwość prawdziwej regeneracji. 🤕

4. Wciskajmy przerwy na odpoczynek, kiedy tylko się da. Nawet wtedy, kiedy wydaje Ci się, że nie masz możliwości zrelaksowania się w danym dniu, twórz mikroprzerwy w Twoich zadaniach. Niech to będzie chociaż minuta na popatrzenie się na zieleń za oknem i wzięcie kilku głębokich wdechów.🍀

Zuza podała w tym odcinku bardzo ciekawy pomysł na naładowanie swoich wewnętrznych baterii, jakim jest zaplanowanie sobie “Dnia Zombie”, czyli dnia, w którym możesz świadomie zwolnić- ograniczyć do minimum zobowiązania, wymagające spotkania czy chodzić cały dzień w dresie/piżamie. Jeżeli masz na to przestrzeń, naprawdę warto tego spróbować - dzięki takiemu kontrolowanemu spowolnieniu możesz świadomie naładować swoje baterie.🔋

Jakie pomysły na mikroprzerwy mogą być dla Ciebie pomocne? 😄

"Dlaczego inni ogarniają codzienność, a ja nie?"

Jeżeli kiedykolwiek sobie tak pomyślał_ś, zwłaszcza jeżeli jesteś mamą,
dziś podbijam temat podcastu, który polecałam Wam już jakiś czas temu. Mowa o odcinku w rozmowie z .skrzynska , dotyczącym macierzyństwa z ADHD. To, co było dla mnie szczególnie wartościowe w nim, to 13 ciekawych kwestii, które mogą być wskazówkami, jak radzić w codzienności z ADHD- nie tylko w macierzyństwie:

1. Dajmy sobie prawo do wszystkich emocji i odczuć. Nie tylko do radości, smutku ale również złości czy poczucia wypalenia. Kiedy pozwalamy sobie czuć, mózg uruchamia procesy samoregulacji takie jak na przykład płacz, który obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), oczyszcza układ nerwowy i przywraca poczucie wewnętrznej równowagi. "Przepracowanie" emocji może wydarzyć się jedynie wtedy, gdy uznamy je i dopuścimy do siebie- wtedy organizm może odpalić machinerię do pomocnego radzenia sobie z nimi.

Co więcej, akceptacja własnych emocji i reakcji na nie zwiększa szanse na to, że będziemy je w stanie udźwignąć u innych- przede wszystkim u naszych dzieci. Zuza naprawdę trafnie to ujęła, mówiąc: "Jeżeli ja do siebie nie dopuszczam płaczu, to nie potrafię znieść psychicznie tego, że moje dzieci płaczą".

Pamiętajmy też, że powrót do spokoju po silnych emocjach czy intensywnych wydarzeniach potrzebuje czasu – pozwólmy sobie na własne tempo wracania do równowagi.

2. Zobaczmy, jak to u nas jest z myleniem snu z odpoczynkiem. Wbrew pozorom, nie jest to oczywiste :). Sen jest potrzebą fizjologiczną, której spełnienie daje energię fizyczną. Z kolei odpoczynek to świadoma aktywność, która koi układ nerwowy, pozwala odłączyć się od rozmaitych bodźców i daje ulgę naszej głowie. Dlatego oprócz spania, zawalczmy też o chwilę prawdziwego połączenia się z tym, co nas karmi!

A jaki jest Twój sposób na odpoczynek? :)

Styczeń wciąż dopiero się rozpakowuje, dlatego chciałbym Wam zaproponować 25-dniowe wyzwanie self care, które tak naprawdę jest powtórzeniem naszego filcowego kalendarza adwentowego ale w nieco odświeżonej formie. :)

Jeżeli zaczniemy wykonywanie wyzwań od dziś, wyrobimy się z nimi do końca stycznia

Tym razem nie będę wstawiać każdego dnia innego zadania- możecie albo podpisywać sobie wyzwania z poszczególnych dni kalendarza adwentowego z moich poprzednich postów na małych karteczkach (każde zadanie osobno :) albo wysłać do mnie zapytajkę w prywatnej wiadomości, w której będę mogła przesłać Wam link do drukowanej formy wyzwania w pdf.

Podpisywane/wycięte karteczki z zadaniami wrzucamy do pudełka i każdego dnia losujemy inne wyzwanie do wykonania 😄.

Z jednej strony jest to powtórka zadań z naszego kalendarza ale z drugiej, myślę, że naprawdę warto je sobie odświeżyć - w końcu osiędbania nigdy dość ;)

Wszystkiego pięknego w Nowym Roku! 🥳

Dzień 25 🎄

Spokojnych i karmiących Świąt! 🌟

Dzień 24 🎄

Dzień 23 🎄

Dzień 22 🎄

Dzień 21 🍪