12/02/2026
Hej,
dziś kontynuacja ADHD-lubnych wskazówek, do których napisania inspiracją była rozmowa .skrzynska i (link do rozmowy tradycyjnie znajdziecie w pierwszym komentarzu pod postem 🙂).
5. Zanim zajmiemy się spełnianiem potrzeb wszystkich osób naokoło nas, najpierw zadbajmy o swoje potrzeby. Zjedzenie śniadania, sen czy ukojenie innych apeli naszego ciała, jest jak założenie maski tlenowej w samolocie. Najpierw powinniśmy założyć ją sobie - nie dlatego, że jesteśmy egoistami, ale dlatego, że bez własnego tlenu nie jesteśmy w stanie pomóc nikomu innemu. Tak samo jest w codziennym życiu- jeśli nie dbamy o swoje potrzeby, to nasze zasoby spadają do zera. Dbając o siebie, tworzymy przestrzeń, z której możemy dawać innym to, co najlepsze - a nie resztki tego, co zostało🌬️.
Wiele osób z ADHD wchodzi w rolę "ratownika", czyli osoby, która ma poczucie, że musi nieustannie naprawiać, kontrolować sytuację lub pomagać innym, kiedy tylko o to poproszą. Jeżeli w pewnym momencie nie postawimy granic, zaczynamy coraz bardziej się nadużywać, co w konsekwencji zostawia nas z ogromnym poczuciem winy. Jeżeli nie jesteśmy w stanie komuś skutecznie pomóc, czujemy się coraz bardziej zmęczeni i sfrustrowani, co ostatecznie może doprowadzić do wypalenia emocjonalnego. Tendencję do wchodzenia w rolę "ratownika" wzmacnia często pojawiająca się w ADHD intensywna reakcja na odrzucenie lub krytykę, zarówno faktyczne, jak i wyobrażone (RSD - Rejection Sensitive Dysphoria)🤕.
6. Zamiast jedynie rozmyślać o marzeniach, zostawmy sobie energię do działania w ich kierunku. Bogata wyobraźnia sprawia, że często “przeżywamy dany cel w swojej głowie”, dzięki czemu mózg nagradza nas intensywnie przyjemnymi odczuciami i tracimy przez to motywację do realnego działania: “Skoro dostaliśmy już nagrodę, to po co się dalej starać?”🙈.
Skróćmy czas poświęcony na rozmyślanie, zacznijmy od najmniejszego możliwego kroku i wprowadźmy go w życie. Połączmy planowanie z ruchem, małymi działaniami i wsparciem innych, a marzenia powoli będą zamieniać się w rzeczywistość 💪🏻.
Ciąg dalszy nastąpi, a tymczasem... Dbajmy o się! 🍀
