Kacper Viking Reseman

🔥 Tapering przedstartowy u sprintera – aktywacja układu nerwowego i pobudzenie jednostek szybkokurczliwych 🔋⚡

W ramach przygotowania do startu zastosowaliśmy metodę taperingu siłowo-prędkościowego, której celem jest aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych (typ IIx) i poprawa „świeżości” układu nerwowego przed zawodami.

👉 Kluczowym elementem była kontrastowa para ćwiczeń z przeciwległych końców krzywej siła–prędkość:

1. Martwy ciąg w trap bar w pozycji wykroczno-zakrocznej – jedno powtórzenie przy prędkości 0.44 m/s (wysoka siła, niska prędkość).
2. Zarzut z wejściem na box (Bosch clean) – 3 powtórzenia przy średniej prędkości 2.39 m/s (niska siła, wysoka prędkość).

🔬 Dlaczego to działa?
Badania (Cormie et al., 2011; Morin & Samozino, 2016) pokazują, że stosowanie kontrastowych ćwiczeń aktywuje mechanizmy tzw. postactivation potentiation (PAP) oraz poprawia synchronizację jednostek motorycznych. Efekt? Lepszy transfer mocy i zwiększona dostępność włókien szybkokurczliwych w trakcie sprintu.

✅ Tego typu sesja taperingowa:

* Zwiększa napięcie mięśniowe bez wywoływania zmęczenia,
* Utrzymuje bodziec siłowy,
* Przygotowuje CUN do działania na wysokich obrotach w dniu startu.

📈 Parametry sesji mierzone przy użyciu systemu prędkościowego (VBT) – kluczowe dla zachowania optymalnych wartości intensywności i precyzji doboru ćwiczeń.

🧠 „Pobudź system nerwowy, maksymalizuj wyniki – tapering to sztuka świeżości i pobudzenia.”

W miniony weekend miałem przyjemność uczestniczyć w 1. edycji konferencji .performance, zorganizowanej przez .
⠀
Dwa intensywne dni prelekcji i rozmów na temat przygotowania motorycznego w piłce ręcznej. Ogrom wiedzy, praktyki i inspiracji!
⠀
To także świetna okazja, żeby przypomnieć sobie, jak wiele już ponad 4 lata temu nauczyłem się od Konrada przy okazji pisania mojej pracy magisterskiej.
⠀
Świetne wydarzenie i prelegenci💥



fizjo

💡 Małe obciążenie nie znaczy mały efekt! Liczy się technika, kontrola i czas napięcia 💪

Sprawdź, jak dużo można wycisnąć z pozoru „lekkiego” treningu!⁠ 🤙🏼

🎅 Mikołajkowy klimat na siłowni! 🎄

Dziś wyjątkowy dzień, ale nie oznacza to przerwy od aktywności!

W poście podpowiadam, jak właściwie zadbać o przygotowanie przed treningiem. To kluczowy krok, by ćwiczenia były nie tylko efektywne, ale i bezpieczne – nawet w świątecznej atmosferze. 🎁💪

Nie zapominaj, że najlepszym prezentem, jaki możesz sobie sprawić, jest dbanie o siebie i swoją formę! ✨

🏔️ Zima coraz bliżej! ❄️

Czy Twoje ciało jest gotowe na sezon narciarski? ⛷️

Odpowiedni trening to podstawa bezpieczeństwa i lepszej formy na stoku! W poście znajdziesz kluczowe wskazówki, jak przygotować się do jazdy na nartach i uniknąć kontuzji. 💪

Zainteresowany/a planem narciarskim?🎿⛷️ Sprawdź post, by znaleźć niespodziankę!🎁

Jak współpraca z trenerem przygotowania fizycznego może odmienić Twój trening i wyniki sportowe! 🌟📈

Dowiedz się więcej!💪🏼