26/08/2024
Kiedy myślimy o treningu, zwykle myślimy o poprawie sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej, sprawności i ewentualnie poprawie ogólnej energii i snu. 🧐
👉I stanowi to wszystko świetną motywację i jest to prawda. Ale jednak stosunkowo rzadko zastanawiamy się nad natychmiastowymi skutkami, jakie aktywność fizyczna może nam przynieść i jak wpływa na pracę naszego najważniejszego narządu w ciele: mózgu.
Okazuje się że jeżeli chcesz poprawić zdolności poznawcze🤓, takie jak uczenie się, myślenie, pamięć, koncentracja i rozumowanie — to ruch w czystej formie, niezależnie czy będzie to intensywny trening czy po prostu spacer może pomóc ci stać się mądrzejszym i żyć dłużej.
👉Sprawdźmy jak ćwiczenia poprawiają zdrowie mózgu i jego funkcjonowanie:
📚1. Obniża uczucie niepokoju
✅Wiele badań (Keliane Liberman ; 2017/; Pate RR- JAMA ; 1995/ Myers J; 2002) pokazuje, że za każdym razem, gdy poruszasz się, do mózgu uwalnia się mnóstwo korzystnych neuroprzekaźników, w tym dopamina, norepinefryna, serotonina i acetylocholina.
✅Substancje te mogą zmniejszać uczucie lęku i depresji. (David J Nutt; 2008) (Pomyśl o nich jak o neurochemicznej „kąpieli bąbelkowej” dla twojego mózgu.)
✅Czyli wystarczy 10-30min lekkiego treningu i ruchu Twojego ciała, aby mieć lepszy dzień i poprawić sobie nastrój. U mnie jest to mój najlepszy “osobisty terapeuta” i korzystam z niego codziennie!
✅Kiedy brakuje mi czasu, robię 5-8min z jednym ruchem lub dwoma naprzemiennie w rytmie 30s pracy i 30s przerwy. Po nich czuje, że podniesione tętno i lekki pot, który pojawił się na skórze zmienił moje oczy i tym samym zresetował głowę. Do 10 minut ma każdy, więc nie szukaj wymówek bo poczujesz się lepiej!
📚2. Poprawia skupienie i koncentrację
✅Pojedynczy trening może poprawić twoją zdolność do zmiany i skupienia uwagi. (Julia C. Basso; 2017)
✅Badania wykazały również, że jedna sesja treningowa może poprawić czas reakcji (Abigail Roach; 2014) — co oznacza na przykład, że znacznie szybciej poradzisz sobie z codziennymi wyzwaniami np. złapiesz filiżankę kawy, zanim spadnie ze stołu.
📚3. Wspomaga wzrost nowych komórek mózgowych
✅Najważniejszą korzyścią płynącą z ćwiczeń jest to, że sprzyjają one neurogenezie, czyli tworzeniu się nowych komórek mózgowych.(Michelle W. Voss; 2013 / C-H Chae ; 2014). Jest to niezbędne do poprawy funkcji poznawczych i rozwoju mózgu.
✅U myszy i szczurów po bieganiu zauważono przyspieszenie tworzenia się nowych komórek mózgowych w hipokampie, małej części mózgu w kształcie konika morskiego, odpowiedzialnej za tworzenie i przechowywanie pamięci. (C-H Chae ; 2018)
✅A także wpływają na funkcję synaps i tym samym na lepszą komunikację neuronów między sobą.
📚4. Opóźnia starzenie się mózgu i chroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi
✅Twój mózg to nic innego jak mięsień: im więcej go trenujesz, tym staje się silniejszy i większy. A podstawową zasadą naszego organizmu jest : “Nie trenowany mięsień -zanika”
✅Badania podłużne na ludziach sugerują, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć rozmiar hipokampu i kory przedczołowej, które są podatne na choroby neurodegeneracyjne, takie jak demencja i choroba Alzheimera. (Roxanne M Miller ; 2018)
✅Pod wieloma względami ćwiczenia powodują przedłużenie młodości, wpływają na długowieczność, doładowanie mózgu i są tajną bronią o której mam wrażenie że dalej zapominamy, chyba dlatego że są za darmo i każdy ma do tego dostęp, ale niestety nikt nie zdetonuje tej tajnej broni za nas, jedynie MY możemy to zrobić, poprzez codzienny wysiłek! (Hörder H; 2018)
‼️Ruch to życie! I nie ograniczaj się się tylko do patrzenia na niego jako element modelowania sylwetki bo w nim jest zawarte dużo, dużo więcej! ‼️
👉Zostaw komentarz czy tego typu materiały i tematy Ci się podobają? Twoja aktywność to dla mnie informacja że materiał się przydają a dla mnie stanowi to dodatkową motywację do tworzenia więcej tego typu treści
📚📚📚📚📚BIBLIOGRAFIA: 📚📚📚📚📚
https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27755209/
Pate RR, Pratt MP, Blair SN, et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA,. 1995;
American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 6th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2000
Fletcher GF, Balady GJ, Amsterdam EA, et al. Exercise standards for testing and training: a statement for healthcare professionals from the American Heart Association. Circulation. 2001; 104: 1694–1740.
https://www.alzforum.org/news/research-news/44-year-study-ties-midlife-fitness-lower-dementia-risk
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452206003228
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452206003228
