Magdalena Bladzich- trenerka medyczna

NAWYKI podczas pracy zdalnej
mają wpływ na Twoje plecy 🪑

Zadbaj, więc o to, by Twoje nawyki wspierały zdrowie Twoich pleców 👩‍💻

1️⃣ Zmianiaj pozycję siedzącą, nie zamrażaj się w jednej „poprawnej”.
2️⃣ Wykorzystuj pozycję stojącą, świetnie sprawdzi się również bieżnia podczas spotkań.
3️⃣ Pij wodę 💦 regularnie 😉
4️⃣ Zapewniaj sobie przerwy, najlepiej co najmniej co godzinę.
5️⃣ Idź na spacer przed i po pracy, nawet na 10 minut 👞
6️⃣ Pamiętaj o treningu: trening medyczny/ siłowy 2-3x w tygodniu.

To suma Twoich nawyków buduje plecy pozbawione sztywności i bólu 🚀

Jak Ty dbasz o swoje plecy? :)

trening medyczny Bydgoszcz | trener medyczny | ból pleców | ból lędźwi | praca zdalna | praca przy komputerze | nawyki przy pracy zdalnej | zdrowe plecy | zdrowy kręgosłup

To NIE pomaga Twoim plecom 🤕

💺siedzisz idealnie wyprostowana - zamiast tego wprowadź więcej pozycji i zmieniaj ją co 15 minut,
💺 zapominasz wstawać- zamiast tego ustaw sobie przypomnienie co godzinę na kilka minut aktywnej przerwy,
💺 rozciągasz się, ale nie dbasz o wzmocnienie ciała- Twoje ciało potrzebuje silnych mięśni, to one sprawią, że Twoje plecy będą mniej przeciążone i mniej bolesne.

Co Tobie na ten moment sprawia największą trudność przy siedzącym trybie pracy?

Trening medyczny Bydgoszcz | ból pleców | praca siedząca | praca zdalna | ćwiczenia na ból pleców | trening na ból pleców

jak jest IDEALNIE!? 🤯

Różnorodnie!

Raz plecy wyprostowane i wydłużone, a raz zgarbione. Raz noga na nogę, a raz oby dwie nogi na podłodze.

Nie usztywniaj się w jednej „poprawnej” pozycji. Ona nie istnieje :)

Szukaj tego co Ci służy i zmieniaj 🥰

A Ty, jak siedzisz w pracy? 👩‍💻

trening medyczny Bydgoszcz | ból pleców | praca zdalna | praca biurowa | jak siedzieć

Brak efektu po samym rozluźnianiu mięśni?

To czas na odpowiednie wzmocnienie Twoich pleców 🥰

Czasem wydaje Wam się to dziwne, ale ćwiczenia wzmacniające naprawdę dają uczucie rozluźnienia i wyciszają ból 💊

Poznaj MOC treningu medycznego w .rownowaga.bydgoszcz 🩷

Napisz by umówić się na pierwszą wizytę 📩

ULGA DLA PLECÓW 🫠

Włącz TE ruchy do swojej rutyny i poczuj ulgę w plecach.

Zacznij od ruchów:
✨zginania i prostowania
✨rotacji,
✨skłonów bocznych.

Wykonaj te ruchy w zakresach, które nie prowokują u Ciebie dolegliwości bólowych

Nie wiesz jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem?

Umów się na diagnostykę w .rownowaga.bydgoszcz i poczuj w końcu jak to jest mieć piecy bez bólu! 🫠