Strefaftp.pl

🚴‍♂️ Ruszamy na Koronowo MTB Maraton!

Już 11 kwietnia 2026 spotykamy się na trasie podczas Maratonu MTB w Koronowie – wydarzenie, które łączy sport, pasję i świetną atmosferę!
Z ogromną radością informujemy, że Symetria Centrum Terapii i Wsparcia jest sponsorem tego wydarzenia. 💚
Szczególnie trzymamy kciuki za najmłodszych zawodników!
🏆 Zwycięzcy dystansów dziecięcych otrzymają od nas vouchery na konsultację fizjoterapeutyczną w Symetrii, aby jeszcze lepiej zadbać o swoje zdrowie i rozwój.
Co więcej – na starcie zobaczycie także Panią Bożenę, naszą fizjoterapeutkę, która również bierze udział w wyścigu! 🔥
W Symetrii wierzymy, że aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów dbania o zdrowie – zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Dlatego z ogromną przyjemnością wspieramy wydarzenia, które inspirują do ruchu.
❓ Kto jedzie z nami na Maraton MTB Koronowo?
Dajcie znać w komentarzach – kibicujemy wszystkim uczestnikom! 💪🚵‍♀️
Do zobaczenia na trasie!

Zimowa rywalizacja 🤔

Nie ma co się oszukiwać – kręcenie bazy w samotności, gapiąc się w ścianę, to ciężki kawałek chleba.

Dlatego startujemy drużynowo w Pucharze Polski ZTPL. Traktujemy to jako najlepszy sposób na mocny trening, który "robi się sam" w ferworze walki. Czas leci szybciej, waty wchodzą łatwiej, a zima jakoś mija.

Kompletujemy skład. Jeśli masz Zwifta i chcesz dołączyć do zgranej grupy, żeby przepalić nogę w tygodniu – daj znać. Nie musisz być prosem, wystarczy, że lubisz się zmęczyć.

Jak to zrobić

1 - Dołącz do społeczności ZTPLCyclingClub na Zwiftpower.
https://zwiftpower.com/team.php?id=25
2 - Dołącz do naszej Zwift ekipy
https://zwiftpower.com/team.php?id=23270 i ustaw Team SFTP jako domyślny.

Więcej informacji o wydarzeniu znajdziesz na ZTPLCyclingClub
https://www.facebook.com/ZwiftPolska/posts/1392313882903204

CZAS ZAMIENIĆ CIĘŻKĄ PRACĘ NA MĄDRĄ PRACĘ.

Wkładasz w trening całe serce, ale czy jesteś pewien, że wyciskasz z niego 100%?

Podstawowe statystyki mówią nam "ile" trenujesz. Ja chcę wiedzieć "jak" Twój organizm na to reaguje. Dlatego w prowadzeniu zawodników stawiam na głęboką analizę danych (WKO5).

Co to oznacza dla Ciebie? Że każda minuta Twojego treningu będzie miała cel. Znajdziemy Twoje mocne strony i popracujemy nad słabościami, opierając się na faktach, a nie na przeczuciach.

Dołącz do zawodników, którzy trenują świadomie.

👉 Mam jeszcze [1] wolne miejsca na współpracę indywidualną. Zgłoś się i sprawdźmy Twój potencjał!

Test FTP i poprzedzające go 5 ciężkich minut.

Niejednokrotnie słyszałem, że po tych 5 minutach test wyszedł słabiej niż zawodnik zakładał. Więc jaką rolę w teście odgrywa mordercze 5 minut?

Ten 5-minutowy akcent ma pełnić funkcję maksymalnego wysiłku, który ma na celu:

Opróżnienie zapasów glikogenu i fosfokreatyny: Krótki, intensywny wysiłek aktywuje Twoje systemy energetyczne beztlenowe (głównie glikoliza beztlenowa i system fosfokreatynowy).

Podwyższenie metabolizmu i aktywacja enzymów: Przygotowuje to organizm do efektywnej pracy aerobowej i beztlenowej podczas właściwego testu.

Wytworzenie zmęczenia wstępnego: Może się to wydawać sprzeczne, ale ten wysiłek pomaga "wyczyścić" część Twojej chwilowej, bardzo wysokiej zdolności do generowania mocy (tzw. W' lub Anaerobic Work Capacity). Dzięki temu, właściwy test 20-minutowy będzie bardziej miarodajnie odzwierciedlał Twoją moc progową (FTP), a nie chwilowy p*k mocy beztlenowej.

Jak Wykonać ten Wysiłek?
Intensywność: Powinna to być jazda maksymalna, w zakresie Twojej VO2 Max lub nawet wyższym.

Tempo: Powinieneś jechać tak, jakbyś wykonywał interwał VO2 Max – bardzo mocno i równomiernie przez całe 5 minut, kończąc z dużym zmęczeniem.

W strefach mocy: Powinien to być wysiłek w Strefie 5 (VO2 Max) lub Strefie 6 (Anaerobowej), co jest z definicji znacznie wyżej niż Twoje FTP (Strefa 4).

Po tym 5-minutowym wysiłku następuje kilkuminutowy pełny odpoczynek (zazwyczaj około 10 minut spokojnej jazdy lub odpoczynku), aby tętno i oddech powróciły do normy, zanim rozpoczniesz właściwe 20 minut testu.

Pobierz protokół testu FTP i podziel się swoim wynikiem 😉
https://strefaftp.pl/TestFTP.fit

Dworek Wapionka MTB Maraton Górzno.

Tu zaczynam sezon startowy, choć ten start nie był oczywisty. Po odpuszczeniu startu w Grudziądzu morale wyścigowe podupadły, a kilka dni później dopada grypa i sprowadza do parteru. Chęci brak, treningu brak, samopoczucia brak… Pogoda jak na złość z 20+ w piątek czasem do 0 w sobotę… No przepis na sukces :D I po mimo najszczerszych niechęci 9:10 stwierdzam, że jadę! Nie po wynik, a po motywację na dalsze starty.

Sam start jazda mocno zachowawcza, nie wiem na ile mogę sobie pozwolić. Zabezpieczam tyły i jak ktoś przede mną odpada dociągam do reszty. Taką strategią wyprasowałem się na 4 miejscu i tak już chciałem dociągnąć, ale pojawił się na horyzoncie zawodnik z Open tak więc jak pac man połykałem kolejne metry zbliżając się do 3 Miejsca. Po wyprzedzeniu i wypracowaniu przewagi na 3 miejscu straciłem czujność i w ostatnim momencie kątem oka zauważam zawodnika któremu zamarzyło się open. Trzy głębsze oddech spinam poślady i wio do mety. Udało się utrzymać pozycję. Pierwsza dwójka na ten dzień była poza zasięgiem, a sam wynik lepszy niż się spodziewałem.

Czy będąc zawodnikiem z kilkuletnim stażem, da się w M4 jeszcze podnieść moc i poczuć ten fan z jazdy, gdy podjazdy stają się jakieś bardziej płaskie? Oczywiście, że się da! Przepis na to to odpowiednia motywacja i dobrze dobrany trening. Jeden z moich podopiecznych w przeciągu ostatnich 3 miesięcy poprawił swoje FTP o ponad 9%!

Z moją pomocą Ty też możesz to osiągnąć! Jeszcze nie jest za późno, by przygotować się do sezonu 😉

A może, by tak zrobić lokalną rywalizację 🤔
VHS z Trasy https://youtu.be/rFwqbshNIQ0?si=8om5MzGosUkjsQKM

Strava https://www.strava.com/activities/12685604061

Kto pierwszy zostawi po sobie ślad 🤔 | Strava VHS z trasy w komentarzu. Tu nie można... | Strava

Skrót ostatniej gonki w Kozłowie Speedcross.

Pojechane, pobiegane 2 Open

Uphill Race Śnieżka Do trzech razy sztuka. Choć za pierwszym razem "2022" Chciałem tylko wjechać i się sprawdzić to i tak udało się wykręcić całkiem dobry wynik 24 open i 10 w M30 z czasem 1:06:20 W 2023 Już wiedziałem co mnie czeka i było wiadomo jak się przygotować. I tak udało się zajęć 9 open i 6 M30 z czasem 1:03:02 Poprawiając zeszło roczny czas o 3 minuty i 18 sekund. Dziś po raz 3 zmierzyłem się królową Polskich gór z rezultatem 9 open 5 m30 w czasie 00:59:44 Czas był moim celem. Zejść poniżej godziny i ciekawostka. W porównaniu z 2022-2023 2023-2024 również czas poprawiłem o 3 minuty i 18 sekund :) Po osiągnięciu celu miałem skończyć zmagania ze Śnieżką, ale może wyznaczyć nowy cel 🤔