Aneta Witek - Trener Personalny/Medyczny, Instruktor Fitness

Piękna ta majówka ☀️

Odżywianie, to konieczność...
...Zdrowe odżywianie to sztuka

Taki motywem przewodnim miałam przyjemność rozpocząć cykl warsztatów ze zdrowego odżywiania w Kluby Senior+ w Gminie Białe Błota

Nie ulega wątpliwościom, że zdrowe odżywianie, to skomplikowany proces, który silnie zależy od czynników psychologicznych...

To co jemy jest uzależnione od kondycji psychicznej, stresu, przeżywanych emocji czy otaczającego nas środowiska.

Wiemy jak trudno jest oprzeć się ulubionej potrawie, jak ciężko jest skończyć na dwóch kostkach czekolady lub na jednym kawałku serniczka.

Wiedza i dobre chęci w wielu przypadkach nie wystarczą aby zmienić styl życia, dlatego sporo czasu poświęciliśmy psychodietetyce.

Rozmawialiśmy od czego zaczynamy zmiany, jakie rodzaje głodu nam towarzyszą na codzień, w jaki sposób wprowadzać zmiany aby stały się trwałe i osiągalne.

Również podczas spotkania omówiliśmy co kryje się pod słowem "kaloria", "odchudzanie" oraz od czego tyjemy, i czy waga masy ciała jest wyznacznikiem w procesie odchudzania?

A, że nasze warsztaty maja charakter teoretyczno - praktyczny, to po częsci teoretycznej, wspólnie przystąpiliśmy do komponowania i przygotowania zdrowego, odżywczego i zbilansowanego deseru 😋

Święta, święta i... poświąteczne kilogramy?

Jeszcze niedawno stoły uginały się od pysznych smakołyków, ciast, sałatek i innych potraw.
Spędzając czas, przy suto zastawionym stole, trudno jest oprzeć się wszystkim smakołykom, stąd jemy więcej niż w inne dni i nie ma w tym nic złego!

Święta to szczególny okres – przede wszystkim, to czas na spędzenie miłych chwil z rodziną, który nie powinien być dla nas powodem do stresu i zamartwiania się dodatkowymi kaloriami.

Nawet jeśli przesadziliście, nie przejmujcie się – nic się nie stało.

Kiedy święta się kończą i trzeba wrócić do normalności, wiele osób karmi się wyrzutami sumienia, czując się ociężale, widząc 2/3 kg na wadze więcej, czy nie możność dopięcia się w spodniach.

Zawsze powtarzam, że od jednej sałatki nie schudniecie 😛 i tak od paru odstępstw w czasie świąt nie przytyjecie 🙃

Te 2/3 kg więcej na wadze, czy przyciasnawe spodnie, to nic innego jak zatrzymanie wody oraz treść pokarmowa. Nie jest to czysta tkanka tłuszczowa!

Ja się tym nie przejmuję, mam swoje triki, dzięki którym wracam na swoje "tory" – mam nadzieję, że u Was też się sprawdzą 😊

⬇️ ⬇️ ⬇️

✔️ Nie Stosuję głodówki ani detoksu;

✔️ Stawiam na zdrowe, lekkie i zbilansowane posiłki;

✔️ Piję odpowiednią ilość wody;

✔️ Jem dużo warzyw oraz produkty bogate w błonnik;

✔️ Stawiam na herbaty( zielona, czerwona)i napary ziołowe takie jak: pokrzywa, mięta, koper włoski, tymianek;

✔️ Ograniczam spożycie soli;

✔️ Więcej się ruszam 😁

Jak widać, powrót do formy po świętach nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać.

Zastosuj powyższe porady, a w przeciągu paru dni wszystko wróci do normalności.

Powodzenia 👊

W dniu wczorajszym z okazji Dnia Kobiet we współpracy z Klubem Organic Fitness Balaton miałam przyjność poprowadzić kolejną edycję warsztatów:

"W drodze do istoty Kobiecości- Mięśnie Dna Miednicy"

Spotkałam się z pięknymi kobietami na róznych etapach swojego życia,

Z Kobietami z niesamowitą energią i chęcią działania;

Z kobietami, które są świadome swojego ciała oraz odczuć płynących z niego;

Z kobietami, które z otwartością dzieliły się swoimi spostrzeżeniami, przyśleniami;

Z kobietami, które nie bały się zadawać pytań - nawet tych intymniejszych;

Z kobietami, które krok po kroku odkrywały jaka w miednicy kryje się przepotężna moc, że to właśnie w niej kryje się źródło i centrum kobiecości każdej z nas.

Dziękuję Wam drogie Panie, za zaufanie jakim mnie obdażylyście, za wasze uśmiechy i żarty.
Dziękuję za zaangażowanie, każdą Waszą opinię odnosnie warsztatów, ciepłe słowa i przytulaski.

Dziękuję za ten wspólny czas 💚

Dbajcie o swoją jeDNOstkę mocy 👊 - każdego dnia.

Ps.
Pani Jolu serdecznie dziękuję za prezent - niespodziankę, którą Pani prosto z serduszka, samodzielnie wykonała 🫶

Aneta Witek
Aneta Witek - Trener Personalny/Medyczny, Instruktor Fitness

DEPRESJA - choroba duszy i ciała...

Dzisiaj, czyli 23 lutego obchodzimy Międzynarodowy Dzień Walki z Depresją.

Walki z chorobą, która co roku zabiera życie setki tysięcy osób....

Choroba, która objawia się nie tylko bólem emocjonalnym, ale również fizycznym (bóle psychosomatyczne)...

Depresja jest jedną z najpoważniejszch chorób na świecie...

Depresja jest czwartą chorobą na świecie...

Depresja, to nie jest zwykły smutek, apatia...

Depresja, to jedna z głównych przyczyn samobójstw...

Depresja, nie wybiera...

Depresja dotyka ludzi w każdym wieku...

W depresji nie wystarczy wziąć się w garść...

Depresję się leczy...

⬇️ ⬇️ ⬇️

Jeżeli widzisz, że ktoś z Twojego otoczenia może chorować na depresję lub choruje :

Nie oceniaj...

Nie ignoruj...

Wykaż zrozumienie...

Traktuj z szacunkiem...

Zachęcaj do rozmowy...

Zachęcaj do drobnych aktywności...

Bądź przy niej...

Pomóż...

Zaprowadź do specjalisty Psychiatrii lub Psychologa...

⬇️ ⬇️ ⬇️

POWIEDZ :

Kocham Cię... (jeżeli naprawdę tak czujesz)

Jak mogę Ci pomóc...

Jestem przy Tobie...

Widzę, że jest Ci ciężko, cierpisz...

Nie zostawię Cię...

Zaufaj mi, chcę Ci pomóc...

Czego potrzebujesz?...

Nie wiem co czujesz i przez co przechodzisz, ale chce Ciebie zrozumieć i wesprzeć...

Jesteś dla mnie ważna/ny...

Warto iść do specjalisty, mogę pójść z Tobą...

Przykro mi, że przez to przechodzisz...

...Tak nie wiele, a tak dużo

OD KOBIETY DLA KOBIETY 🌹

W Dniu pełnym miłości...

Chciałabym Ci przypomnieć o
najwaźniejszej a zarazem najtrudniejszej relacji, jaką powinnaś pielęgnować...

MIŁOŚĆ do samej siebie.

Kochanie siebie to nie egoizm, to
podstawa, na której budujemy
zdrowe relacje z innymi.

To umiejętność doceniania
wasnych zalet, akceptacji swoich wad i
niedoskonałości, doceniania siebie oraz świetowanie małych
zwycięstw.

Nie musisz być
doskonała, aby być wspaniała.

Doceniaj swoją odwagę, deterninację i wyszystkie przeszkody,
które pokonałaś i pokonujesz.

Pamiętaj o tym, jak wiele razy
podniosłas się po upadku, ile razy znalazłaś siłę, by iść dalej.

Daj sobie dzisiaj obietnicę,
że bedziesz traktować siebie z taką
samą miłością, zrozumieniem, dobrocią,
jaką oferujesz innym.

W dniu takim jak dziś, kiedy miłość i serduszka
unoszą się w powietrzu - Pamiętaj, aby
podarować je także sobie.

Bo prawdziwa miłość zaczyna się od
miłości do siebie ❤️

Aneta Witek

Pewnie myślicie, że weekend spędzilam na sali fitness lub na siłowni, ale tu Was zaskoczę 🙆‍♀️

Salę fitness, siłownię zamieniłam na salę uczelnianą 👩‍🎓

Tak, tak! dobrze czytacie 😄

Od jakiegoś czasu czułam, że pragnę czegoś więcej, czegoś co w głębi serca zrodziło się dawno, coś co niektórzy z Was mi mówili 🤗

Zaufałam swojemu sercu oraz intuicji i zapisałam się na studia🤓

Na razie nie zdradzę Wam jakie 🙃

Spróbujcie sami przypasować i odgadnąć jaką ścieżkę obrałam 🙆‍♀️

Swoje przypuszczenia piszcie w komentarzu, z przyjnością dowiem się na jakim kierunku mnie widzicie 😃



Aneta Witek

Takaaaa wiadomość przy poniedziałku 😁

A jak to mówią, jaki poniedziałek taki cały tydzień 😜

Oficjalnie mogę Was poinformować, że od 6 grudnia będziecie mogli uczęszczać do mnie na zajęcia fitness w nowym miejscu.

A jest nim nowo powstały klub Just GYM Bydgoszcz przy ul Grottgera 4 (blisko Multikina)

Na wspólne ćwiczenia, wylewanie potów, dbanie o sylwetkę i zdrowie, a także na wzajemną motywacje oraz wsparcie zapraszam w każdy:

Wtorek
godz. 17.00 Just ABT oraz 18.00 FBW

W czwartek
godz. 17.00 FBW oraz 19.00 Just PUMP

Otwarcie klubu nastąpi 06 grudnia.

A od jutra rozpoczynają się dni otwarte, gdzie w godzinach 12-20 będziecie mogli przyjść zapoznać się z ofertą, zobaczyć klub oraz poznać kadrę.

Dodam, że jest, to klub otwarty 24/7, czyli o każdej porze dnia i nocy możecie potreningować na siłowni 🙃

Do zobaczenia już wkrótce 🥰

"JEDZENIE Z GŁOWĄ, NIE DLA GŁOWY"

Trwałe odchudzanie.

Budzisz się rano i postanawiasz "coś" ze sobą zrobić.

Stwierdzasz będę się odchudzać!

Brawo 👏 właśnie zrobiłaś pierwszy krok do zmian, ale..

myślisz sobie, nie będę jadła :

❌️ słodyczy;
❌️ chleba;
❌ ️ziemniaków;
❌️ makaronu;
❌️ ryżu itp.

od dzisiaj będę jeść tylko:

✔️ warzywa;
✔️ owoce;
✔️ chude mięso;
✔️ ryby;

Zaczynasz tracić na wadze, sylwetka zaczyna Ci się zmieniać i... tu Kochana muszę Cię niestety zmartwić, bo wiem, że na takiej diecie zbyt długo nie wytrzymasz...

W pewnym momencie pękniesz, pozwolisz sobie na coś co sama nadałaś etykietę "zakazanego" produktu, zaczniesz częściej po to sięgać, zaczynają się wyrzuty sumienia i w końcu stwierdzasz, że to nie dla mnie.

Jeżeli chcesz się odchudzić na całe życie, nie możesz eliminować wszystkich grup spożywczych, nie możesz wprowadzać nie realnych założeń, ponieważ nie jest to rozwiązanie na trwałe zmiany.

Musisz wprowadzić realny plan i metodę, która pozwoli Ci się zdrowo odchudzić i utrzymać utraconą wagę na całe życie.

A ten plan to po ZMIANA nawyków odżywiania oraz ZDROWE podejście do jedzenia.

Na początek wystarczy, że wprowadzisz jedną zmianę np.:

📌 zrezygnujesz z fast foodów;
📌 zrezygnujesz ze smażenia na korzyść pieczenia czy gotowania na parze;
📌 zaczniesz spożywać więcej warzyw;
📌 zaczniesz jeść na małym talerzyku;

Przyjżyj się swoim nawykom żywieniowym i zadaj sobie pytanie co mogę zrobić, by poprawić swoje nawyki żywieniowe?

Swoimi spostrzeżeniami podziel się ze mną w komentarzu 📝

Ściskam mocno 🫂
Aneta Witek

W niedzielę pierwszy raz byłam na meczu piłki nożnej kobiet i wiecie co?

Emocje nieziemskie!

Widzieć zmagania na żywo, przeżywać każdy faull, nieobiektywizm Pani sędziny, wbitą bramkę przez rywalki, a co najlepsze widzieć bramki strzelane przez nasze dziewczyny a na koniec ich zwycięstwo - BEZCENNE 💚

Śmiało napiszę , że dziewczyny (obu drużyn) grały lepszą piłkę niż chłopaki reprezentacji Polski w eliminacjach do Euro.

Zdecydowanie był to mecz widowiskowy w porównaniu z meczem naszych "nielotów" 🤪

Dodam, że dziewczyny idą jak tornado 🌪 pokonując 3x z rzędu kolejne rywalki 😎

⚽️ 2-1 ⚽️

Czyż to nie jest piękne? Oczywiście, że tak 🤩

Aneta Witek

Sportis KKP Bydgoszcz

Podczas niedzielnego meczu ze Skrą Ladies na trybunach naszego stadionu pojawiła się Aneta Witek - Trener Personalny/Medyczny, Instruktor Fitness, która na co dzień prowadzi indywidualne zajęcia z zawodniczkami Sportis KKP w siłowni Organic Fitness Balaton 👏👏👏

Jak się okazało obecność Pani Trener przyniosła dziewczynom szczęście, także zapraszamy częściej na stadion przy ! 😀
---
📷 Dariusz Stoński Photography
---

💚🤍