PhysioMassage-Masaż mobilny

Po długiej przerwie wracamy do was jak gdyby nigdy nic i mamy dla was kilka ciekawostek o bólu lędźwi, czyli słynnym LBP! 🧐

Kogo z nas chociaż raz nie bolały lędźwie?
Pewnie mało komu udało się tego uniknąć 🙄

•Najbardziej z powodu bólu lędźwi cierpią osoby z pracą siedzącą, a jeśli połączymy to z brakiem ruchu dostajemy mieszankę wybuchową i bóle pleców gwarantowane!

•Większość bólów lędźwi to bóle niespecyficzne, o nie do końca znanym podłożu. Badania pokazują, że może to być nawet 90%. Dlatego ważne jest dobre badanie przeprowadzone przez fizjoterapeutę, a jeśli są do tego przesłania przez lekarza specjalistę.

•Bóle lędźwi są różne, każdy pacjent jest inny i do każdego trzeba dobrać terapie pasującą do jego charakteru bólu.

•Leki przeciwbólowe nie rozwiązują problemu bólu lędźwi. Leczą tylko skutek, a nie przyczynę, czego warto być świadomym. Maskowanie problemu może tylko go zwiększyć, a im dłużej ignorujesz problem, tym dłużej będziesz go leczyć.

Jaki jest wniosek z tego postu? Nie przyzwyczajaj się do swojego bólu pleców, tylko idź i skonsultuj go z fizjoterapeutą! 😊

WZMACNIANIE

Przed wami ostani post dotyczący bólów lędźwiowych, w którym przedstawimy wam kwestię wzmacniania naszego ciała poprzez ćwiczenia ukierunkowane na stabilizację. 🧐

W pierwszym ćwiczeniu przyjmij pozycje „na czworaka” w łatwiejszej wersji będziemy wyrzucać jedną nogę do tyłu, później drugą. Każdy wyrzut przytrzymaj przez 4 sekundy i skup się na tym, aby nie chwiać się w żadną stronę. Twoja pozycja ma być stabilna.
Jeśli dobrze radzisz sobie z tą wersją to dodaj do nogi przeciwną rękę i zasada wykonania jest taka sama.

Drugim ćwiczeniem jest tzw. „zdechły robak”.
Aby je wykonać połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i biodrach pod kątem 90 stopni. Ręce podnieś aby były pionowo. Zadbaj o to, aby lędźwie były przyklejone do podłoża. Przytrzymaj taką pozycję około 45 sekund(albo tyle ile dasz radę).
Jeśli nie sprawia Ci to ćwiczenie problemu. Wyrzuć ręce do tyłu. Możesz tez chwycić w nie małe obciążenie.

Mamy nadzieje, że spodobała wam się seria postów o bólach dolnego odcinka kręgosłupa. 😊

W następnym poście powiemy wam kilka ciekawostek o tym bólu, więc pilnie obserwujcie! 😌

Także, mobilizujcie i wzmacniajcie! 🫡

MOBILIZACJE

Cześć! 😊
Dzisiaj drugi post serii dotyczącej odcinka lędźwiowego kręgosłupa!

Ograniczona mobilność kręgosłupa lędźwiowego może przysporzyć dużo bólu, więc dziś pokażemy wam dwa ćwiczenia mobilizujące odcinek lędźwiowy:

1️⃣ W pierwszym ćwiczeniu połóż się bokiem na podłodze/macie zegnij nogę która jest wyżej, złap ją dolną ręką a drugą wyciągaj po skosie za głowę, jeśli kolano zacznie się odrywać od podłoża to znak, że musisz się w tej pozycji zatrzymać i rozciągać. W momencie jeśli tylna cześć barku ręki wyciąganej dotknie ziemi, to znak, że osiągnąłeś maksymalną rotację.

2️⃣ W drugim ćwiczeniu połóż się na plecach, rozłóż ręce, a następnie zegnij nogę w kolanie i w biodrze pod kątem 90 stopni. Jeśli już to zrobiłeś, zacznij wychylać tą nogę poza linię drugiej nogi. Zakres ruchu kończy się jeśli bark po stronie nogi wychylanej zacznie się odrywać od ziemi.
Maksymalny zakres osiągamy w momencie gdy plecy są przyklejone do ziemi a kolano nogi wychylanej dotknie ziemi.

•Ćwiczenia najlepiej wykonywać na ziemi lub na macie.

MIłego mobilizowania! 🫡

➡️BÓL LĘDŹWI, czyli problem który odpowiada za bardzo dużą ilość wszystkich L4 wystawianych przez lekarzy... Wiemy, że czasami L4 jest potrzebne, ale zbyt często pojawiający się ból może stać się uciążliwy😔

Dzisiejszy post będzie początkiem serii 3 postów.
W poście nr 1️⃣ opowiemy o DIAGNOSTYCE, w poście nr 2️⃣ o MOBILIZACJI, a w poście nr 3️⃣ o WZMOCNIENIU mięśni odcinka lędźwiowego. Posty będą troszeczkę dłuższe, ale częstotliwość występowania tej dolegliwości jest na tyle duża, że warto poświecić chwilę na jego przeczytanie! 😊

❓Z czego to wynika?

---Najczęściej na ból lędźwi wpływa praca siedząca, mała ilość aktywności fizycznej i ogólnie siedzący tryb życia.

❗️DIAGNOSTYKA❗️
Bóle lędźwiowe często połączone są z promieniowaniem w obrębie nogi, na szczęście w wielu przypadkach nie jest to słynna RWA KULSZOWA.

W dzisiejszym poście pokażemy wam, jak z dużym prawdopodobieństwem wykluczyć rwę kulszową.

1. Test LASEQUE’A. Aby wykluczyć rwę, połóż się na plecach i niech druga osoba podniesie twoją wyprostowaną nogę w taki sposób jaki pokazujemy na zdjęciu. Ważna jest również stabilizacja miednicy!!!
Jeśli ból pojawi się do kąta 40 stopni to test może być pozytywny. Jeśli pojawi się ciągnięcie mięśniowe w tylnej części nogi, to będzie to znak, że musisz wrócić do naszego posta odnośnie rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych.

2. Drugim testem jest SLUMP i możesz go zrobić sam.
Usiądź się na krześle tak aby kolana i biodra były zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie zwiń plecy w łuk i zbliż brodę do klatki. Jeśli jesteś już w tej pozycji wyprostuj w kolanie nogę w której odczuwasz dolegliwości. Dodaj jeszcze zgięcie stopy tak, jakbyś palcami chciał dotknąć piszczeli. Jeśli w tym momencie pojawi się silny ból to test jest pozytywny.

Bądźcie świadomi i czujni! Powodzenia! ☺️

Męczą Cię napięciowe bóle głowy? Dużo się stresujesz? Mamy coś dla Ciebie! 😊

Przewlekły stres może być przyczyną wielu dolegliwości bólowych w naszym ciele, a w tym głowy. Może on także wzmagać napięcie mięśniowo-powięziowe. 🤔

Dziś pokażemy Ci jak rozluźnić powięź i mięśnie na naszej czaszce, co przełoży się na zmiejszenie napięcia w obrębie głowy.

•Aby wykonać rozluźnianie w pierwszej kolejności chwyć się za włosy zaraz przy głowie.
•Jeśli już to zrobiłeś, zacznij wyciągać je we wszystkie strony, tak, abyś czuł, że twoja skóra na głowie się rusza. Po każdym wyciągnięciu włosów przytrzymaj taką pozycje przez 15 sekund.
•Wyciągaj włosy do momentu, aż będziesz czuł, że twoja skóra swobodnie przesuwa się po czaszce.
•Rozluźnianie nie powinno boleć. Chwyć włosy lub skórę w taki sposób aby chwyt był pewny i bezbolesny.

PS. Jeśli nie nie posiadasz włosów, albo się o nie boisz, tak jak Kuba na drugim zdjęciu, to nic straconego! 🤪 Wczep się rękoma w skórę głowy i przesuwaj ją do momentu aż poczujesz, że ruchomość się zwiększyła.

Próbujcie i rozluźniajcie! 🫡

Cześć!
Dzisiaj post rozrywkowo-przechwałkowy. 🫣

U nas ostatnio bardzo pracowicie. Od nauki, przez pracę, kursy i szkolenia po ograniczone zasięgi na stronie.
Wszystko oczywiście dla Was i przeciwko Waszym uporczywym problemom! 🫡

PS. Jedyne czego do tej pory się nauczyliśmy to uszczęśliwianie naszych kozetkowych przyjaciół, jak na zdjęciu poniżej! 🫠

Trzymajcie się zdrowo i z pełnym luzem!

Czas poznać kolejną przypadłość w obrębie łokcia! 💪

🏌️‍♂️Zespół łokcia golfisty, czyli inaczej zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej objawia się głównie bólem i tkliwością w okolicy wewnętrznej strony łokcia. Ból może promieniować do palca czwartego lub piątego i pojawiać się np podczas ściskania dłoni lub ruchu otwierania gałki drzwi. Innym objawem mogą być:
▫️osłabienie ręki,
▫️uczucie mrowienia obejmujące jeden lub więcej palców.
Jeśli odczuwasz któreś z wyżej wymienionych objawów, a twoje ręce narażone są na dużą ilość powtarzających się czynności takich jak rzucanie, wspinanie oraz dźwiganie to bardzo prawdopodobne, że to łokieć golfisty.❌

Jak samemu sprawdzić patologię tego obszaru?
▫️Wykonać test diagnostyczny!
➡️Stań z ręką wyprostowaną w stawie łokciowym. Jedną rękę połóż na okolicę wewnętrzną ramiennia, poproś drugą osobę aby oporowała twój nadgarstek od góry podczas ruchu zgięcia nadgarstka.
Ostry kłujący ból świadczy o pozytywnym wyniku testu. Oczywiście do poprawnej diagnozy potrzebne będą również badania obrazowe❗️❗️❗️
Leczenie w fazie początkowej obejmuje działania przeciwzapalne.
Na poniższych zdjęciach pokazujemy Ci jak możesz zadbać o tę okolicę wykonując masaż poprzeczny.
Powodzenia!😊

Ból między łopatkami nie daje Ci spokoju? 😬
Czas się go pozbyć! 🧐

Taki ból przeważnie spowodowany jest patologiami w obrębie mięśni równoległobocznych (mniejszego i większego).
Odpowiadają one za przyśrodkowe i górne pociąganie łopatki, a przeciążeniom podlega z racji częstej ruchomości obręczy barkowych w trakcie czynności dnia codziennego.

Dolegliwości jakie może dawać to międzyinnymi:
*punktowy ból między łopatkami,
*bóle większego obszaru w górnej części grzbietu,
*bóle promieniujące do okolicznych mięśni,
*ograniczenia ruchomości obręczy barkowej.

Jak poradzić sobie z tym mięśniem? 🤔
Spróbuj na dwa sposoby!

1. Automasaż: Użyj małej piłki lub wałka aby dokładnie opracować okolicę mięśni równoległobocznych. Możesz to zrobić w pozycji stojącej lub leżącej. (zdjęcie nr 1) ! W miejscach bólowych zatrzymaj się i przytrzymaj nacisk do momentu ustąpienia bólu.
2. Rozciąganie: ustaw rękę skośnie przed klatką piersiową, wyciągnij bark do przodu i obniż go. Drugą ręką przyłóż opór w okolicy łokcia, aby pogłębić ruch.

Powodzenia! 😊

Odczuwasz bóle kolana? Mamy coś dla Ciebie! 🥳

Odczuwając dyskomfort w kolanie często łączymy go z samym stawem. Na szczęście nie zawsze w nim samym leży przyczyna bólu. 😮‍💨

Przeciążenia mięśnia prostego uda występują często, gdyż w ciągu dnia wykonuje on bardzo dużą pracę. Jest on prostownikiem stawu kolanowego, zginaczem stawu biodrowego a także stabilizuje on kolano.🦵

Jego niewydolność objawia się bólami z przedniej strony kolana a także na przedniej stronie uda. 😬

Jak go rozluźnić? 🤔

•Stań na jednej nodze
•Zegnij maksymalnie nogę w kolanie tak aby stopa dotykała pośladka, przytrzymaj ją ręką
•Możesz pogłębić rozciągnięcie cofając kolano do tyłu
•Utrzymuj rozciągnięcie tak, aby ból nie przekraczał 6-7 punktów w skali bólu od 1-10

Miłego rozciągania! ☺️

Męczy Cię ból biodra? Spróbuj tego! 😏

Ból biodra najczęściej pochodzi z otaczających je mięśni. Jaki mięsień może powodować takie objawy? 🤔

Dziś zajmiemy się mięśniem pośladkowym średnim, który leży na bocznej stronie miednicy, w górnej części pośladka. Odpowiada on głównie za odwodzenie nogi a także wyprost w stawie biodrowym i często ulega przeciążeniom.

Dla kogo może być dzisiejszy post? 🤔
Głównie będą to osoby mające pracę stojącą, choć może to dotknąć każdego z nas. 😨

Warto wspomnieć, że ten mięsień może także powodować objawy przypominające rwę kulszową, czyli m. in. promieniowanie bólu do nogi. 😲

Na zdjęciu pokazujemy Ci jak możesz rozluźnić m. pośladkowy średni.

•Usiądź z nogą zdrową wyprostowaną i z prostymi plecami,
•Drugą nogę zegnij, a jej stopę połóż za kolanem nogi wyprostowanej,
•Następnie chwyć kolano nogi zgiętej i przyciągaj je do przeciwnego ramienia.

Miłego rozluźniania! 😊

Męczą Cię częste bóle migrenowe o nieznanej przyczynie? 😩
Warto sprawdzić mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe!

Innymi objawami oprócz bóli migrenowych może być:
❌ból miejscowy w obrębie mięśnia, w stanie spoczynku lub podczas specyficznych ruchów,
ograniczenie ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa,
❌uczucie „ciężkiej głowy” (co prowadzi do zbliżenia brody w kierunku mostka),
❌sztywnienie szyi, szumy uszne czy zaburzenia snu.💤🥱

Mięsień MOS znajduje się na przednio-bocznej stronie szyi. Odpowiada on za uniesienie głowy twarzą do góry ⬆️(przy obustronnym napięciu), pochylenie głowy w tę samą stronę z jednoczesną rotacją głowy w stronę przeciwną.

Stanowi on bardzo ważny element, dzięki któremu możliwe są specyficzne ruchy głowy.

Jak wykonać rozciąganie MOSa? (rozciąganie mięśnia po stronie lewej)
▫️Wykonaj zgięcie boczne szyi w stronę prawą (1), następnie rotację w stronę lewą i obniżenie podbródka (2). Dodaj jeszcze mocniejszą rotację za pomocą ręki (3).

Miłego rozciągania! 😄