👉 ponad 7-letnie doswiadczenie w treningach personalnych.
👉 uczę Bydgoszczan jak porządnie trenować.
Skup się na miesiącach- nie na tygodniach.
To wymaga czasu.
Sporo czasu.
🫡
Osoby regularnie trenujące i dające z siebie coraz więcej na treningach poczuły na własnej skórze jak treningi potrafią pozytywnie wpłynąć na psychikę.
(Oczywiście w trakcie treningu trochę mogą sponiewierać 😅, ale po treningu jest duża satysfakcja 🔥).
Jest zimna- szaro, buro i mokro.
Wykorzystaj ten czas produktywnie zamiast przesiedzieć na kanapie z telefonem czy przy TV 🫡
👊
Więcej nie znaczy lepiej.
Bazuj na podstawach.
Pracuj nad słabymi ogniwami.
I wytrwaj- to będzie długi proces.
Pozdro! 👊
Robisz trening, ale nie czujesz mięśni?
Najpierw naucz się wykonywać porządnie ruch, potem dodawaj obciążenie.
Skup się na pracujących mięśniach, kontroluj ruch i wykonuj go świadomie.
Następnie dokładaj powoli ciężaru.
Po pewnym czasie przyjdzie moment, gdy zaczniesz czasem bardziej „machać”- nie ma w tym nic złego dopóki wiesz, że to robisz i rozumiesz po co to robisz.
„Machanie” również daje bodziec, ale ważne jest żeby robić to umiejętnie i świadomie , a nie byle zrobić.
(Osobiście również czasem sobie pomacham/pozarzucam całym ciałem pod koniec serii). 😅👊
Pozdro! 🫡
Czy znacie kogoś kto mówi: „do dupy, że byłem dziś na treningu” ?
Raczej wątpię.
Nikt nie myśli o aktywności jako o czymś złym.
Tego się nie żałuje.
Chcesz mieć dłuższe, bardziej jakościowe życie?
- Trenuj.
Pozdro! 🫡
Trening nie ma Cię zajeżdżać….
Ma Cię rozwijać ✅
Więcej nie znaczy lepiej!
Trening jest mega ważny- ale nie zapominaj o regeneracji, która jest kluczowa, abyś widział/a postępy na siłowni 👊
Zainteresowany współpracą?
Napisz w wiadomości prywatnej „PROGRES”.
Pozdrooo! 🫡🖐️
29/08/2025
⁉️ Jak często trenować żeby były efekty
Jest to często zadawane pytanie i nie ma jednoznacznej odpowiedzi, aczkolwiek postaram Ci się co nieco podpowiedzieć.
Ilość treningów w tygodniu, która będzie efektywna zależy od Twojego celu oraz stażu treningowego.
👉 Jeżeli Twoim celem jest schudnąć- 2-4x w tygodniu po 30-60min będzie git. Pozwoli to na utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji i spaleniu kcal.
👉 Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej- to trzymałbym się zakresu 3-4 treningów siłowych w tygodniu po 60-75min + odpowiednio dobrane żywienie, bo bez tego będzie klata jak sałata i nic poza tym.
👉 Jeżeli Twoim celem jest pozbycie się dolegliwości bólowych, nabrania ogólnej sprawności i lepszego samopoczucia- 2-3x w tygodniu po 30-60min w zupełności wystarczą.
A Ty jak często trenujesz i jaki jest Twój cel treningowy?
Daj znać w komentarzu! 👇
Pozdro!🖐️