Aleksandra Swęd Coaching&Mentoring zmiany nastawienia i przekonań

29/07/2026

Nikt z nas nie lubi i podejrzewam, że nie zgadza się na przemoc pod żadną z form.
A co jeżeli stosujesz ją wobec siebie i nawet o tym nie wiesz?

Zapraszam na zapoznanie się z AUTOprzemocą SŁOWNĄ.
Szczegóły w poście.

Podejrzewam, że możesz się zaskoczyć, że to co i jak do siebie mówisz w myślach jest formą przemocy słownej.
Do drugiej osoby tak nie powiesz… a do siebie, mówisz częściej niż myślisz.

📌AUTOagresja słowa… co to takiego?
Jest to forma psychicznego SAMOkrzywdzenia, czyli kierowania wobec SIEBIE negatywnych, obraźliwych, umniejszających lub zawstydzających komunikatów (to co do siebie mówisz w myślach i nie raz nagłos).

Najczęściej są one automatyczne i nieświadome.

📌Po czym możesz poznać, że stosujesz wobec siebie AUTOagresję:

Jeżeli czujesz na co dzień:
- chroniczne poczucie winy,
- obniżone poczucie własnej wartości,
- brak lub zaniżoną pewność siebie,
- lęk przed działaniem,
- poczucie “niewystarczalności”,
- tendencję do perfekcjonizmu lub unikania wyzwań (wynikający z niego),
- trudności w relacjach interpersonalnych,
- poczucie posiadania wewnętrznego przeciwnika zamiast wsparcia,
- przewlekły stres, napięcie,
- samokontrolę opartą na strachu.

📌Jak się może objawiać AUTOprzemoc słowna:
Praktycznie nieustanne:

- Krytykowanie siebie: “Mogłam to zrobić lepiej, jestem do niczego”.
- Porównywanie siebie i swoich zasobów do innych :”Inni są lepsi ode mnie”.
- Umniejszanie swoim sukcesom i dokonaniom :”Udało mi się”.
- Używanie wobec siebie obraźliwych określeń :” Jestem beznadziejna”.
- Przepowiadanie własnych katastrof: “Na pewno mi się nie uda”.

📌Cena jaką płacisz za stosowanie AUTOprzemocy:
- Spadek samooceny, pewności siebie i poczucia własnej wartości.
- Utrwalanie negatywnych schematów.
- Podwyższony poziom stresu i lęków.
- Problemy z motywacją.
- Trudności w relacjach z innymi.
- Podwyższone ryzyko zaburzeń nastroju i depresji.

📌Jak możesz to zmienić:

1. Usłysz SIEBIE i powiedz sobie STOP.
2. Za każdą JEDNĄ negatywną myśl do siebie, powiedz sobie TRZY pozytywne.
3. Zacznij mówić do siebie w myślach, tak jakby mieszkała w TOBIE i wszystko co mówisz było kierowane do TWOJEJ NAJLEPSZEJ PRZYJACIÓŁKI.
Czyli NIE mówisz SOBIE tego, czego NIE powiesz Przyjaciółce!!!

📌ZAPROSZENIE DO WYZWAŃ.

WYZWANIE NR. 1.
Zrób sobie listę tych 5 przykładów AUTOprzemocy i przez tydzień pisz kreskę przy tym, który pojawi się w TWOJEJ głowie.

To wyzwanie pomoże Ci sprawdzić na ile stosujesz AUTOprzemoc.

WYZWANIE NR 2.
Przez tydzień mów do siebie DOKŁADNIE tak samo jakbyś mówiła gdyby każdą Twoją myśl słyszała i brała do siebie Twoja Najlepsza Przyjaciółka.
Nie mów do siebie tego, czego byś nie powiedziała do niej.

To wyzwanie pomoże Ci zobaczyć, jak Twój wewnętrzny dialog na Ciebie działa.

💬Daj znać w komentarzu, które wyznawanie wybierasz dla siebie pisząc to zdanie :
“Wybieram dla siebie wyzwanie numer …1 lub 2. I trzymam za siebie kciuki”.

Pozdrawiam.
Ola.

27/07/2026

Live 11:30🙂

23/07/2026

Co nie pomaga Ci w realizacji swojego pragnienia…
I jak to zmienić.

Pierwsza i najważniejsza to TWOJA GŁOWA🤯, a konkretnie:
- nie przyznajesz się nawet przed sobą, że TEGO chcesz,
- przekonania, że “nie dasz rady” itp.,
- nieprzyjemne emocje, zwłaszcza lęki i obawy, nie tylko, że Ci się nie powiedzie (może znowu), ale poczujesz rozczarowanie, bo podjęłaś jakieś działania i znowu nie było efektu, jakiego pragnęłaś.
- głośny Wewnętrzny Krytyk, Sabotażysta, Perfekcjonista lub Porównywacz, którzy za pomocą blokujących myśli i nieprzyjemnych emocji, sprawiają, że prościej jest nic nie robić.

Druga rzecz, która nie pomaga, to brak wyznaczonego planu działania, czyli SWOISTEJ MAPY🗺️, której zadaniem jest prowadzić Cię krok po kroku do celu.
Kiedy nie wiadomo co robić po kolei, ilość rzeczy do zrobienia przeraża i już na starcie demotywuje, to jak chcieć zjeść słonia na raz. Nie da się.
Trzeba go podzielić na kawałki i rozłożyć w czasie.

Aby móc cieszyć się realizacją pragnienia, warto jest pracować dwutorowo, czyli stworzyć sobie MAPĘ do tego co chcesz mieć, krok po kroku i rozłożone to w regularnych działaniach w czasie.

Oraz pracować nad SWOJĄ GŁOWĄ, aby nie blokowała.
⚠️Tu warto zadawać sobie kilka pytań:
co jest dla mnie ważne w tym pragnieniu, dlaczego chcę go osiągnąć?
czego potrzebuje dla siebie dziś, aby zrobić krok w danym kierunku?
co potrzebuję usłyszeć, aby wytrwać na drodze?
jak chcę się czuć działając?
jaką jaką osobą pragnę widzieć siebie dziś?

📌Odpowiadaj na te pytania nawet codziennie, one już na początku mogą Ci pomóc działać w zgodzie z twoją MAPĄ i sprawią, że GŁOWA będzie Ci sprzyjać.

💬Napisz w komentarzu o czym Ty pragniesz?
Czego najbardziej dla siebie potrzebujesz, aby zacząć działać MAPY czy pracy nad GŁOWĄ.

Życzę Ci Cudnego dnia.
Ola🤗

23/07/2026

Co nie pomaga Ci w realizacji swojego pragnienia…

I jak to zmienić.

Pierwsza i najważniejsza to TWOJA GŁOWA🤯, a konkretnie:

- nie przyznajesz się nawet przed sobą, że TEGO chcesz,

- przekonania, że “nie dasz rady” itp., 

- nieprzyjemne emocje, zwłaszcza lęki i obawy, nie tylko, że Ci się nie powiedzie (może znowu), ale poczujesz rozczarowanie, bo  podjęłaś jakieś działania i znowu nie było efektu, jakiego pragnęłaś.

- głośny Wewnętrzny Krytyk, Sabotażysta, Perfekcjonista lub Porównywacz, którzy za pomocą blokujących myśli i nieprzyjemnych emocji, sprawiają, że prościej jest nic nie robić.

Druga rzecz, która nie pomaga, to brak wyznaczonego planu działania, czyli SWOISTEJ MAPY🗺️, której zadaniem jest prowadzić Cię krok po kroku do celu.

Kiedy nie wiadomo co robić po kolei, ilość rzeczy do zrobienia przeraża i już na starcie demotywuje, to jak chcieć zjeść słonia na raz. Nie da się. 

Trzeba go podzielić na kawałki i rozłożyć w czasie.

Aby móc cieszyć się realizacją pragnienia, warto jest pracować dwutorowo, czyli stworzyć sobie MAPĘ do tego co chcesz mieć, krok po kroku i rozłożone to w regularnych działaniach w czasie.

Oraz pracować nad SWOJĄ GŁOWĄ, aby nie blokowała.

⚠️Tu warto zadawać sobie kilka pytań:

co jest dla mnie ważne w tym pragnieniu, dlaczego chcę go osiągnąć?

czego potrzebuje dla siebie dziś, aby zrobić krok w danym kierunku?

co potrzebuję usłyszeć, aby wytrwać na drodze?

jak chcę się czuć działając? 

jaką jaką osobą pragnę widzieć siebie dziś?

📌Odpowiadaj na te pytania nawet codziennie, one już na początku mogą Ci pomóc działać w zgodzie z twoją MAPĄ i sprawią, że GŁOWA będzie Ci sprzyjać.

💬Napisz w komentarzu o czym Ty pragniesz?

Czego najbardziej dla siebie potrzebujesz, aby zacząć działać MAPY czy pracy nad GŁOWĄ.

Życzę Ci Cudnego dnia.

Ola🤗

21/07/2026

Na początek, czym jest dobra RELACJA ZE SOBĄ.

To traktowanie siebie z takim samym szacunkiem, uważnością i troską z jaką traktuje się innych. 

To słuchanie siebie, swoich potrzeb i pragnień oraz dążenie do ich realizacji.

To bycie dla siebie ważną.

I przyczyn, które mogą nam to utrudniać jest dużo, bo dużo mamy w głowach myśli i emocji wobec siebie, które nie pozwalają nam lubić siebie, być dla siebie dobrą czy wspierać siebie.

Pośród tych wielu przeszkód na drodze, ja dziś przedstawię Ci 5.

💬 Daj znać w komentarzu lub w wiadomości, które są Tobie znane lub podaj swoje przykłady.

Pozdrawiam serdecznie 🤗
Ola🙂

21/07/2026

Na początek, czym jest dobra RELACJA ZE SOBĄ.
To traktowanie siebie z takim samym szacunkiem, uważnością i troską z jaką traktuje się innych.
To słuchanie siebie, swoich potrzeb i pragnień oraz dążenie do ich realizacji.
To bycie dla siebie ważną.

I przyczyn, które mogą nam to utrudniać jest dużo, bo dużo mamy w głowach myśli i emocji wobec siebie, które nie pozwalają nam lubić siebie, być dla siebie dobrą czy wspierać siebie.

Pośród tych wielu przeszkód na drodze, ja dziś przedstawię Ci 5, daj znać w komentarzu lub w wiadomości, które są Tobie znane lub podaj swoje przykłady.

1. Brak świadomości, że coś takiego jak relacja ze sobą istnieje i że jest ważna.
Uczymy się tworzyć dobre relacje z innymi, ale rzadko kiedy uczymy się tworzyć dobrą relację ze sobą.
A przecież to właśnie ze sobą jesteśmy 24 godz. na dobę, przez 7 dni w tygodniu i JEDYNĄ OSOBĄ, która jest i będzie z nami aż do śmierci to właśnie my sami.
I niestety nie da się przed nią uciec, to JESTEŚMY MY SAMI.
Więc warto dbać o to, aby czuć się dobrze kim jesteśmy.

2. Nie słuchanie siebie, swoich potrzeb i pragnień, tak na prawdę.
Zbyt często skupiamy się na “zadowalaniu” innych zapominając i nie dając sobie należytej uwagi.
Zapraszam Cię do małej refleksji nad kilkoma pytaniami:
- Czego dziś dla siebie pragniesz, potrzebujesz?
- Co chciałabyś, aby wydarzyło się w tym tygodniu u Ciebie?
- Co chciałabyś czuć w tym tygodniu? Jakie emocje i myśli, chciałabyś, aby Ci towarzyszyły?
- Co chciałabyś zrobić dla siebie dobrego w tym tygodniu?

3. Umniejszanie sobie, bycie uszczypliwym wobec siebie.
Nasza głowa nie ma poczucia humoru i WSZYSTKO co do niej dajesz o sobie, ona bierze za FAKT.
Kiedy sobie umniejszasz mówiąc “udało mi się” lub “to nic takiego”, kiedy wykonałaś jakąś pracę lub kiedy sobie ubliżasz mówiąc “Idiotka ze mnie”, “ależ ja byłam głupia”, itp.
Twoja głowa to odbiera Twój komunikat jako prawdę- “Udało Ci się”, “To nic takiego, co zrobiłaś”, czyli “niewiele Cię to kosztowało”. A przecież poświęciłaś czas, energię i swoją pracę, aby coś zrobić, więc nie umniejszaj sobie mówiąc “udało mi się”, tylko powiedz “zrobiłam to.”
Lub “głupia jesteś”, “idiotka z Ciebie” i zbiera to i wykorzystuje później przeciw tobie, zaniża Twoją samoocenę, poczucie wartości, czy sprawczości…bo przecież “udało Ci się, a nie zrobiłaś” lub “idiotka z ciebie, więc tego nie zrobisz”.

4. Identyfikacja z poniesioną porażką, popełnionym błędem, nierozwiązanym od razu problemem.
Odbierasz wszelakie niepowodzenie osobiście, łącząc się z nim i utożsamiasz, poniosłam niepowodzenie = ja jestem niepowodzeniem.

5. Perfekcjonizm, jako dążenie do ideału, jako obietnicy szczęścia, zadowolenie, spełnienia.
Bo jeżeli będę idealna, to będę wartościowa.
A to tak nie działa.

W tym poście jest krótkie podsumowanie, tego o czym mówiłam na Live.
Zapraszam i zachęcam Cię do obejrzenia go w całości, bo w nim jest podanie więcej informacji.

Pozdrawiam serdecznie i życzę Ci Cudnego dnia.

20/07/2026

Przypominam widzimy się o 11:15
na LIVE⏰

18/07/2026

15/07/2026

Każda z nas ma swoje marzenia i pragnienia, czasami nawet nie mówimy o nich głośno przed innymi, a nawet przed sobą.

Zaprzeczamy, że są, bo tak jest łatwiej.

Zaprzeczamy, bo nie wierzymy, że możemy je zrealizować.

Zaprzeczamy, bo tego nas nauczono.

Znam to, też kiedyś zaprzeczałam.

Dziś już tego nie robię, nauczyłam się słuchać siebie, wierzyć w siebie i podejmować działania.

Chociaż nie zawsze, kończą się sukcesem, to zawsze czuję dumę z siebie, że podjęłam działanie.

Możesz zrealizować swoje marzenie i pragnienie…

tworząc MAPĘ do niego - plan, który zawiera przepis, co krok po kroku robiąc, możesz osiagnąć upragniony cel, upragnioną zmianę…

pracując nad tym, aby nie pokonała Cię Twoja własna głowa, czyli myśli, przekonania i emocje, które będą Ci podpowiadać, abyś zrezygnowała…

ucząc się być sama dla siebie największym wsparciem na drodze do wymarzonego celu i efektu.

Kiedy zdecydujesze się zadziałać chętnie Cię w tym WESPRĘ.

A już dziś możesz umówić się na bezpłatną konsultecję i spradzić, co i jak możesz zrobić zrobić już dziś, aby przybliżyć się do REALIZACJI swojego pragnienia.

Czekam na Ciebie,

Ola.

14/07/2026

Lubić siebie...