Adam Guz System HEX

Adam Guz System HEX Buduję siłę, która przydaje się w życiu. Odzyskaj kontrolę nad ciałem, wywalcz brak bólu i pewność ruchu. Koniec z ograniczeniami. 🛡️
Napisz: HEX. ⚡

23/08/2026

Ej typie.
Trenuj w HEX.
Żeby leszcz cię nie dojechał.


17/08/2026

Boli kolano albo dolny odcinek pleców?

Najczęściej przez słabe pośladki.
To ćwiczenie je aktywuje i odciąża stawy.

2 serie na stronę, 2× w tygodniu.

Chcesz inny wariant ?
Napisz GLUTES.

31/07/2026

Chcesz duże tricepsy i nie masz sprzętu?

Diamentowe pompki możesz robić wszędzie, nawet w domu.

Problem w tym, że większość robi je źle.
Łokcie idą na boki i triceps prawie nie pracuje.

Rób tak:
dłonie blisko, łokcie przy ciele.

Zrób 3 serie po 12–15.
Zapisz.

Napisz "TRICEPS" – wyślę ci jeszcze 2 warianty
z hantlem + na wyciągu.

27/06/2026

Zapomnij o wymachach jako o ćwiczeniu na odchudzanie.

To budowanie mocy, której nie da ci żadna maszyna.

1.Szybki kontrolowany ruch w dół.

2.Mocne wypchnięcie z nogi.

3.Wybuch w górę.

Resztę olej.

Jeśli chcesz tylko estetyki,odpuść.
Jeśli chcesz prawdziwej, surowej siły, rób to.

Zapisz na trening. 👊

22/06/2026

Gladiator High Pulls.

​Zawieszasz kettla na gumie i tworzysz „chaotyczny opór”. Na początku wydaje się, że masz to pod kontrolą, ale po kilku sekundach ciężar zaczyna żyć własnym życiem , szarpie, skacze i próbuje cię wytrącić z rytmu. Twoje ciało musi odpalić wszystko: od kapturów, przez plecy, aż po każdy mięsień głęboki. To nie jest zabawa dla tych, co szukają wygody.

​Jak wpiąć to w plan, żeby nie zrobić sobie krzywdy, a dostać wpierdol?
​1️⃣ Finisher w dzień Upper Body: 3 serie do całkowitego odcięcia. Jak ręce przestaną trzymać ciężar , znaczy, że było dobrze.
2️⃣ Aktywacja przed ciężarami: Wrzuć 2 serie na początku, żeby „odpalić” układ nerwowy i zmusić core do pracy przed głównym dźwiganiem.
​3️⃣ Test brzucha: Jeśli rzuca tobą na boki jak na wietrze, masz odpowiedź. Twój core nie trzyma. Pora coś z tym zrobić 🫵

​📌 Zapisz i sprawdź.
Podejmij wyzwanie ❗️
​

14/06/2026

Przestań trenować kaptury w pionie. 🛑

​Większość bywalców siłowni robi szrugsy stojąc na baczność. Problem polega na tym, że w ten sposób angażujesz tylko wierzchołek góry lodowej.

​Spójrz na włókna na grafice w rolce. Mięsień czworoboczny (kaptur) nie kończy się na karku. To potężny płat, który zstępuje aż do połowy pleców, a jego włókna rozchodzą się pod różnymi kątami.

​Ciągnąc ciężar prosto w górę, stymulujesz wyłącznie górną część. Twój wektor siły całkowicie mija się z naturalnym ułożeniem środkowych i dolnych włókien. Marnujesz potencjał ćwiczenia.

​Jak to naprawić i przetrenować cały mięsień?
1️⃣ Wypchnij biodra w tył i zrób lekki opad tułowia.
2️⃣ Wypuść hantle w dół, mniej więcej do linii kolan.
3️⃣ Ciągnij barki w stronę uszu, mocno dopinając łopatki.

​Zmiana kąta o kilkanaście stopni sprawia, że wektor oporu w końcu pokrywa się z przebiegiem włókien. Nagle z małego ruchu na kark, robisz potężne ćwiczenie budujące grubość całych pleców.

​Zapisz tę rolkę, żeby przetestować technikę na najbliższym treningu 💪

Adres

Brodnica
Brodnica Gmina
-

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Adam Guz System HEX umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria