Trener Medyczny Arleta Wnęk

13/11/2025

Przedstawiam Wam metamorfozę niesamowitej kobiety 💙😇

➡️ Ula na co dzień pracuje jako kosmetolog, w wymuszonej statycznej pozycji zarówno stojącej jak i siedzącej, często z pochyleniem tułowia do przodu, co ma negatywny wpływ na postawę ciała oraz osłabienie mięśni szkieletowych. Często narzekała na bóle nadgarstka, głowy, kręgosłupa głównie szyjnego, ponieważ pochylanie się nad klientem powoduje nienaturalne wygięcia kręgosłupa i nadmierne napięcie mięśni szyi i pleców. Dodatkowo zmaga się z PCOS, które powoduje silne bóle około menstruacyjne. Niestety zmora wielu kobiet... 😔
➡️ Lekarstwem w tym przypadku okazał się regularny trening siłowy i praca nad budową masy mięśniowej 💪🫶

Wyniki jakie udało się uzyskać:
+ 3kg czystej masy mięśniowej 💪💙
- napięciowe bóle szyi i pleców minęły, a w momencie, kiedy nawracają Ula już wie, jak sobie z nimi radzić 😀
- poprawa postawy ciała
- wzmocnienie mięśni głębokich
- wzmocnienie nadgarstków
- redukcja napięć i bóli przedmiesiączkowych ! 😍
- regularność cykli miesiączkowych !

A jakie są jeszcze korzyści płynące z treningu siłowego przy PCOS:

🔵 Poprawa wrażliwości na insulinę: Trening siłowy zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, co pomaga w walce z insulinoopornością – głównym problemem metabolicznym w PCOS. Ułatwia to komórkom pobieranie glukozy z krwi.
🔵 Zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza podstawową przemianę materii, co oznacza spalanie większej liczby kalorii (nawet w spoczynku).
🔵 Regulacja gospodarki hormonalnej
🔵 Poprawa samopoczucia psychicznego: Aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, przyczynia się do redukcji poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i poprawy ogólnego nastroju, co jest ważne w zarządzaniu przewlekłym stanem, jakim jest PCOS.

Tak więc, badania potwierdzają fakty ❤️ a dla Uli brawa za wytrwałość i ciągłą pracę 💚💚

20/10/2025

To historia, którą wciąż warto opowiadać i przypominać...☺️

A więc od początku:

⏩ W listopadzie ubiegłego roku Grzegorz poprosił mnie o pomoc w zakresie treningu siłowego, który pomógłby mu zrealizować cel zaplanowany na przyszły rok. A mianowicie - Ironman, który składa się z 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,195 km biegu. Zadanie wydawało się o tyle trudne, gdyż Grzegorz zmagał się od dawna z poważną kontuzją stopy, która utrudniała powrót do biegania, bólem Achillesa, barku i dolnego odcinka pleców...🧐😟
⏩ Wtedy powiedziałam - OK, damy radę, ale czeka nas sporo pracy i wystartujesz w pełni sił, ale w 2026 r. On jednak nie dał za wygraną i stwierdził, że da radę 🤯😱
⏩ I zaczęła się ciężka praca ... Trenował dzielnie i systematycznie 3x w tygodniu na siłowni, dodatkowo praca w domu i treningi w plenerze.
Zaczęliśmy od treningu medycznego, który miał odbudować zakres ruchomości i funkcję obciążonych stawów. Dalej wybudowaliśmy siłę, która jest fundamentem dla rozwoju innych zdolności motorycznych typu szybkość, wytrzymałość i doskonałą prewencją kontuzji. ❤💪 Na końcu trening plyometryczny, aby przełożyć umiejętności zdobyte na siłowni na docelowe sporty oraz zapobiegać dalszym urazom.

I zobaczcie jaki mamy EFEKT !! ❤❤
UDAŁO SIĘ !!! 👏👏 Radość nie miała końca! Wynik przeszedł nasze oczekiwania! 🤩😍
Dokładnie 20 września Grzegorz osiągnął swój cel i zdobył marzenie! 🥹😀 BRAWO!! 🫶👏 Bardzo się cieszę, że obdarzył mnie zaufaniem i mogłam uczestniczyć w całym tym procesie!

💙Grzegorz jest przykładem, tego, że tam gdzie talent spotyka się z determinacją, ciężką i wytrwałą pracą, to efekty mówią same za siebie 🩵🩵

21/09/2024

my passion is my life ❤❤

22/05/2024

Kolejny weekend spędzony w gronie trenerów
i fizjoterapeutów, i kolejny zastrzyk ogromnej wiedzy terapeutycznej 💚🩵

⏩Tym razem na warsztat Plyometria jako trening, który wykonywany w odpowiedni sposób jest kluczowy, aby zminimalizować ryzyko kontuzji lub umożliwić powrót do sportu po przebytym urazie zwłaszcza wśród osób uprawiających lekkoatletykę, sporty walki, piłkę nożną czy też siatkową
⏩Metoda ta nie zastępuje pracy siłowej, która jest bazą i wstępem do ćwiczeń plyometrycznych, jednak razem stanowią doskonałe połączenie, aby podnieść poziom
zawodnika na boisku 🙂
⏩ Szkolenie to nie kończy się tu i teraz 🙆,
dla mnie to dopiero wstęp do eksplorowania możliwości ludzkiego ciała, by być jeszcze sprawniejszym i wydajniejszym w tym co robimy w sporcie i na co dzień 🙂

Dziękuję Krótki-Borowicki za przekazaną wiedzę teoretyczną i praktyczną ☺️

30/03/2024

25/02/2024

,,Jeśli możesz sobie coś wymarzyć, możesz to zrobić.” 💚🩵💙

Walt Disney

Moja droga na celu dobiegła dzisiaj do końca,
a tak na prawdę to nabiera nowego początku ... Sprawność, funkcjonowanie bez bólu, podejście do naprawy danej dysfunkcji aparatu ruchu czy też urazu, trening siłowy,
czy bieganie nabiera świeżego spojrzenia ☺️

To już oficjalnie ‼️
⏩ Trener Medyczny ❤️❤️❤️ ⏪

Z całego serducha dziękuję przede wszystkim wspaniałej prowadzącej Małgorzata Muzyka-Kopera za ogrom przekazanej wiedzy
i szkole BODYWORK za organizację wszystkich zjazdów. Było cuuudownie 💚💚

31/12/2023

2023/2024

Stary rok kończymy oczywiście aktywnie...

▶Był to bardzo intensywny czas. 💛🏋
Czas poświęcony na rozwój doskonalenie i nabywanie nowych umiejętności, stawianie sobie coraz wyższej poprzeczki i dążenie do realizacji założonych celów. ✨☺️

◼Był pot, były łzy, trudne rozstania i trudne decyzje, ale ostatecznie koniec jednego to początek czegoś nowego. ❤️🐕‍🦺
◼Ponadto tysiące godzin przepracowanych na siłowni/sali treningowej, aby pomagać Wam osiągać założone cele, usprawniać ciało, naprawiać kontuzje, lepiej funkcjonować na co dzień.

▶Dziękuję Wszystkim, z którymi miałam przyjemność współpracować i nadal współpracuję. Cieszę się ogromnie, że idziecie dalej w świat i uświadamiacie innych, jak ważną rolę odgrywa w naszym życiu codzienna aktywność ruchowa. 🏋🚶‍♀️🏃‍♀️

◾◾W nowy rok wkraczam pełna nadziei, optymizmu i nowych pomysłów, których realizacja będzie wymagała zebrania jeszcze większej liczby sił.
💛💛Życzę Wam Wszystkim, aby ten Nowy Rok był jeszcze bardziej owocny, aby ogromna motywacja do tego co robicie i chcecie osiągnąć była motorem napędowym do nowych działań, a każdy dzień upływał na realizowaniu małych kroków. Bo to one tworzą całość...💞

Fot. by Pracownia fotograficzna - FotoGasek

"RR Swimrun" - grupa biegowa Bochnia 5:60 Formy Sudio One

10/10/2023

Obecny rok to bardzo intensywny dla mnie czas ...🏃‍♀👩‍🎓

Czas ciągłego rozwoju, poszerzania wiedzy w zakresie Treningu specjalistycznego oraz medycznego, a także 100% zaangażowania w to co robię i w Was, aby Wasze ciało było jeszcze sprawniejsze i funkcjonowało bez bólu 😘

Ewolucyjnie jesteśmy stworzeni do ruchu, nie do siedzenia.... 🏃🧎‍♂️
Pamiętajcie, że nasze ciało to niezwykle adaptacyjna maszyna, która przystosuje się do tego co dobre, ale i niestety tego co złe, wytwarzając mechanizmy kompensacji.
⏩ Jeśli nie mamy solidnego oparcia i stabilizacji w łańcuchu głębokim, tkanki zewnętrzne zaczną przejmować za niego pracę i kwestią czasu jest to, zanim w danym stawie zacznie się tworzyć patologia wzorca ruchu i tzw. ,,pierdolnik'' 😞
a niestety nie każdego ten ,,pierdolnik'' boli od razu..., a jak już zacznie boleć to jest bardzo źle... 😟
⏩ Większość biegaczy myśli, że ból chroniczny można rozbiegać i samo z czasem przejdzie, tak niestety nie jest.... jeśli nie zareagujesz w odpowiednim czasie będzie tylko gorzej...🧎‍♂️
⏩ Prewencją w tym wszystkim jest odpowiednia diagnostyka funkcjonalna + analiza postawy ciała, która pozwala wyłapać dysfunkcje aparatu ruchu i wdrożyć ćwiczenia korygujące/naprawcze. Czasem wystarczy naprawić jeden mięsień, aby cała reszta działała sprawnie. 😃🙃

👉Jeśli zauważasz u siebie podobne problemy, cierpisz na przewlekłe bóle, lub nie możesz wrócić do uprawiania ulubionego sportu, zapraszam na konsultacje.
Razem przyjrzymy się Twoim problemom.
🖲Napisz wiadomość na priv
bądź zadzwoń pod numer telefonu 📞 512398851

18/07/2023

Kochani 💚💛🧡

Dzięki Wam zostałam nominowana do konkursu Trener Personalny Roku w akcji Mistrzowie Urody 2023 ☺️🏋 za co z całego serducha Dziękuję ❤️❤️
Teraz, żeby przejść dalej potrzebuję Waszej pomocy w postaci jak największej liczby głosów. Możecie to zrobić na:
https://gazetakrakowska.pl/arleta-wnek/pk/5174151

⏩ Będę ogromnie wdzięczna za każdy oddany głos 😘

Poznaj Arleta Wnęk, kandydata w plebiscycie "Wybieramy Trenera Personalnego Roku". Dowiedź się więcej o uczestniku - zobacz jak wygląda, sprawdź co robi i kim jest. Podejmij decyzję i głosuj!

24/06/2023

Dzisiaj przedstawiam Wam metamorfozę 16 letniego Szymona
w zaledwie 7 tygodni... ❗❗❗

Szymon zgłosił się do mnie z problemem bólu w barku, który pojawiał się przy ćwiczeniach typu Push i uniemożliwiał normalny trening siłowy. Po wykonaniu diagnostyki funkcjonalnej i kilku celowanych testów stwierdziliśmy, że problemem jest konflikt podbarkowy, który zaburza biomechanikę stawu ramiennego i ogranicza jego funkcję.
➡️ Powiedziałam wtedy, że naprawa samego barku to za mało i 2/3 treningi nie wystarczą, żeby skutecznie pozbyć się problemu.
Musieliśmy spojrzeć na postawę ciała globalnie, a nie tylko lokalnie i naprawić również ustawienie kręgosłupa, co przełoży się na lepszą postawę ciała.

❗️Oceńcie sami jaka poprawa ❗️ Dodam, że Szymon lwią część pracy wykonywał samodzielnie i systematycznie w domu ☺️ ja dodawałam progresywne ćwiczenia + obciążenie 🥰💪

➡️ poprawiliśmy funkcję przepony
➡️ włączyliśmy do pracy ,,magiczny'' core
➡️ wyrównaliśmy ustawienie miednicy
➡️ poprawiliśmy wszystkie krzywizny kręgosłupa, szczególnie odcinek lędźwiowy
➡️ ból w barku zmalał praktycznie do 0
➡️ siła i funkcja obręczy barkowej została przywrócona

Teraz czeka nas odpowiednio zaplanowany trening siłowy, który zabezpieczy staw ramienny przed ponowną kontuzją. 😉

❗️Pamiętajcie, że trening siłowy na wysokich ciężarach jak i na mniejszych nie jest taki prosty jakby się wydawało, szczególnie jeśli jesteście osobami początkującymi lub pracującymi za biurkiem. Najpierw trening funkcjonalny i naprawa dysfunkcji aparatu ruchu, a później siła.

⏩Dlatego na początku zawsze warto poprosić o pomoc trenera, który przeprowadzi Was bezpiecznie przez cały proces praktycznie od początku i bez ryzyka kontuzji.

01/05/2023

Majówka to czas, kiedy wielu z Was może się zregenerować i odpocząć 😁

Dlatego dziś post specjalnie dla Was - dlaczego warto się wysypiać 🛌

Wbrew pozorom, sen nie służy jedynie odpoczynkowi po ciężkim dniu, ale ma wiele innych korzyści dla naszego organizmu i umysłu:
1️⃣ Regeneracja mięśni - sen pomaga w naprawie mikrouszkodzeń, które powstają podczas intensywnych treningów, co przyczynia się do poprawy wydajności i siły mięśni.
2️⃣ Poprawa jakości treningu - kiedy organizm nie jest wypoczęty, nasza wydajność znacznie spada, co może prowadzić do mniejszych efektów treningowych.
3️⃣ Większa motywacja i koncentracja - sen znacząco wpływa na Twój poziom energii i stan emocjonalny. Kiedy jesteśmy zregenerowani rośnie nam motywacja i koncentracja podczas treningów.
4️⃣ Zmniejszenie ryzyka kontuzji - sen jest ważną częścią regeneracji
i odbudowie tkanki mięśniowej, co wpływa na zmniejszenie ryzyka kontuzji.
5️⃣ Poprawa odporności - sen poprawia działanie naszego układu immunologicznego.

Jak widzicie sen może zwiększyć efektywność waszego życia i treningów. Dlatego, wyśpijcie się 🥰