Katarzyna Hamuda Pilates & Therapy Trainer

08/05/2025

𝐂𝐳𝐲𝐦 𝐰ł𝐚𝐬́𝐜𝐢𝐰𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬? 🤸‍♀️🧘‍♂️

Jeśli myślisz, że to tylko rozciąganie albo „coś lekkiego”, to… koniecznie przeczytaj dalej! 👀

Pilates to trening dla ciała i głowy. Buduje siłę bez nadmiernego obciążania stawów, poprawia postawę, uczy oddechu, redukuje napięcia i pomaga lepiej czuć swoje ciało. 💛
To spokojniejsza forma ruchu, ale efekty są naprawdę głębokie – dla mięśni, kręgosłupa i samopoczucia! ✨

Masz wątpliwości? Zajrzyj do posta i rozwiej je raz na zawsze! 😍

Pilates jest prawdopodobnie dokładnie tym, czego potrzebujesz. 💪

👉 𝐙𝐚𝐩𝐫𝐚𝐬𝐳𝐚𝐦 𝐂𝐢𝐞̨ 𝐧𝐚 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠𝐢 – 𝐠𝐫𝐮𝐩𝐨𝐰𝐞 𝐥𝐮𝐛 𝐢𝐧𝐝𝐲𝐰𝐢𝐝𝐮𝐚𝐥𝐧𝐞.
Masz pytania? Napisz lub zadzwoń! 💬📞

24/04/2025

Ważne 😘

To tylko niektóre z korzyści i impulsów do działania 👆🏼

Każda kartka to taki cichy trener… nie krzyczy, ale wie swoje 😎
To przypomnienie, że warto zrobić coś dla siebie – bo ruch to nie kara za leniwy dzień, tylko prezent dla Twojego ciała 🎁❤️
Działaj w swoim tempie, po swojemu, z uśmiechem i radością 💃
To Twój ruch, Twoja energia, Twoje życie – i niech nikt Ci tego nie odbierze! ✨

Post od Katarzyna Hamuda Pilates & Therapy Trainer zapraszamy na kasi profil na instagrama
@ k_trenuje

Już dziś pilates 19.15

📌www.barbell-club.pl

15/04/2025

Zapraszam 😊

Już dziś :)

✔️19.15 pilates z Kasia :) Katarzyna Hamuda Pilates & Therapy Trainer

📌www.barbell-club.pl📌

21/02/2025

🌞💪 Przygotuj się na lato💪🌞

Lato coraz bliżej! ☀️ Czy chcesz czuć się lepiej, mieć więcej energii i wejść w wakacyjny sezon w świetnej formie? 💃🔥 Zapraszam Cię na wyjątkowe treningi, które pomogą Ci wzmocnić ciało, poprawić kondycję i poczuć się pewnie we własnej skórze! 💪✨

✅ Dostosuję trening do Twoich potrzeb 🏋️‍♀️
✅ Pokażę Ci, jak trenować skutecznie i bezpiecznie 🤸‍♂️
✅ Razem zadbamy o zdrowie i dobrą energię! ⚡

Nie czekaj na „idealny moment” – zacznij działać teraz! 💥

📩 Napisz do mnie i dowiedz się więcej!

14/02/2025

Walentynki to nie tylko święto par – to dzień miłości w każdej formie! ❤️

Czy zdarza Ci się ignorować zmęczenie, przeziębienie, głód? 😞 Czy czasem myślisz o swoim ciele, że jest za słabe, za mało rozciągnięte, zbyt grube czy zbyt chude? 🤔 A może pamiętasz momenty, kiedy byłaś tak pochłonięta pracą, że aż cała zesztywniałaś? 😣

Pamiętaj❤ Dbając o swoje zdrowie, dbasz o dobre samopoczucie, energię i siłę każdego dnia. ✨ A współczucie dla siebie, troska o własną równowagę i zdrowie sprawiają, że jesteś bardziej wrażliwa/y i otwarta/y na innych. 🌍💖

💗 Kochaj siebie! Troszcz się o swoje ciało i umysł, bo gdy czujesz się dobrze ze sobą, możesz dawać więcej miłości innym. 💞
A kiedy potrafimy okazać sobie wyrozumiałość i czułość, to znajdziemy ich jeszcze więcej dla świata. 🌟

Niech każdy ruch, każdy oddech i każdy trening będą wyrazem troski o siebie– i zawsze dzielmy się dobrą energią z tymi, którzy nas otaczają -naszymi ulubionymi ziomeczkami 💞😄

22/01/2025

Kochani❤️ jak tam Wasze postanowienia noworoczne? 🎯

Dajecie radę? 💪 Nadszedł pierwszy kryzys? 🤔

Pewnie macie na to swoje sposoby, jeśli nie to wrzucam motywującą myśl-mi pomaga😉

💪Kiedy mi jest ciężej, zawsze przypominam sobie to zdanie :

„Zacznij tam, gdzie jesteś, użyj tego, co masz, i zrób wszystko, co możesz.” 🌟 i nie przestawaj.....💪

Pamiętaj najważniejsze to to, że już zrobiłeś pierwszy krok w stronę najlepszego jutra. 🌅Może nie będzie łatwo, ale nie trzeba być perfekcyjnym ... wystarczy działać krok po kroku. 🪜✨

💜 🎉 💪

01/01/2025

Kochani ❤️dziękuję za ten miniony 2024 r.
Jaki był ? Wymagający i wspaniały chociaż trudny i ostatecznie jednak dość niesamowity. Ale życie jest zawsze stratą i wygraną.. zatem, niech ten 2025 będzie jeszcze lepszy 💫Niech zdrowie, miłość i szczęście towarzyszą Wam na każdym kroku❤️ Bądźcie szczęśliwi i aktywni 😉

23/10/2024

Dlaczego warto chodzić w góry💚💚💚 ?

Ja bardziej od chodzenia po górach lubię po nich jeździć na rowerze 😊😂

Ale pamiętajcie, że wędrówki górskie to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, ale także inwestycja w zdrowie fizyczne i psychiczne 🩷To okazja do tego, by dotlenić organizm, poprawić kondycję i wzmocnić odporność.

Dzięki chodzeniu po górach, mięśnie nóg, pleców i ramion intensywnie pracują 💪Taka kilkugodzinna wycieczka po szlakach to nie tylko sposób spędzania wolnego czasu, ale także bardzo dobra forma treningu 🔥 Co ważne, chodzenie po górach odciąga też myśli od codziennych zmartwień i redukuje stres.

Lubicie ? Jak nie to się nie martwcie, zawsze jest alternatywa, wpadnijcie na pilates lub trening personalny, liczy się aktywność 😉

18/07/2024

Lato☀️☀️ to czas, który wielu z nas uwielbia spędzać aktywnie na świeżym powietrzu. Jednak upalne dni mogą być wyzwaniem, szczególnie jeśli chcemy utrzymać naszą aktywność fizyczną🧘‍♀️🏋️

Gdy temperatury są wysokie 🤒nasze ciała i umysły muszą sobie radzić z dodatkowym stresem, dla wielu z nas jest to też obciążenie psychiczne. Gorące dni wpływają też na nasz nastrój, powodując uczucie zmęczenia i rozdrażnienia🙄 Bezsenne gorące noce, czasem wręcz chronicznie zmęczenie to również brak radości do życia i energii.

Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie i zdrowo korzystać z letniej pogody, nawet podczas największych upałów:

🌿 Wybierz odpowiednie godziny na aktywność
Najlepszym czasem na ćwiczenia są wczesne godziny poranne lub późne popołudnie, kiedy temperatura jest niższa.

🌿 Pamiętaj o nawodnieniu
Pij wodę przed, w trakcie i po aktywności fizycznej. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol, które mogą prowadzić do odwodnienia.

🌿 Słuchaj swojego ciała
Podczas upałów zwracaj szczególną uwagę na sygnały wysyłane przez organizm. Jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności, osłabienie lub bóle głowy, natychmiast przerwij aktywność.

🌿Wybieraj odpowiednie formy aktywności
Podczas upałów wybieraj aktywności, które są mniej intensywne i pozwalają na regularne przerwy. Spacerowanie, pływanie, joga na świeżym powietrzu czy jazda na rowerze w cieniu drzew mogą być świetnym wyborem.

Pamiętaj upały nie muszą oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej. Kluczowe jest jednak dostosowanie swoich planów do warunków pogodowych, aby cieszyć się latem w zdrowy i bezpieczny sposób. Dbajcie o siebie 🩷

10/07/2024

💛Chwila, z którą dowiadujesz się, że jesteś w ciąży, zazwyczaj skłania Cię do mocniejszego zadbania o siebie i o rozwijające maluszka.
🧡Jednym z elementów tej troski, oprócz m.in. właściwej diety i opieki lekarskiej, są systematyczne, odpowiednio dobrane ćwiczenia.
💙Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia, kobiety w ciąży, które nie posiadają przeciwwskazań zdrowotnych, powinny podejmować regularną aktywność fizyczną.
❤ Anetka przychodziła do mnie raz w tygodniu. Co robiłyśmy ? Umiarkowany wysiłek aerobowy, ćwiczenia wzmacniające mięśnie dla ciężarnych.

EFEKTY m.in. 👇

🥰 lepsze samopoczucie i przygotowanie do porodu
🥰 minimalizowanie lub eliminowanie różnych dolegliwości w tym bólów pleców czy obrzęków,
🥰 pozytywny wpływ na układ krążenia i oddechowy.

ps. Prawda, że wygląda kwitnąco😍😍

fot. Manuela Wojs Fotografia

Ćwiczyłyśmy w niezastąpionym studio : Barbell Club Bochnia