Marcin Prusiński - Trener Mentalny

🔥 Minął już ponad miesiąc od stycznia… a Twoje postanowienia noworoczne to już mgliste wspomnienia?

🚀 Zmiana to nie chwilowy zryw – to umiejętność, którą można wypracować! 🚀

Dlatego jeśli naprawdę chcesz wytrwać w swoich postanowieniach i raz na zawsze zmienić swoje nawyki, sięgnij po moją książkę „Nawyki PRO. 4 Mechanizmy Wyrabiania Trwałych Nawyków”, którą znajdziesz w Empiku oraz w aplikacji EMPIK GO! 📖

✔️ Odkryjesz prosty i skuteczny model budowania trwałych nawyków.
✔️ Dowiesz się, jak małe kroki prowadzą do wielkich zmian.
✔️ Zmienisz złe przyzwyczajenia w te, które Cię wspierają.
✔️ Sprawisz, że dobre nawyki staną się Twoją drugą naturą.

💡 Nie pozwól, by Twoje cele przepadły w chaosie codzienności. Zrób pierwszy krok już teraz!

📍 Sprawdź w Empiku! 👉 [ https://tiny.pl/ryp4qpn2 ]

Pierwsze ULTRA za płoty!
5️⃣0️⃣ km ULTRA MARATON SILESIA.
Malownicza trasa przez:
Park Chorzowski 🌳🌳🌳
Centrum Katowic 🏢
Zabytkowy Nikiszowiec 🧱
3 Stawy 💦
Mysłowice & Siemianowice
i powrót przez Park Chorzowski...w którym już było "z górki" ...
..no bo przecież po 48 kilometrach to już jest bliżej niż dalej :)

META: Bieżnia STADIONU ŚLĄSKIEGO. Nie ma wspanialszego uczucia.

Było ciężko. Było męcząco. Jest satysfakcja.

Special Thanks to:
Monika Karkoszka- bez Twojego wsparcia nie dałbym rady ❤️
Robert Wieczorek- postawiłeś mnie na nogi po kontuzji 👏👍🔝
Kamil Wieczorek-Twoje rady i wskazówki treningowe okazały się bezcenne 💪👌🔝
THX

MOJE SERCE ZOSTAŁO w CHORZOWIE 💙

🧠⚽️Zdrowie psychiczne piłkarzy jest równie ważne jak ich kondycja fizyczna. Wysoka presja, oczekiwania kibiców i media mogą mieć ogromny wpływ na psychikę zawodników. Dlatego tak istotne jest, aby piłkarze mieli możliwość szukania pomocy i wsparcia w trudnych chwilach.

💪 Jednym z piłkarzy, który otwarcie mówi o potrzebie dbania o zdrowie psychiczne, jest Richarlison zawodnik Tottenhamu. Jego słowa są dowodem, że nawet najbardziej utytułowani sportowcy mogą zmagać się z problemami psychicznymi i potrzebują wsparcia. Praca nad psychiką jest kluczem do osiągnięcia sukcesu nie tylko na boisku, ale także poza nim.
Dlatego warto pamiętać o tym, że piłkarze to nie tylko maszyny do strzelania goli, ale także ludzie z krwi i kości, którzy potrzebują wsparcia i zrozumienia. Ważne jest dbać nie tylko o ich kondycję fizyczną, ale także o ich zdrowie psychiczne. Bo tylko wtedy będą w stanie osiągać najlepsze wyniki i cieszyć się ze swojej pracy na boisku."

⤵️⤵️⤵️
"Wiemy, jak uprzedzeni są ludzie, gdy mówią, że szukają pomocy (psychologicznej). Dzięki Bogu nie jestem już do tego uprzedzony.
(…)
Jako zawodnik reprezentacji narodowej, który ma aktywny głos, mówię ludziom, aby szukali pomocy. Mówię o tym, ponieważ uratowało mi to życie. Mówię o tym ponieważ byłem na dnie. Tylko gracze wiedzą, pod jak wielką presją jesteśmy, nie tylko na boisku, ale także poza nim. Wróciłem do Premier League, pomagam mojemu klubowi. Kilka miesięcy temu, kiedy nie dostałem powołania do reprezentacji, powiedziałem, że wrócę. Ciężko pracowałem w tamtych dniach. Jestem szczęśliwy i udało mi się odwrócić sytuację"
Całość wypowiedzi można znaleźć na X (Twitter dla Sky Sports) lub TUTAJ (https://tiny.pl/dtqtf)

💪🧠

Hej, społeczność Facebooka!

Pilnie potrzebuję Waszej pomocy! 🚨🆘 Pomóżcie mi wybrać idealną okładkę dla mojego nadchodzącego E-booka: "Nawyki 2.0 - 4 Mechanizmy Wyrabiania Trwałych Nawyków". 📚

W E-BOOKU umieściłem kluczowe psychologiczne aspekty, które pomogą każdemu zrozumieć, jak zbudować trwałe nawyki. Dlaczego teraz? Bo jesteśmy w samym środku okresu postanowień noworocznych...i też ich pierwszych niepowodzeń ;) , a kto z nas nie miał trochę trudności z ich utrzymaniem?

Czekam na Wasze propozycje i komentarze! 🤔👇
Która okładka lepiej oddaje esencję "Nawyki 2.0"? Dzięki za udział w tej ważnej decyzji! 💙✨

🤔 Wiem, że trudno być cały czas optymistą…
Wiem też, jak dużo zależy od tego, jak interpretujemy to, co dzieje się wokół nas.
Prosty przykład. Na niektórych strach czy niepokój działa paraliżująco, natomiast inni uznają je za formę ekscytacji, skoncentrowania i przygotowania do rywalizacji, która przygotowuje ich przed wyzwaniem. Tak różne interpretacje dają całkowicie inne wyniki.
Tony Robbins, mówi: „Czy coś się dzieje nam, czy coś się dzieje dla nas?”.
Wierzę w to, że spora większość tego, co się nam przydarza jest po coś. Te doświadczenia mają nas przygotować na przyszłość, uzbroić w wiedzę i umiejętności, które przydadzą się, kiedy pojawi się prawdziwe wyzwanie.
🤔 Jakie znasz sposoby na dobre nastawienie?

👉 Pewnie mi nie uwierzysz…
Czasem zdarza się, że kiedy daję komuś radę, on myśli, że sobie z niego żartuję. Dlaczego? Bo nie może uwierzyć, że rozwiązanie jest tak proste.
Proste rozwiązania często wydają się wybrakowane, absurdalne i bezsensowne, dlatego właśnie je zostawiamy lub korzystamy z nich w ostateczności.
Wiele razy przekonałem się, że najlepsze rozwiązania to te najprostsze. Wyobraź sobie tylko następującą sytuację:
Twoim marzeniem jest przebiec maraton. Wiesz, że żeby odpowiednio się do niego przygotować, trzeba trenować. Jednak perspektywa długiego biegania, zwłaszcza w zimny dzień, odstrasza Cię od tego. Wiesz, co możesz zrobić? Przygotuj swoje buty do biegania tuż obok łóżka, aby zaraz po wstaniu włożyć je na nogi. Już pierwszy krok w nich poprowadzi Cię prosto do mety. Ciężko na pierwszym treningu wyjść z domu i zrobić dwugodzinny trening, ale każdy z nas jest w stanie biec przez 10 minut.
Uwierz, że satysfakcja, która pojawi się, dzięki Twojej organizacji, motywacji i determinacji będzie tak duża, że będziesz chciał to powtórzyć. Pamiętaj, że osiągnięcie celu rozpoczyna się od wykonania pierwszego kroku.
👉 A co Ty wolisz: proste czy skomplikowane rozwiązania?

p.s. wczoraj wybiła rocznica ukończenia przeze mnie Korony Maratonów Polskich …a wszystko zaczęło się od tego pierwszego małego kroku…

👉 „Tanie” rady, za które słono zapłacisz…
Istnieje taka niepisana zasada, że jeśli nie znasz doświadczeń drugiego człowieka, to nie powinno się dawać mu rad. Wszelkie „złote rady” mogą jedynie zaszkodzić.
A jednak czasem tego chcesz. Chcesz magicznej receptury, dzięki której szybko coś zmienisz: swój wygląd, myślenie, życie. Niestety, te „błyszczące” porady choć kuszą, nie są skuteczne na dłuższą metę. Żaden krem, sportowe buty czy tylko wykupiony kurs nie sprawią, że nagle wszystko się polepszy.
Niektórym w ramach pierwszego kroku sugeruję naprawdę proste rzeczy: „wyśpij się, wyreguluj sen, wstawaj o tej samej porze, oddychaj głęboko, zatrzymaj się na 2 minuty na moment refleksji”. Wydaje Ci się to zbyt banalne? To teraz zastanów się. Czego potrzebujesz, a co chcesz?
Wyjaśnię Ci to na przykładzie. Jesteś głodny. Twoją potrzebą jest zjedzenie czegoś wartościowego, bo inaczej będziesz mieć mniej energii. Natomiast tym, czego chcesz może być konkretny rodzaj jedzenia, który przychodzi Ci na myśl kiedy pojawia się głód. Byleby szybko, byleby FAST.
Mózg uwielbia chodzić na skróty. Tutaj nawyki odgrywają kluczową rolę.
Pamiętaj, że efektowne nie zawsze oznacza efektywne.
👉 Z jakimi „złotymi radami” Ty się spotkałeś?

👉 Zmiana? Tak, ale jeśli tego naprawdę pragniesz.
Pewnie spotkałeś się już ze stwierdzeniem, że jeśli sam nie chcesz sobie pomóc, to nikt Ci nie pomoże. Tak samo uważał Carl Rogers przedstawiciel psychologii humanistycznej. Chcesz zmiany❓ Świetnie, można zaczynać.

Rogers uznawał wewnętrzne pragnienie poprawy za warunek konieczny do rozpoczęcia całego procesu. Na to samo spostrzeżenie wpadł Jordan Peterson pracujący z pacjentami, którym terapię nakazał sąd. Doskonale wiedział, że to strata czasu, bo im większy przymus, tym większa chęć przeciwstawienia się mu.
W kontraście do powyższych poglądów stoi myśl, że aby wprowadzić zmiany, najpierw trzeba doświadczyć bólu i sytuacji braku odwrotu. Dlaczego? Ból jest potężnym motywatorem. Póki żyjesz we względnym komforcie, nie poczujesz motywacji do pracy nad sobą i swoim życiem. Dopiero, kiedy rzucisz się na głęboką wodę, wtedy zaczniesz zmiany.

Chociaż na drodze napotkasz wiele wyzwań i trudów, to warto zaryzykować. Dla samego siebie.

👉 A jak Ty myślisz, czy można kogoś zmienić, czy też jest to zupełnie niemożliwe❓

W środę, 31 maja miałem niezwykłą przyjemność wystąpić w programie "Pokój na poddaszu" na antenie TVP3📺.
Tematem mojego wystąpienia było opowiadanie o wypoczynku. Co czyniło to doświadczenie jeszcze bardziej wyjątkowym, to fakt, że był to mój debiut w telewizji na żywo🎥.
Według statystyk, aż 80% społeczeństwa cierpi na glassofobię, czyli lęk przed wystąpieniami publicznymi. Właśnie taki rodzaj wystąpienia, jak udział w rozmowie na żywo w studiu programu, wpisuje się w to zagadnienie.
✅Przed samym wystąpieniem skorzystałem z narzędzi treningu mentalnego, które pomogły mi osiągnąć odpowiedni stan umysłu:⤵️⤵️⤵️
1️⃣Przede wszystkim zadbałem o przygotowanie merytoryczne omawianego tematu. Przygotowanie zapewniło mi pewność siebie. W sytuacjach stresowych istotne jest minimalizowanie ryzyka.
2️⃣Wykorzystałem trening oddechowy, w tym metodę 4-7-8
• Wykonałem 4-sekundowy wdech.
• Następnie zatrzymałem powietrze na 7 sekund.
• Na końcu wykonałem 8-sekundowy wydech.
Dlaczego wybrałem tę sekwencję❓
Wszystko sprowadza się do interakcji między parasympatycznym i sympatycznym układem nerwowym. Sympatyczny układ nerwowy odpowiada za mobilizację organizmu w sytuacjach stresowych, czyli za tzw. "odpowiedź walcz lub uciekaj", podczas gdy parasympatyczny układ nerwowy odpowiada za działania regenerujące i odprężające organizm, prowadząc do spowolnienia rytmu serca i obniżenia ciśnienia krwi. Wiedziałem, że ten pierwszy mechanizm będzie działał w pełni, dlatego potrzebowałem stymulacji parasympatycznego i wprowadzić organizm w stan spokoju.
Dla wszystkich, którzy muszą stawić czoła sytuacjom stresowym, takim jak wystąpienia publiczne, opanowanie stresu będzie kluczowym aspektem.
Na zakończenie chciałbym podziękować Alicja Dycfeld za daną mi szansę oraz za zaufanie, jakim mnie obdarzyłaś.

Akademia Trenerów Mentalnych & Aneta Moniuszko, 👍👌💪🔥 - "Działaj pomimo lęku".

Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Książki, a ja chciałbym się z Wami podzielić moją pasją do czytania. To jedna z moich ulubionych czynności - poza prowadzeniem samochodu, oczywiście! Jeśli chodzi o prezenty urodzinowe, to nic nie sprawia mi większej przyjemności niż nowa książka w moich rękach (tak tylko się przypominam- urodziny mam pierwszego listopada 🤓😉 )

Kiedy sięgam po książki, robię to po to, aby znaleźć odpowiedzi na moje pytania (a mam ich naprawdę dużo!) i poszerzyć swoją wiedzę. Dla mnie to właśnie książka jest najlepszym źródłem informacji - uwielbiam momenty "aha" i "wow", kiedy przyswajam nowe treści. Książki nie tylko poszerzają moje horyzonty, ale także pomagają mi zmienić perspektywę i spojrzeć na świat w inny sposób.

Dzisiaj jest dobry dzień, aby sięgnąć po nową książkę i rozpocząć nową przygodę.
Podziel się ze mną w komentarzu Twoją ulubioną lub ostatnio przeczytaną książką!

👉 To już mnie wcale nie zaskakuje.
Moi klienci są często przekonani, że wystarczy odpowiednia motywacja, a rzeczy będą magicznie dziać się same. Wierzą, że porwie ich cudowna energia i zaprowadzi tam, gdzie chcą.
Teraz zastanów się.
Czy dorastałeś z łatką „zdolny, ale leniwy”? Czujesz, że masz potencjał do czegoś, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Ciągle ślepo wierzysz, że pewnego dnia obudzisz się pełen motywacji i ruszysz z kopyta?
To może być prokrastynacja. Męczą Cię wyrzuty sumienia, kiedy kolejny raz robisz coś na ostatnią chwilę. Trudno Ci się zrelaksować, bo nad głową wisi Ci rozbudowana lista obowiązków. Chcesz być bardziej efektywny, jednak nie wiesz, jak to zrobić?
Wypróbuj mój sprawdzony sposób. Zamiast notorycznie odkładać zadania na później, poświęć im symboliczne 10 minut. Tylko tyle i aż tyle. Dzięki temu poczujesz, że Twoje wyzwanie wcale nie jest takie straszne, a jedyną osobą, która Cię przed nim powstrzymywała, byłeś Ty sam. Pamiętaj, że Twój największy wróg siedzi na Twoim krześle. Naucz się z nim wygrywać.
👉 A Ty jakie znasz sposoby na prokrastynację?

Dzisiaj obchodzimy międzynarodowy dzień kolorowej skarpetki 🗓🗒, ale ta data ma głębszy sens. Przypada ona na 21 dzień trzeciego miesiąca, który jest uznawany na całym świecie za Dzień Zespołu Downa.
Zespół Downa to choroba genetyczna, która wynika z dodatkowego, trzeciego chromosomu w 21 parze 🧬. Dla rodziców, którzy dowiadują się o tym, że ich dziecko urodziło się z tym zaburzeniem, jest to często ogromny wstrząs psychiczny, a brak informacji i poczucie osamotnienia tylko to potęgują.
Dlatego też dzisiaj warto przypomnieć, że istnieją organizacje, takie jak Stowarzyszenie Rodzin i Przyjaciół Osób z Zespołem Downa - SZANSA, które poświęcają swój czas i energię, aby dostarczyć potrzebne informacje oraz realną pomoc.🚑
Stowarzyszenie to nieoceniona pomoc dla rodzin, które mają w swoim życiu osoby z zespołem Downa. Stara się przekazać rodzicom doświadczenie oraz przekonać, że posiadanie dziecka z tą wadą genetyczną nie musi być tragedią. Dzięki ich wsparciu rodzice mogą odzyskać równowagę psychiczną oraz podjąć konkretne działania zmierzające do wspomagania rozwoju dziecka od pierwszych dni jego życia.🫶
Głównym celem Stowarzyszenia jest:
🎯 niesienie wszechstronnej pomocy dzieciom z zespołem Downa oraz ich najbliższym,
🎯 otaczanie skuteczną opieką osób dotkniętych tą chorobą,
🎯 integracja tych osób z resztą społeczeństwa,
🎯 udzielanie pomocy mającej na celu stworzenie optymalnych warunków rozwoju psychicznego i fizycznego dla osób z zespołem Downa.
Dzięki tym działaniom osoby z zespołem Downa mają szansę na osiągnięcie jak największej samodzielności oraz pełnego uczestnictwa w życiu społecznym, pomimo wady genetycznej, z którą się urodziły.
W takim dniu, jak dzisiaj, warto wykorzystać najlepszą okazję do pomagania innym. Dlatego zachęcam Cię do wsparcia Stowarzyszenia SZANSA, umieszczając poniżej link do skarbonki na siepomaga.pl.
https://www.siepomaga.pl/szansa-dla-dzieci