UKS Plantuś

06/04/2020

Kochani witajcie w nowym tygodniu tuż przed samymi świętami :)

Hasło tygodnia: Gry zespołowe

Temat: Elementy rozgrzewki. Piłka Siatkowa.

Dla przypomnienia superowy filmik o zasadach i przepisach gry.

https://www.youtube.com/watch?v=1nhrR24EOPU

https://www.youtube.com/watch?v=zD14VfFjnpo

do poczytania ;

https://pl.wikipedia.org/wiki/Pi%C5%82ka_siatkowa

OBOWIĄZKOWO wykonaj zadania:
1. Znajdź odpowiedzi na poniższe pytania:
- Ilu zawodników jednej drużyny gra podczas meczu na płycie boiska
- Jakie są wymiary boiska do piłki siatkowej
- Ile trzeba zdobyć setów aby wygrać mecz
- na jakiej wysokości jest zawieszona siatka dla mężczyzn dla kobiet i mężczyzna

2. Wykonaj rozgrzewkę wg linku https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U

POWODZENIA
ze sportowym pozdrowieniem
nauczyciele WF

3 minutowa rozgrzewka, którą można traktować jako przygotowanie do wybranego wideo treningu z platformy rozrywki ruchowej http://www.fittykid.com lub jako os...

03/04/2020

Witajcie, mamy nadzieję, że już jesteście po wszystkich trudnych zadaniach szkolnych i domowych.

W ostatnim dniu, jako podsumowanie naszego tygodnia WIĘCEJ RUCHU PANIE BRZUCHU będą ćwiczenia kształtujące ogólną naszą postawę.

Temat: Jaki ruch taki mięsień.

Dla relaksu po całym tygodniu, zapoznajcie się z linkiem poniżej, jak można zauważyć, pokazane są ćwiczenia, natomiast na czerwono podświetla się mięsień który w danym ćwiczeniu pracuje. WYKONUJEMY MAŁE DOŚWIADCZENIE - spróbujcie wykonać pokazywane ćwiczenia tak aby poczuć czy podświetlany mięsień tak jak pokazany jest na filmiku pracuje i jest napięty również u Was.

https://www.facebook.com/fitnessdietablog/videos/2023941584555329/

Udanej zabawy, pamiętajcie czym więcej RUCHU tym więcej ZDROWIA

Ze sportowym pozdrowieniem
Nauczyciele WF

02/04/2020

W poniedziałek 6.04.20r. o godz. 20.00
Odbędzie się live z psychologiem- o tym jak wyciszyć dziecko, ktore z powodu braku możliwości większego ruchu, mniejszej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia, wciąż ma za dużo energii i ma problemy z zasypianiem.

W poniedziałek 6.04.20r. o godz. 20.00
Odbędzie się live z psychologiem- o tym jak wyciszyć dziecko, ktore z powodu braku możliwości większego ruchu, mniejszej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia, wciąż ma za dużo energii i ma problemy z zasypianiem.

https://www.facebook.com/EduFejkiel/videos/218223022748217/

02/04/2020

Dzisiaj dzień. Kto wie co on oznacza??

2.04.2020 to ŚWIATOWY DZIEŃ ŚWIADOMOŚCI AUTYZMU

Temat: BAWIMY SIĘ NA NIEBIESKO 🥳

Poniżej, wysyłamy Wam propozycję zabaw, które doskonale znacie, a w szkole zawsze lubicie się w nie bawić. Oczywiście pamiętamy o kolorze NIEBIESKIM

Piosenka nagrana podczas obchodów Dni Świadomości Autyzmu przez członków Stowarzyszenia AUTENTYCZNI Ciechanów 2016 Słowa i muzyka: Ania Ostrowska Aranżacja: ...

01/04/2020

Kochani uczniowie jak Wam poszedł wczorajszy trening mięsni brzucha??
Mamy nadzieję, że super. Pamiętajcie, że dobrze ukształtowane mięśnie dają:
• solidną podstawę utrzymaniu naszej prawidłowej sylwetki,
• ułatwiają nam przemieszczanie się i wykonywanie różnego rodzaju czynności
• ćwiczenia mięśni posturalnych zapobiegają także schorzeniom kręgosłupa i dużych stawów.

Dzisiaj zajmiemy się wzmacnianiem mięśni grzbietu.

Temat: Mamy silne mocne plecy – ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.

W ramach przypomnienia i nauki nasze silne i mocne mięśnie pleców są odpowiedzialne min za:
1. Utrzymanie pionowej postawy ciała i prostowanie tułowia (prostownik grzbietu).
2. Przywodzi ramiona i pociąga ramiona ku tyłowi (najszerszy grzbietu).
3. Zbliża łopatki do siebie – czyli ściąganie łopatek ku tyłowi.
4. Odwodzi ramiona ponad poziom barków (czworoboczny) – czyli unoszenie ramion do góry.
5. Zbliża łopatki do kręgosłupa i ku górze (równoległoboczny).

Dodatkowo wrzucamy zdjęcie poglądowe gdzie powyższe mięśnie się znajdują.

Dlatego dzisiejsza nasza praca będzie polegała na wzmocnieniu właśnie tej części.

OBOWIĄZKOWO – zapoznaj się z filmikami i spróbuj wykonać wszystkie ćwiczenia, pamiętając o dokładności i wolnym wykonaniu ćwiczeń.

1. Dla uczniów starszych

https://www.youtube.com/watch?v=i9ECpVBbcZ8 – trening spokojniejszy i wolniejszy
https://www.youtube.com/watch?v=LvHWUGVfBHo – trening wymagający troszkę więcej siły

2. Dla dzieci młodszych

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8 – ćwiczenia kształtujące
https://www.youtube.com/watch?v=-eGYaIYdDGM – wzmacnianie mięsni tułowia

3. DLA CHĘTNYCH propozycja zabaw ruchowych dla dzieci, rodziców

https://dziecisawazne.pl/10-zabaw-ktore-pomoga-zadbac-o-prawidlowa-postawe-dziecka/

Jak zawsze PAMIĘTAMY o:
- bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń
- słuchamy tego co mówią w filmiku i staramy się dokładnie odtworzyć ćwiczenie
- zaproście do wspólnych ćwiczeń rodzeństwo i rodziców.

Udanego treningu dajcie znać jak Wam poszło
Ze sportowym pozdrowieniem
Nauczyciele WF

31/03/2020

Zabawy ruchowe przy muzyce dla najmłodszych.

Zabawy przy muzyce, to świetny pomysł aby umilić dzieciom czas, ale także sprawić aby harmonijnie się rozwijały:
• kształtujemy świadomość przestrzeni
• kształtowana jest koordynacja wzrokowo ruchowa
• dzieciaki świetnie poznają schemat własnego ciała
• uczymy się naśladownictwa, poznajemy kierunki, sekwencje ruchu
• ale NAJWAŻNIEJSZE wzmacniamy nasze więzi z naszą pociechą

Rodzice mamy kilka propozycji do wspólnej zabawy przy muzyce:

1. Szybka rozgrzewka przy znanej GŁOWA-RAMIONA

https://www.youtube.com/watch?v=30BVfTvlsrE

2. Moja ulubiona ostatnio piosenka ruchowa o małym rekinie

https://www.youtube.com/watch?v=j8z7UjET1Is

3. I wyprawa do dżungli z Królem Lwem

https://www.youtube.com/watch?v=BEu1WLjOokY

4. A jeśli dzieciaki uwielbiają naszego Puchatego Kubusia Puchatka, proponuję ćwiczenia wzmacniające apetyt

https://www.youtube.com/watch?v=LUhapiC-Reo

Udanej zabawy
Trzymajcie się ciepło, zdrowo i z MEGA UŚMIECHAMI na BUZI

Piosenki dla dzieci Głowa ramiona kolana pięty BZYK.tv Zapraszamy na piosenki dla dzieci, polskie i po polsku. Oglądaj z nami najpopularniejsze piosenki dzie...

31/03/2020

Witajcie drodzy uczniowie.

Jak Wasze zdrówko ??
Mamy nadzieję, że trzymacie się zdrowo i bezpiecznie, a na Buziakach same UŚMIECHY :D

Przypominam, że w tym tygodniu wzmacniamy wybrane partie ciała. Wczoraj mieliśmy trening ogólnorozwojowy, podczas którego skupiliśmy się na ogólnym usprawnianiu naszej sylwetki.

Dzisiaj zrobimy TEMAT: ATAK NA NASZ BRZUCH.

Kilka ciekawostek odnośnie naszego BRZUSZKA:
Wiedziałeś, że brzuch, to tak naprawdę jeden wielki mięsień? Nazywa się re**us abdominis , czyli mięsień prostu brzucha . A "kratka", o której tak się marzy, to efekt przecięcia tego mięśnia ścięgnami.

Są jeszcze mięśnie skośne brzucha, zewnętrzne oraz wewnętrzne, ale te odpowiadają głównie za zginanie całe tułowia. To one ułatwiają Ci na przykład zawiązywanie butów oraz schylanie się po to, co Ci wypadnie z rąk.

Jeśli zaciekawiał Was temat, mięśni brzucha to odsyłam Was do bardzo interesującego artykułu.

https://www.muscle-zone.pl/blog/podstawy-treningu-miesni-tulowia/

Czas na nasz ATAK NA BRZUCH

OBOWIĄZKOWO

Zapoznaj się z ćwiczeniami na filmiku i postaraj się je wykonać.

https://www.youtube.com/watch?v=YNmlQ_Pdzew

• Pamiętaj o wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń rozgrzewkowych a na koniec ćwiczeń rozciągających.
• Pamiętamy o bezpieczeństwie, są to warunki domowe więc musicie szczególnie uważać.
• Jeśli w trakcie treningu czujesz się źle, coś Cię boli zrób przerwę, lub przerwij trening i powiedz rodzicom o kiepskim samopoczuciu.
• Pamiętamy o higienie po treningu.

Ze sportowym pozdrowieniem
Nauczyciele WF

Często słyszymy w ostatnim czasie info o mięśniach stabilizujących, wzmacniających tułów. Czy są one takie ważne? Czym są mięśnie core? Postaramy się dziś Wam to przybliżyć. Podstawowe informacje dotyczące treningu korpusu: Trening korpusu polega nie tylko na stymulowaniu pracy mi....

30/03/2020

Ćwiczenia, które możecie wykonywać w przerwach między lekcjami.

‼️Pamiętajcie o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń, czytajcie dokładnie opisy pod ćwiczeniami. Jeśli macie z czymś problem poproście o pomoc rodziców lub przejdźcie do następnego ćwiczenia. ‼️

30/03/2020

Czym jest ten straszny WIRUS, który nas zaatakował, jakie są OBJAWY??
co to jest KWARANTANNA??
i wiele innych ciekawych rzeczy dowiecie się z filmiku, który dla Was mamy.

Zapraszamy 🥰

https://www.youtube.com/watch?v=H0mx90NbvuM

Pamiętajcie ‼️

Film edukacyjny wyjaśniający dzieciom i dorosłym pojęcia związane z koronawirusem. Aby przybliżyć najmłodszym, o co w ogóle chodzi z pandemią, kwarantanną i ...

30/03/2020

Dzień dobry,

drodzy uczniowie, witamy Was serdecznie w kolejnym tygodniu, w którym skupimy się na naszym zdrowiu, poznamy jakie są zaburzenia złego odżywiania i jak temu przeciwdziałać.

W zeszłym tygodniu nauczyliśmy się dbać o kręgosłup, poznaliśmy ćwiczenia relaksacyjne i tworzyliście własne rozgrzewki do zdrowej owocowo-warzywnej piosenki.

Hasło tego tygodnia to:
📌 WIĘCEJ RUCHU PANIE BRZUCHU

Temat. Wzmacnianie mięśni posturalnych. Zasady zdrowego żywienia.

Dzisiejszy trening ma za zadanie wzmocnić i rozruszać całe ciało. Wzmocnimy nasze mięśnie nóg, ramion, brzucha oraz pleców. Czyli będzie to trening ogolnorozwojwy.

Dzisiaj OBOWIĄZKOWE zadanie:

1. Wykonujecie rozgrzewkę i ćwiczenia wg. poniższego filmiku.

Osoby której mają problem z odtwarzaniem filmików poniżej są ćwiczenia, które należy wykonać, pamiętając o wcześniejszej rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.

https://youtu.be/pezB41W4xaA

1. Półprzysiad w rozkroku z butelką
2. Stanie na jednej nodze, skłon do przodu z równoczesnym uniesieniem drugiej nogi do góry.
3. Półprzysiad, przy wyproście skręt tuowia.
4. Zakrok po skosie do tyłu
5. Nogi na szerokość bioder, skolon do połowy z wyprostowanymi plecami.
6. Przysiad, przy wyproście skręcamy się na zmianę w prawo i lewą.
7. W podporze przodem unosimy lewa ręka - prawa noga, prawa ręka - lewa noga
8. W leżeniu na boku unoszenie nogi do góry.
9. W leżeniu bokiem, nogi ugięte, opieramy się na przedramieniu i unosimy biodra do góry.
10. W lezniu tyłem, nogi unosimy do góry - opuszczamy zamienię raz prawa raz lewa nogę.
11. W leżeniu tyłem, stopy oprate o podłogę unosimy biodra do góry - w wersji trudniejszej przyciągamy i kolano do klatki piersiowej.
12. W leżeniu tyłem, stopy na podłodze, ramiona rozłożone do boku. Unosimy prawa nogę do góry i lewą rękę, staramy się dotknąć stopę.
13. W leżeniu tyłem, stopy szeroko, unosimy biodra do góry.
14. W leżeniu tyłem stopy łączymy, kolanami staramy się dotknąć podłogi, unosimy biodra do góry.

2. Pamiętając o piramidzie zdrowego żywienia stwórz zdrową kanapkę na drugie śniadanie lub kolację. Napiszcie z jakich składników się będzie składać, a najlepiej strzelcie zdjęcie 📸 wszystko wpiszcie w tygodniowe karty pracy.

📢 ‼️PAMIĘTAJCIE O TYGODNIOWYCH KARTACH PRACY ‼️📢

-pamiętajcie o zmianie dat,
ten tydzień to 30.03 - 03.04

-wszystkie zdania sportowe lub inne wynikające z polecń wpisujecie właśnie w te karty.

Trzymajcie się zdrowo i bezpiecznie 😚

Ze sportowym pozdrowieniem
Nauczyciele WF

Po więcej zapraszam na bloga TreningFitness.com Facebook:https://www.facebook.com/pages/TreningFitnesscom/593060474157088?ref=hl Instagram: http://instagram....

27/03/2020

Kochani uczniowie jeśli już macie
PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTYNIO
i chcecie się aktywnie zrelaksować to :

CHŁOPAKI DLA TWARDZIELI mamy trening TABATY

https://youtu.be/aUYRVSNz_VY

A DLA GWIAZDECZEK mamy prosty układ taneczny:

https://youtu.be/ofwNDHtKLXk

Dawajcie znać jak Wam poszło 🥰🏋️‍♂️💪💃🕺

Each exercise in a given Tabata workout last only four minutes, but it's likely to be one of the longest four minutes you've ever endured. The structure of t...