Łódzka Pracownia Psychologiczna

📝 PRZYGOTOWALIŚMY DLA WAS TEST: "KIEDY JEM?"!

Zapraszamy Cię do wykonania testu, jeśli chcesz przyjrzeć się własnym nawykom żywieniowym🍫🍟🍎.
To tylko chwila . Test jest naprawdę krótki!

✏️ Odpowiedz na poniższe pytania, zaznaczając odpowiedź TAK lub NIE. Wykonaj to ćwiczenie bez pośpiechu.

T N gdy jestem głodna/y
T N gdy muszę podjąć ważną decyzję
T N gdy jestem zdenerwowana/y
T N gdy odczuwam stres
T N gdy jestem przestraszona/y
T N ogarnia mnie niepokój
T N gdy nudzę się
T N gdy jestem nadmiernie pobudzona/y
T N gdy jestem smutna/y
T N gdy jestem samotna/y
T N gdy jestem radosna/y
T N gdy jestem rozgniewana/y

💡Czy wiesz, że tendencja do JEDZENIA 🍰🍭pod wpływem NAPIĘCIA PSYCHICZNEGO może się nasilać okresowo np. w trudnych momentach życiowych❓

💡 Czy wiesz, że JEDZENIE, przynajmniej w perspektywie chwili, DAJE UCZUCIE RELAKSU oraz komfortu?

👉 Wiele osób koi swoje EMOCJONALNE PROBLEMY 💔 właśnie poprzez jedzenie.
👉 Podjadanie 🍰 w trudnych chwilach staje się nawykiem, doraźnie przynoszącym ulgę.
👉 Zdarza się, że ludzie nie szukają innych, często skuteczniejszych sposobów na zrelaksowanie się 🚴🛀🎵.

❓ Trwa okres wakacyjny! Jesteśmy ciekawi jakie macie pomysły i sposoby na relaksację?

❓ Masz nowe postanowienia na lato🔆, okres wakacyjny lub urlop?
❓ Mówisz: "teraz wreszcie się za siebie wezmę"?
❓ Planujesz wprowadzić nową dietę?

PAMIĘTAJ‼️

Okres urlopu może być Twoim sprzymierzeńcem:
👉 Masz więcej czasu na planowanie zakupów,
👉 Możesz poświęcić swoją uwagę na planowanie, zakupy i gotowanie,
👉 Masz więcej energii, by dokształcić się w zakresie zdrowego żywienia

Z drugiej strony, wakacje to okres wypoczynku i zabawy, w którym nowe ograniczenia mogą nie być mile widziane!
👉To okres wzmożonych pokus żywieniowych,
👉 Możesz nie mieć kontroli nad jadłospisem (np. podczas wczasów z wyżywieniem).

ODPOWIEDZ SOBIE NA PYTANIA:
🔎 Czy mój cel jest realny do osiągnięcia?
💡Na ile jesteś w stanie go zrealizować właśnie w tym okresie?
🔑 Co będzie pomocne, a jakie elementy mogą utrudniać Twoje działania?

💡 DLACZEGO SIĘGASZ PO JEDZENIE🍟🍝🍫🍎?

Pierwszą nasuwającą się odpowiedzią jest zapewne: „PONIEWAŻ JESTEM GŁODNY/A".

🔑 Jeśli jednak przyjrzysz się własnym odczuciom i motywacjom bardziej wnikliwie, może się okazać, że często TO NIE UCZUCIE GŁODU SKŁANIA CIĘ DO JEDZENIA‼️

Możesz jeść:
👉 ponieważ jedzą inni,
👉 ponieważ skusił Cię zapach,
👉 jest pora 🕐 drugiego śniadania,
👉do kawy pasuje coś słodkiego itd.

Możesz też jeść dlatego, że:
👉jesteś zdenerwowany/a,
👉 smutny/a
👉rozczarowany/a

Jesz także pod wpływem:
👉stresu
👉negatywnych emocji 😩

⚡️Zdarza się tak, że przejadanie się to forma wymierzania sobie kary...

💡Czy wiesz, że u większości osób STANY EMOCJONALNE 😃😭
o niewielkim i umiarkowanym nasileniu zwiększają �liczbę spożywanych posiłków, natomiast bardzo silny stres i silne emocje raczej je zmniejszają⁉️

Na chęć jedzenia 🍟🍰 mogą mieć wpływ:
👉konkretne emocje (np. nuda, lęk😩, złość😬),
👉pogorszenie nastroju,
👉niesprecyzowane uczucie dyskomfortu
👉 brak poczucia kontroli nad własnym emocjami.

Na zachowania związane z jedzeniem może wpływać również NASTRÓJ POZYTYWNY 😃. Może tu na przykład chodzić o osłabienie kontroli w sytuacji spotkania z przyjaciółmi lub imprezy.

Tendencja do jedzenia pod wpływem napięcia psychicznego może się nasilać okresowo (w trudnych momentach życiowych).

NAWYK PODJADANIA🍔🍭🍫!

👀 Czy to właśnie ten nawyk chcesz zmienić?

Zadamy Ci Pytanie, które może w pierwszej chwili wydać Ci się niemądre‼️

💡 Zastanów się dobrze, nad zmianą jakiego nawyku chcesz pracować? Możesz sobie pomyśleć: „przecież post dotyczy podjadania.To chyba jasne nad jakim nawykiem: żeby nie podjadać!”

Na naszych szkoleniach📝, spotkaniach indywidualnych👥 i w postach💻 staramy Ci się wyjaśnić jak wiele różnych przyczyn kryje się pod PODJADANIEM 🍕🍦.

To mniej lub bardziej, ale jednak zawsze złożona kwestia.
Żeby ZMIENIĆ ZŁOŻONY TZW. DUŻY NAWYK, jakim jest PODJADANIE, może być konieczna WCZEŚNIEJSZA ZMIANA KILKU "MNIEJSZYCH NAWYKÓW"!

🔑 Pamiętaj! Zmiany zaczynaj od najbardziej kluczowych nawyków I nie wszystkie nawyki na raz!

PRZYKŁADY:

📍 Kiedy wyrobię w sobie nawyk planowania (wpisywania wszystkiego do kalendarza), żadne ważne sprawy mi nie umkną. Gdy przestanę zapominać, to zminimalizuję stres. Niski poziom stresu = brak podjadania.

📍 Gdy już wyrobię w sobie nawyk wczesnego wstawania, będę miała możliwość opanowania innego nawyku: przygotowywania pełnowartościowego posiłku do pracy.
Dzięki opanowaniu tym dwóm nowym nawykom, nie będę zajadać głodu ciastkami!

📍Kiedy wyrobię w sobie nawyk robienia zakupów tuż po posiłku, zminimalizuje prawdopodobieństwo wkładania słodyczy do koszyka.

💡 Trwała ZMIANA NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH to nie tylko dieta czy właściwy dobór produktów.

Ważne, aby także w sferze naszej psychiki wypracować właściwe podejście do jedzenia. Aby czuć, że zamiast umartwiać się, smakujemy zdrowie, często potrzebujemy wsparcia na linii dietetyk🍎-👩🏼psycholog lub psychodietetyk.

‼️ SAMA WOLA ZMIANY TO JUŻ OLBRZYMI KROK, ale po drodze czyha na nas wiele pułapek. Współpraca ze specjalistą może pomóc ich uniknąć lub właściwie poradzić sobie z nimi, nie poddając się w procesie zmiany już na starcie.

👀OKIEM DIETETYKA - to seria postów pisana z perspektywy dietetyka!
Katarzyna Gronowska-Małas to doświadczony dietetyk, prowadzi prywatny gabinet, współpracuje także z Łódzką Pracownią Psychologiczną. Kontakt do Kasi znajdziecie tutaj
👇👇👇
https://web.facebook.com/klinikaodzywiania/