Luknaz Sport - Performance & Nutrition

Terapia biegowo-spacerowa 💚🥰
Chwilowo poza miastem ⛰️🧘‍♂️

Niedziela na wsi 🐷😋🥰 Po takim jedzonku nie powinno brakować mocy na poniedziałkowych treningach 😎 Miłego tygodnia 💪

Pozdrowienia z malowniczej Spały, dobrze znanej wielu sportowcom 😉 Klimatyczne miejsce do wszelkiej rekreacji i relaksu 🥰 Miłego! 🇵🇱

Podhale przyjechało na Mazowsze i się przekonało, że u nas na nizinach powietrze też potrafi bywać dosyć rzadkie.. 😄 Zwłaszcza kilkukrotnie osiągając warunki glikolizy beztlenowej 😁🔥 Ale jeśli chcemy usprawnić zarządzanie glikogenem, zwiększyć pojemność ATP czy poprawić tolerancję wysiłkową w warunkach wysokiego stężenia kwasu mlekowego - to nie ma innej, ani łatwiejszej drogi 🎯

🚀 Intensywne biegi na dystansie 400-800m przekładają się nie tylko na lepsze osiągi przy startach na krótkim czy średnim dystansie, ale margines wydajności będzie zauważalny także podczas długodystansowych startów 🏃‍♂️

Miało być szlifowanie tempa na płaskim ale spontanicznie wyszło mordowanie tętnem w terenie pagórkowatym 🥵🤗 Czyli 30 minut na wartościach >90% HR Max ➡️ w moim przypadku 170-180 ud./min 🔥 Nie są to komfortowe parametry ale bez ciężkich treningów trudno jest efektywnie poprawić wydajność układu sercowo-oddechowego ❤️

🎯 Wysiłek na wysokich zakresach treningowych to istotny element wpływajacy na sprawniejszą wymianę tlenową czy wyższą tolerancję na zakwaszenie okołowysiłkowe. To nie tylko przekłada się na kształtowanie wydolności biegowej ale też zwiększa margines komfortu przy każdej innej aktywności czy to codzennej, czy sportowej 🏃‍♂️🏋‍♂️⛹️🚴‍♂️🤸‍♂️

Miłego dnia 💪

🌨 Grudzień kilkanaście lat temu, przyjeżdżam na szkolenie SERE. Pora roku i zewnętrzna aura totalnie nie zachęcają do przepraw wodnych czy bytowania w lesie. Niestety uczestników szkolenia nikt nie pyta co myślą na temat pogody 😅 Dodatkowo "do zabawy" nie zachęcał fakt, że to były czasy kiedy następował rozkwit szkoleń SERE w naszym kraju i ośrodki szkoleniowe bardzo ambitnie podchodziły do zagadnienia. Wiadomo było, że miło nie będzie i trzeba po prostu się z tym zmierzyć.

No dobra, to jak najlepiej zmotywować się do zrobienia czegoś, czego nie chcesz ale wiesz, że musisz to zrobić? Wkręcić się w temat i wmówić sobie, że to fantastyczna przygoda, na którą od dawna czekałeś...! 🤔😄

Do wyjścia w teren zostało 3 dni, pomiędzy wykładami lecę do księgarni poszukać czegoś ciekawego o survivalu. Przypadkowo trafiam na książkę pt. "Przetrwać Belize" - opowieść żołnierza JW GROM o wymagającym szkoleniu w środku tropikalnej dżungli po drugiej stronie globu. Idealnie! Przeczytałem, zmotywowałem się, a szkolenie przebiegło pomyślnie. To właśnie nasze nastawienie często decyduje o tym jak nasze plany czy wyzwania życiowe się potoczą 🧠🎯

Po wielu latach spotykam Navala przy okazji konferencji dotyczącej systemu opieki zdrowotnej w lotnictwie. Fajnie było poznać na żywo i zamienić kilka zdań o służbie czy motywacji. Niesamowita historia, wartościowy człowiek i chociaż już bez munduru to nadal służy i wspiera swoim doświadczeniem. Bardzo doceniam, szanuję i trzymam kciuki! 💪🫡

Naval Polska - sposób na przetrwanie

🚀🚑 "Medycyna lotnicza i profilaktyka zdrowia pilota. Przywilej czy konieczność?" - Wiedziałem, że ta konferencja będzie wartościową inicjatywą ale nie spodziewałem się, że będzie to wydarzenie na skalę przełomową dla wojskowego środowiska lotniczego i medycznego 🤝

Jestem pod ogromnym wrażeniem poziomu dyskusji, głoszonych prelekcji, a przede wszystkim poszukiwania wspólnych rozwiązań dla dobra przyszłości medycyny i lotnictwa wojskowego. Konferencja w jednym miejscu skupiła przedstawicieli odpowiedzialnych za konkretne obszary organizacyjne i wykonawcze, a także wielu wybitnych specjalistów. Nigdy wcześniej nie spotkałem się z wydarzeniem branżowym takiego formatu, integrującym tylu wspaniałych ludzi, ktorzy swoją pracę traktują jako pasję i misję ❤️

🎯 Celem głównym projektu jest utrzymanie w jak najwyższej sprawności pilotów wojskowych począwszy od selekcji kandydatów, poprzez profilaktykę i poszerzenie systemu leczniczego personelu pozostającego w służbie. Niezbędna w tym celu jest odbudowa systemu kształcenia wojskowych kadr medycznych oraz przede wszystkim dalszy rozwój badawczy Wojskowego Instytutu Medycyny Lotniczej ✈️

Udział w tym przedsięwzięciu bardzo mnie podbudował i umocnił wiarę w ludzi. Będąc jednocześnie lotnikiem, trenerem, pasjonatem zdrowego i aktywnego trybu życia czuję się zaszczycony, że mogłem tu być! 💪🇵🇱

Naval Polska - sposób na przetrwanie
Aleksandra Stanek-Klepuszewska "Strefa Zdrowia"

🚨 Szkolenie Basic Life Support / AED - wiadomości z zakresu pierwszej pomocy odświeżone 🙂 Warto o tę wiedzę dbać, a zwłaszcza jeśli przebywamy w środowisku, gdzie ryzyko urazu, zasłabnięcia czy nagłego zachorowania jest podwyższone. Bez wątpienia będzie to np. sala treningowa, bieżnia, boisko albo szlak turystyczny. To właśnie podczas wzmożonego wysiłku wiele ukrytych stanów chorobowych może się zaostrzyć 🌡

Poza tym nigdy nie wiadomo kiedy i gdzie ktoś będzie potrzebował naszego wsparcia. Polecam i zachęcam do utrwalania sobie wiedzy z zakresu udzielania pierwszej pomocy 🚑

Pierwsze interwały w sezonie nawet znośne 👌
🏃‍♂️ 20 min rozbiegania i mobilizacji.
🔥 6 x 400m / przerwy 2 min.
🎯 Zabaw ciąg dalszy nastąpi 🥰

Czas po zimie podkręcić wydolność 🔥
Spośród wielu metod treningu biegowego, moje ulubione i zawsze działające to przemiennie stosowane: bieganie w górnym zakresie progu tlenowego (20-40min) oraz odcinki interwałowe tj. 400m w seriach zaczynających się od 6 okrążeń, kończąc na 10 od 7 tygodnia przygotowania wydolnościowego 🎯

Nigdy nie miałem predyspozycji do biegania i bezcelowe nabijanie km też mnie jakoś specjalnie nie kręciło... 😜 Jednak wiem, że jest to jedna z dyscyplin, która niewatpliwie wpływa na poziom ogólnej sprawności fizycznej. Dlatego korzystam z różnorodnych form treningów biegowych, aby były one jednocześnie ciekawe i efektywne.

A jak tam wasze bieganie? 🏃‍♂️
Lubicie czy nienawidzicie? 🤔

Gdzieś w podbiegunowej Polsce... ❄️🚁🇵🇱
Mobilne biuro na szczęscie ogrzewane 😁